МОЩНЫЕ ДЕЛЬТЫ - ключ к успеху в карьере юного баскетболиста

[Азовмаш]

Как отслеживать свой прогресс в развитии дельт? Можно фотографироваться, сделав двойной бицепс сзади.

Фото сделано в феврале 2012 года. Тогда я весил 94-95 кг и был в относительно неплохой форме. Хотя и планировал для улучшения выносливости и мобильности похудеть до 85 кг.

Скажу сразу, мои дельты не пример для подражания. Каждый, начав буквально с нуля, достигнет моего уровня развития дельт уже через 3 месяца. При хорошем рельефе должны четко просматриваться задние, средние и передние пучки. В целом дельта должна иметь круглый вид.

Если кого-то смущают мои худоватые руки, скажу сразу: мои руки тогда были 40 см, а размах рук 203 см. Согласитесь, длина немалая. Естественно, 40 см смотрятся при такой длине неубедительно.

Но я еще раз повторюсь, 40 см должен иметь каждый баскетболист. Это если хотите, минимум, которого нужно достичь уже через несколько месяцев занятий.

[maaario]

Посмотрел с утра Ваш пост, Азовмаш и пошёл на тренировку, вот сейчас пока вернулся и родил вот такую мысль.

Конечно вы скромничаете, когда говорите о том, что ваши дельты или бицепс не внушительны, на самом деле для профессионального игрока и тем более молодого этого более чем достаточно, так что с этим то у вас всё в полном порядке, но что меня сразу смутило , конечно про пользу атлетизма в баскетболе даже споров не может быть никаких,с этим я согласен на 200%,а про пользу дельт и говорить ещё раз даже не стоит.

Я не стал далеко ходить и никого приводить в пример (да и не нужен мне никто) , решил спросить у вас (да и у всех форумчан) на своём собственном примере.

Да, у Вас в порядке мышцы, но в Вас 95кг веса при 190 см роста, а вот во мне 85 при 193см, я не обламываюсь прикладывать фото (чего стесняться то ) и признаю, что я не обладаю массивными мышцами, играю на площадке первого номера и опять таки при своих рост/вес, выбегаю, например, на 8 площадках из 40 секунд, и как бы заканчивая такой длинный пролог,я просто сейчас не представляю как в сезоне набирать мышечную массу то, сейчас у нас да, отпуск у всех ребят, потому что середина сезона, новый год и всё такое, 2 тренировки в день на протяжении всего года + игры и тут такой вопрос встаёт,а как, как же набирать массу то в таких условиях, естественно я бы не отказался на позиции разыгрывающего от бицепса в 40 см и дельт как у Вас, но всё таки)

Сейчас у меня каждый день тренажёрный зал в обязательном порядке я для себя установил, не каждый день железо, в какие то дни баланс, координация и т.д., но в основном дельты и ноги + укрепление.

Так вот, вопрос то остаётся в силе, он очень прост: КАК? (про спортпит понимаю всё, не первый день не свете

[ELM]

кушай борщ со сМЕТАНой!

[Phaser]

без веществ и близкого к невероятному количеству еды в таком случае практически никак. Дефицит массы еще можно побороть, но на что-то большее рассчитывать не стоит.

[maaario]

Это я всё знаю, уважаемые, я надеялся что то новое услышать)

в любом случае спасибо и на этом

p.s. борща я тебе оставлю)

Изменено 24 декабря, 2012 пользователем maaario

[Азовмаш]

С такими голенями как у тебя, Марио, траки можно тягать. Вид просто зверский. Как бы не 45 см было в таких голенях. И ведь это при практически бодибилдерской сухости икроножных. Это то, что мы все называем генетикой.

О чем это говорит? Да о том, что твой организм знает и умеет приращивать мускулатуру, просто в силу генетических особенностей синтез белка энергичнее происходит в ногах.

Отсюда вывод. Увеличение в диете белков (да той же сухой курятины) плюс 2-3 суперсерии бицепс-трицепс, и к весне, самое позднее к лету, руки догонят икры и будут выглядеть ну просто устрашающе.

Ты уже упакован мышцами как игрок НБА. Осталось подкорректировать верх.

Поверь, твои 85 кг - это очень высокое качество. Мне, чтобы добиться подобной сухости нужно худеть как минимум до 80 кг. Выглядеть буду как скелет.

Так что, ты на правильном пути, Марио. Дерзай дальше.

[maaario]

Окей, спасибо, буду пробовать.

p.s. 43 см в икрах.

Изменено 24 декабря, 2012 пользователем maaario

[Азовмаш]

Кстати, Маарио, напомни свою антропометрию верха тела (с ногами у тебя все в порядке) грудь, бицепс, талия.

