Поиск сообщества

В современном баскетболе 5х5 и 3х3 каждый игрок должен уметь забивать трёхочковые. Это наша новая реальность. Как этому научиться и улучшить этот навык? 3 совета в видео на канале #этотвояплощадка

Смотрел на Майкла, Кобе, Винса и Леброна? Хотел прыгать также высоко и забивать сверху? Уверены, практически каждый баскетболист хотел этого. Мы попросили тренера по физ. подготовке баскетбольного центра Playground Сергея Нагорного дать 5 советов, которые помогут прокачать прыжок. Увеличение силы. Чем больше у тебя силы и чем больше ты можешь приложить силы к земле, тем выше ты потенциально можешь выпрыгнуть. Для увеличения силы можно выбрать любые упражнения: тяги, приседания, выпады. Делай, что больше нравится и постепенно увеличивай вес отягощения. Остальные советы читай в блоге #этотвояплощадка: https://clck.ru/Q9354

Всего несколько деталей отличают игрока с хорошим броском от игрока, которому ты доверишь совершить решающий бросок. Давайте объединим эти детали и получим менталитет снайпера. 1. Всё в голове. Великие снайперы не думают о прошлом броске, будь то попадание или промах. Они думаю о следующем, полностью сфокусировавшись на нём. Негативные мысли отвлекают, заставляют сомневаться в своих силах. Отключись от них. Смотри на кольцо и совершай бросок. 2. Отношение к броскам. Постоянство техники стоит для них на первом месте. Наложите 100 разных бросков друг на друга и вы получите практически полное сходство. К этому нужно стремиться и тебе. Твоя форму броска не должна быть похожа на Карри, но она должна быть эффективной и стабильной. Хороший снайпер приходит на тренировку с целью ПОПАСТЬ 100,500,1000 бросков. Не просто бросить, а попасть. Это определяет отношение к тренировке. Ты пришел на тренировку и поставил себе цель БРОСИТЬ 500 бросков. После 50 твои кисти и плечи устали. После 300 сил бросать нет совсем. Но остановиться ты не можешь, ведь надо бросить 500. Поэтому кое-как делаешь последние 200 бросков и уходишь. А теперь вторая история Ты решил ПОПАСТЬ 500 бросков. И теперь если твои руки устанут и ты начнешь промахиваться, счёт будет стоять на месте. Хочешь не хочешь, выложиться придется полностью и быть сконцентрированным до самого последнего попадания. Чувствуешь разницу? 3. Игровые ситуации. Великий снайпер не будет терять время на тренировке для бросков, которые не выполняются в игре. Отрабатывание броска после заслона, создание пространства для броска самостоятельно, свободный бросок с трёхочковой. Посмотри на свою игру со стороны. Пойми в какие моменты ты получаешь мяч и совершаешь бросок. И удели особое внимание имитации этой ситуации на тренировке. Используй то, что тебе пригодится. 4. Визуализация. Ты должен попадать. А еще ты должен думать, как ты попадаешь. Визуализацию использую даже топовые игроки НБА. Это уже показатель, что эта штука полезна и работает. Держи ещё совет от психолога ЛеБрона: «Для того чтобы прием визуализации работал, представляемая вами картина должна быть по возможности максимально подробной. Желательно, чтобы она включала в себя конкретные образы, звуки, тактильные ощущения и даже запахи того события, которое вы рисуете в воображении. Яркая и подробная картина, подкрепленная ощущениями, поможет убедить ваше подсознание в том, что это событие действительно происходит. Если вы полагаете, что это невозможно, давайте вспомним о ночных кошмарах. Ведь вне сознания спящего человека ничего не происходит. Но давно обнаружено, что если человек просыпается после неприятного сна, то у него наблюдаются физиологические проявления, свидетельствующие о пережитом испуге и других ощущениях. Обычно при этом учащается сердцебиение, повышается потоотделение и затрудняется дыхание. На подсознательном уровне наш мозг верит сновидению и отдает организму команды настроиться на действия, характерные для проявления страха перед серьезной опасностью. Цель создания мысленных образов как раз и состоит в том, чтобы заставить наше подсознание поверить в реальность того или иного события. Если уж мы упомянули тему различных страхов, то в методике визуализации важно создание мысленной картины не только самого успеха, но и возможных неудач или противодействия ему. Когда я устраивал предыгровые практикумы по визуализации для баскетбольной команды Университета Виргинии, то всегда советовал мысленно представлять себе, что они отстают в счете и вынуждены догонять соперника. Это связано с тем, что неудачи, как правило, встречаются на пути у любого сложного дела, будь то достижение победы в баскетбольном матче или поиск новых состоятельных клиентов для инвестиционного банка. Важно не то, как человек обходит трудности на своем пути, а как он отвечает на них. Каждый должен воспитывать в себе ментальную твердость для того, чтобы уметь бороться с неудачами энергично и уверенно».

