Как к 16 годам добиться телосложения Леброна?

[zhivoglad]

И что ты готов идти к этому лет 20? Да и когда веса не будут расти около года ,  то вообще бросишь это затяние)

Я готов,главное чтобы моя дальнейшая жизнь мне позволяла.Ведь пока я студент, могу сидеть на диетах и тренится в доволь.А что будет дальше я не знаю.

Но я не из тех людей которые здаються,когда-то я не мог допрыгнуть до кольца.Сейчас я ставлю сверху.Не мог пожать сотню.Зимой у меня был рабочий вес сто.Так что я уверен что не брошуГлавное чтобы был отличный тренер,и желание.

 

Вот по этому люди которых обделила жизнь,добиваются большего,чем мы, которые получили достаток.У них есть желание чего-то добиться в этой жизни!

[Khusain]

Азовмаш, по поводу момента на 1:23 есть замечания?

Интересно мнение, ибо сыграно будто бы под твоим руководством. Молниеносная атака, пока все зевали, еще и зрителей успели развлечь.

Изменено 2 сентября, 2013 пользователем Khusain

[top_dawg]

Азовмаш, по поводу момента на 1:23 есть замечания?

Интересно мнение, ибо сыграно будто бы под твоим руководством. Молниеносная атака, пока все зевали, еще и зрителей успели развлечь.

не Азовмаш конечно, но пас должен пролетать словно пуля, посвистывая над головами защитников, а не лететь пол часа под сводами арены 

[Phaser]

шаров дельт я тоже не увидел, это вообще не баскетбол

[maaario]

Вопрос Азовмашу, про_плу, койху,Бобу, ст -- в общем бывалым и особо грамотным в тренинге.а, ещё Николай Юрьевич) вот. не не, всем вопрос =)  

просто хочется услышать чем то обоснованный и близкий к истине ответ,а не просто мысли и догадки, ведь от этого будет зависеть прогресс всё таки

Есть такая мысль, что в сезоне будет режим такой. каждый день тренировка баскетбольная и либо тренажёрный зал либо вторая баскетбольная тренировка в день. вот так. 6 дней в неделю такой ритм.

Собственно к самому вопросу. Утренняя пробежка, ориентировочно в 5, в 5-30 утра. 45-75 минут. Из чего составим? 3 км темпом выше среднего. Через день. Что то ещё добавить?

Либо отдать этот час дома балансу, укреплению core и т.д. в этом духе.

 

В общем с нетерпением жду мнения всех!! 

Изменено 2 сентября, 2013 пользователем maaario

[Николай Юрьевич]

Человек реально не понимает, что без химии не добиться химического сложения?)

[Phaser]

Собственно к самому вопросу. Утренняя пробежка, ориентировочно в 5, в 5-30 утра. 45-75 минут. Из чего составим? 3 км темпом выше среднего. Через день. Что то ещё добавить?

Либо отдать этот час дома балансу, укреплению core и т.д. в этом духе.

 

Хоть я в список не попал, но свое мнение не сдержу - не вижу особого смысла в такого рода пробежках. Скидывать вес тебе не нужно, выносливость тренируется в ТЗ и на баскетбольных тренировках интервальными упражнениями (челноки и т. п.). Если учитывать общее количество аэробных нагрузок, то эти пробежки выглядят явным перебором.

А вот баланс, растяжка и кор точно не помешают.

[Андрюха]

Марио, для чего тебе нужны эти беговые тренировки? Выносливость, или что?  Я правильно понял что ты каждый день решил в 5 утра тренироваться? Явный перебор, сдохнешь быстро и толку никакого не будет!
Для начала мотивируй  выбор бега по утрам именно для тебя, какие цели?

[pro_pl]

 

Собственно к самому вопросу. Утренняя пробежка, ориентировочно в 5, в 5-30 утра. 45-75 минут. Из чего составим? 3 км темпом выше среднего. Через день. Что то ещё добавить?

Либо отдать этот час дома балансу, укреплению core и т.д. в этом духе.

 

В общем с нетерпением жду мнения всех!! 

Я не вижу смысла в этой пробежке на протяжении всего сезона (я допускаю, что сезон это "когда официальные игры").

Поставь по две пробежки в неделю первые 2-3 недели.

Если есть возможность и желание, я бы вообще ее в ЛА тренировку переделал. Правда, не все в состоянии заниматься ЛА рано утром... 

[koyh]

При такой работе в залах, глоток свежего воздуха!!! Ни в коем случае не превращать это в еще одну тренировку. Только бег в свое удовольствие. Наслаждайся этим бегом, а не получится наслаждаться не бегай вообще!

[koyh]

Я не вижу смысла в этой пробежке

Вспомнил вот свою спортивную молодость. Даже в самые тяжелые периоды подготовки пробежать утром 2,3,5км не напрягаясь, на пульсе 130-140, потом душик. Да это же не треня, а просто кайф. Нельзя бегать по стадионам, дорогам тем болей пустырям и свалкам. Только лесо-парковая зона. Но это, быть может, индивидуально.

