Как к 16 годам добиться телосложения Леброна?

[Егор Игоревич]

во вторник пропустил тренировку по причине не работания моей качалки по причине праздника

приседал дом с гантелями по 30 кг, как слону дробина если бы по 45-50 были, тогда другое дело =)

а так, упражнение прикольное, но думаю, с трэп-грифом поэффективне будет.

зы. бедро 64

[Азовмаш]

во вторник пропустил тренировку по причине не работания моей качалки по причине праздника

приседал дом с гантелями по 30 кг, как слону дробина если бы по 45-50 были, тогда другое дело =)

а так, упражнение прикольное, но думаю, с трэп-грифом поэффективне будет.

зы. бедро 64

Бедро в 64 см, пацаны, это уже тот уровень, когда не с каждым захочешь здороваться, не говоря уже о том, чтобы подать руку.

64 см - это литры пролитого пота, это колотящееся сердце, готовое вырваться наружу, это дыхание по шумности соизмеримое с паровозом и в конце концов это немалые достижения.

Не дразните таких людей, пацаны. Лоу-кик в исполнении Егора Игоревича может лишить вас карьеры не только в баскетболе, но и вообще в спорте.

Игор Игоревич! Это конечно же шутка, а теперь насчет твоих приседаний. Я пацанам пока не пишу варианты усложненных приседов в домашних условиях, а тебе скажу.

Смотри что получается. Допустим у тебя дома максимальный вес гантелей 30 кг. Обычные приседы для тебя просто смех. Но и здесь есть выход. Используешь утяжеленный вариант выпадов. Задняя нога покоится на лавке ( области пальцев стопы), передняя вынесена как можно дальше вперед, чтобы колено не выезжало за линию пальцев. В опущенных руках гантели. Приседаешь на переднюю ногу. Ну как? Только попробуй сначала без гантелей, чтобы поймать равновесие и не упасть.

С каким весом сделаешь десять приседаний на одну ногу?

[D-Troit]

Смоук, отлично всё расписал, лучше не скажешь) Интересно то, что Азовмаш не ответил) И так не сказал реальные примеры пацанов, которые занимались по твоей методике)

Я вот возьму к примеру себя. Постараюсь судить беспристрастно. Мне 16, весом я 75 кило, ростом 186. Ну ес-но, Азовмаш скажет, что мне конец) Еще стоит сказать, что я ушел из местной ДЮСШ. Тренера отвратительные...ну не в этом дело. Я на голову всех сильнее был. Тут спору нет. Даже как-то раз на спор лучшего игрока их один на один победил, хотя там у парня рост сантиметров на 10 больше моего, и прыжок сантиметров на 20. У меня самого прыжок средний. Очень редко в тренажерке бываю, фактически - никогда. Так вот почему я лучший среди всех этих пацанов, от 1992 и младше? Я не хожу в качалку, прыжок у меня средний, физ.данные тоже так себе. Но я думаю! У меня голова ну ппц как варит, я когда бегу по площадке, я просчитываю все малейший варианты атаки/передачи/передвижения мяча. Я помню каждую комбинацию и каждое движение которое я ночами изучал смотря серию Better Basketball! Использую слабые стороны соперников постоянно( а они у всех есть). Короче как модно говорить сейчас, у меня хороший баскетбольный IQ и огромное желание. Недавно, я со своей школой(дилетанты самые настоящие, футболисты и всё такое) выиграл эту ДЮСШ из которой я ушел. Бывший тренер просто не верил своим глазам)) А потом, я решил основать свою команду (хотя это громко сказано) где я бы помогал своим друзьям и знакомым тренироваться, учил их всему, что я знаю. Просматривал кучу инфы, опять же серия ВВ и прочее. Пришел ко парень, ну качок самый настоящий, рост 195, вес 95 вроде, а парню 15 лет, в 9 классе учится. Выглядит внушительно) Как сказал бы Азовмаш, все игроки должны были бы выйти с площадки, когда он заходит туда. А на деле он такой деревянный оказался, ну ужас. Головой не думает, ломится вперед, ну в общем - бревно. За четыре месяца, с тренировками всего лишь два раза в неделю он сейчас обьективно один из лучших. Вот теперь его не узнают) Вот теперь девочки с него глаз не сводят) Вот теперь его команда побеждать начала) Понимаешь к чему я клоню? Как сказал Смоук, главное гармония! Везде нужна гармония. Я вот, когда поступлю в универ в этом году, пойду в тренажерку, буду стараться качать железо и прочее...стать сильнее. Хотя сейчас никаких проблем не испытываю особо...разве что прыжок хотелось бы увеличить, но за колени боюсь. А так, я очень быстр, да и в силе почему-то никогда не уступал другим. 60 метров за 8 секунд бегаю. Году просмотра Рипа Хамильтона научили меня правильно использовать мою скорость) Годы просмотров Денниса Родмана научили меня правильно занимать позицию на подбор. Годы просмотров Стива Нэша и Чонси Биллапса научили меня меня ДУМАТЬ на площадке и делать правильные решения. А ты взгляни на этих парней? Ну они по твоим данным ну совсем не подходят. Всё же баскетбол - это навык. А атлетизм, это как бонус. Вот как девушка, если она у тебя есть, ты её любишь, это круто, да. Но если она вдобавок например еще очень красивая, то это вообще отлично. Атлетизм это круто, я хочу стать сильным, внешне получше выглядить, но я никогда не буду заниматься так упорно, как ты например предлагаешь. Ну не в этом надобности. Хотя желание заниматься, в меру, есть.