Я зашел в гости к своему другу, который проводит тренировки по улучшению индивидуального мастерства. Честно говоря, я не ожидал, что будет такой объём работы и такое количество упражнений, которых я раньше не делал. My Upgrade: https://www.facebook.com/myupgrade https://www.instagram.com/my_upgrade_school https://vk.com/myupgradeschool

Каждый из нас - баскетболистов, хоть раз сталкивался с проблемой, когда не знает куда пойти поиграть или не может найти себе команду. А может не хватает игрока для соревнований. Чтобы решить все эти вопросы, мы сделали приложение OrgMySport - удобный поиск команды или игрока. В приложении собрана огромная база доступных площадок с подробным описанием. Также предусмотрена возможность добавления своей площадки, если ее еще нет в базе. Приложение дает возможности присоединиться к тренировкам других участников или пригласить игроков на свои; принять участие в турнире или организовать свой. Удобное общение с помощью чата, единомышленники и полезный сервис - все это OrgMySport. Присоединяйтесь к нам! Скачать для Iphone Скачать для Iphone

Всем привет ! Мне 15 , рост 181 , вес 70 , играю на 2 позиции , с прыжком очень все плохо , с места максимум до щита , с разбега даже до щита не допрыгиваю . может найдется тот кто сможет скинуть или составить мне программу или же вообще все давать мне постепенно (каждый день какое то задание). Готов на все , полная отдача. При первом явном результате обещаю неплохой подгон в виде новых кроссовок на ваш выбор.Пожалуйста отзовитесь

Баскетбол никогда не стоит на месте. И если вы хотите во время игры быть на площадке, а не на скамейке запасных, то должны уделить особое внимание всем тонкостям, которые помогут вам прогрессировать. А это значит, что пришло время познакомиться с очень эффективными лайфхаками, применение которых позволит вам улучшить ваше мастерство и впоследствии удивить соперников. И помогут нам в этом секреты лучших баскетболистов современности. Итак, начнем. Первое. Занятие баскетболом это большой стресс для ваших суставов и мышц. Поэтому, чтобы избежать неприятных повреждений, которые могут впоследствии вылиться в довольно серьезные травмы, используйте тейпы. Благодаря им вы сможете обеспечить необходимый кровоток, и, как следствие, предотвратить неприятности, а также улучшить восстановление мышц и суставов. Не ленитесь уделить больше времени для подготовки к игре или тренировке. Помните, что получить травму можно в одно мгновение, а вот залечивать придется в разы дольше и вдали от баскетбола. Следующий лайфхак. При попытке ликвидации быстрого отрыва, находясь в погоне за нападающим, не забывайте поднимать руки. Даже находясь спиной к передаче и лицом к своему кольцу, именно ваши поднятые вверх конечности могут в итоге оказаться решающим фактором для перехвата. Многие игроки этим моментом пренебрегают или попросту его забывают. Хотя вместо бесполезной гонки можно просто поднять руки вверх и значительно увеличить вероятность перехвата. Поэтому внесите этот прием в ваш арсенал, и вы поразитесь результату. Идем дальше. Также стоит уделить внимание и вашей форме. В большинстве своем свободная баскетбольная майка имеет массу плюсов. Однако, при броске именно ее расхлябанность может оказаться тем фактором, который и помешает реализовать решающий бросок. Для удобства рекомендуем обычным пластырем уменьшить ширину лямки у майки. В итоге она будет постоянно под контролем и позволит вам сосредоточиться сугубо на игре. Четвертый момент. В современном баскетболе стало значительно больше шоу. Любителей подвесить в проходе floater или бросить с отклонением сейчас достаточно. Однако, не забывайте, что квадратик возле кольца придуман не зря. Великий Тим Данкан до самого завершения карьеры с помощью этого обведенного соратника уничтожал своих оппонентов что со средней дистанции, что из под кольца. А тут все просто – угол отражения равен углу падения. Поэтому овладейте мастерством бросков от щита, и с помощью одного закона физики вы сможете значительно увеличить процент попадания. Следующий лайфхак. При многочасовых тренировках ваш организм испытывает невероятный стресс. Поэтому вы должны уделить внимание своему восстановлению. Для этого достаточно просто гармонично питаться. Сейчас есть много натуральных спортивных добавок, которые доступны каждому. Несколько протеиновых батончиков до и после тренировки позволят вывести процесс восстановления на совершенно новый уровень. Не забывайте, что основной прогресс идет между тренировками и зависит от того, как ваш организм воспримет и адаптируется к нагрузкам. В профессиональном спорте протеин, креатин, аминокислоты и другое обычное спортивное питание – это неотъемлемая часть тренировочного процесса. И заключительный лайфхак – это канал Yes Basketball. У нас на канале вы найдете все, что нужно для гармоничного развития вас как баскетболистов. Видео, в которых мы рассказываем о тренировках броска, прыжка, дриблинга, а также о тонкостях, без которых невозможен прогресс. Поэтому не забудьте прямо сейчас подписаться на канал и начать развиваться на полную мощность. Итак, на этом все. Сегодня мы рассмотрели лайфхаки, которые, надеемся, помогут вам сделать следующий шаг в вашем развитии в качестве спортсменов. Однако, помните, что в любом случае ни один раскрытый секрет не заменит усердную работу на тренировках.

