Советы по тренировкам тела

[АГУ]

Было бы здорово. Готов быть подопытным))))))

Ибо над многим нужно работать))))

Изменено 17 апреля, 2010 пользователем АГУ

[ELM]

а че Матеранский играет в МБЛ?

[Андрюха]

а че Матеранский играет в МБЛ?

Угу.

а с чего бы ему не играть?

[АГУ]

За второй МИИТ.

[SergEl]

Про пл, было бы замечательно!!!

[АГУ]

Обратная связь от Евгения Бурина:

http://www.sports.ru/tribuna/blogs/evgenyburin/80671.html

[AlexanderP]

Вот вам переведённая мною тренировочная программа ЛеБрона Джеймса.

Понедельник

Разминка

Приседания на 1/4 30сек

Приседания на ? на внешней стороне стопы 20сек, на внутренней 20 сек

Наклоны вперёд до пальцев ног 30сек

Приседания 30сек

Тренажёрный зал

(3 Дед-лифта 3 Шраги 3 Тяги к груди 3 Рывка штанги с выпадом) 4х

Тяга к груди 4х5, 5, 5, 3

Шраги 4х3

Жим лёжа 4х10, 10, 8, 8

Подтягивания 3х8

Штанга на бицепс 3х10

Тяга штанги к груди 3х10

Тренировка пресса

Скручивания 3х10 5 кг

Поднос ног 3х15

Вторник

Разминка

Приседания на 1/4 30сек

Приседания на ? на внешней стороне стопы 20сек, на внутренней 20 сек

Наклоны вперёд до пальцев ног 30сек

Приседания 30сек

Работа на площадке

Mikan drill (броски из под кольца с ударом об щит) 20х 20х

Броски крюком (с обеих рук) 10х 10х 10х 10х

Броски с пяти точек по одному разу после чего 2 штрафных 30х

Штрафные броски 30х

Прыжки вверх к кольцу без шага 4х, 2 шага 4х, 3 шага 4х

Тренажёрный зал

Приседании со штагной на вытянутых руках 2х8

Приседания со штангой 3х8, 8, 6

Выпады со штангой на тумбу 3х6

Становая тяга 3х6

Жим гантелей сидя 3х10

Подъём блина перед собой 2х10

Тренировка поясницы

Подъём ног лежа на животе 3х10

Подъём спины (гиперэкстензии) 3х10

Четверг

Разминка

Приседания на 1/4 30сек

Приседания на ? на внешней стороне стопы 20сек, на внутренней 20 сек

Наклоны вперёд до пальцев ног 30сек

Приседания 30сек

Работа в зале

Активная разминка

Быстрый бег с дриблингом обеими руками (по всей длине площадки) 2х

Быстрый бег с дриблингом спиной вперед (по всей длине площадки) 2х

Быстрый бег с дриблингом боком в защитной стойке (по всей длине площадки) 2х

Стоя на линии под названием baseline, получаете мяч, делайте jab step и делайте лейап или данк. 5х 5х 5х

Стоя на середине линии штрафного броска, пробегаете боком 5 метров ловите мяч и бросаете. 5х 5х 5х

Тренажёрный зал

Шраги 3х15, 15, 10

Штанга на бицепс 6х10

Жим лёжа 6х10

Любые упражнения на пресс 10х

[Tavkhater]

Народ, такой вопрос.

Я приседаю как рабочий вес 105кг (по 10-8раз), 110кг пару подходов могу присесть на 4-5 раз, исходя из этого, максимум, думаю будет в районе 120кг. Если не прав, поправьте.

Так вот, будет ли эффект и если да, то какого плана, если я буду приседать по такой схеме:

1х10 90кг

4х8 105кг

1х4 110кг

соответственно прибавляя вес по мере увеличения силы. Впринципе даст ли она что-нибудь и что в большей степени? И нужен ли второй лёгкий день при таком первом?

[pro_pl]

Насчёт программы Леброна.

Кто будет спрашивать, что такое deadlift, Mikan drill, jab step и пр. - буду банить.

Tavkhater, вы задаёте интересную задачу.

Обычно ставят цель, а под неё собирают программу, а вы решили сделать наоборот

[ELM]

приседания со штангой на вытянутых руках это как?

[Nix]

Это жесть - вот как ) Как я понимаю, это как тяжелоатлеты встают после рывка. В нашем случае нужно просто выжать штангу над головой и приседать.

[Nix]

Кстати, какую практическую выгоду мы можем извлечь из этого упражнения, если мы не тяжелоатлеты ?

[pro_pl]

Комлпексное упражнение, грузит всё и сразу.

Я люблю такие вещи ставить в одну тренировку с манежем или баскетболом, т.к. тратится минимум времени, а отдача присутствует.

[Tavkhater]

Насчёт программы Леброна.

Кто будет спрашивать, что такое deadlift, Mikan drill, jab step и пр. - буду банить.

Tavkhater, вы задаёте интересную задачу.

Обычно ставят цель, а под неё собирают программу, а вы решили сделать наоборот

просто три недели так оттарабанил - вроде эффект есть, но насколько он хорош, не могу судить

цель - сила ног, массу я и так другими местами набираю, а о рельефе как-то вообще не думал. чистая сила ног

Upd.: кстати говоря, вспомнил, после совета кушать кастрюльку риса и кило мяса и увеличить КПШ, я поправился с 81-82 до 85кг за месяц, так что спасибо

[pro_pl]

Для силы не слишком хорошо.