[Азовмаш]

Азовмаш, по поводу момента на 1:23 есть замечания?

Интересно мнение, ибо сыграно будто бы под твоим руководством. Молниеносная атака, пока все зевали, еще и зрителей успели развлечь.

 

Да конечно есть. Нажимай несколько раз на паузу после 1:23. Испанцы бежали в отрыв безобразно. Там реально было троим убежать на пустое кольцо. Убежал только один, остальные бежали как-то неуверенно. Хотя греки сделали все возможное, чтобы момент попал в хайлайты. Сначала прессовали игрока с мячом, потом оставили его, отвернулись и побежали в защиту. Никто не бежал спиной вперед. О чем это говорит? Да о том, что бежать спиной никто их не учил. Этому учат с детства, тем более бежать то нужно на скорость, сдавать нормативы.

Пробегаешь спиной вперед стометровку за 14 сек, молодец, попадаешь в команду. Нет? Извини, баскетбольная секция - не группа здоровья, здесь нужно что-то показывать, что-то уметь.

Я, например, сегодня сделал три забега в воде по пояс метров по 60. На последних десяти метрах при беге спиной вперед наступает отказ, мышцы просто отказываются разгибать ноги в коленях. Квадрицепсы разрывает.

Ну ладно, со мной все понятно, возраст сказывается. Но пацанов в подростковом возрасте нужно конечно гонять как зайцев. В летних лагерях минимум по 10 забегов в воде вперед лицом и по 10 вперед спиной метров по 100.

вот тогда в 16 лет будут рвать и греков, и сербов, и даже испанцев.

Изменено 2 сентября, 2013 пользователем Азовмаш

[st_]

 

Пробегаешь спиной вперед стометровку за 14 сек, молодец, попадаешь в команду. Нет? Извини, 

 

Откуда цифры взяты?

ну вобщем-то понятно - с потолка

 

Да и зачем за 14?

[maaario]

цель -- выносливость.

мелководья у меня нет. у меня Сибирь. скоро уже снег выпадет и зимой будет -35 где то. вот. 

поэтому либо спать утром, либо добавлять что то из йоги, потом баланс и на скорость рук что нибудь (мячики теннисные подбрасывать и руки менять и т.д.) 

 

Что скажете?

Всем спасибо за отклик =)) 

 

p.s. да,Андрюха,всё верно ты понял) С койхом тоже согласен. Про_пл, да я даже не знаю,вряд ли найдётся зал для ЛА в 5 утра.

Изменено 3 сентября, 2013 пользователем maaario

[Андрюха]

цель -- выносливость.

мелководья у меня нет. у меня Сибирь. скоро уже снег выпадет и зимой будет -35 где то. вот. 

поэтому либо спать утром, либо добавлять что то из йоги, потом баланс и на скорость рук что нибудь (мячики теннисные подбрасывать и руки менять и т.д.) 

 

Что скажете?

Всем спасибо за отклик =)) 

 

p.s. да,Андрюха,всё верно ты понял) С койхом тоже согласен. Про_пл, да я даже не знаю,вряд ли найдётся зал для ЛА в 5 утра.

 

Если ты каждый день будешь бегать по утрам на выносливость, через месяц от тебя останется только один скелет при твоих прочих нагрузках)

Мне кажется одной (ну максимум двух) тренировок в неделю тебе будет хватать за галаза, дабы разнообразить тренировочный план. Утренние часы в другие дни, лучше удели сну, восстановление и отдых при твоих планах очень и очень важны.

[Railsplitter]

Марио, а у меня вопрос - а вот этот вот весь суперкомплекс тренировок он - зачем? В чем цель?

[I{()I{5]

Вопрос Азовмашу, про_плу, койху,Бобу, ст -- в общем бывалым и особо грамотным в тренинге.а, ещё Николай Юрьевич) вот. не не, всем вопрос =)  

просто хочется услышать чем то обоснованный и близкий к истине ответ,а не просто мысли и догадки, ведь от этого будет зависеть прогресс всё таки

Есть такая мысль, что в сезоне будет режим такой. каждый день тренировка баскетбольная и либо тренажёрный зал либо вторая баскетбольная тренировка в день. вот так. 6 дней в неделю такой ритм.

Собственно к самому вопросу. Утренняя пробежка, ориентировочно в 5, в 5-30 утра. 45-75 минут. Из чего составим? 3 км темпом выше среднего. Через день. Что то ещё добавить?

Либо отдать этот час дома балансу, укреплению core и т.д. в этом духе.

 

В общем с нетерпением жду мнения всех!! 