Игра спиной к кольцу - один из важнейших компонентов в баскетболе для всех игроков без исключения. В таком положении могут оказаться не только большие парни, но и менее габаритные игроки. И каждый должен знать, какой маневр им поможет выйти из конкретной ситуации победителем, чтобы набрать очки или сделать результативную передачу. Ведь только разносторонность арсенала навыков гарантирует вам успех. Поэтому сегодня мы расскажем о том, какие тонкости и приемы позволят игрокам заполучить преимущество под кольцом в любой ситуации. Итак, начнем. Во-первых, безусловно, важно занять позицию, с которой вы будете предпринимать активные атакующие действия. Для эффективной работы необходимо гарантировать себе полный баланс. Для этого ноги должны быть широко расставлены и согнуты, так называемую “Стойку краба”. При занимании исходного положения рекомендуем сделать широкий шаг перед оппонентом. Таким образом, вы и встаете в необходимую позицию, и отсекаете защитника от мяча. Старайтесь сесть как можно ниже для получения мяча. После получения не опускайте мяч вниз, так как в таком случае он станет легкой добычей для маленьких игроков. Все, из такой позиции вы можете оценить ситуацию и принять решение, как действовать дальше. Отдать пас на партнера или же обыгрывать самому. Есть несколько вариантов обыгрыша из исходной позиции. Поэтому мы разберем основные. И помните, что вы сами должны решить, что будет целесообразно в той или иной ситуации. Количество показов и выбор способа атаки зависит от конкретного положения сил на площадке. Итак, первый. Уход в центр для атаки полукрюком. Для этого после получения мяча совершаете удар в пол и делаете шаг в сторону. Также после шага вы можете использовать напрыжку и резко взлететь вверх для атаки. Чтобы избежать постановки блок-шота, вспомогательной рукой отсекайте своего оппонента. Помните, что именно вы владеете преимуществом в атаке. Так как защитник реагирует на ваши движения. И у вас всегда есть, пусть и небольшой, но все-таки запас по времени. Поэтому перед тем, как начать обыгрыш, рекомендуем сделать показ в противоположную сторону. Но показ дожжен быть идеально отработан, иначе вы запутаете не противника, а себя. Второй способ. Обыгрыш под кольцо с атакой из-под щита. Занимаете исходную позицию. Далее после показа делаем шаг уже в сторону кольца и атакуем от щита. Чем больше способов выхода на бросок будет у вас в арсенале, тем сложнее будет защитнику вас раскусить и лишить набранных очков. Третий способ. Бросок после разворота. Их исходного положения после показа следует разворот в положение “Лицом к кольцу”, и далее вы наносите средний бросок. Для выхода на бросок можно применять предыдущие варианты атаки. Например, бросок после смещения в центр или в сторону лицевой линии. И еще один момент. Если вы чувствуете, что находитесь достаточно далеко от кольца, то необходимо к нему приблизиться. Исходная позиция позволит вам предпринять и такое действо. Так как вы находить на полусогнутых ногах, габаритный защищающийся игрок не сможет без нарушения правил помешать вам, потому что вы буквально подсаживаетесь под него. Но помните, что движения должны быть резкими и быстрыми. Элемент неожиданности играет ключевую роль. Не забывайте также и о том, что для большего эффекта нужно искать противостояние с игроками, уступающим вам в габаритах. Грамотный размен позволит получить дополнительное преимущество. Итак, на этом все. Теперь вы знаете, как действовать, чтобы получить преимущество при игре спиной. Однако, еще раз обращаем ваше внимание на то, что каждая игровая ситуация не похожа на предыдущую. Вы не сможете бесконечно обыгрывать оппонента одним движением. Поэтому уделите на тренировках внимание отработке как можно большего количества финтов. Если же вы хотите научиться забирать все подборы, то на нашем канале уже есть видео том, как это делать.