P.S. Извини за много текста и возможный оффтоп. Готов получить проценты, но сообщение пожалуйста, не стирайте. Хочу, чтобы форумчане почувствовали разницы на примере из жизни.)

[Азовмаш]

Я же говорил, что на этом форуме простаков нет. А кто его знает, может у Ди-Тройта талант не только баскетболиста, но и тренера. Гомельский кстати тренерскую карьеру начал, не дайте мне соврать, кажется в 16 лет. Начал с женщин, ну и потом все знают его биографию.

Так что, я с тобой не спорю Ди-Тройт. Если даже в качестве игрока у тебя не сложится, то детским тренером будешь хорошим. А там глядишь, и дадут команду с серьезными задачами. Хотя вряд ли. команды, где платят деньги дают бывшим мастерам, игравшим в суперлиге.

[Smoke]

Не дразните таких людей, пацаны. Лоу-кик в исполнении Егора Игоревича может лишить вас карьеры не только в баскетболе, но и вообще в спорте.

Как человек, лет 10 прозанимавшийся единоборствами, я тебе скажу, что размер бедра имеет весьма посредственное отношение к силе лоу-кика.

[Егор Игоревич]

ну этоже шутка была, тачто не дразните никого=)))

[Fedor-1]

Начал делать эти упражнения, сначал лучше какие гантели тягать? Рост 183см вес 80кг.

[Азовмаш]

Freddy! При регистрации ты указал вес 67 кг. Неужели так поправился с осени или ошибка вышла?

Но если ты действительно весишь 80 кг, то значит ты парень далеко не слабак.

Начни с таких гантелей, чтобы смог сделать 15 повторов в подходе. Если повторы даются слишком легко и ты можешь сделать гораздо больше, то увеличь вес. Поначалу для тебя главное техника. Рост 183 см для 14-ти лет неплохо. может вырастишь под два метра, а может остановишься на 190 см.

Веди дневник. Через три месяца похвастаешься своими успехами. Не забудь сделать замеры окружностей тела - грудь, талия, таз, бедро, бицепс.

Уже к лету заметишь изменения. Ну а в следующем баскетбольном сезоне возможно впервые дашь сверху на стандарт.

[Fedor-1]

Информация обновлена, извините что ввел в заблуждение) Дневник начал вести, спасибо за совет.

[Joey Dorsey]

Вот это уже дело, если парень будет действительно все верно делать, то и проверим вашу программку.

[Fedor-1]

Вот именно что просто обсирать или хвалить программу? Нужно ее сначала проверить, тем более 30 минут в день, не так уж и много, не посижу вконтакте, или телек не посмотрю Да и еще один вопрос, сколько раз ее в день делать 1? А то в первом посте не очень ясно.

[Joey Dorsey]

Вот именно что просто обсирать или хвалить программу? Нужно ее сначала проверить, тем более 30 минут в день, не так уж и много, не посижу вконтакте, или телек не посмотрю Да и еще один вопрос, сколько раз ее в день делать 1? А то в первом посте не очень ясно.

Ну тут люди постарше 14 лет в основном, так что)

Вся надежда не тебя.

Да, один.

[Федр]

Ну как это так надо?

11 летним детям поднимать вес который многие 16 летние не могут.

Тут все про рост пишут "как мне выше стать* *гормоны* и тп.

Ничего уже не поможет после того как эта *програма* посадит спину.

Стирай или нет.пх. но так это и есть.

Азовмаш, не каждий ребёнок в 13 лет 1.90 и при этом 91 кг. Хорошие гены видимо.

но думай, что это 2-3% в 13 лет.

Это не гены. В 90% случаев - 1.90 (+91 кг веса, если только это не жир) в 13 лет - это раннее физическое развитие, и не факт, что какой-нибудь задохлик из поздних детей к 17-19 годам не будет иметь данные в разы круче :rolleyes:

[Fedor-1]

Ну тут люди постарше 14 лет в основном, так что)

Вся надежда не тебя.

Да, один.

Я тоже постарше Но кто то же должен начать делать, я говорю же я обновил информацию обо мне, теперь она более точная.

[ALSOR]

Азовмаш: как эта программа влияет на прыжок ?

P.S. Куда делось мое предыдущее сообщение ? О_о Модеры-просьба сообщение не удалять. Т.к. Я считаю его вполне логичным.

[pro_pl]

А я таковым не считаю.

Но сейчас оставлю, раз просите.

