Как к 16 годам добиться телосложения Леброна?

[sd_32]

Энтропия слишком быстро увеличивалась.

Жаль, секрет телосложения Леброна был так близок. 

[Азовмаш]

 

 

Что касается плеч парня с фото, то и здесь работы невпроворот. Относительно крупной головы (показатель потенциала в плане наращивания мускулатуры) плечи смотрятся узковатыми, хотя парень далеко не астеник. Межреберный угол больше 90 градусов, таким образом, перед нами типичный гиперстеник.

Взгляните на линию плеч. Она плавно спускается по верхнему краю трапеций и также плавно идет по руке вниз.

Это никуда не годится. Дельты должны выпирать так, чтобы линия в месте окончания трапеций становилсаь горизонтальной и даже поднималась вверх. На руках тоже никакого плавного перехода не должно быть. Плечи должны буквально врезаться в линию руки.

Написал немного витиевато, но смысл понятен. Покатые плечи делают фигуру вообщем-то физически очень крепкого парня какой-то неубедительной, можно сказать не слишком развитой.

Программа превращения парня в красавца к началу осени до смешного проста. Пусть это будет 12 недель.

 

1. Во-первых, за 12 недель нужно снизить вес не менее чем на 12 кг. Здесь без вариантов. Если будет минус 8 или 9, значит, парень сачковал и баловал себя по ночам пирожными и тортиками из холодильника.

 

2. Во- вторых тренировать плечи нужно через каждые 2 дня. А это не много не мало, а 28 тренировок.

Я думаю, этого достаточно, чтобы сразить наповал даже скептиков - Хамелеона и Фазера.

3. Ну и сам тренинг плеч должен быть таким:

 

- Разведения через стороны вверх 3-4 подхода

- Подъем гантели поочередно вверх перед собой 3-4 подхода

- Разведения гантелей в наклоне на 3-4 подхода.

Технику прочти в инете.

Все. Больше ничего придумывать не надо. Ну если чувствуешь, что тебя прет, то можешь через тренировку добавлять жим с груди стоя, сидя гантелей или штанги. Здесь техника очень важна. Никаких прогибов и читингов. Как никак а упражнение мультисуставное и выполняется с серьезными весами.

Успехов!

[Chameleon]

весь мой скептицизм, сводится к изначально заголовку, данной темы.

не будет у 16 летнего боллера занимающегося по вашей программе - тела, прохимиченного атлета,независимо будет он делать разводки или жимы.И что уровень баскетболиста - это четкость косых брюшного пресса. Все! В остальном, делаете правильное дело, "пропагандируете" работу над свом атлетизмом.

[De Flip]

Прочитал эту интересную тему от начала и до конца, не могу не согласиться со многими идеями Азовмаша. Описанный "баскетбол с квотербеками и ресиверами" немного утопичен, но значение физики в этом виде спорта действительно сложно переоценить. 

Могу сказать следующее: начал упорно работать над физикой в ТЗ в 17 лет и за 2 года из условных 33-75-55, 190 см, 80 кг, превратился в 42-87-65, 195 см, почти 100 кг + соответствую почти по всем по силовым и скоростным показателям Азовмаша). Кстати, был очень сильный прогресс в первые 3 месяца, и это при 4 баскетбольных тренировках и 4 тренировках в качалке). Сейчас у моего ВУЗа нет баскетбольного зала, мы не тренируемся больше года, но участвуем в АСБ. Несмотря на то, что потерял без тренировок почти все бросковые навыки (могу не забить из-под кольца, 50% со штрафной, 2 забитых средних за весь сезон), мне не составляет труда набрать 20-25 очков за игру исключительно за счёт входов в зону и после подборов, если против меня защищаются физически слабые парни, а таких полно. И наоборот, на 2 встречах с одной командой против меня вышел защищаться мужчина моего роста с телом игрока в американский футбол: в первой игре я растерялся, чувствовал себя не в своей тарелке, ни разу не подобрал на чужом щите и не забил ВООБЩЕ ничего, перед второй игрой я мечтал, чтобы он не появился в зале.. но он опять защищался против меня, я вновь сыграл неудачно. Гиперболы Азовмаша о внушаемом соперникам страхе вызывают улыбку, но доля правды в них велика, я замечаю это как на некоторых оппонентах, так и в приведённом случае на себе.    

