Общий спорт-блог на slamdunk.ru

[Экшн]

нынешняя форма. 

http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5570507&p=1751306

[maaario]

страшно, страшно взрывной

[Экшн]

страшно, страшно взрывной

получилось чуть скинуть и прибавить во взятии на груди, ну и в рывке. сейчас месяц работаю вообще без лифтинга. только ТА, прыжковые и спринты. ну приседы в 40-50 процентов оставил. постараюсь к концу лета выйти на пик. запишу уже нормальное видео. главное, чтобы без травм.

[jpiz1]

норм..

ты сам где то 185 см наверное будешь? 

[Экшн]

норм..

ты сам где то 185 см наверное будешь? 

ну да. 183-184.

[jpiz1]

ну да. 183-184.

руки неплохие у тебя для баскетбола (и данков в частности), долговязые такие) 

 

у меня такая же херня  ...правда я чуть повыше

 

надо будет тоже чего нибудь заснять сюда как нибудь

[Giannis Antetokounmpo]

Прошло 4 недели с последней моей записи, и вот пришла пора поделиться очередными успехами и неудачами, которые сопровождают мою подготовку к полумарафону. Скажу сразу я пока не доволен тем что сбился с графика, но в тоже время доволен что дал себе возможность расслабится в отпуске и отдохнуть от, вокруг происходящей, рутины. За последний месяц мне удалось наконец то подняться на отметку 16 километров и раз удалось пробежаться по жаре +30 днем, скажу вам занятие не из приятных, но об этом немного позже.

 

Итак месяц я открыл парочкой тренировок на дистанции 14 километров, в принципе стал стабильно выбегать с 58 минут, рекорд побить не удалось, но это не было самоцелью, сейчас главное стабилизировать результаты, что бы не было разброса. В общем когда удалось стабилизировать результат на отметке в среднем 4-07 на км., я принял решение переходить на дистанцию 16 км. Переход совпал с каждодневной игрой в футбол, а поэтому первый раз выходил на дистанцию слегка уставшим и показал унылые 1-09, примерно 4-19 на километр, последний раз я в таком темпе бегал ранней весной, когда только вливался в тренировочный ритм. После чего, решил немного отдохнуть и дня 4 воздержатся от физической активности, это мне не удалось, друзья заманили на футбол, на следующий день решил бежать 16, встал с утра смотрю на небе тучи, еще и на баскетбол вечером позвали, в общем нужно было бежать днем или переносить тренировку. Последний вариант я отбросил.

 

Вышел я на трассу, где то был час дня, на небе развиднелось и я побежал, одет не по погоде естественно, даже кепки не было, в общем пробежал два км в своем темпе, дальше начал жестко сдавать, на 5-м км начала кружиться голова, пришлось еще темп скинуть, снял футболку, хоть это и не рекомендуется в жару. завязал на голове, в итоге отмучал 12 км за 54-14, плохой результат, но лучше так, чем никак. 

 

После этой тренировки я провел еще 2, на дистанции 16 км. Первую закончил с результатом 1-07-12, на второй поставил пока свой личный рекорд, 1-06. Если так буду бежать во время старта на соревнованиях, то буду очень доволен. После такого успеха последовала поездка на море, а там полная аморфность в движении, куча бухла, мало сна и прочее. После приезда вот пытаюсь найти себя, аклиматизироваться, привыкнуть к рабочему графику, вот буквально вчера первый раз за 10 дней пробежал 14 км., результат привычные 57-40. Уже завтра буду пытаться вернуться на 16-ку, а там постепенно перейду на 3 тренировки в неделю, с пиковым результатом в воскресенье, что бы на день старта было все как положено. 

 

Надеюсь до 28 числа, темнеть не будет слишком рано, потому что итак закат провожаю в поле, а назад добегаю в темноте, что не есть гуд, можно в колдобину вступить травму получить. Если все таки после работы успевать не буду, придеться переходить на утренние, тренировки, а я их не очень люблю, я поспать люблю. Но если выбора не будет придеться, работа сковывает мои желания по поводу выбора времени когда тренироваться, а бросать начатое удел слабаков.

