Eydzoku Опубликовано 10 июня, 2014 Опубликовано 10 июня, 2014 (изменено) Программу буду выполнять 3 раза в неделю в течение 8 недель Тренировки делятся на 2 типа на улице и дома Тренировка на улице: Бег 4 км через каждые 300 метров бег спиной вперед 100м, затем снова обычный бег 300м итд Разминка, растяжка Ускорения 5x30м Отжимания 3x20 Прыжки на левой 100 раз на правой 100 раз на двух 100 раз Бег по лестнице (стпуеньки 20см) 10 раз вверх и вниз x2 Бег по лестнице (ступеньки 50см) 10 раз вверх x3 Прыжки по лестнице (50см, двумя ногами) 3x10 вверх Прыжки по лестнице (20см,одной ногой) 3x10 на ногу Пресс 3x30 Прыжки на левой 100 раз на правой 100 раз на двух 100 раз Челнок 2 раза Подьемы на носках 3x30 на ногу Степ апы 3X10 на ногу Подтягивания 3Xмакс. Прыжки на правой 100 раз на левой 100 раз на двух 100 раз Заминка, растяжка Тренировка дома: Разминка, растяжка Прыжки на левой 100 раз на правой 100 раз на двух 100 раз Прыжки из полного приседа(руки за голову) 3x20 Прыжки из 1/4 приседа(как в АА3) 3x30 Отжимания 3x20 Прыжки на левой 100 раз на правой 100 раз на двух 100 раз Прыжки с предмета с прыыжком обратно на него в бысторм темпе на носках 3 x20 на ногу Степ апы 3x10 на ногу Пресс 3x30 Прыжки на левой 100 раз на правой 100 раз на двух 100 раз Прыжки с высокого предмета 3x10 Прыжки с высокого предмета с прыжком вверх 3x10 "Четверка" 3x5 на ногу "Лодочка" 3x20 Прыжки на левой 100 раз на правой 100 раз на двух 100 раз ПОдьемы на носки 3x30 Приседания на одной ноге 3X10 на ногу Прыжки из приседа на одной ноге 3x5 на ногу "Лыжные приседания" 3X45c Обычные приседания 3x50 Растяжка В неделю будет 1 на улице две дома Каждую неделю буду увеличивать число повторений 7 неделя будет упрощенная 8 неделя будет очень сложной Помимо этого буду ходить на площадку просто бросать,водиться, играть (и то на врятли играть буду не с кем ). Изменено 10 июня, 2014 пользователем Eydzoku 0 Цитата
Легенда MadButcher Опубликовано 10 июня, 2014 Легенда Опубликовано 10 июня, 2014 ... играть (и то на врятли играть буду не с кем ). зачем это всё тогда? 0 Цитата
sd_32 Опубликовано 10 июня, 2014 Опубликовано 10 июня, 2014 Не многовато нагрузки за одну тренеровку? 0 Цитата
Eydzoku Опубликовано 10 июня, 2014 Автор Опубликовано 10 июня, 2014 зачем это всё тогда? Это временно никого нет, лето-все отдыхают, работают, фигней страдают. А с нового учебного все вернутся и можно будет норм поиграть. Не многовато нагрузки за одну тренеровку? Я как раз и хотел это узнать. Может некоторые упражнения лишние или дают мало эффекта ? 0 Цитата
Легенда Дядя Витя Опубликовано 10 июня, 2014 Легенда Опубликовано 10 июня, 2014 Тренировка дома: Прыжки на левой 100 раз на правой 100 раз на двух 100 раз меня сосед снизу отмудохал бы 2 Цитата
Eydzoku Опубликовано 10 июня, 2014 Автор Опубликовано 10 июня, 2014 Я живу в деревне, в доме. Тут многоэтажок толком нет. 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 10 июня, 2014 Опубликовано 10 июня, 2014 Я как раз и хотел это узнать. Может некоторые упражнения лишние или дают мало эффекта ? Ну, процентов 90 упражнений подходят под это описание. 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.