Затрудняюсь сказать, смог бы я так прибавить в физике с 14 до 16 лет (даже если бы работал по методике Азовмаша  ), и всё-таки жалею, что попробовать уже не получится.

Есть только один пункт, который вызывает ооочень большой вопрос. Это колени. Вплоть до 17-18 лет мне (да и много кому ещё из знакомых высокорослых ребят) было больно приседать даже без отягощений.. на двух ногах. Как быть тогда юным высоким ребятам с болью в коленях?     

Изменено 10 июня, 2013 пользователем De Flip

[Азовмаш]

весь мой скептицизм, сводится к изначально заголовку, данной темы.

не будет у 16 летнего боллера занимающегося по вашей программе - тела, прохимиченного атлета,независимо будет он делать разводки или жимы.И что уровень баскетболиста - это четкость косых брюшного пресса. Все! В остальном, делаете правильное дело, "пропагандируете" работу над свом атлетизмом.

 Ну я же не писал, что дельты будут такой же величины как у Леброна. Во-первых Леброн имеет рост 203 см и вес 115 кг, если не ошибаюсь. Понятное дело, что 14-16-летний с ростом 180 см и весом 65-70 кг будет выглядеть помельче. Здесь важен акцент в тренировках. Если паренек начнет работать над дельтами, то выглядеть будет не хуже Леброна. Считай, что будет выглядеть как бэби-Леброн. А что, разве плохо?

Изменено 10 июня, 2013 пользователем Азовмаш

[st_]

 

 

 

Что касается плеч парня с фото, то и здесь работы невпроворот. Относительно крупной головы (показатель потенциала в плане наращивания мускулатуры) плечи смотрятся узковатыми, хотя парень далеко не астеник. Межреберный угол больше 90 градусов, таким образом, перед нами типичный гиперстеник.

Взгляните на линию плеч. Она плавно спускается по верхнему краю трапеций и также плавно идет по руке вниз.

Это никуда не годится. Дельты должны выпирать так, чтобы линия в месте окончания трапеций становилсаь горизонтальной и даже поднималась вверх. На руках тоже никакого плавного перехода не должно быть. Плечи должны буквально врезаться в линию руки.

Написал немного витиевато, но смысл понятен. Покатые плечи делают фигуру вообщем-то физически очень крепкого парня какой-то неубедительной, можно сказать не слишком развитой.

 

Ты на конкурс красоты чтоль его выставлять будешь?

[Азовмаш]

 

Есть только один пункт, который вызывает ооочень большой вопрос. Это колени. Вплоть до 17-18 лет мне (да и много кому ещё из знакомых высокорослых ребят) было больно приседать даже без отягощений.. на двух ногах. Как быть тогда юным высоким ребятам с болью в коленях?     

 

За боли в коленях "спасибо" нужно сказать тренерам, подобным СТ. Это их полная вина. С первых шагов в баскетболе начинаются прыжки при игнорировании атлетического тренинга. Нагрузка при прыжке не идет ни в какое сравнение с приседаниями и выпадами. Отсюда и болезнь Шляттера и хроническое воспаление связочного аппарата коленей.

Выходит, что бесконечная беготня и прыжки на тренировках неизбежно приведут к ранним проблемам с суставами.

Считаю, что разминка должна занимать минимум 40 минут тренировочного времени. Причем обязательны приседы и выпады с отягощениями. Как это сделать в обычном спортзале? Да очень просто. Накупить хотя бы медицинских жгутов. Со жгутами и амортизаторами можно придумать массу упражнений для ног. После атлетической разминки уже никакие прыжки не будут страшны. В такой группе каждый будет забивать сверху в возрасте 15-16 лет независимо от роста. А самые продвинутые и высокорослые смогут положить в прыжке монету  на верхний край щита.

