Как к 16 годам добиться телосложения Леброна?

[Николай Юрьевич]

Как бы то ни было - сложён он вроде недурно. Я вот тоже загорелся выходом, но у меня подтягивания упали, выносливости не хватает) И с весом и без веса могу сейчас раз 15 подтянуться, и то, если постараться.

[drarara]

Чтобы достичь телосложения ЛеБрона к 16 годам, необходимо:

 

- иметь хорошую генетику (лучше всего, если вашим отцом был негр);

- иметь достаточно денег, и достаточно времени. Деньги нужны, чтобы не работать и уделять максимум времени тренировкам, а также для походов в крутой ТЗ, и, самое главное, для приобретения качественных стероидов, которые нанесут минимальный вред здоровью. 

 

Азовмаш предлагает тренироваться как скотина и жрать по 140г белка в день, хотя даже этого не все здесь могут себе позволить. Плюс, совмещать тренировки в ТЗ и баскет довольно сложно, даже если вы нигде не учитесь и не работаете. После хорошей тренировки в ТЗ, как минимум двое суток даже подтянуться не можешь, тем более бегать и руками махать. На третий день, как правило, можно побегать и побросать мячик, но опять же, если хорошо поиграть, то на следующий день в ТЗ уже просто не доползешь, снова нужно 2 дня отдыха. Получается что раз в неделю ТЗ, раз в неделю баскет, и это уже гонка за двумя зайцами. Это, при условии, что тренируешься в полную силу, с прогрессией весов и упражнений, не жалея себя. Можно не прыгать выше головы и тренироваться не так тяжело, но почаще, но ЛеБроном так уже не стать. 

Во всем необходим баланс. Я, например, выбрал для себя турник + брусья, летом это лучше всего и хорошо сочетается с баскетом: повышается эластичность мыщц, взрывная сила и скорость. Во всяком случае, для защитников это лучше всего. В итоге к 24 годам я достиг телосложения Рондо, но, опять же, меня устраивает такой расклад: не ЛеБрон но и не дрищ. Для своей позиции и для своего роста физика у меня нормальная. 

 

Что я хочу сказать: прежде чем кидаться в ТЗ и жрать по целой курице в день, подумайте для себя, чего вы хотите достичь. Сопоставьте свои возможности и свои данные. А потом запаситесь терпением, и получайте удовольствие от тренировок )   

 

WHAAAAAAAT?!!u gotta be kidding me.

1-После хорошей тренировки в ТЗ, как минимум двое суток даже подтянуться не можешь, тем более бегать и руками махать -

 

выложи ка видео таких тренировок, полный бред, как бы ты в отказ не убивался так не бывает, ну может если не есть вообще ничего,а если и бывает, то это не хорошая тренировка, а полная шляпа.

 

2-повышается эластичность мыщц, взрывная сила и скорость - а-эластичность мышц определена генетикой и повышается только до некоторой степени постоянной растяжкой б- т.е если я буду ходить на турники и брусья взрывная сила будет расти и буду прыгать выше???

 

3-Что я хочу сказать: прежде чем кидаться в ТЗ и жрать по целой курице в день, подумайте для себя, чего вы хотите достичь. Сопоставьте свои возможности и свои данные. А потом запаситесь терпением, и получайте удовольствие от тренировок )   - если б я чё-то там сопоставлял и ещё врачей слушал я бы до сих пор прыгал на 40см.

 

4-В итоге к 24 годам я достиг телосложения Рондо, но, опять же, меня устраивает такой расклад: не ЛеБрон но и не дрищ. Для своей позиции и для своего роста физика у меня нормальная. - если не леброн или силовые не 100500, то дрищ в любом случае, как и большинство тут, включая меня.

[Азовмаш]

ну вроде 7 выходов начал осиливать кое как,скоро на драфт   скок там надо чтоб к Азовмашу попасть?

Чтобы попасть в "команду Азовмаша" достаточно в возрасте 16 лет обладать баскетбольными навыками и при этом:

1) делать 15 выходов на две руки (свидетельствуют о  высоком уровне взрывной силы плечевого пояса),

2) бежать 30 метров за 4,3 сек и меньше  

3) бежать 400 метров быстрее минуты (скоростная выносливость)

4) забивать сверху с разбега с двух шагов ( приветствуются "длинные два шага" с первым шагом от 3-очковой линии).

