Поиск сообщества

Всем привет. Знать все тонкости персональной защиты наизусть, конечно, важно. Но в игре ты противостоишь живым людям, которые также хотят выиграть. Поэтому очень часто возникают совсем нешаблонные ситуации, в которых ты должен быстро сориентироваться и выйти из них победителем. И в этом видео мы разберем защиту в игровых ситуациях. А на примере кого это лучше сделать, как не самого эффективного персонального защитника НБА - Кавая Леонарда. Дюрант, Карри, Леброн и другие элитные игроки лиги уже почувствовали давление Кавая, и вряд ли это им понравилось. Итак, начнем. Да, у Леонарда большие руки, да он физически очень крепок и атлетичен, но у него есть несколько приемов, с помощью которых действительно можно доставить проблемы любому игроку соперника. Первое. Кавай любит работать по мячу. В ситуации на картинке мы видим, что Карри смотрит на расположение своих партнеров и собирается принять решение, как действовать дальше. Но Леонард уже все внимание устремил ан мяч. Он ждет момента, который возникает абсолютно всегда, когда соперник осуществляет ведение. Он ждет, когда мяч начнет подниматься вверх после удара о пол, примерно до уровня бедра. И в этот момент резко выбрасывает руку и выбивает мяч. При этом Леонард добивается бОльшего, он создает возможность для быстрого прорыва. Для выполнения этого приема вы должны внимательно следить за нападающим и очень аккуратно ждать момент. Данный отбор нужно делать очень осторожно. Если вы будете не аккуратны, то можете угодить в руку и получить фол. Второй момент. Есть самый простой способ, кК очень эффективно остановить своего оппонента. Для этого нужно просто не дать ему получить мяч. Кавай совершает просто огромное количество перехватов. Это объясняется тем, что он постоянно работает по мячу. Не важно, идет передача на игрока, которого он опекает или рядом просто пробегает игрок, за которого отвечает его напарник по команде. Леонард постоянно следит за мячом. Он готов выбить или перехватить его в любой момент. Если соперника уже держит один игрок, то он сконцентрирован на противостоянии именно с ним. В такой ситуации есть великолепная возможность осуществить отбор на ведении. Это очень эффективный способ, но в то же время нужно быть хорошо готовым физически. Небольшая неточность, и вы потеряете позицию или получите фол. Поэтому на тренировках нужно уделять время не только самим отборам, но и работе ног, и атлетизму. Итак, на этом все. Надеемся, что представленные в этом видео тонкости помогут вам стать лучше. Подписывайтесь на наш канал, задавайте вопросы по тренировкам в комментариях и группе и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Всем привет. Сегодня мы разберем технику броска игрока, который является настоящим лидером абсолютно в любой ситуации. Этот игрок – Дуэйн Уэйд. Стиль Уэйда уникален. Он развивал его достаточно долго. И теперь мы посмотрим, что сможем взять у живой легенды на вооружение для себя. Итак, начнем. Первое. Это взгляд. Если вы хотите стать действительно сильным снайпером, способным поразить кольцо в любой ситуации, вы должны постоянно его видеть. Голова Уэйда, даже в момент обманного движения поднята вверх, и его взгляд устремлен на кольцо. Он уже видит цель. Это позволят Дуэйну получить больше времени на прицеливание и оценку ситуации. Таким образом, любой его бросок можно назвать подготовленным. При подобном умении Уэйда, его очень нелегко застать врасплох. Второй момент. Работа пальцев. Данная особенность делает Уэйда уникальным снайпером. Основным доминирующим пальцем во время броска является средний. Но на замедленном повторе мы видим, что в момент выпуска мяча он осуществляет подкрутку мяча сразу тремя пальцами. И в итоге сразу после броска его кисть уходит вправо. Этот момент достаточно сложен для повторения. Я еще раз повторюсь, что Уэйд имеет очень своеобразную технику броска. Но ему удобнее делать именно так. И