[Green332]

Азовмаш пропустил мое фото?)

Изменено 10 июня, 2013 пользователем Green332

[Азовмаш]

Нет-нет, Грин, не пропустил. Ты правильно написал, +10 кг в тебе есть. Тело более развито чем у Кроссовера. Но и почивать на лаврах тебе нельзя. При мощной груди и широких плечах округлости дельт пока не вижу.

Если Кроссовер возьмется за свое тело всерьез, может обскакать тебя к концу лета. Прикинь как тебе будет обидно, если в сентябре он продемонстрирует фотку с выпирающими шарами-дельтами. Так что, вперед. За 12 недель сбросить 10 кг несложно.

Поймите, пацаны! В этой жизни нельзя зевать. Только ты снизил требования к себе, и уже из лидера превращаешься в аутсайдера. Был чьим-то идолом, а стал объектом насмешек и презрения. Тем более это касается юношеской среды. Времени у вас нет. Уже с завтрашнего дня принимайтесь за турники и гантели. Прогоняйте через отягощения все тело, но приоритетом должны быть дельты.

[Skrai4]

скажите мужики,какая то херня с коленом,не могу согнуть ногу,боль в коленной чашечке жесткая..че это,мениск??завтра иду к врачу,бля думаю уже к чему готовиться...началось после пробежки,сначала чуть чувствовался дискомфорт,но не болело,потом немного больший дискомфорт,а сегодня вообще пздц..

а на прямых ногах иду почти нормально

?

Изменено 10 июня, 2013 пользователем Skrai4

[st_]

скажите мужики,какая то херня с коленом,не могу согнуть ногу,боль в коленной чашечке жесткая..че это,мениск??завтра иду к врачу,бля думаю уже к чему готовиться...началось после пробежки,сначала чуть чувствовался дискомфорт,но не болело,потом немного больший дискомфорт,а сегодня вообще пздц..

а на прямых ногах иду почти нормально

?

это я виноват

За боли в коленях "спасибо" нужно сказать тренерам, подобным СТ. Это их полная вина. С первых шагов в баскетболе начинаются прыжки при игнорировании атлетического тренинга. Нагрузка при прыжке не идет ни в какое сравнение с приседаниями и выпадами. Отсюда и болезнь Шляттера и хроническое воспаление связочного аппарата коленей.

Выходит, что бесконечная беготня и прыжки на тренировках неизбежно приведут к ранним проблемам с суставами.

Считаю, что разминка должна занимать минимум 40 минут тренировочного времени. Причем обязательны приседы и выпады с отягощениями. Как это сделать в обычном спортзале? Да очень просто. Накупить хотя бы медицинских жгутов. Со жгутами и амортизаторами можно придумать массу упражнений для ног. После атлетической разминки уже никакие прыжки не будут страшны. В такой группе каждый будет забивать сверху в возрасте 15-16 лет независимо от роста. А самые продвинутые и высокорослые смогут положить в прыжке монету  на верхний край щита.

а, то есть беготня с приседаниями и выпадами благотворнее скажется на коленях, чем беготня без приседаний?

[Азовмаш]

СТ! Имеется ввиду, что львиную долю тренировочного времени должны занимать приседы и выпады с отягощениями. Например, занимающийся наступает на жгут, концы жгута в руках, и приседает по 15-20 повторов. Что-то похожее и при выпадах. Вообще разминка перед тренировкой не должна сводиться к формальной пробежке с элементами растяжки. Отношение к разминке должно быть очень серьезное. Короче, ты же тренер, это твоя прерогатива строить тренировочный процесс. Но знай, если у кого-то из твоих воспитанников воспалятся связки или суставные сумки, либо появляются боли в спине, вина лежит на тебе.

что касается Скрая, то и здесь привет нужно передать тренеру. Загонял пацанов. А расхлебывать то последствия тендинита надколенника парню и его родителям. Вряд ли речь идет о менниске. Скорее всего имеет место тендинит. Нужно лечение противовоспалительными средствами, в том числе компрессы с раствором димексида (внимательно нужно читать инструкцию), физиопроцедуры, лечебная физкультура, бинтование, ношение наколенника и т.д.

