Тренировочные жгуты

[Азовмаш]

Чуть до слез ты меня не растрогал своими фотками. С этих снарядов я тоже начинал, когда мне было 15 лет.

Опасные штуки, должен сказать. Как-то делал бицепс стоя. Одну рукоятку при этом зажимаешь стопой на полу. Рукоятка вылетает из-под стопы и прямо по челюсти, чуть зубы не выбила. Другой раз при растягивании перед собой стоя лопнуло ушко пружины и острым краем рубануло мне по груди. Небольшой шрамчик остался.

Тут, Марио, нужны другие эспандеры. Я вот высмотрел в инете. Теперь нужно найти. Марик не Киев, здесь в основном китайское, не фирменное, барахло.

http://www.fitness-industry.com.ua/?act=good&id=356

Моя идея - не заменять гантели эспандером, а делать комбинированное упражнение для усиления тренировочного эффекта. Например, при классической тренировке ты просто поднимаешь на бицепс гантель в 16 кг. Если же еще и растягиваешь эспандер, то в нижней точке нагрузка будет в 16 кг, в средней 17, а в верхней 18 кг (числа приблизительные). Фактически ты даешь гораздо большую нагрузку мышцам.

[BRYX]

Раз зашла тема об эспандерах то и я скину пару фото кое каких средств тренировки из своего арсенала.

Вот

http://www.easyfoto.ru/20110419153220902.jpg

http://www.easyfoto.ru/20110419153412746.jpg

У меня такой же эспандер пружинный (даже тоже одной пружины нет как у тебя ) и для кисти тоже такой же чёрный шипованый

Раньше некоторое время делал несколько подходов с упражнениями с гирей (например жим), а потом добивал несколькими подходами с эспандером (например растягиванием в стороны) до тех пор пока руки совсем не переставали разгибаться и не мог сделать дальше ни одного повторения. (и потом даже кружку с молоком некоторое время держать не мог ) На следующее утро ощущения в руках были непередаваемые Добивал именно эспандером, потому что при последних подходах с гирей чисто не получалось - делал рывки, поднимал с размаху и т.д. А пружины за счёт инерции не растянешь

[maaario]

Да, всем спасибо за советы и отзывы по фото.

Я так и понял, что эспандером больше добивают, и это будет полезнее, нежели целенаправленно тренируют.

Я вот думаю сейчас над двумя вещами, как скомбинировать дельты и эспандер и вторые мысли про присед.

Планирую летом приседать два раза в неделю, один день рабочий присед - основной,а второй поддерживающий, вот его хочу особо во взрывной манере поделать,с цепями..ммм. думаю что нибудь хорошее для прыжка получится.

[Азовмаш]

Все правильно, Марио. Такие как ты, нужны форуму. По натуре ты пытлив, амбициозен, работоспособен. Да ты и сам, наверняка, заметил, как вырос в плане знаний и опыта за последний год. Сейчас у тебя уже такой уровень, что ты имеешь право сам давать советы, а не спрашивать их у других. Так что, продолжай в том же духе.

Что касается меня, то у меня нет никакой методики. Моя цель на форуме - помочь начинающим приобщиться к атлетизму, показать его роль в спорте и в баскетболе в частности. Да и согласитесь, что подчас многим из вас не хватает мотивации, чтобы начать потеть в ТЗ, тягая железо, в то время как другие пацаны зажимаются с телками на лавках.

Ну и во-вторых, у меня такой склад ума, что я всегда стремлюсь поставить задачу или вопрос, а потом пытаюсь ее решить, найти ответ.

Дерзай, Марио, делись своими успехами.