 

А еще после тренировки разработал свод правил, водителям на заметку:

 

12 правил от Шульца, для водителей, которые увидели на трассе человека, бежащего по обочине или краю дороги:

1. В 99,9% это легкоатлет и он тренируется, а предложение подвезти он может воспринять как оскорбление, обидится и высказать в Вашу сторону много нелицеприятных фраз, при этом активно жестикулируя;

2. Когда Вы хотите его поддержать, достаточно посигналить, но запомните никогда не стоит сигналить ему в спину, он может испугаться и у него собьется дыхание, а если он престарелого возраста, у него может случиться инфаркт;

3. Когда Вы едете на машине с милицейским специальным сигналом, никогда не сигнальте, он может убежать в посадку, лес или поле, а потом Вам придется его искать;

4. Никогда не делайте обгон на узкой дороге, рядом с ним, поверьте, рука заживет сама, а зеркало заднего вида придется менять на СТО;

5. Когда человек бежит Вам на встречу, на трассе без обочин, сбросьте скорость и по возможности возьмите немного влево, потому что он, возможно, устал и может Вас не заметить, а лобовое стекло и рихтовка капота дорого стоит;

6. Когда Вы едете на грузовом автомобиле ему на встречу, сбросьте скорость, его может сдуть ветром;

7. Когда Вы едете на грузовом автомобиле в попутном с ним направлении, ускорьтесь, ему попутный ветер будет кстати;

8. Когда Вы едете на автомобиле «Газель», остановитесь, выйдите из машины, пропустите его, садитесь на автобус и не мучайте ни себя, ни других участников дорожного движения;

9. Когда на улице темная пора суток, и Вы едете ему на встречу, выключите дальний свет, иначе Вы можете его заслепить, и он будет материться и показывать средний палец, а это минус в карму;

10. Когда на улице темная пора суток, и Вы едете в попутном с ним направлении, включите дальний свет, он, наконец-то, сможет увидеть трассу, что поможет избежать ему травм из-за ям;

11. Когда Вы видите лежащего на обочине человека похожего на легкоатлета, остановитесь, подойдите к нему, посмотрите на него, если он дышит, можете садиться и ехать дальше, он через пару минут встанет и побежит или пойдет дальше;

12. Когда на улице ливень, и Вы увидели его, сбросьте скорость и объезжайте его аккуратно, он сумасшедший и может сделать что угодно. 

Изменено 29 августа, 2014 пользователем Alex_Sun

[pro_pl]

А покажите недельный цикл, если не жалко.

Вы по классике бегаете: с развивающей, с длинной и быстрой тренировками?

[God save me]

Прошло 4 недели с последней моей записи, и вот пришла пора поделиться очередными успехами и неудачами, которые сопровождают мою подготовку к полумарафону. Скажу сразу я пока не доволен тем что сбился с графика, но в тоже время доволен что дал себе возможность расслабится в отпуске и отдохнуть от, вокруг происходящей, рутины. За последний месяц мне удалось наконец то подняться на отметку 16 километров и раз удалось пробежаться по жаре +30 днем, скажу вам занятие не из приятных, но об этом немного позже.

 

Итак месяц я открыл парочкой тренировок на дистанции 14 километров, в принципе стал стабильно выбегать с 58 минут, рекорд побить не удалось, но это не было самоцелью, сейчас главное стабилизировать результаты, что бы не было разброса. В общем когда удалось стабилизировать результат на отметке в среднем 4-07 на км., я принял решение переходить на дистанцию 16 км. Переход совпал с каждодневной игрой в футбол, а поэтому первый раз выходил на дистанцию слегка уставшим и показал унылые 1-09, примерно 4-19 на километр, последний раз я в таком темпе бегал ранней весной, когда только вливался в тренировочный ритм. После чего, решил немного отдохнуть и дня 4 воздержатся от физической активности, это мне не удалось, друзья заманили на футбол, на следующий день решил бежать 16, встал с утра смотрю на небе тучи, еще и на баскетбол вечером позвали, в общем нужно было бежать днем или переносить тренировку. Последний вариант я отбросил.