для него это стало уже привычкой. Третья особенность. Вынос мяча. На картинке мы видим, что Уэйд начинает выносить мяч с довольно низкого положения, от самых колен. Это позволяет ему задать необходимы ритм и конвертировать набранную энергию в бросок. Уэйд пробовал на разных этапах карьеры выносить мяч из нескольких положений, но в итоге остановился на таком варианте. Опять же, ему так удобнее, он чувствует бОльшую уверенность в своем броске. Итак, на этом все. Напоминаю, что главным аргументом в пользу той или иной техники броска должно быть удобство. Поэтому пробуйте различные варианты, добивайтесь максимально комфортного состояния, и тогда вас будет очень сложно остановить. Подписывайтесь на наш канал, оставляйте вопросы по тренировкам в комментариях и группе, и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Не у всех есть возможность стабильно посещать тренажерные залы. Тренировка дома – это то, что может позволить себе каждый. Поэтому сегодня мы вам расскажем, с помощью каких упражнений вы сможете достичь результата, даже не выходя из дома. Итак, начнем. Первое упражнение. Запрыгивание на табурет. Упражнение очень эффективное. А самое главное, почему его можно выполнять даже дома – это возможность достижения результата без утяжеления. Нужен лишь один табурет. Обратим ваше внимание на то, что запрыгивать нужно аккуратно, подконтрольно. Не торопитесь при выполнении этого упражнения. Таким образом, вы будете сразу и тренировать ноги, и учиться контролировать свой прыжок. В игре это очень важный момент. При запрыгивании подключайте к работе руки как в первом повторении, так и при завершении подхода. Рекомендуем 4 подхода по 8-10 повторений. Второе упражнение. Прыжки из глубины. Данное упражнение направлено на отработку повторного прыжка или прыжка с напрыжки. Стоя на все той же табуретке, вы спрыгиваете на пол и далее сразу же выпрыгиваете максимально вверх. При этом задействуйте руки. Основная нагрузка должна идти на носки, то есть на икроножную мышцу. Выполняйте 5 подходов по 6-8 выпрыгиваний. Третье упражнение. Выжигания. Данное упражнение направлено на тренировку икроножной мышцы. Это одна из основных мышечных групп, которая влияет на высоту прыжка и на способность качественно бороться за подбор при помощи многократных повторных прыжков. Существует две разновидности выжиганий. Это выполнение упражнения с минимальным сгибанием стопы и со сгибанием более полным. Мы рекомендуем выполнять выжигания и так, и так. Это позволит вам избавиться от привыкания мышцы к определенной нагрузке и постоянно давать ей необходимый стресс. Делайте до наступления максимальной усталости. Четвертое упражнение. Скакалка. Очень эффективное упражнение на икроножные мышцы. Плюс тренируется сердечно - сосудистая система. Поэтому это упражнение можно отнести еще и к кардио нагрузке. Возможно выполнение с высокими выпрыгиваниями и с минимальными. Рекомендуем чередовать. Начинайте с пары минут и постепенно добавляйте время. Пятое упражнение. Лягушка. Выпрыгивания из максимального приседа. Данным упражнением тренируем четырехглавую и двуглавую мышцы бедра. При этом моделируем работу всех мышечных групп, задействованных непосредственно в прыжке. Что тоже будет полезно. Выпрыгивания совершаем с прямой спиной и помогаем себе руками. Выполняем 5 подходов по 6-8 повторений. Следующее упражнение. Выпады вперед. В этом упражнении вы досконально проработаете все мышцы бедра и задействуете также стабилизаторы спины. Отличное упражнения для тренировки выносливости мышц бедра. При выполнении особое внимание следует обратить на положение колена в момент опускания. Оно не должно выступать за носок. Иначе есть вероятность перегрузить коленный сустав. Для утяжеления можно использовать обычные бутылки с водой. Их берем в руки или кладем в рюкзак за спину. Рекомендуем 4 подхода по 12-14 повторений. Далее. Приседания. Это базовое упражнение, то есть задействует