Rjey Опубликовано 9 декабря, 2012 Опубликовано 9 декабря, 2012 Лично я не встречал людей с развитой грудью и руками, но слабыми дельтами. А вы? как это, а Арнольд? но что подразумевать под слабыми, у некоторых плечи от природы покатистые, тут уж ничего не поделаешь.
Phaser Опубликовано 9 декабря, 2012 Опубликовано 9 декабря, 2012 как это, а Арнольд? но что подразумевать под слабыми, у некоторых плечи от природы покатистые, тут уж ничего не поделаешь. говорят разводки творят чудеса, жаль Арнольд о них не знал
Азовмаш Опубликовано 9 декабря, 2012 Автор Опубликовано 9 декабря, 2012 Да нет, что-то не то вы говорите. Отличные дельты у Арнольда, дай бог каждому баскетболисту такие иметь. "Покатые" - тоже понятие такое расплывчатое. Покатость зависит от осанки. Если юный баскетболист сутул или даже имеет сформированный кифоз, то одними разводками узкоплечесть не исправишь. Придется заняться лечебным позированием перед зеркалом. Грудь приподнимается, выпячивается вперед, руки разводятся в стороны, плечи отводятся назад и словно оттягиваются вниз. Весь торс при этом напрягается. Такие упражнения сутулым нужно делать часто, чтобы в мозгу закрепилась установка на правильную осанку. В конце концов это войдет в привычку и вы приобретете более атлетический вид еще и за счет улучшения осанки.
Airborne Опубликовано 9 декабря, 2012 Опубликовано 9 декабря, 2012 кстати,в качестве чередования можно делать разводки одной рукой в стороны,т.е. сначала подход вашей слабой рукой(у правшей-левая),потом подход сильной..как по мне,лучше чувствуется работа именно среднего пучка ...кстати насчет "начинать со слабой руки",я дошел до того,что правой больше,чем левой стал делать в некоторых упражнениях))
st_ Опубликовано 9 декабря, 2012 Опубликовано 9 декабря, 2012 Да какая это дельта? Это не дельта вовсе. Через 3 месяца занятий даже у безнадежного эктоморфа дельты бедут больше. Вы не поймете простой мысли. Редко, но встречаются люди с невероятным талантом, невероятной целеустремленностью, острым умом, быстрым мышлением и отменной реакцией. Такие игроки и попадают в НБА или лучшие клубы Европы. Основная же масса занимающихся ничего не добивается и заканчивает играть очень рано или продолжает играть где попало "для себя". Многие пацаны хоть и упорно пашут на тренировках, оттачивая броски, дриблинг и т.д., тем не менее слабо проявляют себя на соревнованиях даже против ровесников. Причина здесь проста. Все дело в психологии. В подростковом и юношеском возрасте физические данные имеют решающее значение. Узкогрудый и остроплечий игрок видя крупного и физически развитого соперника начинает тушеваться: мяч валится из рук, ноги дрожат, руки становятся деревянными. Все что раньше легко получалось, теперь не получается, следуют потери, и игрока быстро садят на скамейку. Как видите, причина в психологии, которую подпитывает физическое развитие. Занятия с железом НЕ ВМЕСТО БАСКЕТБОЛА, а ПОМИМО баскетбола резко преображают психологически неустойчивого парня. Добившись хотя бы небольших результатов в атлетической подготовке, он по другому будет оценивать соперников. Если паренек жмет 90 кг на 5-6 раз, то разве не будет у него вызывать смех пусть и долговязый, но весящий 75 кг соперник? Здесь несогласен со многим Во-первых, не вижу ничего плохого в том, что занимаются баскетболом "для себя". Это 95% всего поголовья баскетболистов, если не больше. Во-вторых, не вижу ничего плохого в том, что юные спортсмены что-то кому-то проигрывают. Не важно по какой причине - хоть из-за психологии, хоть из-за неопытности, хоть из-за недостатка физики или техники, хоть ещё что. Не нужно в этом возрасте бояться поражений - нужно просто наслаждаться игрой и извлекать из них пользу. Я думаю, даже наоборот, победы, добытые "силой дельт" могут сыграть злую шутку над их обладателем в будущем. Итак, интенсивные занятия с собственым весом (брусья, турник, приседания на одной ноге) плюс использование отягощений резко изменят любого подростка уже через короткое время. Если раньше он выходил на приветствие команд худой, сутулый, некрасивый, с дрожащими острыми коленями, стараясь не смотреть сопернику в глаза, то теперь он выглядит совершенно иначе. Он подходит к сопернику уверенно, подпрыгивающей подходкой, поочередно вращая округлыми плечами. Взгляд его цепкий и насмешливо-надменный, типа "ну ты, парень, попал!" А рукопожатие со стороны выглядит так, будто соперник через руку нашего героя получил 220 вольт. Итак, прочь скепсис и сомнения. Альтернативы занятиям с отягощениями нет. Тренируем все группы мышц с акцентом на дельты и через 3 месяца отчитываемся как и условились. Казалось бы, при чём тут баскетбол...