Но сначала, покой. Раз не можешь согнуть колено, вероятно, есть жидкость в полости.

[Skrai4]

к тренеру претензий нет)я уже лет 5 как не занимаюсь,просто играю в свое удовольствие и то больше в футбол)сейчас решил после зимы набрать форму,скинуть вес итд,пробежал 10 км по пересеченной местности и такая херня.ладно спасибо.завтра надеюсь точно все прояснится..

Изменено 10 июня, 2013 пользователем Skrai4

[Азовмаш]

Ну ладно, хоть к твоему случаю СТ не причастен, и то хорошо. Дал большую нагрузку после паузы, плюс лишний вес, вот связки и воспалились. Противовоспалительные, покой, долобене = выздоровление

[Let it DUCK]

Азов, давай только не будем давать парню советов по самолечению , а то это не смешно уже. Ему прямая дорога к доктору

[st_]

СТ! Имеется ввиду, что львиную долю тренировочного времени должны занимать приседы и выпады с отягощениями. Например, занимающийся наступает на жгут, концы жгута в руках, и приседает по 15-20 повторов. Что-то похожее и при выпадах. Вообще разминка перед тренировкой не должна сводиться к формальной пробежке с элементами растяжки. Отношение к разминке должно быть очень серьезное. Короче, ты же тренер, это твоя прерогатива строить тренировочный процесс. Но знай, если у кого-то из твоих воспитанников воспалятся связки или суставные сумки, либо появляются боли в спине, вина лежит на тебе.

 

И что я должен сделать, чтобы вины не было?

[Skrai4]

Азов, давай только не будем давать парню советов по самолечению , а то это не смешно уже. Ему прямая дорога к доктору

это понятно что к Доктору..я просто спросил к чему готовится...спасибо,Азовмаш)и СТ

[Азовмаш]

Азов, давай только не будем давать парню советов по самолечению , а то это не смешно уже. Ему прямая дорога к доктору

 

Ну слава богу, что прямая дорога к доктору. В принципе если захочет, расскажет, каков диагноз и что назначил доктор. А мы уже сравним, есть ли расхождения.

Изменено 10 июня, 2013 пользователем Азовмаш

[maaario]

Согласен, что верх пока не дотягивает до чего то внушительного, но ничего, продолжаем в том же духе.
Баскетбольные навыки так же развиваю, 2 тренировки в день, тренажёрный 3-4 раза в неделю сейчас, свой стиль важен, но в телосложении разыгрывающего хороший образ у Криса Пола, стараемся и стремимся, моя комплекция, 192/86, 1 номер. 

Всем комментариям буду рад (по возможности конструктивным

 

 

 

Изменено 16 июня, 2013 пользователем maaario

[Let it DUCK]

Вес маловат все таки, как с питанием? Тем более с 2 баскетбольными тренировками в день, питанию нужно уделять очень много

[maaario]

Мне кажется, что питание для меня, это самое сложное из всего, сложнее чем приседать со штангой, бегать площадки и бросать на скорость

[Chameleon]

с таким количеством тренировок, ничего не наберешь, тем более сам говоришь с питанием, туго.

а что Пол? обычный рыхлый паренек.

я тут кстати полазил, а ведь даже такие парни как Роуз под критерия Азовмаша не подходят

[Let it DUCK]

Азов щас скажет, что роуз это уникум.

[Николай Юрьевич]

Азов щас скажет, что роуз это уникум.

 

Думаю, в этом мало кто сомневается.

 

Мысль в том, что если взять 2х людей одинакового возраста и потенциала. Но только один имеет хорошую выносливость и мышечную массу, а второй обычное телосложение, потенциально доминировать будет первый, при прочих равных. С этим я согласен.

[ELM]

да они все дрыщи

тот же вестьрук типа лучший пг атлет - у него 190 и вроде 84 кг гдето