Общий спорт-блог на slamdunk.ru

[Экшн]

короче вот. объясняю идею тему... все о свои нынешних резалтах в тренажерке здесь. все о своих результатах в зале и на площадке - здесь ... все о своих результатах в манеже - здесь... "присел 180кг" , кто-нибудь поинтересуется как ты этого добился. переделал чуть прогу в тренажерке - написал изменения. то есть в этой теме не вопросы, как в "советах по тренировкам тела", а скорее утверждения=) ну а вопросы думаю появятся к героям "блога" ... если про_пл или Смоук считаете, что тема не нужна, то закройте...

тема создана для такого, более раслабленного общения... больше для общения, чем для вопросов=)

Изменено 6 апреля, 2010 пользователем БоБ

[Экшн]

но я отписать успеюю=) присел 130 на 5 . рад этому... хочу сейчас добиться того, чтобы работать с этим весом в хорошем темпе, а потом начну подниматься в повторениях. присед без бинтов...

[dmytry]

поддержу

присел 150 два раза, без бинтов,

[pro_pl]

Иногда инициатива не наказуема.

Посмотрим как пойдёт.

[Smoke]

если про_пл или Смоук считаете, что тема не нужна, то закройте...

Вижу определенное пересечение с топиком "Мои рекорды", разве что ее более узким аналогом что касается манежа или качалки. Мне кажется было бы целесообразее сделать тему более конкретной и "сухой", без лишней болтовни и "общения". Только КОНКРЕТНЫЕ результаты КОНКРЕТНЫХ юзеров, методы и обсуждение по делу. Тогда в ней есть смысл. А "для общения" это будет очередная бесполезная тема с болтовней, коих уже в разделе достаточно имхо. Вижу примерно такой формат: результаты - программа тренировок (изменения в программе, сроки, упражнения, питание итд итп) - вопросы/уточнения по теме. Как-то так...

[Sulde]

• 145 кг потянул в становой и присел на раз в полный сед (ни бинты ни ремни наматывать не умею ) До этого больше 130 на штангу вообще не навешивал
  
  
• Попрыгал 5х130 кг из 1/4 седа - море адреналина, я Вам скажу
  
  
• В категории "на площадке": из 3-х последних официальных игр в двух - в четвертых четвертях завалил трехи - в одной 4 из 5, в другой 3 из 3
  
  

[Smoke]

Ну вот уже по тому, что написали: хотелось бы больше информации. Как давно занимаетесь, программа, прогресс по времени, собственные параметры (вес/рост), а иначе это клон "Моих рекордов"

[pro_pl]

Кстати, необязательно сюда копировать свои посты с программами после того, как описали достижения.

Можно вставлять ссылки на свои сообщения из других тем, где этот вопрос раскрыт.

[dmytry]

ок, можно и поподробнее...

начал заниматься в ТЗ первого июня 2009 (до этого пару месяцев дома с гантелями, до того около года ничего не делал, раньше в ТЗ ходил переидами, в промежутке между 22-26 годами поднял вес до 84кг, до того 74кг стабильно)))

сначал закончил прогу тут описание

потом занимался без особой проги на "улучшение внешнего вида мышц"))

ну и в конце решил сделать цикл на присед, составленый Про_пл-ом

вот ссылка

в итоге присел 150кг два раза

пс

жим лежа 95кг 5 раз (сколько РМ не знаю)

может кому-то это все будет полезно...

[Андрюха]

Недавно установил свой новый рекорд.

12750м за 60 минут.

Бегаю можно сказать часто. В сносные времена года 2-3 раза в неделю, зимой 1-2 раза. Всегда на улице в любую погоду.

Сначала подтягиваю расстояние, добавляя с каждым разом метров 200, спустя месяц, подтягиваю скорость, стараюсь бить свои рекорды на 3000,5000,10000.

Хочу к концу лета или осенью, пробежать 25 000 в хорошем темпе. В следующем году поучаствовать в соревнованиях по марафону.

Зачем бегаю? Выносливость знаете ли, при своих 95 кг меня тяжело перебегать, играть могу без замен в хорошем темпе без замен.

[Егор Игоревич]

2 Боб как присед тренировал? Просто сейчас сам пытаюсь активно прибавить в этом движении, покачто 110 4х5 мой максимум.

[Экшн]

я все перепробовал наверное... но больше всего дала прога от про_пл'а... в кг даже точно сейчас не скажу, надо полистать записи... но я очень доволен. у меня в блоге я выкладывал. сейчас не могу ссылку кинуть... ну попробуй, я думаю пробьет присед. сейчас работаю на 5 повторений в подходе, но все равно прибавляю... я уже вижу два своих веса на раз=)

Андрюх, мне вообще кажется, что выносливость - одна из самых важных тем... без выносливости невозможно нормально защищаться... сделал два рывка в атаку, прибежал в защиту.. и если нет выносливости, то встал как бревно, и ждешь пока тебя обойдут=) часто такие встречаются. выносливость часто бывает важнее чем бросок. можно плохо уметь бросать, но бежать надо всегда=) пример из недавнего... парень, с нормальным броском, да и вообще игрой, но слабой дыхалкой... все отлично пока он может бежать... но в один момент просто выключается, не потому что не хочет, а потому что не может, и от его игрока мы получаем три(!) трешки подряд.... в итоге рывок и мы проиграли.

Вывод: Андрюха крутой. надо бегать.

Изменено 7 апреля, 2010 пользователем БоБ

[koyh]

выносливость часто бывает важнее чем бросок. можно плохо уметь бросать, но бежать надо всегда

Да, действительно, игра очень простая: не умеешь попадать - бегай, не хочешь бегать - попадай!