 

Вышел я на трассу, где то был час дня, на небе развиднелось и я побежал, одет не по погоде естественно, даже кепки не было, в общем пробежал два км в своем темпе, дальше начал жестко сдавать, на 5-м км начала кружиться голова, пришлось еще темп скинуть, снял футболку, хоть это и не рекомендуется в жару. завязал на голове, в итоге отмучал 12 км за 54-14, плохой результат, но лучше так, чем никак. 

 

После этой тренировки я провел еще 2, на дистанции 16 км. Первую закончил с результатом 1-07-12, на второй поставил пока свой личный рекорд, 1-06. Если так буду бежать во время старта на соревнованиях, то буду очень доволен. После такого успеха последовала поездка на море, а там полная аморфность в движении, куча бухла, мало сна и прочее. После приезда вот пытаюсь найти себя, аклиматизироваться, привыкнуть к рабочему графику, вот буквально вчера первый раз за 10 дней пробежал 14 км., результат привычные 57-40. Уже завтра буду пытаться вернуться на 16-ку, а там постепенно перейду на 3 тренировки в неделю, с пиковым результатом в воскресенье, что бы на день старта было все как положено. 

 

Надеюсь до 28 числа, темнеть не будет слишком рано, потому что итак закат провожаю в поле, а назад добегаю в темноте, что не есть гуд, можно в колдобину вступить травму получить. Если все таки после работы успевать не буду, придеться переходить на утренние, тренировки, а я их не очень люблю, я поспать люблю. Но если выбора не будет придеться, работа сковывает мои желания по поводу выбора времени когда тренироваться, а бросать начатое удел слабаков.

 

А еще после тренировки разработал свод правил, водителям на заметку:

 

12 правил от Шульца, для водителей, которые увидели на трассе человека, бежащего по обочине или краю дороги:

1. В 99,9% это легкоатлет и он тренируется, а предложение подвезти он может воспринять как оскорбление, обидится и высказать в Вашу сторону много нелицеприятных фраз, при этом активно жестикулируя;

2. Когда Вы хотите его поддержать, достаточно посигналить, но запомните никогда не стоит сигналить ему в спину, он может испугаться и у него собьется дыхание, а если он престарелого возраста, у него может случиться инфаркт;

3. Когда Вы едете на машине с милицейским специальным сигналом, никогда не сигнальте, он может убежать в посадку, лес или поле, а потом Вам придется его искать;

4. Никогда не делайте обгон на узкой дороге, рядом с ним, поверьте, рука заживет сама, а зеркало заднего вида придется менять на СТО;

5. Когда человек бежит Вам на встречу, на трассе без обочин, сбросьте скорость и по возможности возьмите немного влево, потому что он, возможно, устал и может Вас не заметить, а лобовое стекло и рихтовка капота дорого стоит;

6. Когда Вы едете на грузовом автомобиле ему на встречу, сбросьте скорость, его может сдуть ветром;

7. Когда Вы едете на грузовом автомобиле в попутном с ним направлении, ускорьтесь, ему попутный ветер будет кстати;

8. Когда Вы едете на автомобиле «Газель», остановитесь, выйдите из машины, пропустите его, садитесь на автобус и не мучайте ни себя, ни других участников дорожного движения;

9. Когда на улице темная пора суток, и Вы едете ему на встречу, выключите дальний свет, иначе Вы можете его заслепить, и он будет материться и показывать средний палец, а это минус в карму;

10. Когда на улице темная пора суток, и Вы едете в попутном с ним направлении, включите дальний свет, он, наконец-то, сможет увидеть трассу, что поможет избежать ему травм из-за ям;

11. Когда Вы видите лежащего на обочине человека похожего на легкоатлета, остановитесь, подойдите к нему, посмотрите на него, если он дышит, можете садиться и ехать дальше, он через пару минут встанет и побежит или пойдет дальше;

12. Когда на улице ливень, и Вы увидели его, сбросьте скорость и объезжайте его аккуратно, он сумасшедший и может сделать что угодно. 