внесу свои 5 копеек...хорошую программу бега мне показал детский тренер по футболу, когда я учился в школе ещё - бегаешь через день 2-3 километра темп держишь такой чтобы не ползти медленно, но и напрягать тебя этот бег не должен (если по окончанию бега предложить тебе пробежать 100 метровку на время ты должен суметь это сделать) . можно делать это с финишным рывком метров в 50

выносливость повысится и на твоих тренажёрных упражнениях это никак в отрицательную сторону не отразится 

[Chameleon]

Марио, ты ж сам писал, что верх не растет. А сам в пять утра кроссы по природе нарезать хочешь + потом баскетбрльные тренировки, и когда то там ТЗ.

Я незнаю какие могут буть проблемы с выносливостью в 20 лет и весом 80 кг.

Фотки сидящих на вечном курсе спринтеров, особенно хорошо контрастируют, с студентами которые хотят своим усердием чего то там накачать к 30 годам... Своими силами без всяких, там пратеинов. Это как интервью Джея Катлера, который растет благодаря продукции маслтек...

Продолжаю следить за темой.

[BRYX]

Марио, у тебя проблемы с выносливостью при двух тренировках в день? 

[maaario]

Да нет никаких проблем у меня, я один из самых выносливых из всех с кем играл,как в скоростной, так и в общей выносливости, у меня вот многие уже тут на форуме спросили "есть ли проблемы с.."

Проблемы здесь не причём, просто хочется быть ещё и ещё лучше. 

Сейчас против данных соперников проблем нет, поставь против игрока ПБЛ -- проблемы появятся. Это я так, вкратце.

 

Да, Андрюха, думаю так и сделаю, как ты советуешь...То ли реально отдать эти часы восстановлению..

Изменено 3 сентября, 2013 пользователем maaario

[Tavkhater]

Да нет никаких проблем у меня, я один из самых выносливых из всех с кем играл,как в скоростной, так и в общей выносливости, у меня вот многие уже тут на форуме спросили "есть ли проблемы с.."

Проблемы здесь не причём, просто хочется быть ещё и ещё лучше.

Сейчас против данных соперников проблем нет, поставь против игрока ПБЛ -- проблемы появятся. Это я так, вкратце.

Да, Андрюха, думаю так и сделаю, как ты советуешь...То ли реально отдать эти часы восстановлению..

Но, согласись, против игроков ПБЛ проблемы появятся со всем, а, учитывая твою выносливость, проблемы с ней будут далеко не самыми значительными.

Так что +1 к сну и восстановлению. Ну а на выходных можно в свое удовольствие пробежаться.

[Let it DUCK]

Марио. Это , конечно, прекрасно, что ты стремишься прогрессировать, но такое рвение может легко привести к перетренированности, а она к травме. Хорошее восстановление не менее важно, чем тренировочный процесс.

[Азовмаш]

Вопрос Азовмашу, про_плу, койху,Бобу, ст -- в общем бывалым и особо грамотным в тренинге.а, ещё Николай Юрьевич) вот. не не, всем вопрос =)  

просто хочется услышать чем то обоснованный и близкий к истине ответ,а не просто мысли и догадки, ведь от этого будет зависеть прогресс всё таки

Есть такая мысль, что в сезоне будет режим такой. каждый день тренировка баскетбольная и либо тренажёрный зал либо вторая баскетбольная тренировка в день. вот так. 6 дней в неделю такой ритм.

Собственно к самому вопросу. Утренняя пробежка, ориентировочно в 5, в 5-30 утра. 45-75 минут. Из чего составим? 3 км темпом выше среднего. Через день. Что то ещё добавить?

Либо отдать этот час дома балансу, укреплению core и т.д. в этом духе.

 

В общем с нетерпением жду мнения всех!! 

 

Все правильно, Маарио. Если в 4.30 ты просыпаешься словно от толчка, глаза твои открываются и ты чувствуешь себя бодрым и энергичным, значит ты предельно мотивирован и тебя непременно ждет успех.

Знай, что залог твоих побед в том, что ты должен делать хоть немного, но больше остальных.

 

Не думай, что выходя затемно из дома в лютую стужу, когда валит снег, а ветер валит с ног, ты одинок, и все остальные спят. Поверь, и Окафор, и Аарон Гордон и Винслоу уже бегут по берегу океана. Пускай они бегут наперегонки по пояс в воде, а ты ускоряйся по колено в снегу, пускай они привязывают сзади парашют, а ты вбегай на горку с нагруженными санками, пускай они качаются в лучших калифорнийских ТЗ, а ты подтягивайся на наклонившихся от придавленных снегом ветках. Короче, ты постоянно должен преодолевать какие-то трудности, тогда сможешь рассчитывать, что тебя пригласят спасать сборную России на очередном ЧЕ.

 

 

[maaario]

стараюсь.

кстати увидел в ролике рывок, вспомнил свой вопрос сюда.

после некоторого перерыва делал рывок 5х5.

думаю сейчас делать рывок перед приседом как то вот так.

1х5 2х4 3х3 

Думаю до 2 повторений опускаться не стану.

[drarara]

а я бы не поднимал больше 3 повторений. если конечно про рывок речь,а не про что-то ещё.