Как видите, в команде Азовмаша нет места ни гигантам-аномалам, ни пацанам с диспропорциями в развитии, так называемым торсовикам, ни  пацанам с лишним весом.

 

Имея 12 игроков с такими показателями, можно уже через пол года сборов и работы над тактикой - забегания-пас ехать в турне по России. В 90% процентах игр победы (а зачастую сокрушительные) обеспечены.

В 10% борьба будет упорной. Я уже писал о тактике непрерывных замен. Как только вы пытаетесь начать сверхбыструю атаку с забеганиями и длинным пасом, следует свисток и соперник проводит тактическую замену.

Выход здесь один: разрешать замены только начинающей атаку команде, но ни в коем случае не обороняющейся.

[OXXXYPRIKORM]

1) делать 15 выходов на две руки (свидетельствуют о  высоком уровне взрывной силы плечевого пояса),

2) бежать 30 метров за 4,3 сек и меньше  

3) бежать 400 метров быстрее минуты (скоростная выносливость)

4) забивать сверху с разбега с двух шагов ( приветствуются "длинные два шага" с первым шагом от 3-очковой линии).

Как видите, в команде Азовмаша нет места ни гигантам-аномалам, ни пацанам с диспропорциями в развитии, так называемым торсовикам, ни  пацанам с лишним весом.

 

 

Хех, да только с большой вероятностью здесь не будет ни бицухи в 40, ни бедра в 65.

 

Турникмэн-легкоатлет с ростом 180-185 и весом в килограмм 70-72.

[OXXXYPRIKORM]

На самом деле, я все больше убеждаюсь в том, что идеальная кузница кадров для Азовмаш-тим существует.

Я даже приведу пару примеров.

 

Итак, потенциальный стартовый гард.

 

Бицуха 40, тут все как надо.

188 роста, 92 кг.

40 ярдов за 4,4. Прыжок 39 инчей, считай метр. 

 

И никаких проблем с длинным пасом.

 

Если что, может пойти в проход

--------------------------------------------------------

 

Ну и легкий форвард.

 

Говорят, ЛеБрон заплакал, увидя это фото.

 

191 рост, 113 кг.

 

40 ярдов за 4,38, прыжок 42 инча - за метр. На драфте выжал штангу весом в 102 кг аж 33 раза.

 

Весьма здорово принимает пасы в окружении соперников.

 

Пока продолжаю скаутинг.

[Airborne]

На самом деле, я все больше убеждаюсь в том, что идеальная кузница кадров для Азовмаш-тим существует.

Я даже приведу пару примеров.

 

Итак, потенциальный стартовый гард.

 

Бицуха 40, тут все как надо.

188 роста, 92 кг.

40 ярдов за 4,4. Прыжок 39 инчей, считай метр. 

 

И никаких проблем с длинным пасом.

 

Если что, может пойти в проход

--------------------------------------------------------

 

Ну и легкий форвард.

 

Говорят, ЛеБрон заплакал, увидя это фото.

 

191 рост, 113 кг.

 

40 ярдов за 4,38, прыжок 42 инча - за метр. На драфте выжал штангу весом в 102 кг аж 33 раза.

 

Весьма здорово принимает пасы в окружении соперников.

 

Пока продолжаю скаутинг.

 

Выход на две только в NFL Combine почему то не включен(

[Maksik]

как ни странно, но почему то только нфловцы под критерии и подходят

[Phaser]

4) забивать сверху с разбега с двух шагов ( приветствуются "длинные два шага" с первым шагом от 3-очковой линии).

 

и всего то?

это уже может сделать практически любой школьник.

 

 

Скажите,а нужно именно К 16 годам,или пока тебе 16?Потому что чем больше ваших постов,тем больше они раззадоривают меня)

Как-то странно звучит, надеюсь раззадоривание это не найдет выход через всем известное место.

 

[st_]

Скажите,а нужно именно К 16 годам,или пока тебе 16?Потому что чем больше ваших постов,тем больше они раззадоривают меня)

А тебе слабо?

[olegaction]

Пока продолжаю скаутинг.