[Азовмаш]

Это не гены. В 90% случаев - 1.90 (+91 кг веса, если только это не жир) в 13 лет - это раннее физическое развитие, и не факт, что какой-нибудь задохлик из поздних детей к 17-19 годам не будет иметь данные в разы круче :rolleyes:

Жира было много в том возрасте, это верно. Но и раннее развитие имело место. Где-то в 15 лет рост практически прекратился, застыв на 197-198 см. Вес стабилизировался на 98 кг.

Но вот про данные в разы круче не совсем понял. Худой и костлявый никогда не станет таким же как физически развитый. Физически развитый должен наращивать свой потенциал, не стоять на месте.

[Азовмаш]

Азовмаш: как эта программа влияет на прыжок ?

P.S. Куда делось мое предыдущее сообщение ? О_о Модеры-просьба сообщение не удалять. Т.к. Я считаю его вполне логичным.

Для высокого прыжка нужны хорошо развитые ноги. Лучшим упражнением является РЫВОК ШТАНГИ НА ГРУДЬ. Но оно достаточно сложное и должно осваиваться в ТЗ под руководством тренера по ТА. Если рядом будет про_пл, было бы еще лучше.

В программе для занятий дома указаны только приседания с гантелями в опущенных руках. На первом этапе этого достаточно. по мере тренированности и хорошей переносимости нагрузки не ранее чем через 12 недель можно добавить выпады с гантелями и гиперэкстензии для мышц задней поверхности бедра. Пишут еще про румынскую тягу как чумовое упражнение для увеличения прыжка. Но я не могу его рекомендовать. Мне кажется, что при румынской тяге мышцы задней поверхности бедра испытывают слишком сильно статическое напряжение, поэтому очень вероятно получение травмы.

Главное, Алсор, твердо знать одно. Для высокого прыжка нужно иметь низкий процент жира в организме и хорошо развитые ноги. Приоритетом должно являться развитие ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Это самые сильные мышцы ног. Во время прыжка мы сначала разгибаем ноги в тазобедренном суставе, придавая телу импульс. Затем вовлекаются квадрицепсы, разгибающие ноги в коленных суставах.

Хотя в целом движение выглядит слаженным, но основную нагрузку несут ягодицы и бицепсы бедра.

[ALSOR]

Подъем на носки с гантелей в руке.

Можешь рассказать, как выполняется это упражнение ?

В Air Alert, есть упражнение которое называется "Подъемы на носках"-во времы выполнения которого, выпадает нагрузка на икроножную мышцу-что способствует росту прыжка и силы ног.

[Азовмаш]

Подъем на носки с гантелей в руке.

Можешь рассказать, как выполняется это упражнение ?

В Air Alert, есть упражнение которое называется "Подъемы на носках"-во времы выполнения которого, выпадает нагрузка на икроножную мышцу-что способствует росту прыжка и силы ног.

Очень важное упражнение для баскетболиста. Голеностоп и ахилловое сухожилие нужно постоянно тренировать. Описание упражнений ищи в серьезных интернет-изданиях.

Скажу только, что в идеале нужно качать как икроножную, так и камбаловидную мышцу. Камбаловидная мышца качается подъемами на носок сидя. На колени кладется вес для усиления нагрузки.

[Егор Игоревич]

на счёт лучшего упражнения для прыжка, там главное вес и скорость, мне при моих 90, нужно около 80-90 закидывать, скажем в трёх повтора, а чтобы этого добиться нужна становая в районе 130х5 так что БАЗА рулит

никакие полтийники\60\70 кг во взятии на грудь не канают=)

[ALSOR]

В общем-Подъем на носки с гантелей в руке-тоже упражнение на ноги ?

[Nix]

Ну явно не на руки. Что за вопросы ?

[Smoke]

Главное, Алсор, твердо знать одно. Для высокого прыжка нужно иметь низкий процент жира в организме и хорошо развитые ноги. Приоритетом должно являться развитие ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Это самые сильные мышцы ног. Во время прыжка мы сначала разгибаем ноги в тазобедренном суставе, придавая телу импульс. Затем вовлекаются квадрицепсы, разгибающие ноги в коленных суставах.

Хотя в целом движение выглядит слаженным, но основную нагрузку несут ягодицы и бицепсы бедра.

Может я не очень понял, но в чем смысл приоритетного развития мышц-"сгибателей" (того же бедра) для "разгибательного" движения (прыжка)?

[Азовмаш]

Может я не очень понял, но в чем смысл приоритетного развития мышц-"сгибателей" (того же бедра) для "разгибательного" движения (прыжка)?

Да вроде правильно все написано: ягодичная мышца, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышца разгибают тазобедренный сустав. Это ведь нам и нужно для максимального прыжка.

Именно с разгибания тазобедренного сустава начинается прыжок. Смоук! Встань возле зеркала, прими стартовое положение для прыжка. Смотри на себя в профиль. Заметь, что сначала разгибается тазобедренный сустав. И лишь в момент инерции подключается коленный сустав.

Это и логично. Сам по себе квадрицепс не потянет прыжок.