Рост в баскетболе – безусловно, один из ключевых показателей. Из-за недобора сантиметров комплексуют многие баскетболисты, а некоторые раз и навсегда прощаются с мыслью о профессиональном будущем. Однако, так ли важен рост, как кажется на первый взгляд? И сегодня мы выделим шестерых игроков, которые вместо постоянных мечтаний об исполинских габаритах каждый день шли в зал тренироваться. И в итоге влюбили в себя весь баскетбольный мир. Итак, начнем. И первый в очереди Келвин Мёрфи. Его рост 175 см. Тем не менее он провел в НБА более 1000 игр, в которых набрал более 10.000 очков. Келвина всегда отмечала настырность и полное отсутствие боязни получить блок-шот или удар. Он всегда верил, что весь его труд конвертируется в полезные действия для команды. Было даже зафиксировано несколько драк во время матчей с участием Мёрфи и больших парней ростом за 2 метра. И в итоге он стал самым низким игроком, включенным в зал славы НБА. Идем дальше. Эвери Джонсон. Этот парень гордо носит звание самого низкого чемпиона НБА. Его рост 178 сантиметров. Джонсон довольно долгое время скитался по командам, пока к нему не проявил внимание Грегг Попович, который и раскрыл его потенциал на максимум. Попович ценил в нем очень редкое качество для НБА – сыграть просто. Он никогда не тянул игру на себя. Но в итоге именно его бросок принес шпорам титул в 1999 году. Третий игрок, амбиции которого были намного выше его роста – это 178 сантиметровый Майкл Адамс. Он стал самым низким игроком, который набирал в среднем за сезон более 20 очков и раздавал более 10 передач. Самый огненный сезон Адамс провел в 90-91 годах. В нем он в девяти матчах подряд набирал минимум 22 очка и 13 передач, а в одном матче он оофрмил трипл-дабл с показателями 45 очков, 11 подборов и 12 передач. Четвертый игрок. Маггси Бокс. Он является самым низким игроком в истории НБА. Его рост 160 см. Не смотря на то, что низких игроков принято считать слабыми помощниками при обороне, Маггси работой в этом компоненте заставил уважать себя всю лигу. Против него никто не любил играть. Бокс мог доставить проблемы любому сопернику, который его недооценит. Это самый яркий пример того, что если ты хочешь достичь высот, ты должен делать для этого какие-то шаги. Идем дальше. На очереди Нэйт Робинсон – самый низкий и единственный трехкратный победитель данк – контеста. Рост Робинсона около 170 см. Нэйт считал, что хорошо бить сверху – это единственный его шанс чего-то достичь в баскетболе. В итоге он довольно неплохо играл и в сам баскетбол, но именно данки вдохновили его и именно данки внесли в этот список. И шестой игрок – Айзеа Томас. Айзеа обладатель сразу нескольких достижений. Он самый низкий многократный участник матча всех звезд, самый низкий игрок, набиравший 50 очков в НБА и самый низкий игрок, оформлявший трипл-дабл. Его рост 175 сантиметров. Азея всегда говорит, что свой рост считает преимуществом, что и демонстрирует раз за разом на площадке. Итак, на этом все. Игроки, которых мы сегодня рассмотрели доказывают и себе, и всем сомневающимся, что даже невысокий рост не может стать преградой к осуществлению мечты. Между всеми игроками есть только два отличия – одни упорно тренируются, другие не менее упорно жалуются.

Национальная баскетбольная ассоциация - сильнейшая лига на планете. В НБА играют не просто хорошие игроки, в нее попадают только лучшие. И сегодня мы расскажем о парнях, которые, по-нашему мнению, являются воплощением профессионализма. Они доказали всем, что благодаря упорному труду на тренировках, можно выходить на площадку и бить сверху через соперников что в 20, что в 40 лет. Они действительно обманули время. Итак, начнем. Джэйсон Кид. Один из умнейших игроков за всю историю баскетбола. Да, с годами у него снижалась результативность, но все мы любим Джэйсона совсем за другое. Его гениальные передачи с возрастом лишь расцветали. Он играл в умный баскетбол, и поэтому даже время не смогло его заставить уйти из спорта раньше 40 лет 56 дней. И свой титул чемпиона НБА он выиграл уже будучи 38 летним мудрецом. Дальше на очереди великий Майкл Джордан. Закончил профессиональную карьеру в возрасте 40 лет и 58 дней. Последние годы Майкла Джордана в качестве игрока были очень насыщенные. Завершив карьеру, он снова решил вернуться в баскетбол. И после нескольких тренировочных лагерей в 2001 году выдал просто грандиозный сезон, набирая в среднем почти 23 очка. В своем последнем сезоне в 2003 году он набирал в среднем по 20 очков. Джордан стал первым игроком в истории НБА, который в сорокалетнем возрасте набрал 43 очка за матч. Следующий игрок, обманувший время – Стив Нэш. Он занимает третье место в истории НБА по общему числу результативных передач за карьеру. Даже в свои 40 лет он заметно влиял на игру команды и отдавал в среднем 7 голевых передач за матч. В возрасте 40 лет и 60 дней Стив Нэш завершил карьеру игрока. Далее поближе познакомимся с Грандом Хиллом. Так получилось, что из-за травм свой первый и единственный полный сезон в НБА он провел лишь в возрасте 36 лет. Все мы запомним Хилла как примерного игрока. Он является единственным баскетболистом, получившим приз за спортивное поведение трижды. В 2013 году закончил карьеру в возрасте 40 лет и 210 дней. Следующий игрок в нашем списке – великий Карл Мэлоун. Он провел в НБА 19 прекрасных сезонов. И даже в последние годы своей игровой карьеры показывал абсолютно всем, как надо играть в баскетбол, набирая в среднем более 20 очков за матч. 13 февраля 2005 Мэлоун объявил о завершении карьеры. Она длилась 40 лет и 325 дней. Далее перейдем к бывшему партнеру по команде Карла Мэлоуну – Джону Стоктону. Многие годы именно Стоктон с Мэлоуном считались эталонной комбинационной парой в НБА. Вместе они провели на площадке почти полторы тысячи игр. Джон объявил о завершении карьеры в 2003 году, перешагнув рубеж в 41 год. И последним выделим баскетболиста долгожителя – Карим Абдул-Джабара. Карим был один из основоположником броска крюком, который в последствии даже прозвали “небесным крюком”. А в 39 лет овладел и трехочковым броском. В свои последние сезоны он набирал в среднем около 15 очков за игру. Завершил карьеру игрока Карим в 1989 году в возрасте 42 лет и 58 дней. Итак, на этом все. Мы рассмотрели игроков, которые являются живыми примерами того, что благодаря упорному труду и грамотной работой со своим организмом можно играть на самом высоком уровне даже в НБА и после 40 лет. Поэтому по всем вопросам о составлении тренировочного плана вы можете обратиться к нам. Ссылки в описании. Делитесь видео с друзьями, подписывайтесь на наш канал и помните, что впереди нас ждет много интересного.