[Экшн]

да, кстатииии...=) вчера в тренажерном зале встретил 50кг гантели... сразу почему-то вспомнил Азовмаша... теперь они лежат там в уголочке и все время напоминают о нем=)

[Егор Игоревич]

вот эту чтоли?

2 нед. 4*14*65%

2 нед. 5*8*75%

2 нед. 3*6*85%

1 нед. 4*5*90%

1 нед. 2*9*60%

2 нед. 2*3*110%

[pro_pl]

вот эту чтоли?

2 нед. 4*14*65%

2 нед. 5*8*75%

2 нед. 3*6*85%

1 нед. 4*5*90%

1 нед. 2*9*60%

2 нед. 2*3*110%

Нет, БоБ по-другой занимался.

[Экшн]

вот эту чтоли?

2 нед. 4*14*65%

2 нед. 5*8*75%

2 нед. 3*6*85%

1 нед. 4*5*90%

1 нед. 2*9*60%

2 нед. 2*3*110%

Приседания

1 - 2 недели - 4*40 секунд.*75% отдых до 70 сек.

3 - 6 недели - 2 тренировки в неделю

первая: 1*20*45-50%, 10*3*85-90% отдых 30-60 сек.

вторая (через 2-3 дня): 5*6*65%

потом спустился до 5 повторений ...

[Tavkhater]

вот эту чтоли?

2 нед. 4*14*65%

2 нед. 5*8*75%

2 нед. 3*6*85%

1 нед. 4*5*90%

1 нед. 2*9*60%

2 нед. 2*3*110%

Я по ней сейчас как раз занимаюсь где-то с начала марта. На следущей неделе будет отдых - 2*9 60%. До начала с места до дужки было около 10-12см, с разбега еле доставал после летнего набора 5кг) Особенно сильный прирост после 3*6 85% - прыжок стал взрывнее и значительно вырос, достал до дужки с места. Сейчас уже даже немного цепляю пальцами после разминки. С разбега тоже на 3-4см вырос.

Вчера пожал первый раз 62.5кг. 3*8 получилось, я впринципе доволен. Разводку сделал 3*12 17.5кг и 1*6 20кг, последний повтор сделал, а дальше руки не поднялись)

Сегодня присел 2*6 100кг с правильной техникой, правда, тяжелее, чем думал. И в конце попробовал 110кг. Ну, 5 раз я присел, немного конечно кривовато, но присел. Впринципе неплохо.

[millstone]

Недавно установил свой новый рекорд.

12750м за 60 минут.

Бегаю можно сказать часто. В сносные времена года 2-3 раза в неделю, зимой 1-2 раза. Всегда на улице в любую погоду.

Сначала подтягиваю расстояние, добавляя с каждым разом метров 200, спустя месяц, подтягиваю скорость, стараюсь бить свои рекорды на 3000,5000,10000.

Хочу к концу лета или осенью, пробежать 25 000 в хорошем темпе. В следующем году поучаствовать в соревнованиях по марафону.

Зачем бегаю? Выносливость знаете ли, при своих 95 кг меня тяжело перебегать, играть могу без замен в хорошем темпе без замен.

Маньяк Я горжусь тобой!

P.S. Щас сезон закончится, я ноги залечу и с тобой пробегусь разок, если ты не против.... интересно сколько я продержусь километров ) В принципе выносливость у меня тоже не плохая, но подобной тренированности конечно нет!

[I1]

На данный момент приседаю 95кг. 3Х10, ещё несколько недель назад приседал всего 80кг 3Х10, но каждую тренировку(приседаю один раз в неделю), навешиваю по 2.5кг, на одной даже 5 навешал, и прет вообще нормально, до сих пор не остановился, на следущий буду пробовать 97.5кг, прыжок у меня от этого не растет как не странно)))) Ближе к лету хоче попробовать цикл выложенный Про_пл, и добавить в другие дни спринты. Жим лежа очень скромен пока 75кг. 3Х8.

[Nix]

Поддержу тему и тоже напишу свои результаты в "большой тройке упражнений":

жим - 90х5

присед - 105х5

стан - 165х5

Почему не могу нормально вставать в приседе - не до конца понимаю, но так получается. Становую делаю когда хочу и как хочу, выдумывая на ходу какие-то свои собственные программы, и накидываю блины почти каждую тренировку.

[Андрюха]

Маньяк Я горжусь тобой!

P.S. Щас сезон закончится, я ноги залечу и с тобой пробегусь разок, если ты не против.... интересно сколько я продержусь километров ) В принципе выносливость у меня тоже не плохая, но подобной тренированности конечно нет!

Угу, тем более что мы с тобой в том году её договаривались.

а насчёт выносливости, тут ещё [мат], думаю ты меня перебегаешь, ты тот ещё спортсмен)

[ThorN]

для начала мои параметры:

рост 186-188

вес 70-72

становая 120*6 больше не прибавляю - за спину боюсь

присяд 100*4 один раз всего приседал - колени не в порядке

жим 90*2, через 2 недели проходка, должен больше сделать

прыжок в порядке - сверху могу, иногда даже аллейупы получаются

[AlexanderP]

Теперь мои параметры рост 171 вес 53 Жим лежа 56*6 Становая 62 кг

Изменено 24 апреля, 2010 пользователем AlexanderP

[Егор Игоревич]

Сегодня даванул сотку на раз и ещё два раз с подстрахуем. Рад.