Отлично же, мои поздравления!

[Giannis Antetokounmpo]

А покажите недельный цикл, если не жалко.

Вы по классике бегаете: с развивающей, с длинной и быстрой тренировками?

Я особо в тренировочных циклах не разбираюсь, пока я аматор и учавствую только в любительских соревнованиях. И как бы сказать, у меня есть график и он более-менее стабильный, но плавающий, так как и в баскетбол, и в футбол летом хочется побегать. А цель во время тренировки я ставлю, пробежать быстрее чем вчера. Раньше конечно я баловался, чередовал кроссы с интервальным бегом и скоростными тренировками. Но тогда и задачи были другие.

 

Вот график за последние 2 месяца:

2.07 - 12 км - 51-35

4.07 - 12 км - 50-34

7.07 - 12 км - 49-53

13.07 (после простуды) - 12 км - 51-19

15.07 - 12 км. - 50-16

18.07 - 14 км. - 57-25

20.07 - 12 км - 50-26

23.07 - 14 км - 58-03

25.07 - 14 км - 59-23

29.07 - 14 км - 57-41

 

01.08 - 14 км - 57-44

03.08 - 14 км. - 58-51

06.08 - 16 км. - 1-09-08

11.08 (в жару) - 12 км - 54-14 

15.08 - 16 км. - 1-07-12

18.08 - 16 км - 1-06-01

28.08 (после моря) - 14 км. - 57-40

 

В идеале я свою подготовку дальше вижу так по неделям.

вторник - 16 км.,

пятница - 14 км.,

воскресенье - 18 км.,

вторник - 16 км.,

пятница - 18 км.,

воскресенье - 22 км,

вторник - 14 км,

пятница - 16 км,

воскресенье - 18 км,

вторник - 6 км (возможный пропуск, по самочувствию буду смотреть),

воскресенье - старт.

[pro_pl]

Позвали на этой неделе три раза потренироваться с Джошем Ховардом вместе. Что спросить/передать?

[God save me]

Позвали на этой неделе три раза потренироваться с Джошем Ховардом вместе. Что спросить/передать?

Кинь респектов

В Далласе отжигал

 

Спроси, как такую треху сделать

Это ж где ты там устроился, что тебя с ним тренироваться зовут?

[sd_32]

В феврале вес дошёл до сотни 

Но это скорей какая-то символическая цифра, нежели реальная. Водой подзалило. По большей части вес был 97. 

 

Признаю, что доля жиробилдинга имела места быть, но тем не менее, не считаю это чем то зазорным. Это мой первый подобный опыт, и в любом случае я только в начале пути. Сейчас потихоньку запустил обратный процесс, в феврале как-то вес не особо двигался, а вот к марту организм перестроился. Сейчас вешу 94 кг, ушёл верх живота, осталось самое сложное - низ. 

К концу весны поделюсь результатом

 

Чет я как-то затоптался на месте последние полгода. В начале весны начал "сушиться", но процесс как-то затянулся, а в начале лета я не смог отказаться от всех прелестей еды. Пожрав всякой дряни с два месяца, к августу одумался и решил скинуть до начала осени, чтобы начать набирать максимально качественно с 1-го сентября. Не так как в первый раз  

 

Сейчас скрупулезно планирую рацион и тренировки. Вот так я выгляжу сейчас кароч. 

[pro_pl]

Кинь респектов

В Далласе отжигал

 

Спроси, как такую треху сделать

Это ж где ты там устроился, что тебя с ним тренироваться зовут?

Кину!

Он приезжает на неделю в мои края (т.к. он родился тут недалеко) перед лагерем в Вегасе и будет работать индивидуально с тренером. Сегодня утром этот тренер тренировал двух оленей на соседнем корте, а потом подошел ко мне и сказал, что ему нравится как я двигался и нужен будет кто-то такого плана в пару Джошу. В общем, случайность.