[Own]

хм в тему программы Леброна про совмещение баскетбола и качалки

Например, хочу совмещать по похожему принципу кач и мяч.

Допустим, в понедельник у меня есть время час покачаться, а потом сразу еще час поработать с тренером чисто на технику ( ну достаточно активно- много прыжков, автопасов, отработки дриблинга и ведения). Какие упражнения лучше делать в этот промежуток качки? На след день я либо отдохну либо просто схожу на площадку поиграть часа полтора-два. На третий день- чисто баскетбольная тренировка в группе, а на четвертый я хочу отдохнуть от баскетбола и чисто покачаться ( какие упражнения квключить в этот денб?) Ну может быть потом если силы останутся минут 30 просто побросать мячик. После этого на след день опять тренировка и на шестой день так же ( но по самочувствию). Седьмой день- либо полный отдых либо опять чисто поиграть часок в стритбол

[AlexanderP]

1. Всё что можно делать в зале написано в проге.(если упражнение непонятно вводишь его на Youtube или у меня спроси)

2. В зале поделай сначала дриблинг потом, побросай и с тренером пасы отработай (ну или со стенкой)

Я лично по проге Короля занимаюсь 2 недели, вроде напрягает. Но бросковые упражнения я не делаю, мы чисто встрит играем или в 33 на улице.

[SergEl]

Что скажите на счёт моей программы? Работаю на массу.

Пн. :

Грудь + бицепс.

Грудь :

Жим лёжа :

1 подход x 12

2 подход x 10

3 подход x 8

4 подход x 6

Развод гантелей на горизонтальной скамье :

4 x 8

Жим гантелей на вертикальной доске

4 x8

Бицепс :

Подьём штанги 4 x 10

ПОдьём штанги на скамейке скотта 4 x 10

Подьём штанги хватом сверху 4 x 10

Среда :

Ноги + трицепс

Ноги:

ПРиседания 4 x 10

Упражнения на икры, немного.

Трицепс:

французкий жим 4 x 10

ТЯга в блоке 4 x 10

Не знаю название, выпремление руки с гантелей, наклонившись вперёд, во как. 4 x 8

Пятница :

Спина + плечи

СПина:

Становая тяга( румынская) 4 x 10

Тяга гантелей 4 x 10

Шраги с гантелей 2 x 10, шраги со штангой 2 Х 10

Плечи :

Поднятие танги перед собой 4 х 10

ЗА головой 4 х 10

Разводки 4 х 10.

Что скажите? Что посоветуете?

[pro_pl]

А что тут обсуждать то?

Если бы вы ноу-хау какое-нибудь выдумали

А так- программа, тренером за 3 минуты написанная.

[TaZman]

за такие упражнения на трицепс в среду- убил бы. полное убожество, уж извините.

французский жим- куда ни шло. хотя лично я предпочитаю разгибания гантели из-за головы сидя.

тягу в блоке увеличил бы до 12 повторений, но перед этим добавил бы отжимания от скамейки с весом. тоже 4*12. (ну или брусья, но лично мне больше отжимания по душе).

последнее упражнение- 8 повторений- это ни то, ни сё. упражнение на прорисовку трицепса, и 8 повторений тут- мало. нужно брать что-либо из диапазона 8-12 кг (в зависимости от подготовки) и делать 3*20. большой вес тут не нужен, потому что будет очень большая часть нагрузки уходить не в трицепс- а на разгибание в локте.

короче, так как трицепс- главная мышца рук в плане обьема- то и грузить ее надо тоже мощно. лично я так считаю.

короче, с трицепсом как-то не ахти в проге. это собственное изготовление, или тренер написал ?

[SergEl]

Всё сам составлял!_)) Тренер есть в ТЗ, так то он лыжник, но и тут работает. Он даже не утруждает себя проги писать, даёт вырванные листочки с книжек чтобы переписали))

Ну программа дял набора мыссы подойдёт???

Тазман, спасибо за совет.

Просто раньше от этой программы "пёрло" нормально. Месяц назад опять начал заниматься, после отдыха хорошего, а сейчас уже не то,даже мышцы еле забиваются, может что посоветуете???

На всякий случай : Мой вес 76 кг.

Рабочие веса :

Жим 65

Присед 70

Становая 60.

Изменено 28 апреля, 2010 пользователем SergEl

[AlexanderP]

SergEl 100% что это бодибилдерская прога, а если ты хочешь быть баскетболистом, то делай упражнения которые делают баскетболисты!

[AlexanderP]

В баскетбольной тренировке в ТЗ наверное можно выделить 3 базовых упражнения Жим лёжа Приседания Жим гантелей сидя. Эти упражнения должны присутствовать в твоей проге

[SergEl]

У меня и цель набрать массу, мне это не мешает играть в баскетбол. Пробовал заниматься по статье про пл, результатов не было, потом модернезировал под себя результатов не было, когда впервые занимался по это проге масса пошла очень хорошо, потом были важные игры и плей офф, не занимался, сейчас думаю нужно менять прогу это 100%.

Кстати занимаясь по билдерской программе, набрал массу, когда перестал, так же продолжал заниматься плайометрией и бегал, когда мышцы полностью восстановились, это 2-3 недели без занятий в ТЗ, дал первую в жизни тыку, т.е. данк) С ростом 181, и с проблемами в колене ( мениск). А когда в тз опять начал ходить только волейбольным))

Изменено 28 апреля, 2010 пользователем SergEl

[Tavkhater]

Для силы не слишком хорошо.

Т.е. лучше увеличить веса с уменьшением повторов?