все мышечные группы, участвующие в прыжке. Дома будет проблематично делать с максимальной нагрузкой. Поэтому мы рекомендуем выполнять приседания сетом с выпадами. Это позволит вам полностью загрузить мышцы и натренировать их выносливость. Восьмое упражнение. Прыжки из стороны в сторону. Для этого упражнения не требуется инвентаря. Для удобства можно взять любую подушку или гантель. Сильно голени не подгибайте. Достаточно будет 3-4 подходов по 5 прыжков в каждую сторону. Девятое упражнение. Максимальный прыжок вверх с подшага. Этим упражнением моделируем игровую ситуацию. При прыжке стараемся помогать себе руками, в зависимости от того, насколько это позволят потоки в помещении. Десятое упражнение. Прыжки с подгибанием бедра к груди. Качественное динамическое упражнение. Задействуем и бедро, и икроножную мышцу. Выполняем упражнение 4 подхода по 10 повторений. Утяжеление можно положить в рюкзак. Далее. Стульчик. Отличное статическое упражнение. Одновременно даем нагрузку на мышечный корсет и укрепляем коленный сустав. Для выполнения опираемся спиной на любую опору. Голени перпендикулярно полу. Между бедром и голенью фиксируем угол 90 градусов. Держим подобное положение максимально возможное время, которое сможете. И Заключительное упражнение. Планка. Поможет укрепить мышцы корпуса в частности пресс и стабилизаторы спины, что очень важно. Существует огромное количество самых разнообразных вариаций. Поэтому вы сможете их чередовать. Достаточным будет сделать три подхода с максимально возможным временем. Итак, мы рассмотрели основные упражнения, которые даже дома помогут вам заметно спрогрессировать. В качестве утяжелителей можно использовать подручные средства, которые у вас окажутся – это бутылки с водой, гири или гантели. Также вам понадобится инвентарь – табуреты, рюкзаки и скакалки. Однако, хочу заметить, что упражнения станут по-настоящему эффективными только в правильно составленной программе. По этому поводу вы можете обратиться непосредственно к нам. Ссылки находятся в описании. Подписывайтесь на наш канал, оставляйте вопросы по тренировкам в комментариях и помните, что впереди нас ждет много интересного.

Всем привет. Сегодня мы разберем технику броска игрока-легенды, игрока, чье имя в личных словарях подавляющего большинства любителей, а также и профессиональных баскетболистов является синонимом и примером к слову - баскетбол. Этот игрок – Майкл Джордан. В том числе с помощью каких особенностей своего броска он стал столь великим? Давайте разбираться. Первое. Коронным трюком Джордана является бросок в прыжке. Но обратим внимание, что Майкл не выпрыгивает при броске слишком высоко. Подобная техника привела бы к снижению стабильности его снайперских способностей. При этом во время прыжка он старается всегда держать свой корпус максимально прямо и ровно. Многие любители баскетбола спросят, почему же его бросок выглядит таким легким и практически без усилий? Ответ прост. У него идеально отработана общая техника. Взаимодействие ног, корпуса и рук отлажено на очень высоком уровне. Для того, чтобы не потерять весь этот заряд, он бросает в высшей точке своего прыжка. Благодаря этому, его бросок и имеет отличный общий ритм и необходимую плавность. За этим стоят годы упорных тренировок. Следующий момент. Взаимное положение его плеча, локтя и кисти. Между ними присутствуют три прямых угла. Это отчетливо видно на картинке. Иногда даже эти углы имеют между собой не 90, а даже 91 или 92 градуса. Он это чередует по ситуации. Однако, общая механика всегда одинакова. Благодаря этому качеству, его броски всегда стабильно идентичны и плавны. Третий момент. Поговорим о роли пальцев. На замедленном кадре мы видим, что его пальцы равномерно разбросаны по мячу и расставлены довольно широко. В случае, если ваши пальцы сужены, то вы теряете максимальный контроль, и в момент броска мяч просто может соскользнуть и пройти в итоге мимо