[God save me]

Кину!

Он приезжает на неделю в мои края (т.к. он родился тут недалеко) перед лагерем в Вегасе и будет работать индивидуально с тренером. Сегодня утром этот тренер тренировал двух оленей на соседнем корте, а потом подошел ко мне и сказал, что ему нравится как я двигался и нужен будет кто-то такого плана в пару Джошу. В общем, случайность.

Оленей?...

 

Так он будет на тебе оффенсив скилс прокачивать?

[pro_pl]

Ну, оленей -- в смысле двух больших ребят.

Надеюсь, что нет, и мы будем работать на равных. Кстати, надо этот вопрос заранее обсудить, спасибо за подсказку. 

[Giannis Antetokounmpo]

Позвали на этой неделе три раза потренироваться с Джошем Ховардом вместе. Что спросить/передать?

Постарайся сыграть с ним один на один (:

[Chameleon]

Чет я как-то затоптался на месте последние полгода. 

 

Уважуха! 

Из мешка, на давнешних фото (не в обиду ) Стал на атлета похож!

 

Теперь надувай гуся, и в бассейн!

[sd_32]

Уважуха! 

Из мешка, на давнешних фото (не в обиду ) Стал на атлета похож!

 

Теперь надувай гуся, и в бассейн!

Мешок и был. Теперь бы мяска поболе добавить и веса бы улучшить рабочие. Ну и, ессно, батерфляй отточить. 

 

Спасибо  

[Giannis Antetokounmpo]

Через 11 дней старт. Я уже мысленно там, главное не перегореть. Со времен последней записи, мне удалось вернуться, после морского запоя, на тренировки длительностью 16-18 км. Я так обрадовался, что совсем перестал слушать организм и выдал за 5 дней 48 километров тренировок (16-14-18 км), и на последней растянул заднюю поверхность бедра, но Бог миловал и востанавливался я всего лишь через 4 дня, на 5-й несмотря на дискомфорт в лекгом темпе пробежал 18 километров, с рекордным для себя результатом 1 час. 14 минут. 30 секунд, это немного ниже соревновательного темпа. Также что касается результатов, то мне 5 сентября удалось побить личный рекорд на 10 км, теперь он 39-57, в итоге 14 запланированных километров я пробежал также с рекордным временем 55-57.

 

Сейчас я тщательно планирую финальный этап подготовки, что бы к 28 сентября быть на пике формы. И пытаюсь не подцепить гуляющую на работе заразу, а то не хочеться полумарафон с насмоком бежать. На эту неделю я запланировал как минимум 2 тренировки, одну я проведу завтра думаю она будет на километров 10-11, но это не окончательное мое решение, дальше возможно в пятницу на 18-20 и в воскресенье в лекгом темпе километров 12-14, а завершать все будет тренировка в среду на 6 км. И конечно на этот раз я буду слушаться свой организм, если что чуть не так, сразу какуе то из тренировок отменю, а возможно тренировку котую я запланировал на среду заменю игрой в баскетбол.

 

Также стал известен маршрут забега, радует что орги отошли от стандарта и проложили трассу через не сильно урбанизованный Труханов остров, в общем бежать по берегу Днепра будет интересно. Из минусов могу отметить, что сейчас, мне трасса больше напоминает лабиринт, ну и на последних километрах два больших подьема, хоть и короткие, но довольно сложные, все таки позади уже будет 18 км., но это меня не пугает, все таки считаю что мой уровень подготовки позволит на них даже добавить.

 

 

Также, я планирую на 5 октября пробежать второй полумарафон уже у себя в городе. Он по составу участников более серьезный, так как имеет приличный призовой фонд - 25000 гривен за первое место, а спортсмены на деньги сьезжаются. Это будет финальный забег в моем непродолжительном сезоне. Надеюсь все у меня получиться.

