Как к 16 годам добиться телосложения Леброна?

[Smoke]

В общем, засирание раздела ерудной во всех темах порядком надоела, отныне весь бред про американских футболистов и прочее, не относящееся к теме буду тереть без предупреждения. Идет обсуждения конкретной программы без левых сказок и прочего. Для непонятливых - бан. Проценты тут раздавать даже не собираюсь.

[Fedor-1]

"Жим Арнольда сидя" это что за упражнения? Облазил везде и в ютубу и в рутубе и в гугле такого не нешил, подскажите

[Nix]

У тебя не такой гугл, как у всех чтоли ?

http://www.fitnesstube.ru/d1/9-zhim-arnolda-video-5.html - первая же ссылка, даже дописал сам за меня...

[Ark]

Почему-то не стали развивать тему методики ежедневных тренировок как таковых. Было бы весьма интересно послушать мысли по этому поводу, в том числе все плюсы и минусы

[Sulde]

Почему-то не стали развивать тему методики ежедневных тренировок как таковых. Было бы весьма интересно послушать мысли по этому поводу, в том числе все плюсы и минусы

Вот, например (что бы далеко не ходить), пишет наш Ижевский профи-билдер Дмитрий Кононов по этому поводу:

...Вот, например 5-дневный сплит:

День 1: Квадрицепс, бицепс бедра, голень

День 2. Грудь, Пресс

День 3. Спина

День 4. Плечи, Голень

День 5. Руки, Пресс

День 6, 7 - отдых

В каждый тренировочный день прорабатывается весьма ограниченное количество мышц. Это дает возможность жесткой и интенсивной нагрузки именно целевой мышцы, не затягивая при этом тренировку на полтора-два часа. Здорово? На первый взгляд, да.

Увы. Подобные сплиты подходят только атлетам со значительным стажем тренировок и приличными силовыми показателями и уже наработанной определенной мышечной массой. Особенно- с использованием спортивной фармакологии (анаболических стероидов,в частности)

Почему?

1. Мускульный рост начинается НЕ с нагрузки мышцы до измочаленного состояния, а с реакции Центральной Нервной Системы (ЦНС) на физическую нагрузку. Все ключевые процессы роста (сигналы к синтезу гормонов, нейромедиаторов, ферментов и пр.) начинаются именно здесь. Бодибилдер с небольшим тренировочным стажем (особенно, прерывистым- полгода занимаюсь, месяц- курю бамбук, ну или типа того) просто не может выработать необходимую интенсивность для запуска процессов роста в ЦНС, тренируя одну-две мышцы за занятие (исключение, быть может, составляет тренировка ног и спины, если она правильно построена).

2. Работая по такому сплиту возникает соблазн дать больше нагрузки на малые "пляжные" мышцы, бицепс и трицепс, например. Поскольку общей усталости не чувствуется- тренировка всего тела в пяти-семи рабочих подходах несоизмеримо тяжелее тренировки рук в 20 подходах на бицепс и трицепс. Перегрузка рук (или дельтоидов) в отдельный тренировочный день, плюс косвенная работа этих мышц в дни тренировок груди и спины может приводить к травмам и воспалительным процессам в локтевых и плечевых суставах.

3. Как я уже писал, тренировка одной - двух мышц не способна вызвать такой гормональный отклик, как тренировка всего тела, соответственно и процессы роста будут гораздо слабее (если они вообще будут!) Многие решают эту проблему просто- приемом фармакологии, но на начальном этапе и с силовыми показателями ниже среднего, считаю это просто глупостью!

Суммирую:

На мой взгляд, наиболее эффективной на начальном и среднем этапе является тренировка всего тела за одно занятие, три раза в неделю, или через день, в зависимости от ваших восстановительных способностей. Особенно, если вы- "натурал"!

Это не значит, что нельзя использовать другие схемы тренировок, можно и нужно, но на строго ограниченный промежуток времени, для решения определенных задач: увеличение общей и локальной выносливости, улучшение кровоснабжения и трофики мышц, смещение акцента с "быстрых" мышечных волокон на "медленные" и наоборот, и т.д.

К слову, сейчас я лично тренирую ВСЕ тело за одну тренировку, несмотря на свой немалый стаж. Разумеется, нарастить таким способом что-либо мне будет уже сложно, а вот удержать мышечную массу и восстановить работоспособность после отдыха от соревнований- самое то!

[Ark]

Получается вся методика Азовмаша, скорее вредна и травмоопасна, чем полезна для юных спортсменов?) Если даже атлеты со стажем редко ее используют

[Азовмаш]

Хорошая статья.

Бодибилдер Кононов приводит пример 5-дневного сплита, который очень подходит как атлету продвинутому, так и начинающему, к тому же занимающемуся баскетболом несколько раз в неделю.