drarara Опубликовано 9 декабря, 2012 Опубликовано 9 декабря, 2012 вот вам и спина и дельта. без упора на разводки)))
Airborne Опубликовано 9 декабря, 2012 Опубликовано 9 декабря, 2012 вот вам и спина и дельта. без упора на разводки))) понятно конечно,что он ТА,но утверждать,что он делает на своих тренировках,слишком наивно что ли) никто тут не обожествляет разводки(ну есть один:-)),интересно было бы узнать какие то упражнения-техники-методики)
Spaider Опубликовано 9 декабря, 2012 Опубликовано 9 декабря, 2012 Предмет темы как всегда рассматривается с фанатичным пристрастием. [внимательно слежу за развитием событий, поедая бескалорийный попкорн] У меня основное упражнение на плечи армейский жим и что-то вроде подрывов. Разводки делаю, но после основных, да и то не всегда.
Phenom Опубликовано 9 декабря, 2012 Опубликовано 9 декабря, 2012 понятно конечно,что он ТА,но утверждать,что он делает на своих тренировках,слишком наивно что ли) никто тут не обожествляет разводки(ну есть один:-)),интересно было бы узнать какие то упражнения-техники-методики) Жим с груди + тяга штанги к подбородку. Ну и если он профи, то на химии сидит естественно.
maaario Опубликовано 12 декабря, 2012 Опубликовано 12 декабря, 2012 сфотайся в полный рост то) а то только плечо как то не айс) получше было бы так сказать...в контексте тела)
Азовмаш Опубликовано 12 декабря, 2012 Автор Опубликовано 12 декабря, 2012 Пока ничего определенного относительно твоих дельт сказать нельзя. Уж слишком непоказательна фотка. Мы же договорились, что фоткаемся в фас со сжатым мячом перед собой. Если нет мяча сожми гантелю перед собой. Мы должны видеть и напряженые руки и дельты относительно твоих рук. Тем более не важно как выглядишь ты сейчас, главное, как ты будешь выглядеть через три месяца специализированных тренировок на дельты. Какой курс взял я на эти три месяца? Пацаны на форуме убедили меня и я рискну все-таки добавить жимы. Итак, все три месяца дельты буду тренировать раз в 3-4 дня. Вот моя прошлая тренировка. 1. Жимы гантелей сидя. После разминочных 12 кг х 12, 14 х 12, три подхода - 18 х 12, 10, 10. 2. Разведения через стороны вверх (полноамплитудные, руки практически прямые) 6 х 12, 8 х 12,12,12 3. Разведения в наклоне (туловище параллельно полу) 12х 12, 14х 12,12,10. Такого комплекса и буду придерживаться все три месяца. Естественно буду пытаться повышать свои силовые показатели. Приблизительно так нужно показывать свои дельты: 1
ELM Опубликовано 13 декабря, 2012 Опубликовано 13 декабря, 2012 мяча нет и фоткать не кому можно так только
Азовмаш Опубликовано 13 декабря, 2012 Автор Опубликовано 13 декабря, 2012 Предварительная оценка такова. Телосложение сухое, слегка мускулистое. Осанка правильная, плечи широкие. Ключицы лежат горизонтально, акромион хорошо вступает снаружи (потенциал для увеличения ширины плеч). Запястье широкое, кисть широкая, головка локтевой кости (бугорок у запястья) выражена (потенциал для прироста мышечной массы и силы на верхних конечностях). Шея крепкая, голова посажена правильно, нижняя челюсть развита правильно. Вывод. Потенциал для значительного увеличения массы и силы плечевого пояса высокий. Бицепс в 40 см и круглые ядроподобные дельты реальны уже через год интенсивных тренировок. К сожалению, мы не знаем возраста и роста атлета. Желательно сообщить и свою антропометрию В любом случае, ЕЛМ, сохрани эту фотку и сфотографируйся так же через 3 месяца. При правильном трениге прогресс должен быть очень даже явственным.