[Giannis Antetokounmpo]

За прошедшие полторы недели, я по максимуму прекратил тренировки. Хотя по программе которую активно предлагают орги полумарафона в группе ВК, как раз последние 2 недели до старта нагрузка должна только увеличиваться, я решил что 2-х беговых тренировок и одной баскетбольной будет достаточно, тем более погода была не слишком располагающая к большим нагрузкам. Посмотрим сработает ли такой трюк мне на пользу, или же наоборот во вред. В принципе тренировочный процесс не особо увлекательным был в оставшиеся дни, было всего 2 тренировки, одна рассчитана на скорость -  12 километровый отрезок удалось пробежать за 48-25, где то 4-02 мин/км и в воскресенье была легкая пробежка в спартанских условиях с ветром и дождем 14 км - 59-25, в пересчете на км, вышло приблизительно 4:17-4:20 км., про баскетбол рассказывать особо нечего, мяч уже месяц не держал в руках, зато в защите отрабатывал больше обычного, да и рывки в отрыв делал регулярно, вообщем наматывал километраж.

 

Также последний период обозначился 2-й и 3-й волной эпидемии на работе, 3-я немного меня все таки зацепила, надеюсь судьба будет благосклонна ко мне и упорное чаепитие меня спасет. Если нет, то буду бежать с простудой, тут уже навряд что то успею сделать. Здесь же замечу что последняя неделя у меня проходит под знаком диеты, ничего жаренного, побольше каш, вермишели, булок, супов, фруктов и овощей и минимум активности, так сказать набираюсь сил.

 

Еще хотелось бы рассказать про организацию мероприятия. Так уже традиционно в преддверии соревнования орги поменяли правила и в ВК состоялся ежегодный срач по поводу мед. справок. Традиционно мы его выиграли. Также немного сместилось расписание, хотя это не сильно смертельно.

 

И под конец хотелось сказать что нас уже свыше 1300 стартующих, что превратиться в проблемы на старте, так как улица довольно узкая и поэтому на старте теряется уйма времени, так как все бегут очень по разному. Придется где то потерянное время наверстывать. Среди соревнующихся на 10 км. вроде будет Виталя Кличко, никакейший политик, но выдающийся спортсмен, навряд удастся с ним сфотографироваться,  но по возможности надеюсь получится.

 

Также будет бежать выкидыш майдана и по совместительству министр спорта, хотя как бежать котиться, очень медленно. Весной где то часа полтора 5-ку бежал, в общем не министерское это дело себя в форме держать. Обидно что потом к нему будет больше внимания чем к спортсменам которые будут на высоких местах, как это было уже весной, по каждому каналу показывали его, а победителя марафона показали лишь по одному

 

На этой грустной ноте я пожалуй закончу. Спасибо всем кто читает мои записи и проявляет к ним внимание. Уже после забега напишу коротенький отчет о мероприятии. 

Изменено 26 сентября, 2014 пользователем Alex_Sun

[Giannis Antetokounmpo]

В общем спустя неделю после второго старта нашел силы здесь отписаться. Итак первый старт как вы уже читали ранее был намечен на 28 сентября. В последнюю неделю перед стартом я окончательно забил на тренировки, перешел на диет, не употреблял ничего жареного и жирного. В плане тренировок ограничился походом на баскетбол, больше из-за погоды, где и намотал нужный километраж. После чего начал настраиваться на забег.

 

Пикантности ситуации добавляло, то что старт был намечен в другом городе и пришлось искать жилье. В итоге вместо отдыха всю субботу я потратил на дорогу, радует то что хоть не нужно было перед стартом тратить силы на дорогу. Погода в день старта была солнечная, что само по себе подняло настроение, так как последнюю неделю шли дожди, гуляла простуда и было жутко холодно, а хорошее настроение в день старта это уже залог успеха.

 

Проснувшись за 3 часа до старта, я наварил себе вермишели и употребил ее с большим количеством воды, что бы до старта подойти сытым и водный баланс был на нужном уровне. Единственное что мне не понравилось, то что не выспался как следует, допоздна с ребятами какие то видосы ржачные смотрели, что бы отвлечься, из-за этого мне с утра ничего не хотелось.

