Новый эксперимент

[saharOK]

это штангетки/adidas power perfect II

да я знал, что это адики специальные, названия точного не знал, в них приседать нормас?

[ELM]

ха, я не слежу просто, думал ты давно не мерял

[maaario]

да я знал, что это адики специальные, названия точного не знал, в них приседать нормас?

в любых штангетках приседать "нормас", они для этого созданы.

каблук вместо блинов под пятками.

[God save me]

немного оффтопа.

неужели я убил спину из-за того, что свои 120 приседал в баскетбольных кроссах без блинов под пятками?

[maaario]

вряд ли

[ELM]

нет.

а приседать все же лучше всего босиком, как арни )

[drarara]

а вот это упражнение мне на форуме штангистов посоветовали.

Что имеем по силовым сейчас и цели через 4 месяца.

Рывок-65 Толчок - 90 ----------90 + 120

Жим лёжа-100 ----------- 120

Присед ATG 140 ---- -- 180

Тяга-150-------190

Изменено 11 января, 2013 пользователем drarara

[drarara]

тяга 150.техника так себе.решил 160 сразу, но не пошла))) уверен 155 бы сделал.Собственный вес-71 кило.Колено болит чутка- обычный ушиб, но мешает.лень грузить на ютюб-,да и смотреть там не на что.

Изменено 11 января, 2013 пользователем drarara

[drarara]

в общем снизил веса,добавил обьема.До конца февраля поработаю на массу(сейчас 71.6 кг). думаю 3-4 набрать.улучшилась растяжка,суставам стало легче переносить тренировки.

[drarara]

чтобы разнообразить тренировки добавил комплексы типа вот этого.

[saharOK]

музыка у вас в зале конечно трындец

[drarara]

объемный мясонаборный тренинг не сказался на силовых, разве что на грудь стало труднее брать ( в пятницу тренил спину на 100% не восстановился)

90 я затолкал месяц назад со второй попытки,а сегодня с первой)

Изменено 10 февраля, 2013 пользователем drarara

[Chameleon]

Рыком Испугал дефчушек)

[drarara]

залез в легкий перетрен.отдыхаю до воскресенья.а там попробую таки поставить новый рекорд в рывке

[drarara]

апдейт. никаких рекордов не поставил первое- на баскете опять по колену п.....ли, 2- решил работать на технику 3 - к весне кол-во посетителей залов увеличивается. и не всегда имеется роскошь работать в одного со снарядом не боясь уронить на кого-нить штангу.

2 недели сделаю упор на приседания.буду делать на каждой тренировке в комлексе со взятием на грудь,чувствую, что мой результат в толчке лимитирован именно весом, с которым я могу встать из полного седа.С груди вроде нащупал движение.

p/s я не претендую на роль эксперта ни в прыжке,ни в ТЗ,мои силовые детсадовские. Но тем не менее получаю в личку просьбы прокомментировать программы,вопросы как совмещать плио и зал и т.п.

Три кита успеха в ТЗ = ПИТАНИЕ-СОН-БАЗА

[Старый хрыч]

Прочитал твои цели через 4 месяца и охуел. Я не профи, но мне кажется только химик со стажем может прибавлять стабильно 10кг каждый месяц с уже поставленной техникой..

[drarara]

Прочитал твои цели через 4 месяца и охуел. Я не профи, но мне кажется только химик со стажем может прибавлять стабильно 10кг каждый месяц с уже поставленной техникой..

В конце лета, когда я травмировал оба колена,я на желтом стикере написал свои цели. Жим-100, присед 140,толчок 90+,рывок 70,выход силой на турнике-15 раз. так вот в первую неделю января я удивился,когда я нашёл этот стикер в бумагах и понял, что всё, кроме рывка выполнено.А ведь тогда мне казалось, что толчок 90 кг это ой как дохера( толкал 72.5 макс) Как по мне вполне реально.

[Старый хрыч]

Ну вот смотри, летом 72,5 сейчас 90. Считай только технику до ума довел, сухожилия укрепил, а прибавил 17,5 кг. А здесь за 4 месяца сколько хочешь прибавить? Вот чел пришел в спортзал и начал приседать впервые например 60 максимум. За 4-6 месяцев он может поднять до 100 кг, но это ведь не значит что за следующие 4-6 месяца он возьмет 140. Ну я просто пояснил и буду только очень рад за тебя если получится хотя бы приблизиться к целям.

[drarara]

пробили бедро на баскете(((,поэтому садиться в полный сед не могу,да и вообще больно квадры напрягать,хотя планировал сделать MAX day в воскресенье.

рывок не мог делать,зыменил на вот это.

[drarara]

бедро вялое,приседать ничё вроде,а не толкается нифига,хотя на грудь легко. напарник делает болгарские приседания,тем у кого со спиной беда - советую.

[God save me]

к примеру, беда со спиной у меня. и в чем преимущество таких приседаний? - вертебральная вертикальная нагрузка все равно сохраняется

[drarara]

если честно, не могу достойно аргументировать, надо порыться на t-nation. но там как раз нагрузка на нижние отделы позвоночника гораздо меньше, чем в любых 2-ножных вариантах хоть с гантелями,хоть со штангой. вообще напарник первый раз их делал, так что техника далека от той какой она должна быть.делаются они с прямой спиной.а вот другой мой напарник, который сорвал спину на становой(насмотрелся на ютюбе про "правильную технику") поставили ему диагноз "Поясничный остеохандроз" с какой то там ещё хренью. теперь приседает только так.

[God save me]

если честно, не могу достойно аргументировать, надо порыться на t-nation. но там как раз нагрузка на нижние отделы позвоночника гораздо меньше, чем в любых 2-ножных вариантах хоть с гантелями,хоть со штангой. вообще напарник первый раз их делал, так что техника далека от той какой она должна быть.делаются они с прямой спиной.а вот другой мой напарник, который сорвал спину на становой(насмотрелся на ютюбе про "правильную технику") поставили ему диагноз "Поясничный остеохандроз" с какой то там ещё хренью. теперь приседает только так.

давай лучше в личке обсудим

дабы не флудить

[drarara]

швунг первый раз делал) это лёгкая треня. разминка и 3 подхода 70%.

напарник кстати заданчил, и тут же слегка колено травмировал (((

[saharOK]

из какого ты города?