Лицом любой команды становится игрок, набирающий наибольшее количество очков. Игрок, раз за разом решающий исход матчей своими точными попаданиями, даже в автобусе чувствует себя лидером. И сегодня мы разберем, как развивался бросок на протяжении полувека, а также возьмем себе на вооружение лучшее, что дали нам разные поколения великих снайперов. Итак, начнем. Начнем с 70-х годов прошлого тысячелетия. Баскетбол еще не начал обрастать теми изысками, которые знакомы нашему глазу. В основном очки набирались либо проходами, либо точными бросками. При этом, получив мяч, снайпер не пытался обыграть защитника или убрать его показом, он просто совершал бросок. Простой результативный бросок. Все подготовительные действия делали его партнеры по команде, выводя его на удобную позицию с помощью комбинаций. Но в 79-м году произошло то, что изменило баскетбол навсегда. В НБА было официально введено правило о трехочковых бросках. И мы переходим к новой эре, к 80-м годам. Здесь сверкали Мэджик Джонсон, Лэрри Бёрд и другие. Броски стали заметно разнообразнее. Снайперы не стеснялись брать игру на себя. Ожидание докручивания комбинаций начало сменяться индивидуальными действиями. Уже можно было видеть броски с отклонениями, с разворотами и после невероятных выпрыгиваний. Опекать снайпером стало значительно сложнее. Также стоит отметить значительно возросшее количество проходов под кольцо. Баскетбол стал контактным. Далее 90-е годы. Великая эпоха. Расцвет броска и его разнообразия. Выделим легендарного Майкла Джордана и хорошего парня Рэджи Миллера. Джордан не просто так стал иконой баскетбола и кумиром даже тех, кто уже не застал его игру. Он стал придумывать самые разнообразные виды бросков. В прыжке, с отклонением, сверху. В 90-е снайперы бьют ото всюду. Трехочковая линия используется уже по полной. Баскетбол невероятно контактный, возможно, самый контактный в истории. Защитники заставляли снайперов искать новые варианты бросков. И надо отдать последним должное. Они с успехом их находили. Джордан, Миллер и другие лидеры своих команд практически в одиночку выигрывали матчи. А Майкл еще и чемпионаты. Переходит к нулевым годам. Здесь бросок уверенно подружился с дриблингом, и теперь эти два элемента сложно представить по отдельности. Появляются такие игроки как Кобе Брайант, Рэй Аллэн, Дирк Новицки и многие, многие другие. Становится все больше игроков, которые предпочитают сосредотачивать свои усилия на тренировках только на трехочковых бросках. В этот период снайперы уверенно атакуют через двоих соперников и после умопомрачительных обыгрышей. Броски становятся быстрее. Появляется техника броска в одно движение. Становится большое количество комбинаций с выводом снайпера на бросок. В командах тренеры дают четкую установку, у каких игроков сколько попыток бросить будет в матче. И завершаем путешествие на отрезке с 2010 года. Здесь мы можем выделить большое количество снайперов. Стефана Карри, Джэймса Хардэна, Кевина Дюранта и других талантливых игроков. Здесь мы видим ярко выраженное смещение с командного баскетбола на индивидуальные действия игроков. Стоит отметить разнообразие бросков. После дриблинга, в прыжке, из-за трехочковой линии и после контакта со средней дистанции. Сезоны выигрывают генеральные менеджеры, а не тренеры, за редким исключением. Снайперы начинают завершать атаки уже на 4 или 5 секунде. Бросают ото всюду, зачастую даже не делясь мячом с партнерами. Уже можем видеть, что некоторые команды ходят в атаку только одним игроком. Итак, на этом все. Мы рассмотрели эволюцию броска на очень интересном отрезке, подарившем нам целую россыпь не просто кумиров, а настоящих легенд, которые оказали значительное влияние на развитие баскетбола. Делитесь видео, подписывайтесь на наш канал и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Всем привет. Наступает момент, когда ваш прогресс останавливается. Вы знаете много методик, кучу упражнений, которые уже помогли многим баскетболистам. Однако, в вашем случае это почему-то не работает. Результат значительно меньше, чем вы ожидали. Этому есть объяснение. В любом тренировочном процессе для того чтобы избежать застоя, нужно использовать разнообразные методики. Без этого сначала пропадает результат, а затем и желание. В тренировочном процессе просто необходимо разнообразие. Поэтому нужно чередовать виды нагрузок. И сегодня мы рассмотрим упражнения, которые позволят вам сделать следующий шаг к высокому прыжку. Итак, начнем. Прыжки на месте. Это упражнение очень универсально. Его можно выполнять даже дома, так как не требуется дополнительное оборудование. Существуют различные разновидности прыжков. Мы остановимся на основных. Для начала обычные прыжки вверх. Приземляемся в ту же точку, из которой выпрыгнули. В исходном положении не садимся в полный присед. Стараемся не подгибать колени. Таким образом переносим нагрузку на икроножную мышцу. Далее переходим к прыжкам из стороны в сторону. Барьером может служить мяч, подушка или любой другой предмет. При этом мы уже начинаем больше смещать нагрузку на бедро. Следующее упражнение. Прыжки до кольца. Это отменная тренировка прыжка. И даже больше, она просто необходима, так как только с помощью этого вы сможете почувствовать максимально комфортную технику выпрыгивания. Можно бесконечно приседать или делать выпады, но техника прыжка от этого у вас не изменится. Поэтому вы должны в боевых условиях раз за разом приучать свой организм к однотипному выпрыгиванию. Вы должны уловить ту технику, с которой ваш организм способен показать свой максимум. Данное упражнение мы рекомендуем делать как с двух ног, так и с одной. Также можно использовать мяч для придания реалистичности. В том числе и волейбольный, если вам пока трудно прыгать с баскетбольным. Старайтесь выпрыгнуть максимально высоко, как только можете. Тянитесь вверх всех телом. И вы удивитесь результату. Далее. Повторный прыжок с разных высот. Технику выполнения данного упражнения мы рассматривали в наших предыдущих видео, посвященных прыжку. Однако, в данном случае есть одно важное отличие. Высота поверхности, с которой вы будете спрыгивать, должна быть разной. То есть один подход поверхность находится на одном уровне, для следующего подхода меняем высоту. Таким образом, мы исключим возможность привыкания наших мышц к однотипной нагрузке. И они постоянно будут задействованы по-разному и максимально. И заключительное упражнение. Комплекс разнонаправленных прыжков. Это упражнение очень эффективно. С помощью него вы сможете значительно улучшить не только прыжок, но и очень эффективно поработать над взрывной скоростью и работой ног в общем. Варианты и комбинации прыжков могут быть самыми разнообразными. Вы можете их постоянно чередовать. Прыжок вверх после двух напрыжек. Как с левой ноги, так и с правой. Также напрыжки поочередно на каждую из ног. Вперед, назад, влево, вправо. Прыжки по диагонали вперед, назад, влево, вправо. При этом также рекомендуем держать в руках мяч. Это позволит моделировать приближенную к игровой ситуацию. Итак, на этом все. Теперь вы сможете внести разнообразие в свой тренировочный процесс и стать еще лучше. Если вам понравилось видео, подписывайтесь на наш канал, делитесь роликами с друзьями и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Баскетбол такая игра, в которой приходится брать инициативу на себя и приносить команде необходимые очки. Без качественного контроля над мячом и уверенного дриблинга это сделать просто невозможно. Так что сегодня мы разберем упражнения, выполнение которых позволит вам перейти на новый уровень в обращении с мячом. Итак, начнем. Первое. Упражнения в статичном положении. Данный