 

Прибыв на место старта, я сразу почувствовал атмосферу праздника, все таки когда на старт на разные дистанции выходит 5 тыс. человек это уже праздник. Но в погоне за количеством организаторы недоработали с качеством предоставляемой услуги, об этом я расскажу далее, надеюсь в дальнейшем свои просчеты они исправят. 

 

Старт полумарафона был намечен на 10-30, его зона была достаточно узкой, где то в ряд там помещалось человек 15-18, а когда стартует 1500 человек одновременно, то можете представить какая толкучка была на старте. Что бы занять нормальные места пришлось где то с 10 часов стоять на солнце в стартовой зоне, я даже нервничать начал, то кроссовок узкий, то шнурки не так завязанные. Но когда дали сигнал на старт мандраж прошел.

 

Сразу после старта темп был не высоким, пришлось преодолевать трафик, это тянулось где то полкилометра - километр. Когда удалось с этой толпы выбежать, сразу прибавил темп и начал гнаться не понятно за чем и не понятно за кем. И когда добежал до первого подъема и преодолел его и почувствовал ветер в лицо понял что будет намного сложнее чем я думал. Плюс условия для бега были не совсем приятные для легких, так как слева был Днепр, а справа на некоторых участках автомобильная дорога. 

 

На 5 км был первый пункт питания, кроме воды и поддержки стоящих там людей, больше ничего не было. Так как дистанция была преодолена не слишком большая, мне этого хватило. На 5-ке результат был чуть меньше 20 минут, если бы бежал так и дальше, должен был выбегать с 1 час. 24 минуты.,хотя планировал 1-29-30.

 

В общем через 5 км меня ждал второй крутой и непродолжительный подьем на Гаванский мост, будь он не ладен. Там икры я окончательно "подзабил" и началось мучение а не бег. Через 2 км. за ним был еще более сложный Московский мост, за ним благо спуск, на котором я наслаждался минутой отдыха и наконец то мы все забежали в сосновый бор, вот там был не бег а наслаждение, свежый воздух и пункт питания на 15 км, где кроме воды опять ничего не давали, мне бы там хоть какой то изотоник или сахарку (все таки как лошадки бежим). 

 

После отметки 16 км., тупо начал терпеть, а когда добежал до предпоследнего подьема, по иронии судьбы это снова мост, то я уже хотел спрыгнуть с него в реку, так сильно мне приходилось мучатся на нем, я уже было хотел остановиться, но 4 месяца подготовки давили на меня, я бы себе такого не простил. Преодолев этот мост дальше я из-за отсутствия энергии просто добегал дистанцию, еще и обещанного оргами пункта питания на 18 км. не было. На финише сделал легенький рывочек, пусть никого не обогнал, но и позицию свою не отдал и измученый заполз на финиш, где получил медаль, ред-бул, воду, банан, яблоко и возможность прилечь на пуфах. А что самое главное мне удалось достичь на дебютном полумарафоне приемлимый для себя результат 1 час. 29 минут. 11 секунд., что позволило мне занять 82 место в абсолюте с 1570 участников. А дальше был домашний полумарафон, о котором уже напишу чуть позже...

 

Пока поделюсь фотографией своей медали, она далась с огромным трудом. 

 

 

З.ы. Никогда не принимайте участия в соревнованиях под эгидой Адидаса. Во первых они зажмотились на нормальные скидки, во вторых у них не только плохие баскетбольные кросы, но и футболки соски натирают.

[jpiz1]

красава 

[Giannis Antetokounmpo]

Прежде всего, я хотел бы высказать свою благодарность всем кто читает здесь мои записи, никогда не думал что на баскетбольном форуме моя писанина получит, хоть каплю поддержки. Спасибо вам всем!

