Общий спорт-блог на slamdunk.ru

[Экшн]

пойду поем

[sd_32]

Сам ем примерно так (сегодня):

Безымянный.png

Это при 72-76 кг и 178 см. Масса растет очень медленно.

А ты хочешь при больших габаритах набирать с 3200-3500 ккал 

За прошлую неделю за 4 по 3 часа баскетбола на жаре слил с 76 до 72 кг

А что за прога? Или сам таблицу забиваешь? 

[BRYX]

А что за прога? Или сам таблицу забиваешь? 

http://www.ambal.ru/calories.php

[Spaider]

3200-3500. 

Хотя в идеале наверное надо 4000+ 

вес 80.5 рост 185

 

добавь каждый день по 300 г качественных углей (типа риса, гречи), понаблюдай неделю. вес стоит на месте, ещё грамм 300 в день углеводов добавь итд. шаг в 300 г считаю оптимальным, чтобы резко не поднабрать сальца. ну, и если вес слишком резко попёр, то срезать немного углеводов.

при условии, что у тебя выходит 1,5-2 г белка на 1 кг собственного веса.

Изменено 12 июля, 2013 пользователем Spaider

[sd_32]

добавь каждый день по 300 г качественных углей (типа риса, гречи), понаблюдай неделю. вес стоит на месте, ещё грамм 300 в день углеводов добавь итд. шаг в 300 г считаю оптимальным, чтобы резко не поднабрать сальца. ну, и если вес слишком резко попёр, то срезать немного углеводов.

при условии, что у тебя выходит 1,5-2 г белка на 1 кг собственного веса.

Видеть их не могу! 

Но, спасибо за совет, я, в принципе, так и планировал делать, но летом это не всегда получается. Большую часть времени проводишь не дома. Хотя я и стараюсь всегда брать с собой что-то. Как правило контейнер с блюдом + гейнер самодельный в шейкере) 

[Spaider]

мне в этом плане проще, я бы такое ел только в путь )

 

макаронные изделия тоже никто не отменял. кроме того есть гречневая и рисовая лапша, из круп есть ещё перловка, кус-кус. какую-то часть калорий можно получать из тёмного хлеба, есть же хлебцы хрустящие (типа галеты).

имхо к углям главное подобрать правильный соус/подливку, и они тогда заиграют новыми вкусовыми красками. в принципе, в готовую кашу можно добавлять и децл сливочного масла (только нужно внимательно следить за этим). 

 

и конечно, 1-2 банана с мёдом всегда легко превратят протеиновый коктейль в гейнер.

[God save me]

зачем ? ))

а вообще набрать массу без тренировок даже легче чем с оными, вопрос только в соотношении мышц к жирку

ну, на мой взгляд, при росте 190 вес 74... маловато, очень маловато

[Spaider]

так и скажи, что Азовмаш в команду не берёт!!!11

[sd_32]

Приступил к следующей фазе тренировок из VJB, так вот там начинается новое упражнение - прыжки со штангой (30% от максимума). Как-то с опаской отношусь к нему. У кого-нибудь уже был такого рода опыт? Или может просто выполнять динамичный присед? 

[all_will_be...]

Я прыгал.Динамичный присед это совсем другое.Процентовка от РМ в приеде?

[Экшн]

Приступил к следующей фазе тренировок из VJB, так вот там начинается новое упражнение - прыжки со штангой (30% от максимума). Как-то с опаской отношусь к нему. У кого-нибудь уже был такого рода опыт? Или может просто выполнять динамичный присед?

И я прыгал. Все отлично.

[sd_32]

Я прыгал.Динамичный присед это совсем другое.Процентовка от РМ в приеде?

 

И я прыгал. Все отлично.

42 выходит. Вроде не фиг вес, можно и попробовать? 

[all_will_be...]

Конечно.Сколько там подходов,повторений?

[sd_32]

Конечно.Сколько там подходов,повторений?

3*10 

[pro_pl]

3*10 

Это ок. Разогревайтесь как следует только.

[sd_32]

Это ок. Разогревайтесь как следует только.

Ну там как раз вначале идёт пара-тройка плио упражнений, так что как раз одно вытекает из другого  

[Chameleon]

полностью отказался от присяда, только прыжки, и спринты. и ставлю технику напрыжки.

+ лето слетело 4 кг

на грини вылета из тимы, по обхвату руки, бедра.

отказался от крейза, тока редбул

[Let it DUCK]

вот это отличный показатель работы над собой, молодец!

[olegaction]

ипать..ты походу должен уметь практически все из данков с таким вылетом..ну не считая акробатических трюков всяких) 

[Экшн]

я бы с другого ракурса посмотрел. ничего против этого не имею. просто с прямого бы глянуть. здесь не особо понятно. ну мне. но плюсую. 

[Chameleon]

спс конечно, но эт ракурс такой, да и кольцо 295

я врятли выше 90 см прыгаю

[Экшн]

так то 90 с твоим ростом это классно! так что не прибедняйся! 

[drarara]

ахха а в моей теме писал, что как мбенга прыгает)))

[Chameleon]

я правда так считаю. обьясню. последние 1,5 года усиленно работаю над атлетизмом. прибавил во всем, в силовых, в скоростных, в мм, процент жира меньше стал. итог:

в прыжке прибавка - сантиметров 15 от силы. это без мяча. с ведения забью только из за роста.

я самим прогрессом в прыжке - не доволен, поэтому мбенга.

[Airborne]

я правда так считаю. обьясню. последние 1,5 года усиленно работаю над атлетизмом. прибавил во всем, в силовых, в скоростных, в мм, процент жира меньше стал. итог:

в прыжке прибавка - сантиметров 15 от силы. это без мяча. с ведения забью только из за роста.

я самим прогрессом в прыжке - не доволен, поэтому мбенга.

http://www.youtube.com/watch?v=MFEnRcBFPnY

вот тут про напрыжку хорошо показано)