комплекс упражнений позволит нам увеличить чувствительность рук. Они станут достаточно разогретыми, и вы удивитесь, насколько сильно улучшится ваша координация. Начнем со шлепков по мячу. При этом ваша кисть должна быть расслаблена. А непосредственно в момент шлепка касайтесь мяча всеми пальцами и всей поверхностью ладони. Достаточно будет сделать по 10 повторений каждой рукой. Далее приступим к дроблению мяча между пальцами. При выполнении данного упражнения вы не задеваете снаряд ладонями. Всю работу совершают только кончики пальцев. Выполняем на вытянутых руках. При этом 5 раз поднимаем руки с мячом вверх и, соответственно, 5 раз опускаем. В верхней и нижней точках задерживаемся на 2-3 секунды. Следующее упражнение – вращения мячом вокруг различных частей тела. То есть постоянно меняем положение мяча. Начинаем с вращения вокруг головы и опускаемся вниз. В каждой точке делаем 5 кругов в одном направлении и 5 в обратном. Далее переходим к следующей точке. Итак, разобранные выше упражнения позволят вам проработать чувствительность рук. Помните, что только выполнение этих упражнений в быстром темпе принесет пользу. Иначе вы просто потеряете время. Теперь вы готовы к следующему комплексу. Приступим. Первое. Работа в низкой стойке. В подобной стойке совершаем по 20 ударов каждой рукой. Старайтесь выполнять упражнение максимально быстро. Контролируем мяч только кончиками пальцев. При этом стараемся на него не смотреть. Вы должны научиться его чувствовать. В противном случае результат будет не так эффективен как вам бы этого хотелось. Далее осуществляем ведение на уровне колена. Здесь совершаем уже по 10 ударов каждой рукой. Третье упражнение ведение мяча вокруг каждой из ног. Выполняем по 5 кругов вокруг ноги. И завершаем упражнения восьмерками. Также по 5 восьмерок в каждую сторону. Опять же работаем с высокой скоростью. Глаза при этом подняты вверх. Спину держите ровно. Далее переходим к ведению мяча в разные стороны. Каждой рукой совершаем удары вперед назад и влево вправо. И затем комбинируем. Совершаем по 5 переводов каждого вида. Следующее упражнение. Переходим к кроссоверам. Совершаем обычные переводы, переводы под ногами, восьмерки, переводы за спиной, переводы вокруг ног и затем комплексные переводы. То есть делаем различные совместные варианты. Каждый вид переводом осуществляем по 10 раз. Глаза при этом подняты вверх Рассмотренные выше упражнения позволят нам преодолеть зону комфорта и привыкнуть к изменению обстановки на площадке. Итак, на этом все. Мы рассмотрели сегодня очень эффективные упражнения. С помощью них вы можете совершить значительный рывок в своем прогрессе. Однако, помните, что неправильным будет делать упор лишь на один навык. Чтобы стать по-настоящему элитным игроком необходимо развиваться гармонично, иначе дорога в большой спорт будет закрыта. Подписывайтесь на наш канал, задавайте вопросы по тренировкам в комментариях и группе и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Бросок является одним из самых важных компонентов в баскетболе. Суть игры заключается в забрасывании мяча в кольцо. Сегодня мы рассмотрим все составляющие правильного в техническом исполнении броска. Техника, соблюдение которой поможет вам играть заметную роль в любой команде и приносить важные очки и победы. Итак, начнем. ПОСТАНОВКА НОГ И ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ ГОЛОВЫ Для точного броска важное значение имеет координация тела. А именно стартовое равновесие, равновесие в движении и равновесие непосредственно перед броском. Для того чтобы добиться максимального баланса, необходимо следить за постановкой ног. Именно это будет фундаментом будущей успешной атаки кольца. Ноги должны быть достаточно широко расставлены для удержания равновесия при резкой остановке. Наиболее оптимальным является расстояние между стопами 30 - 45 см. При этом особое внимание нужно уделить такой детали как бросковая нога. Таковой считается нога одноименная бросковой руке. Бросковая нога должна быть немного впереди опорной, буквально на полстопы, и при этом направлена на кольцо. -Узкая постановка ног лишит вас баланса при остановке для броска. Широкая же постановка лишит вас преимущества в скорости. К тому же вы не сможете высоко выпрыгнуть. -Пятки должны быть оторваны от пола настолько, чтобы можно было легко подложить под них монетку. -Голова находится ровно на линии, разделяющей туловище и ноги посередине. Следите за тем, чтобы она не отклонялась ни в одну из сторон. При броске допускается приземление немного вперед. Вы не должны опускаться в сторону от места отталкивания или же назад. Иначе будет искажена траектория полета мяча, и бросок в результате окажется неточным. ПОЛОЖЕНИЕ РУК И МЯЧА Очень важным моментом является положение рук на мяче. Как бросковой, так страхующей. Следует уделять достаточно много внимания кисти и расположению пальцев. Выделим основные моменты: 1) Расположение кистей по позиции Т: точка равновесия находится у основания мяча. Для максимального чувства мяча пальцы должны быть широко расставлены. Мяч располагается на всей площади ладони, а именно - на 4-х пальцах, на боковой внешней линии большого пальца, бугре большого пальца, 4-х буграх ладони и внешней линии от мизинца к основанию ладони. Большие пальцы при этом формируют букву Т. Пальцы руки равновесия не должны удерживать мяч. Пальцы направлены вверх, а большой палец назад. После броска опорная рука не провожает мяч. Вынос мяча осуществляется до уровня лба. И уже с этого положения следует бросок; 2) При этом бросковая рука в процессе выноса мяча должна быть направлена перпендикулярно полу. Это позволит придать броску баланса и задать мячу необходимую траекторию; 3) Для юного спортсмена вынос мяча осуществляется до подбородка. И уже из этого положения следует бросок. В момент броска рука должна быть расслаблена. Кисть провожаем мяч, то есть направляем ее в сторону кольца. Это позволит быстро и легко высвободить мяч и задать верную траекторию полета. Далее, БРОСОК С ОТКЛОНЕНИЕМ Этот прием является достаточно сложным. Практически любой игрок потеряет в проценте попадания при использования подобного броска. Тем не менее, как и в любом деле, рано или поздно стали появляться умельцы, которые достаточно эффективно вводят в свой арсенал в том числе и бросок с отклонением. Давайте разберем основные технические аспекты. Во-первых, в любом броске нужно особое внимание уделять положению корпуса. Бросок с отклонением без правильной работы корпуса просто не забить. Многие звезды национальной баскетбольной ассоциации все смещения делают исключительно за счет работы ног. То есть даже в отклоненном состоянии корпус игрока находится в идентичном положении ему же, стоящему просто на полу. Никакой несимметрии и полное отсутствие искривления. Ноги могут расходиться в разные стороны, может совершаться и подшаг в воздухе одной из ног, но корпус остается прямым. Вторая тонкость – момент выпуска мяча. При броске с отклонением очень важно сохранять баланс. Такие игроки, как Стефф Карри, Кайри Ирвинг или Кевин Дэрант совершают выпуск мяча в высшей точке прыжка. Благодаря этому трюку, бросок получается максимально подконтрольным и подготовленным. В наивысшей точке происходит своего рода зависание. И у игрока появляется мгновение для подготовки сбалансированного броска. Итак, на этом все, теперь у вас есть вся необходимая информация для того, чтобы сделать ваш бросок максимально эффективным и точным. Пробуйте описанные моменты на тренировках и прогрессируйте. Подписывайтесь на наш канал и оставляйте ваши вопросы о тренировках в комментариях и группе и помните - впереди нас ждет много интересного!