Главное отличие тренировок в том, что если Кононов тренирует мышцы "жестко и интенсивно", то мы с вами строго следуем рекомендациям Азовмаша. В этом залог нашего успеха.

Поэтому статью Кононова читаем в нашей с вами интерпретации:

...Вот, например 5-дневный сплит:

День 1: Квадрицепс, бицепс бедра, голень

День 2. Грудь, Пресс

День 3. Спина

День 4. Плечи, Голень

День 5. Руки, Пресс

День 6, 7 - отдых

В каждый тренировочный день прорабатывается весьма ограниченное количество мышц. Это дает возможность нагрузки именно целевой мышцы, не затягивая при этом тренировку на полтора-два часа. Здорово? Конечно, по другому и быть не может. Ведь вы занимаетесь не по наитию, а по науке..

Подобные сплиты особенно подходят атлетам начинающим, с незначительным тренировочным стажем, не имеющим серьезных силовых показателей, не говоря уже о какой- то мышечной массе. В отличие от трениующихся 3-4 раза в ТЗ и дающих организму серьезную нагрузку в нашем случае нет необходимости в применении фармакологии, в частности, анаболических стероидов.

Почему же методика 5-6 дневного сплита так эффективна для занимающегося в домашних условиях натурала?

1. Мускульный рост начинается НЕ с нагрузки мышцы до ИЗМОЧАЛЕННОГО состояния, а с реакции Центральной Нервной Системы (ЦНС) на физическую нагрузку. Все ключевые процессы роста (сигналы к синтезу гормонов, нейромедиаторов, ферментов и пр.) начинаются именно здесь. Бодибилдер с небольшим тренировочным стажем просто не может выработать необходимую интенсивность для запуска процессов роста в ЦНС, тренируя несколько групп мышц за занятие, т.к. он будет ранььше времени уставать как физически, так и психически.

2. Работая по такому сплиту в домашних условиях, вы придерживаетсь строгого плана. В отличие от занимающихся в зале, которые невольно отвлекаются и обращают внимание на окружающих, у вас никогда не возникнет соблазн дать больше нагрузки на малые "пляжные" мышцы, бицепс и трицепс, например.

3. Тренировка рук (или дельтоидов) в отдельный тренировочный день, плюс косвенная работа этих мышц в дни тренировок груди и спины очень эффективно скажутся на росте силы и объемов ваших мышц. Например, следуя рекомендациям Азовмаша, вы даете прицельную нагрузку на трицепс в субботу, а косвенную во вторник при жимах лежа. Таким образом, интервал для отдыха достаточен, чтобы в мышцах произошла суперкомпенсация.

3. Как я уже писал, тренировка одной - двух мышц способна вызвать такой гормональный отклик, какой просто невозможен при тренировке всего тела. Если при короткой тренировке имеет место выброс в кровь соматотропина (гормон роста), то при тренировке 1,5-2 часа преобладать будет гормон разрушения – кортизол. Многие решают эту проблему просто- приемом фармакологии, но на начальном этапе и с силовыми показателями ниже среднего, считаю это просто глупостью!

Суммирую:

На мой взгляд, наиболее эффективной для начинающего, к тому же еще и занимающегося баскетболом, является тренировка в домашних условиях одной – двух групп мышц за одно занятие, при 5-6-тидневном сплите. Особенно, если вы- "натурал"!

Конечно, вы можете замниматься и в ТЗ. Но как правило это сопряжено с потерей уймы времени и материальными затратами (поездка, приветствия, одевание- переодевание, ожидание снаряда, прием душа и т.д.) Поэтому как правило занимающиеся в ТЗ вынуждены довольствоваться тренировками 3-4 раза в неделю. Это неизбежно удлиняет время занятия, вызывая более сильное утомление, что рано и ли поздно приводит к перетренированности и хроническим воспалительным заболеваниям суставов и связок.

[Sulde]

ДЕТСКИЙ САД

[koyh]

ДЕТСКИЙ САД

Sulde, перестанть спорить с Азовмаш, это бесперспективно, УВЫ! А вот Ваш предыдущий пост - жирный плюс. Да в любом учебнике, не все они дураками писаны, есть правило: "СНАЧАЛО БОЛЬШИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ, ПОТОМ - МАЛЫЕ." Написано именно для детей. А Азовмаш никак не может увидеть систему подготовки юного баскетболиста в комплексе. Поэтому и несет чушь.

[Азовмаш]

"Чушь...", "детский сад" - какие-то аргументы у вас, ей-богу.

Еще раз призываю вас, друзья, не разводите на этой ветке балаган. Легко дать какую-то ссылку не по теме и наблюдать реакцию со стороны. А ты сам обоснуй, докажи, опровергни.