 

вот кандидат. бегает быстро + данчит 

 

[Андрюха]

вот кандидат. бегает быстро + данчит 

 

С выходами как дела обстоят? и что там с разводкой с разборными гантелями по 16 кг?

[Экшн]

Скажите,а нужно именно К 16 годам,или пока тебе 16?Потому что чем больше ваших постов,тем больше они раззадоривают меня)

Можешь даже до 18.

На самом деле, я все больше убеждаюсь в том, что идеальная кузница кадров для Азовмаш-тим существует.

Я даже приведу пару примеров.

Итак, потенциальный стартовый гард.

Бицуха 40, тут все как надо.

188 роста, 92 кг.

40 ярдов за 4,4. Прыжок 39 инчей, считай метр.

И никаких проблем с длинным пасом.

Если что, может пойти в проход

--------------------------------------------------------

Ну и легкий форвард.

Говорят, ЛеБрон заплакал, увидя это фото.

191 рост, 113 кг.

40 ярдов за 4,38, прыжок 42 инча - за метр. На драфте выжал штангу весом в 102 кг аж 33 раза.

Весьма здорово принимает пасы в окружении соперников.

Пока продолжаю скаутинг.

И вроде как подходят, да... Но... Самое главное... Им не 16(

[st_]

Нет,не слабо,просто времени осталось совсем мало))

да ладно, хорош отмазываться

[Phaser]

там по методике вроде как за 2 месяца можно достичь всех желаемых нормативов

[Экшн]

40 недель. если не ошибаюсь.

ну это по телосложению ЛеБрона.

[Phaser]

В первом посте написано "сто недель", однако это был еще 2010 год, тогда наука существенно отставала. Месяца 3-4 назад формулировки были "до конца лета" и 

 

 

В любом случае, я даю гарантию, что настойчиво тренирующийся пацан даже в 14-15 лет через 3 месяца будет неузнаваем. Он избавится от комплекса дохляка или жирдяя. А его квадратные плечи заставят трепетать любого, кто хотя раз взглянет на них. 

http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5626652&p=1521360

 

так что всё очень легко и просто

[Азовмаш]

Скажите,а нужно именно К 16 годам,или пока тебе 16?Потому что чем больше ваших постов,тем больше они раззадоривают меня)

 

Артем! Пока со своими 65 кг ты только в начале пути. Ты поставил правильную цель: 10 кг сухих мышц за год. К ней и двигайся, не обращая ни на кого внимания. Обязательно веди дневник, в котором скрупулезно записывай веса, подходы, повторы. Ну и не забывай про аксиому об обязательном минимуме - 120 г белка в сутки.

Я так и не понял, почему ты не можешь купить куриного филе, отварить его и съедать хотя бы 300-400 граммов в день. Как никак а это 60-80 граммов качественного белка.

Успехов! К 17 годам тебе реально иметь телосложение не хуже Аарона Гордона. Пусть не Леброн, но с чего-то же надо начинать

[koyh]

 

а-эластичность мышц определена генетикой и повышается только до некоторой степени постоянной растяжкой

Простите, а что Вы понимаете под "эластичностью"?

[Phaser]

Артем! Пока со своими 65 кг ты только в начале пути. Ты поставил правильную цель: 10 кг сухих мышц за год. К ней и двигайся, не обращая ни на кого внимания. Обязательно веди дневник, в котором скрупулезно записывай веса, подходы, повторы. Ну и не забывай про аксиому об обязательном минимуме - 120 г белка в сутки.

Я так и не понял, почему ты не можешь купить куриного филе, отварить его и съедать хотя бы 300-400 граммов в день. Как никак а это 60-80 граммов качественного белка.

Успехов! К 17 годам тебе реально иметь телосложение не хуже Аарона Гордона. Пусть не Леброн, но с чего-то же надо начинать

Внезапно впервые дельный совет. Все-таки наши подколки не проходят бесследно.

[drarara]

Простите, а что Вы понимаете под "эластичностью"?

это я прочитал в книге смирнова, "фитнесс для умных".

[koyh]

это я прочитал в книге смирнова, "фитнесс для умных".

...но, это никак не отвечает на вопрос. Вы уж меня извините, но не побегу я сейчас искать Смирнова. (это не тот ли Смирнов, который был ректором Новосибирского инфизкульта?)