Всем привет. Сегодня мы разберем технику броска игрока, который своими снайперскими способностями склонил в пользу команды уже не один матч. Этот игрок - Дамиан Лиллард. Давайте же узнаем, с помощью каких особенностей его бросок точен в самые решающие моменты игр. Итак, начнем. Первая особенность. Лиллард начинает вынос мяча для броска из довольно высокого положения. При этом Дамиан располагает мяч очень близко к своему лбу. Подобная техника позволяет делать бросок подконтрольным и плавным, потому что из-за высокого расположения мяча ему остается совершить лишь короткое движение вверх и сразу производить выпуск снаряда. Также подобная техника броска делает практически невозможным получение блок-шота даже от достаточно высоких защитников. Сейчас на картинке мы можем видеть, что мяч находится практически у самого правого глаза Лилларда, и при этом его кисть расположена параллельно полу. Эти моменты обеспечивают достаточно уверенный контроль над мячом для нанесения броска в любой ситуации. Вторая особенность. Шаг назад при броске. Эта тонкость отличает его практически от всех игроков НБА. При подобной технике броска стоит особое внимание обратить на плечи. С помощью них Лиллард уравновешивает свой корпус. В момент броска его правое плечо нарочито направлено на кольцо. Данным движением Дамиан придает броску нацеленности и задает необходимую траекторию, буквально провожая правым плечом мяч. И заключительная особенность. Положение его ног, корпуса и руки в момент броска. На картинке мы видим, что Лиллард перед самым выпуском мяча вытягивается всем телом в одну линию. Если провести черту, то это будет более наглядно. Многие тренеры считают, что подобной техники броска проще достичь, если ваши носки перед выпрыгиванием будут направлены не на кольцо, а немного в сторону, как делает, собственно, и Лиллард. В этом случае вы убережете себя от зажатости. В итоге бросок Лилларда не искажается, и траектория мяча не смещается влево или вправо. Итак, на этом все. Пробуйте внести в свой бросок что-нибудь новое и выйти тем самым на совершенно иной уровень. Мы в свою очередь надеемся, что данное видео вам в этом поможет. Подписывайтесь на наш канал, оставляйте вопросы по тренировкам в комментариях и группе и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Добрый день! Создаю группу для тренировок. Зал большой, тренера опытные. Каждое воскресенье, с 10 до 12. Возраст от 16 и старше. Всего 15 мест, 3 уже заняты, то есть 12 есть). Тренера подтянут физику, технику, бросок, понимание игры, расскажут и покажут взаимодействия и комбинации и т.д. Т.е. занятия помогут Вам подтянуть скилы во всем. Начинаем в октябре. Подробности - по ватсап/вайбер - 89250081418