Какие упражнения и с каким весом делаешь на руки и как часто?

На вид руки твои не более 37-38 см.

Достигнуть баланса с икрами в 43 см наверное на данном этапе тебе нереально. Но 40 см ты иметь обязан.

[ShnuROCK]

Интересная тема, тоже захотелось поучаствовать, правда заниматься по этой программе не буду, пойду своим путем)

Так что 1ого апреля фотоотчет от всех кто в теме?)

[drarara]

2-3 суперсерии бицепс-трицепс, и к весне, самое позднее к лету, руки догонят икры и будут выглядеть ну просто устрашающе.

Ты уже упакован мышцами как игрок НБА. Осталось подкорректировать верх@

чтоб верх подкорректировать достаточно базы при его режиме. жим на наклонной,подтягивания с весом, тяга в наклоне,жим из-за головы.И ВСЁ. в жимах работает передняя дельта, в тягах задняя.оставьте разводки и бицепс-трицепс пляжникам, а если заняться дрочкой типа 4*20, то тока будешь сушиться, но массы не будет.и вообще посчитай калории и бжу как-нить, сам увидишь, как мало ты хаваешь))

[Азовмаш]

2-3 суперсерии бицепс-трицепс, и к весне, самое позднее к лету, руки догонят икры и будут выглядеть ну просто устрашающе.

Ты уже упакован мышцами как игрок НБА. Осталось подкорректировать верх@

чтоб верх подкорректировать достаточно базы при его режиме. жим на наклонной,подтягивания с весом, тяга в наклоне,жим из-за головы.И ВСЁ. в жимах работает передняя дельта, в тягах задняя.оставьте разводки и бицепс-трицепс пляжникам, а если заняться дрочкой типа 4*20, то тока будешь сушиться, но массы не будет.и вообще посчитай калории и бжу как-нить, сам увидишь, как мало ты хаваешь))

Пляжникам ничего оставлять не будем, бицепс-трицепс и дельты нужны самим. Вряд ли кто это будет оспаривать.

Маарио предпочитает гантели штанге. Почему бы ему в конце тренировки не сделать тройку дроп-сетов?

Сначала подъем на бицепс одновременно 2-х гантелей сидя. Используем вес, чтобы сделать в подходе не более 8-ми раз до отказа.

Пусть этот вес 24 кг х 8, тут же без отдыха, 18х8, тут же без отдыха 14 х 8, 10х8

Дроп-сет окончен.

На трицепс можно поделать фр.жим из-за головы сидя.

Например, 18х8, 14х8, 10х8. Выполняем так же без отдыха.

Таких тренировок достаточно, чтобы сделать руки 40 см уже через 3 месяца.

Маарио мне видится уже к лету по упакованности верха тела не хуже этого парня.

[maaario]

Антропометрию напишу сейчас, только из зала с тренировки вернулся.

Бицепс около 35 см, талия 81,5, бедро 61, икра 43, грудь не удобно одному сейчас измерить.

Я предпочитаю подтягивания с отягощениями, разгибания на блоке, молот, к Вашим советам прислушался.

Сейчас вот думаю, как к плечам добавит супер сеты на биц-триц, думаю к утру что нибудь придёт в голову)

Потому что либо разделять их на разные дни и ТЗ получится почти каждый день это тяжеловато в общем,а если в один день с плечами то явно одна из МГ будет хуже расти из за "несвежести" всего тела в ходе тренировки.

В общем подумаю над этим ещё.

[av185618]

Маарио мне видится уже к лету по упакованности верха тела не хуже этого парня.

Который справа

[Азовмаш]

То и дело попадаются на глаза заметки об этом пресловутом Рубио. А ведь именно сборная России по 16-летним дала в 2006 году толчок для дальнейшего прогресса бесноватого испанца. Где сейчас этот испанец? В НБА. А где пацаны, игравшие против него в финале? Я например, не знаю.

В финале ЧЕ - 16 этот не по годам взрослый чертенок набросал россиянам 51 очко, сделал 24 (!) подбора и 12 результативных передач. Сначала меня удивляло, а почему тренер россиян не дал указание игрокам закрыть цыганчонка. Но потом, изучив ростер России я понял, что таких игроков просто не было в распоряжении тренера.

В чем отличие 16-летнего Рубио от своих сверстников? В физической мощи? В невероятном прыжке? В феноменальной скорости? Конечно же, нет. У Рубио даже невооруженным взглядом заметна расторможенность подкорки. Другими словами, животные инстинкты и безусловные рефлексы у него на первом месте. Рубио действует на уровне автоматизмов. Если обычному пацану нужно сначала подумать, а потом сделать, то Рубио сразу без подготовки совершает действие.