[Phaser]

У меня есть стойкое ощущение, что у Смирнова говорилось о эластичности связок. Хотя может быть уже плохо помню.

[drarara]

 

@К части внутренних параметров, которые;

даются генетически и практически не изменяются,

относятся анатомические факторы. Анатомические

факторы — это:

 

....• Эластичность мышечной ткани. Это тоже

фактор, на клеточном уровне влияющий на способность

мышечных волокон к растяжению. Как

известно, наши мышцы, если, двигаясь от большого

к малому, разбить их на составляющие,

выглядят следующим образом:

- мышца

- мышечный пучок

- мышечная клетка (она же мышечное волокно)

- миофибриллы

-саркомеры

В этом списке саркомер — это самая маленькая,

способная к сокращению и растяжению

часть скелетной мышцы. Если вы знакомы

с теорией мышечного сокращения, то знаете,

что активные части саркомера — актин и миозин

— взаимодействуя друг с другом, способствуют

сокращению мышцы и удлинению ее

под нагрузкой. Однако ни тот, ни другой не отвечают

за ее растяжение, ведь растягивать

мышцу можно только в расслабленном состоянии,

когда актин и миозин не взаимодействуют

друг с другом. Так вот, опираясь на книгу Д. Ал-

тера «Наука о гибкости», замечу, что саркомер

состоит не из двух, а из трех миофиламентов

и имя третьему — титин. Титин крепит миози-

новые нити к концам саркомера, механически,

словно микроскопическая пружина, создавая

в нем напряжение покоя. Вот от длины и способности

титина растягиваться и зависит итоговая

эластичность мышечной ткани. Как-либо

влиять на этот процесс извне с помощью коврика

для йоги не представляется возможным!@

[koyh]

 

 

@К части внутренних параметров, которые;

даются генетически и практически не изменяются,

относятся анатомические факторы. Анатомические

факторы — это:

 

....• Эластичность мышечной ткани. Это тоже

фактор, на клеточном уровне влияющий на способность

мышечных волокон к растяжению. Как

известно, наши мышцы, если, двигаясь от большого

к малому, разбить их на составляющие,

выглядят следующим образом:

- мышца

- мышечный пучок

- мышечная клетка (она же мышечное волокно)

- миофибриллы

-саркомеры

В этом списке саркомер — это самая маленькая,

способная к сокращению и растяжению

часть скелетной мышцы. Если вы знакомы

с теорией мышечного сокращения, то знаете,

что активные части саркомера — актин и миозин

— взаимодействуя друг с другом, способствуют

сокращению мышцы и удлинению ее

под нагрузкой. Однако ни тот, ни другой не отвечают

за ее растяжение, ведь растягивать

мышцу можно только в расслабленном состоянии,

когда актин и миозин не взаимодействуют

друг с другом. Так вот, опираясь на книгу Д. Ал-

тера «Наука о гибкости», замечу, что саркомер

состоит не из двух, а из трех миофиламентов

и имя третьему — титин. Титин крепит миози-

новые нити к концам саркомера, механически,

словно микроскопическая пружина, создавая

в нем напряжение покоя. Вот от длины и способности

титина растягиваться и зависит итоговая

эластичность мышечной ткани. Как-либо

влиять на этот процесс извне с помощью коврика

для йоги не представляется возможным!@

 

Спасибо, это интересно! Однако, саркомеры отличаются друг от друга линейной длиной и более короткие быстрее разрушаются и при принудительном растягивании в т.ч. И адаптации к нагрузкам на растягивание (насколько я это понимаю) идет по пути замещения части разрушенных коротких саркомеров на более длинные. Кстати это согласуется и с методикой растягивания напряженной мышцы (слышали? Нет?). Таким образом мне кажется роль тинина, как фактора препятствующего тренировки гибкости Вами существенно преувеличена.

И еще. Не имея общепринятого определения эластичности, я вкладывал в это понятие еще и скорость  перехода мышцы из возбужденного состояния в расслабленное. (обратное всасывание ионов кальция в ретикулум - энергоемкий процесс поддающийся тренировке).

[drarara]

собственно мы об этих понятиях и не спорили.я просто высказал мнение насчет "повышения эластичности мышц,увеличения взрывной силы и скорости" занятиями на турнике и брусьях.