Азовмаш Опубликовано 13 декабря, 2012 Автор Опубликовано 13 декабря, 2012 моя дельта Кстати, обрати внимание на нехватку трицепса. Может освещение такое, но его я не вижу вообще. Выпуклости по задней поверхности руки нет. А ведь трицепс для баскетболиста важнее бицепса. Так что не забывай про брусья, разгибания руки с гантелей или штангой, отжимания или жимы узким хватом. Короче, упражнений масса.
st_ Опубликовано 13 декабря, 2012 Опубликовано 13 декабря, 2012 Короче, забейте на баскет - и качаться, качаться, качаться...
Phaser Опубликовано 14 декабря, 2012 Опубликовано 14 декабря, 2012 на турниках и брусьях, к ногам лучше вообще не прикасаться
Азовмаш Опубликовано 14 декабря, 2012 Автор Опубликовано 14 декабря, 2012 Не ну почему к ногам не прикасаться? А как же в баскетбол играть? Даже если не использовать штангу, то хотя бы на одной ноге приседать нужно обязательно в 3-4 подходах. Таким сложным упражнением как пистолет я к примеру, не овладею никогда, но приседать на возвышенности, придерживаясь за опору мне очень даже нравится.
Популярный пост Азовмаш Опубликовано 16 декабря, 2012 Автор Популярный пост Опубликовано 16 декабря, 2012 Иногда пацаны сомневаются, не слишком ли много для баскетболиста в 16-17 лет иметь руки в 40 см. Поверьте, пацаны, это совсем немного. Мой рост 191 см. Заниматься я начал в 45 лет. До этого просто любил потолкаться с пацанами на школьной баскетбольной площадке. В конце февраля 2012 года мой вес был 95 кг, а рука 40 см. Я планировал похудеть к весне до 85 кг, не снижая силовых показателей, чтобы быть более мобильным и выносливым в баскетбольных баталиях с 15-35-летними. Тем более именно при таком весе у меня начинает показываться пресс, хотя и при сохраняющейся обвислости после 125 кг. Однако, как я уже писал, судьбе было угодно, чтобы я не слишком строил планы на будущее в таком возрасте... Как видите, мои руки достаточно сухи и венозны. Не буду хвастать, но толщина складки у меня на бицепсе и трицепсе буквально несколько миллиметров, почти как на тыле кисти. Я глубоко убежден, что любой подросток, хорошо питаясь (употребление ценных белков и правильных жиров) и правильно тренируясь, к половозрелому возрасту в 16-18 лет просто обязан иметь руку в 40 см. В подростково-юношеском возрасте азотистый баланс у пацанов резко положительный. Так почему не использовать этот божий дар? Если даже мне с практически нулевым азотистым балансом удается слегка прибавлять, начав с нуля в 45 лет, так почему вам не достичь гораздо больших успехов. Я убежден, что даже с такими руками как у меня вы не затеряетесь среди одноклассников на школьной перемене. 7
av185618 Опубликовано 16 декабря, 2012 Опубликовано 16 декабря, 2012 Мой рост 191 см. Заниматься я начал в 45 лет. До этого просто любил потолкаться с пацанами на школьной баскетбольной площадке. В конце февраля 2012 года мой вес был 95 кг, а рука 40 см. Я планировал похудеть к весне до 85 кг, не снижая силовых показателей, чтобы быть более мобильным и выносливым в баскетбольных баталиях с 15-35-летними. Тем более именно при таком весе у меня начинает показываться пресс, хотя и при сохраняющейся обвислости после 125 кг. Однако, как я уже писал, судьбе было угодно, чтобы я не слишком строил планы на будущее в таком возрасте... Как видите, мои руки достаточно сухи и венозны. Не буду хвастать, но толщина складки у меня на бицепсе и трицепсе буквально несколько миллиметров, почти как на тыле кисти. Я глубоко убежден, что любой подросток, хорошо питаясь (употребление ценных белков и правильных жиров) и правильно тренируясь, к половозрелому возрасту в 16-18 лет просто обязан иметь руку в 40 см. В подростково-юношеском возрасте азотистый баланс у пацанов резко положительный. Так почему не использовать этот божий дар? Если даже мне с практически нулевым азотистым балансом удается слегка прибавлять, начав с нуля в 45 лет, так почему вам не достичь гораздо больших успехов. Я убежден, что даже с такими руками как у меня вы не затеряетесь среди одноклассников на школьной перемене. Очень хорошо выглядите, начали с 0 в 45 лет, рука сколько была в см? И как добиться 40 см в 16 лет? Качаться начинать в 14- лет?