цели. У Майкла Джордана такой проблемы не было. Его пальцы обеспечивали достаточный баланс броску, что и придавало ему такую убийственную стабильность. Итак, на этом все. Пробуйте искать для себя оптимальную и эффективную технику броска. Надеемся, что это видео поможет вам ответить для себя на некоторые вопросы. Подписывайтесь на наш канал, задавайте вопросы по тренировкам в комментариях и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Всем привет, с вами снова Yes Basketball. В баскетболе мало быть хорошим игроком или превосходным снайпером. В игре, где все решают доли секунды, важно уметь работать на высоком пульсе, важно постоянно быть готовым взять на себя игру и решить эпизод. Сегодня мы разберем комплекс упражнений, выполнение которого позволит вам увеличить стабильность броска и даст возможность выйти на главную роль в любой ситуации. Данные тренировки активно практикуются в американских университетах, и многие современные звезды НБА прошли через них. Итак, первое упражнение. Бросок со средней дистанции. Первая точка будет у лицевой линии. Движение начинаем из-под кольца. Набрасываем мяч на место, откуда будем совершать бросок. Подхватывая его, сразу же встаем на обе ноги и совершаем бросок. Подбросом мяча мы имитируем получение передачи или результат отскока после атаки на кольцо вашим партнером. Упражнение выполняем не останавливаясь. Это очень важный момент. Мы постоянно должны быть в движении. Таким образом мы приучаем свой организм работать на высоком пульсе. Прежде чем переходить к следующей точке, совершаем по 10 бросков с каждой стороны от щита. Далее перемещаемся на точку, располагающуюся под углом 45 градусов. Выполняем также по 10 бросков с каждой стороны. После этого перемещаемся на точку непосредственно напротив кольца. Количество бросков аналогичное. И завершаем данное упражнение 10-ю штрафными бросками. Второе упражнение. Бросок после шага. Как и в первом упражнении мы сами накидываем себе мяч на то место, с которого будем совершать движение. В данном случае это будет трехочковая линия. Получаем мяч, далее совершаем удар в пол с одним шагом и наносим бросок. Опять же, выполняем это упражнение не останавливаясь. После двух подряд попаданий переходим на противоположную сторону под аналогичным углом и также совершаем два попадания подряд. Выполняем по 5 таких серий. После этого совершаем 5 аналогичных бросков напротив кольца. И завершаем упражнение 10-ю штрафными бросками. Третье упражнение. Бросок после обманного движения. Данное упражнение аналогично второму, только в этом случае мы ложным движением имитируем бросок и только затем делаем шаг в сторону. Обманное движение должно выглядеть как предполагаемый бросок, поэтому поднимайте мяч до уровня глаз. Следите за ногами. В момент начала движения после показа сначала ударьте мячом о пол и только затем делайте шаг. Не допускайте пробежки. Выполняем также по 5 серий с каждой точки, в каждой серии 2 попадания. В конце совершаем 10 штрафных бросков. И четвертое упражнение. Трехочковые броски. Также набрасываем себе мяч, только уже за трехочковую линию. Далее подхватываем мяч и наносим трехочковый бросок. Наносим броски также с точек у лицевой линии, 45 градусов и напротив кольца. Завершаем упражнение уже 20-ю штрафными бросками. Итак, на этом все. Теперь вы знаете эффективный комплекс упражнений, который поможет вам обрести стабильность броска, а также набирать очки на высоком пульсе. Помните, что на протяжении всей тренировки вы должны находиться в движении. Только так вы будете моделировать игровую ситуацию. Подписывайтесь на наш канал, оставляйте вопросы по тренировкам в комментариях и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Ответы на вопросы по тренировкам, которые нам чаще всего задают любители баскетбола. Подписывайтесь на наш канал, задавайте вопросы по тренировкам в комментариях и помните, что впереди нас ждет много интересного!