 

Теперь же пришла пора рассказать как прошел мой второй полумарафон. На этот раз старт был намечен на 5 октября, в моем родном городе Белая Церковь, где у нас ежегодно проводиться Белоцерковский международный марафон. Главное событие этого состязания это конечно марафон, где вроде как разыгрывается место в олимпийской сборной. Так же в рамках этого соревнования, были дистанции 10 верст и 21,141 км. На последнюю я и зарегистрировался, где мне довелось соревноваться с чуть более чем 150 участниками.

 

Тренировочный план на неделю перед стартом не изменился, диета и игра в баскетбол в среду, так сказать для разминки. Как оказалось этого хватило, что бы качественно восстановится и  не потерять форму. Этому также способствовал тот факт что это домашний этап и здесь за день до старта не нужно было мотаться по мегаполису в поисках места где можно переночевать. Единственной проблемой было лишь подскочившее 4 октября давление, но здоровый сон помог к старту подойти во всеоружии.

 

В этот раз организаторы предложили трассу которая состоит из 4-х ровных кругов, вокруг центральной аллеи города. Забегая наперед скажу что круговая система мне понравилась больше, всегда перед мной были участники за которыми было интересно гнаться. Также на каждом 5-м. километре участники могли выпить воды или изотоника, а после 10-го покушать рафинад и бананы на этой отметке, чуть далее разместился пункт где участникам выдавали смоченный водой поролон что бы освежиться.  Кстати впервые имел дело с изотоником и после забега могу сказать годная штука, энергии прибавляет. Также стоит отметить что дистанция была легче чем аналогичная киевская, это больше всего из-за отсутствия подьемов. Старт был намного шире аналогичного киевского и потеря времени на нем была минимальная. 

 

Вооружившись новыми кроссовками, которые я приобрел за день до соревнований, с выстрелом стартового пистолета мы все ринулись на дистанцию. Уже будучи опытным я со старта никуда не рвался и устроился за пейсмейкером который вел на 1-30, темп был не слишком высокий, ниже моего среднего на тренировках, а поэтому через 2 км. я ускорился и кинул группу из человек 10-15, сейчас я уже понимаю что возможно это было рановато и стоило посидеть за ними хотя бы круг-два, но тогда я надеялся что впереди будет еще более быстрая группа. Увы ее там не оказалось, а все попытки создать ее успехом не увенчались и ограничивались совместным бегом на 2-3 км.

 

Последний мой компаньон отвалился после 10 км., где мы вместе набежали на 40 мин. 50 сек. Дальше я никого догнать из более быстрых полумарафонцев не мог, а когда меня сначала на 3,5 круге обогнали лидеры марафона, которые бежали так как будто это 100 метровка, а потом еще какие то 3 подруги, за которыми удалось продержаться не сильно долго, оно и не удивительно, так как они набежали на результат 1-21, зато хоть глаз порадовали своим видом сзади, я понял что нужно ускоряться.

 

В отличии от киевских соревнований это мне удалось и на финише мой результат получился 1 час. 26 мин. 43 сек. Теперь это мой личный рекорд, который я уже надеюсь побить в следующем году. Также в 2015 году на этих же соревнованиях, я планирую пробежать свой первый марафон и получить 3 мужской разряд по марафонскому бегу, там он всем кто финишировал дается. 

 

Что же касается планов на этот год, то 28 декабря с ребятами решили бежать эстафету, к которой я и начал готовится. Не так конечно активно как летом, но это из-за того что там 5 отрезков по 4 км и если их разделить между тремя, то где то 8 км нужно пробежать, что наталкивает на более скоростную работу. Для которой я уже нашел программу, о которой детальней распишу уже как то на недели.

 

Ну и конечно вот фото медали. За футболку не обессудьте, к сожалению в пакет БЦ марафона она не входила, пришлось бежать в киевской, которая опять соски натерла, будь она не ладна.

 

[Tavkhater]

Предлагаю активным участником форума, раздела тренировок и секты Азовмаша в канун нового, 2015 года, поделиться своими планами, целями, а, может, и мечтами, связанными с килограммами, километрами, шарообразными дельтами, данками, забегами по снегу и воде и всем остальным!