Общий спорт-блог на slamdunk.ru

[Airborne]

фишка в том, что это присед из 0 без использования сжатия- растяжения.аналогичное упражнение присед в силовой раме с ограничителями.

вот это еще попробовать хотел,Все забывал

[rico1989]

Решил пожать свой вес на разы, сделал 90кг на 21 раз

[Tavkhater]

Чето меня хват напрягает. Вроде никогда особых проблем не было. Становую не делал год почти, если не больше. Решил начать. Размялся, сделал 80 пару подходов, 90, наконец, 100. Короче, веса символические, даже с таким перерывом явно чувствовался запас, и спина особо не напрягалась, хотя, конечно, побаливает вместе с задней поверхностью бедра пару деньков после.

Но хват..штанга уже после 90 выскальзывала из рук на последних повторениях, уже два дня жутко болят мышцы предплечья, даже кисть до конца не согнуть, ладонь побаливает, а на тренировке у меня гантели вываливались из рук после становой и вместо запланированных 27,5х12, 30х10, 10 в тяге гантелей в наклоне, я с трудом сделал 10-8-6, и не из-за спины, тупо не мог больше удержать гантели в руке.

[Chameleon]

начал бегать спринты, пару раз поиграл в баскет, как итог( при отсутствии подсобки, и накинутых ккал) за полтары недели - 3кг, -2 см в ногах, в руках вроде не ушло.

конечно можно теперь начинать фотографироваться так http://cs417527.vk.me/v417527846/637f/cd0hW-_xQEw.jpg

но...

по силовым, впервые месяца за 3 не пожал 100 на 10 (рожая паштет на 7)- печальтоска.

вот сижу, думаю: как 16-17 му пацану, активно играющему в ббал, ростом за 190 держать вес под 95, иметь пресловутые 40 80 60, без фармы, при это жать лежа на уровне кмс?

[Airborne]

начал бегать спринты, пару раз поиграл в баскет, как итог( при отсутствии подсобки, и накинутых ккал) за полтары недели - 3кг, -2 см в ногах, в руках вроде не ушло.

конечно можно теперь начинать фотографироваться так http://cs417527.vk.me/v417527846/637f/cd0hW-_xQEw.jpg

но...

по силовым, впервые месяца за 3 не пожал 100 на 10 (рожая паштет на 7)- печальтоска.

вот сижу, думаю: как 16-17 му пацану, активно играющему в ббал, ростом за 190 держать вес под 95, иметь пресловутые 40 80 60, без фармы, при это жать лежа на уровне кмс?

и как бегаешь? подходы,дистанция?время

[rico1989]

именно 16-17 летнему будет проблематично,а если 20+, то проблем не должно возникнуть

[Chameleon]

и как бегаешь? подходы,дистанция?время

разминка:

6*80м, 80-90 % от макс, обратно иду, мебленным шагом- отдых

3*20 90%, мин отдых

все стараюсь впихнуть в 30 минут.

если время осталось, челночный

и в легкий день, 200- 400 метров в среднем темпе

по поводу 20+, ну мож я телега тогда (хотя оно так и есть)

я конечно видел легкоатлетов,которые и в 17 заданные параметры с головой перевыполняют, но у них как бы напосим винниаминович гормошкин фоном идет...

[Chameleon]

Решил, активней снимать свои дрищевские потуги в ТЗ. отбивать партнерку на ютубе

собственно, присед.

и пара кособоких прыжков, взрыва - нет, прыгаю как мешок

почитал Верхошанского, думаю дальше больше 60 кг на штангу не вешаю)

как то так.

http://www.youtube.com/watch?v=KP69rQxqnoU

http://www.youtube.com/watch?v=QLN2Py1ISqE

[Spaider]

в первом видосе ты спецом делаешь медленно? или тяжело идёт?

[Chameleon]

нет, совсем не тяжело. хотя сам смотрю, как то - да тяжко/медленно идет. буду спецом акцент на скорости выполнения делать.

нужно братюню догонять)

[Spaider]

по мне так - лучше скинуть 10 кг и делать во взрывной манере.

Изменено 16 мая, 2013 пользователем Spaider

[drarara]

заметно, что резину ты неудачно закрепил и тебя вперед тянет,и техника получается херовая- локти не параллельно спина кривит, да я думаю ты и сам это понял)

[Экшн]

начал заниматься в зале.. первая неделя после операции... это такая жесть. жму 80кг и умираю. 50 даже чувствую. аааааа. главное не сойти с ума.

[Chameleon]

лето, кардио - зло для силовых

пожал 110*5 в одном, делать как раньше в 5 не могу :/

в пресяде больше 50 не вешаю, по верхошанскому пробую.

начал делать частичные присяды на лавку. 180 идут легко. но блин я месяцев 8 на спине не приседал, штангу не удобно теперь держать))

[ELM]

а я по новой проге занимаюсь - типа я на нфл драфт попал - прихожу, разогреваюсь и сотку на макс. повторений

че седня со скрежетом, но 8 раз пожал )

[Chameleon]

Присел в фронтальном – 140с небольшим запасом, тут же мозг одурманенный крейзом начал назойливо требовать повесить 150, «ну типа ты чо не пацан шоль, аа?!»

Поведясь на провокации и возомнив себя минима Клоковым, успешно зафейлил.

Нужно с предтренниками завязывать, чую, тремор ЦНС скоро схвачу.

Поменял технику в жиме, стал браться шире, локти ближе к корпусу вести. Собственно результат есть, пожал 110*10, кисти ломит правда.

Да, без видео не счетово, но напарник чет забить стал, нет оператора :/

Плюс по технике, посмотрел на свой прыжок со стороны: прыгаю на прямые ноги, сразу на две, с минимальным расстоянием, никакого стопорящего шага в помине нет

[Chameleon]

как всегда идея, что-то снять, приходит после пары рабочих подходов. конечно можно приплести что вчера был спринт, слил 1 кг, не выпил предтрен, лавка узкая... бла бла... оправдания

https://www.youtube.com/watch?v=NPZGSOuz5k8

не доволен я

[pro_pl]

А хват не слишком широкий?

[Chameleon]

мизинцы по насечке.

я кстати по началу только узуим жал, из-за дискомфорта в плече.

[Экшн]

я тоже так жму примерно. 

[Let it DUCK]

Я вот не могу нормально жать из за боли в плече, любым хватом(хз что делать

[Banger]

Я вот не могу нормально жать из за боли в плече, любым хватом(хз что делать

Жим в низ головой

[Let it DUCK]

У нас нет в зале такой скамьи

[Spaider]

пробуй в смите (и не говори, что его тоже нет в твоём зале). 

можно подтягиваться к груди (работать также в негативной фазе) и отжиматься с отягощением/жгутами + есть варианты с TRX (любыми верёвками) - это как альтернатива для тренировки груди, если с плечом всё плохо. 

[maaario]

У нас нет в зале такой скамьи

а зачем специальная скамья? под скамью можно степ подставить и будет наклон.