Можно ли было противодействовать зарвавшемуся цыганчонку? Можно. Но для этого в команде россиян должны были быть атлетичные и очень физически крепкие игроки - разрушители. Их цель не дать играть игроку соперника, оказывать на того постоянное физическое и психологическое давление и в конце концов вывести соперника из психологического равновесия, заставить ошибаться и подавить волю к продолжению конструктивных действий.

Ошибается тот, кто думает, что баскетбол это игра. Игра - это на дворовой площадке, где в баскетбол "гуляют" все кому не лень, от 15 до 50-ти.

Чемпионат Европы, даже среди юношей, - это война, в которой перед тобой не друг-соперник, а злейший враг.

Почему я призываю пацанов, только начинающих свои шаги в баскетболе, уделять внимание атлетизму, а с 12-13 лет приобщаться к железу? Да потому, что привыкший к солидной нагрузке парень, оценивает и возможности соперника даже при беглом осмотре. Если соперник слабомощен, остроплеч, одним словом, доходной, значит, его нужно подавить, сыграть жестко, агрессивно.

Рубио в 16 лет был очень слаб физически. В том, что ему удалось так сыграть в финале, вина российских тренеров, не сумевших вырастить, воспитать и в конце концов привезти на ЧЕ бойцов -атлетов.

Изменено 24 декабря, 2012 пользователем Азовмаш

[st_]

То и дело попадаются на глаза заметки об этом пресловутом Рубио. А ведь именно сборная России по 16-летним дала в 2006 году толчок для дальнейшего прогресса бесноватого испанца. Где сейчас этот испанец? В НБА. А где пацаны, игравшие против него в финале? Я например, не знаю.

В финале ЧЕ - 16 этот не по годам взрослый чертенок набросал россиянам 51 очко, сделал 24 (!) подбора и 12 результативных передач. Сначала меня удивляло, а почему тренер россиян не дал указание игрокам закрыть цыганчонка. Но потом, изучив ростер России я понял, что таких игроков просто не было в распоряжении тренера.

В чем отличие 16-летнего Рубио от своих сверстников? В физической мощи? В невероятном прыжке? В феноменальной скорости? Конечно же, нет. У Рубио даже невооруженным взглядом заметна расторможенность подкорки. Другими словами, животные инстинкты и безусловные рефлексы у него на первом месте. Рубио действует на уровне автоматизмов. Если обычному пацану нужно сначала подумать, а потом сделать, то Рубио сразу без подготовки совершает действие.

Можно ли было противодействовать зарвавшемуся цыганчонку? Можно. Но для этого в команде россиян должны были быть атлетичные и очень физически крепкие игроки - разрушители. Их цель не дать играть игроку соперника, оказывать на того постоянное физическое и психологическое давление и в конце концов вывести соперника из психологического равновесия, заставить ошибаться и подавить волю к продолжению конструктивных действий.

Ошибается тот, кто думает, что баскетбол это игра. Игра - это на дворовой площадке, где в баскетбол "гуляют" все кому не лень, от 15 до 50-ти.

Чемпионат Европы, даже среди юношей, - это война, в которой перед тобой не друг-соперник, а злейший враг.

Почему я призываю пацанов, только начинающих свои шаги в баскетболе, уделять внимание атлетизму, а с 12-13 лет приобщаться к железу? Да потому, что привыкший к солидной нагрузке парень, оценивает и возможности соперника даже при беглом осмотре. Если соперник слабомощен, остроплеч, одним словом, доходной, значит, его нужно подавить, сыграть жестко, агрессивно.

Рубио в 16 лет был очень слаб физически. В том, что ему удалось так сыграть в финале, вина российских тренеров, не сумевших вырастить, воспитать и в конце концов привезти на ЧЕ бойцов -атлетов.

Ты опять сам себе противоречишь. Он был слаб физически, но тем не менее, выйграл ЧЕ.

[Phaser]

Который справа

у которого справа бицепс никак не меньше 40 см

[Азовмаш]

Ты опять сам себе противоречишь. Он был слаб физически, но тем не менее, выйграл ЧЕ.

Рубио выиграл. Другой с таким же телосложением, не выиграет. Другой, но с атлетическим телосложением, не дал бы выиграть Рубио.

Улавливаешь логическую цепочку?

Атлетизм -пропуск в большой баскетбол для каждого, кто серьезно занимается баскетболом. Без атлетизма звездами становятся единицы.

[st_]

Рубио выиграл. Другой с таким же телосложением, не выиграет. Другой, но с атлетическим телосложением, не дал бы выиграть Рубио.