Игровые тренировки по баскетболу для всех желающих. Уровень любители играющие http://vkontakte.ru/club28138431 Справки по тел: 89653809944, Михаил

Привет всем посетителям сайта slamdunk.ru! Недавно купил себе, рекламируемую здесь в видео программу по увеличению прыжка BoingVert, а потом захотел узнать есть ли ее перевод на русский, так как очевидно, что не всем желающим будет понятно описание всех упражнений. Немного полазив по просторам Интернета, нашел только версию переведенную через Google Translate видимо. В связи с этим, у меня возникла идея: так как английским я владею хорошо, я решил самостоятельно ПОЛНОСТЬЮ перевести BoingVert на русский! На данный момент, я перевел уже 4 из 6 фаз описанных в BoingVert после чего, останется перевести еще все таблицы и возможно написать субтитры ко всем прилагающимся видео. Когда я закончу с этим, нужно будет еще найти некоторые недостающие видео с разминкой (и если нужно сделать к ним субтитры), а так же оформить сам мануал, так как он оформлен в оригинале. Естественно мой вопрос такой: А нужен ли вам BoingVert на русском? Хочется верить, что работаю не просто так) Жду ваших ответов и предложений.

Привет всем посетителям сайта slamdunk.ru! Недавно купил себе, рекламируемую здесь в видео программу по увеличению прыжка BoingVert, а потом захотел узнать есть ли ее перевод на русский, так как очевидно, что не всем желающим будет понятно описание всех упражнений. Немного полазив по просторам Интернета, нашел только версию переведенную через Google Translate видимо. В связи с этим, у меня возникла идея: так как английским я владею хорошо, я решил самостоятельно ПОЛНОСТЬЮ перевести BoingVert на русский! На данный момент, я перевел уже 4 из 6 фаз описанных в BoingVert после чего, останется перевести еще все таблицы и возможно написать субтитры ко всем прилагающимся видео. Когда я закончу с этим, нужно будет еще найти некоторые недостающие видео с разминкой (и если нужно сделать к ним субтитры), а так же оформить сам мануал, так как он оформлен в оригинале. Естественно мой вопрос такой: А нужен ли вам BoingVert на русском? Хочется верить, что работаю не просто так) Жду ваших ответов и предложений.

Люд честной, подскажите где можно поиграть (не побегать) в Подольске, Климовске, Чехове? Можно и Юг Москвы (Бутово, Щербинка, но не дальше). Переехал в МО недавно, хотелось бы регулярно играть. Стритбол под открытом небом предпочтительнее, но можно и зал ... Буду премного благодарен.