Кононов пишет о "жестких и интенсивных тренировках" при 5-тидневном сплите. Я же пытаюсь вот уже 7 страниц втолковать, что тренировки при трехдневном сплите нужно разбить на 5-6-тидневный сплит, чтобы парень, который еще и занимается баскетболом не перетренировывался в ТЗ.

Кононов естественно имел ввиду, что раз ты прорабатываешь одну только грудь за тренировку, то естественно будешь жать лежа на горизонтальной скамье, потом под углом, потом с обратным наклоном. Плюс еще и разводки, и блоки, и отжимания на брусьях.

Разве я о таких ИСТОЩАЮЩИХ тренировках писал? Ясное дело, что нет.

А у Сюльда в огороде бузина, а в Киеве дядько.

Прежде чем садиться писать, сначала вникни в тему, проанализируй, поразмышляй, раскинь мозгами, а потом уже приводи какие-то аргументы. Разве я не прав?

[Николай Юрьевич]

Прежде чем садиться писать, сначала вникни в тему, проанализируй, поразмышляй, раскинь мозгами, а потом уже приводи какие-то аргументы.

В этом правы, на 100%)))

Еще бы неплозо прикладывать личный опыт, хотя бы в пару лет + образование-самообразование.Ну и фото, чтобы люди могли судить о результатах на примере.

[Nix]

Кстати очень хорошая идея начинать выкладывать фото и видео со всякими там присядами для наглядности.

[Егор Игоревич]

Для затравки, видео моего "толчка" и "рывка" 4 летней давности

Пипец слабенькй какой-то с его? весом и возрастом надо миниум 100кг делать и техника 2\5 я при весе 55кг рост 160см и 14лет тренеруюсь только 10месяцев толкаю 70кг

Изменено 13 марта, 2010 пользователем Егор Игоревич

[Nix]

Сколько ты тогда весил ?

Я бы, кстати, действительно не отказался от видюшек Азовмаша.

[Егор Игоревич]

между 80 и 85

[Андрюха]

Азовмаш всё обещает фотки себя, летнего, когда у него грудь нереальная и бицепс загараживает пол команды соперника.

а мне хотелось бы увидеть фотки не бодибилдера, а баскетболиста Азовмаша. Ну или видео..чтобы понять как масса отражается на игре.

Изменено 14 марта, 2010 пользователем Андрюха

[Андрюха]

жим это на раз или рабочий?

вообще, если ты написал по честному, то всё хорошо.

ты про прыжок там не преувеличил?

[AlexanderP]

55кг я могу 3 раза, про прыжок всё по честному

[Азовмаш]

Может кто-нибудь подсказать насчет выпадов? А то во всех видео, которые находил ноги обе на полу, поэтому решил уточнить эту фразу:

Задняя нога должно быть выше? Если есть видео, можно ссылку. Просто когда попробовал приседать напрягается, даже по-моему тянется, задняя нога; так и должно быть?

Ну конечно, тянуться должна. А при задней ноге на лавке передняя работает чище. Другими словами, нагрузка акцентированнее. Фактически такие выпады уже приближаются по нагрузке к приседаниям на одной ноге.

В домашних условиях выпады здорово помогают в качественной прокачке ног.

Изменено 7 апреля, 2010 пользователем Азовмаш

[Азовмаш]

Увеличивать количество подходов не стоит. Одного разминочного и трех рабочих будет достаточно. Главное, постепенно увеличивать рабочие веса.

Кстати, с каким весом работаешь сейчас? например, с какими гантелями приседаешь? сколько жмешь сидя?

На фотке выглядишь довольно юным. Наверняка должен подрасти до 190-195 см. Может даже до 200-203 см. Тогда уж точно в 16-17 лет будешь как Леброн.

[AlexanderP]

Зачем добиватся его ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ если оно такое же как и у всех. Посмотрите на Леброна в 16 лет и вы увидите типичного подростка-спортсмена.

[Joey Dorsey]

Не типичного.эндвановцев-палок хватает всяких.

Хотя и спортсменами их сложно назвать)

Леброн то, в общем, неплох.

Изменено 24 апреля, 2010 пользователем Joey Dorsey

[Экшн]

Зачем добиватся его ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ если оно такое же как и у всех. Посмотрите на Леброна в 16 лет и вы увидите типичного подростка-спортсмена.

тут просто как лаборатория секретная ... Азовмаш хочет создать армию клонов и напасть на НБА под знаменами Азовмаша ....

[Smoke]

Зачем добиватся его ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ если оно такое же как и у всех. Посмотрите на Леброна в 16 лет и вы увидите типичного подростка-спортсмена.

Да нет же, Азовмаш имел в виду, что в 16 лет надо быть таким, как Леброн СЕЙЧАС.

[Егор Игоревич]

Леброха в 16 лет "как добиться телосложения МакГРейди в 16 годам" =)