Улавливаешь логическую цепочку?

Атлетизм -пропуск в большой баскетбол для каждого, кто серьезно занимается баскетболом. Без атлетизма звездами становятся единицы.

Нет, не улавливаю...где там логика?

[saharOK]

Нет, не улавливаю...где там логика?

Читай чуть ниже еще тогда

[st_]

Читай чуть ниже еще тогда

ты видишь то, чего нет?

[saharOK]

ты видишь то, чего нет?

Атлетизм -пропуск в большой баскетбол для каждого, кто серьезно занимается баскетболом. Без атлетизма звездами становятся единицы.

[TaZman]

Ребят, ну серьезно. Налет романтичности и задора в целях мотивации подрастающего поколения- это конечно, просто здорово. В этом вопросе Азовмаша можно только поддержать.

Однако, если вы серьезно пытаетесь увязать ваши баскетбольные успехи с видом заднего пучка дельт... Подмена понятий- чуть ли не в каждом посте. Здесь плечи, тут уже атлетизм общий. Примеры Рубио какие-то. Без атлетизма звездами становятся единицы ? Бросьте эту ерунду, не подкрепленную никакими цифрами. Не видел в великих сборных СССР никого с ядро-образными плечами и рвущимися из под кожи бицепсами, хотя все были великими игроками и обыгрывали пресловутых атлетов из США и неоднократно. Не нужно преподносить неразвитую мускулатуру как обреченность на провал в баскетболе, потому что это не так.

Всем и так понятно, что внимание к физической форме и разумные тренировки в ТЗ только на пользу пойдут. Но преподносить атлетизм как пропуск и билет на следующий уровень, особенно атлетизм в понятиях Азовмаша, который в качестве примера приводит Бена Уоллеса и Леброна, о реальной диете и тренировочных комплексах которых может только догадываться- немного неверно

Извините, ИМХО, сам хожу пять лет и в ТЗ, и играю с детства, поэтому решил свою скромную точку зрения высказать. Никакой атлетизм понимания игры, работы ног и правильной техники не заменит. Но улучшит состояние дел в целом

Изменено 25 декабря, 2012 пользователем TaZman

[drarara]

"никого с ядро-образными плечами и рвущимися из под кожи бицепсами, хотя все были великими игроками и обыгрывали пресловутых атлетов из США и неоднократно" студентов или молодняк штатовский все кому не лень выигрывали в 50-х и 60-х и 70-х это я про ЧМ, а на олимпиадах 2 раза вроде) да раскаченного верха у наших не было, но рост точно был.

тогда вообще не занимались ТЗ, ну может чутка)

а так всё правильно написал

[ELM]

кстати как там поживает курчавенький любимец азовмаша джо александр

[Азовмаш]

Друзья! Никто из нас еще не добился телосложения идеального баскетболиста, а критика выбранного нами направления уже звучит отовсюду. Давайте сначала выйдем на заданные рубежи и потом уже подведем итоги.

Если кто-то из вас, достигнув моих цифр, скажет, что несмотря на достигнутые параметры так и не заиграл в команде, оставшись скамеечником, то я признаю несостоятельность своих умозаключений. А если же поблагодарит, сообщив, что из безнадежного скамеечника превратился в лидера команды, то я буду рад.

Пока я вижу только Маарио, приблизившегося к современным стандартам юного баскетболиста. Он сух, предельно мускулист, с хорошо развитым прессом и разгибателями спины. Ноги его вообще идельны - бедро 61 см и невероятная голень в 43 см - это что-то.

Итак, каких цифр должен достичь Маарио, чтобы стать практически идеальным на площадке?

При указанном росте 193 см вес немного увеличится с нынешних 85 кг до 90 кг.

Грудь - 110 см (сейчас не знаем)

Талия - 83 см (сейчас 81 см)

Бедро - 62-63 (сейчас 61)

Голень - 43 (сейчас 43 см)

Бицепс - 39-40 см (сейчас 35 см)

Дельты в цифрах не измеряем, но выглядеть они должны округлыми, полосатыми, бросающимися в глаза.

Прошу еще раз обратить внимание на то, что Азовмаш не призывает бросать баскет и погрузиться в мир железа, пропадая в ТЗ. Качаться вы должны в свободное от баскетбольных тренировок время.

Если у вас не получаются два шага, брошенный мяч летит куда-то не туда, а во время дриблинга вас обкрадывают все кому не лень, то тут вопрос не ко мне а к вашему тренеру. Хотя я сомневаюсь, что при руках в 40 см кто-то начнет прессовать вас по всей площадке.

Всем удачи и не забываем отчитываться о своих успехах.