I{()I{5 Опубликовано 17 декабря, 2012 Опубликовано 17 декабря, 2012 Иногда пацаны сомневаются, не слишком ли много для баскетболиста в 16-17 лет иметь руки в 40 см. Поверьте, пацаны, это совсем немного. Злоупотреблять с железом в таком возрасте, когда у достаточно многих (что обусловлено генами) происходит скачёк роста ни за что не посоветовал бы. Кувалду к стати Бен Уоллес держит не правильно(
Phaser Опубликовано 17 декабря, 2012 Опубликовано 17 декабря, 2012 Злоупотреблять с железом в таком возрасте, когда у достаточно многих (что обусловлено генами) происходит скачёк роста ни за что не посоветовал бы. злоупотреблять плохо в любом возрасте 1
Азовмаш Опубликовано 17 декабря, 2012 Автор Опубликовано 17 декабря, 2012 злоупотреблять плохо в любом возрасте Скачок роста для скачка в прибавке мускулатуры не помеха. Придерживайся в питании максимально положительного азотистого баланса и будешь расти вширь и ввысь. Повторюсь еще раз: 40 см - это не те сантиметры, при упоминании о которых подросток должен мечтательно покачивать головой и закатывать глаза. Даже самый безнадежный эктоморф достигнет этих цифр уже через год-другой занятий. Я согласен, что 46 см, которые были у Арнольда в 16 лет, большинством недостижимы. В этом случае мы говорим о генетическом потолке. 40 см - это те обхваты, которых может достичь занимающийся даже без железа. Отжимания на брусьях всевозможными хватами, с разной шириной хвата, отжимания от пола с узкой постановкой рук, всевозможные подтягивания разными хватами и разной шириной - все это помноженное на методику использования дроп-сетов и суперсерий даст вам 40 см без всяких гантелей и штанг. Ну только же отжиматься на брусьях нужно не по 20-30 за раз, нам это не нужно. Как только можешь отжаться 12-15 раз в подходе, тут же добавляй отягощение, чтобы мог выполнить не более 6 повторов подходе. Тогда будет рост. О роли питания и в частности азотистом балансе, поговорим попозже.
maaario Опубликовано 17 декабря, 2012 Опубликовано 17 декабря, 2012 Давайте подприкинем, так если вот сходу придумать комплекс по системе 1+2 На 3 месяца получится, один месяц добить собственный вес, 2 месяца добавить утяжеление. Так так, учтём каждодневные баскетбольные тренировки и тренинг дельт, спины, ног и т.д. Тренировать, наверное, лучше 3 раза в день. 1 месяц 1ый день. Отжимания от брусьев 4х20 Подтягивания узким хватом наружу 2хМАХ Подтягивания узким хватом внутрь 2хМАХ Подтягивания средним хватом 2хМАХ Отжимания от пола (одна рука на стэпе) 4х25 2ой день Подтягивания широким хватом 3хМАХ Подтягивания средним хватом внутрь 2хМАХ Подтягивания средним хватом наружу 2хМАХ Отжимания от широким хватом 4х25 3ий день Отжимания от брусьев 4х20 Подтягивания классические 2хМАХ Отжимания от пола узким хватом 2х25 Отжимания от пола узким хватом (ноги на скамье, выше головы) 2х25 Ну так месяцок можно подолбить усиленно, отдых между подходами не больше минуты и потом на следующие 2 месяца в зависимости от веса отягощения поиграть с цифрами. А?)
Рекомендуемые сообщения