Как к 16 годам добиться телосложения Леброна?

[st_]

Фазер! Видео просмотрел мельком. Но вроде кандидат педагогических наук ничего не говорит о вреде разводок. Укажи хотя бы место, где смотреть.

Друзья! Вследствие крайне неблагоприятной биомеханики длинноруким фактически противопоказаны жимы штанги и тяжелые тяги к подбородку. Упражнения эти мультисуставные, в них задействованы большие группы мышц, поэтому и поднимаемые веса значительны. Может для грудных мышц, мышц спины и трицепсов это и забава, но для плечевого сустава просто капец. Из-за длинных рычагов плечевой сустав получает колоссальную нагрузку.

 

Слушай, ну ты хоть школьную физику бы изучил для начала. 

И вот это метсто:

 

в них задействованы большие группы мышц, поэтому и поднимаемые веса значительны

 

 

просто феерия. В огороде бузина, а в Киеве дядька. Ты где такую траву берёшь?

[Азовмаш]

Слушай, ну ты хоть школьную физику бы изучил для начала. 

И вот это метсто:

просто феерия. В огороде бузина, а в Киеве дядька. Ты где такую траву берёшь?

 

Не понял суть твоего недоумения.

Представь атлета, лежащего на скамье и готовящегося пожать штангу. Гриф касается груди, хват широкий. 

А теперь начинай рассуждать, что происходит в плечевом суставе  в начальной фазе, какова амплитуда подъема и т.д. Потом сравни атлетов ростом 200 см и 170 см. У кого плечевой сустав испытывает бОльшую нагрузку? Ну вот видишь, недоумение постепенно улетучивается.

Из физики действительно кое-что придется вспомнить. например, момент силы.

Короче, СТ, самообразование никому еще не повредило. Изучай, анализируй, задавай вопросы.

Изменено 6 июня, 2013 пользователем Азовмаш

[Азовмаш]

Начинаю работать по системе Азовмаша. Вот фото сегодня сделал. Через год как раз 16 лет будет. Будет видна разница - уверяю вас.

 Кстати, парень имеет неплохой потенциал. Ключицы расположены горизонтально, голова болшая, шея толстая, осанка правильная, грудная клетка квадратная, запястья широкие.

Минус 15 кг при значительном росте силовых с акцентом на дельты, и уже к концу лета будет красава.

Если же его предоставить самому себе, то потеряем парня. Я уже по его красным уграстым щекам вижу, что питается как попало, ест и пьет черти что.

[st_]

Не понял суть твоего недоумения.

Представь атлета, лежащего на скамье и готовящегося пожать штангу. Гриф касается груди, хват широкий. 

А теперь начинай рассуждать, что происходит в плечевом суставе  в начальной фазе, какова амплитуда подъема и т.д. Потом сравни атлетов ростом 200 см и 170 см. У кого плечевой сустав испытывает бОльшую нагрузку? Ну вот видишь, недоумение постепенно улетучивается.

Из физики действительно кое-что придется вспомнить. например, момент силы.

Короче, СТ, самообразование никому еще не повредило. Изучай, анализируй, задавай вопросы.

Окай

Как связаны веса с количеством групп мышц? Это я про ту фразу.

[Phaser]

Фазер! Видео просмотрел мельком. Но вроде кандидат педагогических наук ничего не говорит о вреде разводок. Укажи хотя бы место, где смотреть.

Друзья! Вследствие крайне неблагоприятной биомеханики длинноруким фактически противопоказаны жимы штанги и тяжелые тяги к подбородку. Упражнения эти мультисуставные, в них задействованы большие группы мышц, поэтому и поднимаемые веса значительны. Может для грудных мышц, мышц спины и трицепсов это и забава, но для плечевого сустава просто капец. Из-за длинных рычагов плечевой сустав получает колоссальную нагрузку.

Размах моих рук 203 см. Если коротышка с размахом своих рук - культей в 180-190 см жмет штангу в 100 кг, смеясь, то для моих плечевых суставов такой жим просто катастрофа. И амплитуда огромная, и нагрузка на плечи особенно в нижней фазе подъема убийственная.

Пацаны! Если вы не хотите завязать с баскетом в 20 лет из-за хронических болей в плечах, откажитесь от жимов штанги вообще. Разводки с гантелями укрепят ваши плечи и сделают их могучими, как у Леброна и Ховарда.

В разводках нет фальши и читинга. Все искренне и прозрачно. Ваши дельты и мышцы, поднимающие лопатку, просто не потянут большой вес. Травма плеча от разводок с гантелями в 8 кг - просто нонсенс. Так можно сетовать и на ведро воды, которое принес из колодца, и вдруг заболела спина.

В любом случае каждый из вас может оценить свои результаты уже в течение лета. Начните с полноамплитудных разводок с гантелями в 2,5 кг. Постепенно увеличивая вес, вы сами убедитесь, что упражнение и приятное для плеч, и очень эффективное. Техникой овладеть очень просто. Воспринимайте упражнение как дыхательное и начните вообще без веса. Что, какие-то проблемы? Или вам кажется что оно не физиологичное?

То-то же. Уверяю вас, каждый из вас уже к концу лета сделает круговые махи с весом в 10 кг на 10 повторов.

Если я в свои почти 50 делаю это легко, то почему не сможете вы?

я извиняюсь, но какого спрашивается я должен распинаться и засовывать в рот ложечку со знаниями? И это при том, что стол накрыт, тарелка подана и приборы разложены. 

Образования мы не хотим, знаний не нужно, зато учить всегда горазды. А ведь в этом видео ярко и наглядно показывают что происходит с мышцами, суставами и связками плеча при различных движениях, разводки и жимы из-за головы в число которых входят.

 

Вы уже обещали невероятно шарообразные дельты к лету у своих адептов. Где они? Пока не видел ни одной фото. 

[Chameleon]

Phaser, брось, я уже даже не хочу диалог вести с человеком.

а так как мой пост в очередной раз сотрут, в очередной раз напишу:

мышцы ростят ГОРМОНЫ, а не разводки, продвинутые методиги новоиспеченных мессий, не будет у рядового паренька - дельт (да у кого то от природы костяк широкий, но...), как Ховарда, делай ты хоть жим, хоть разводки...

Изменено 7 июня, 2013 пользователем Chameleon

[Азовмаш]

я извиняюсь, но какого спрашивается я должен распинаться и засовывать в рот ложечку со знаниями? И это при том, что стол накрыт, тарелка подана и приборы разложены. 

Образования мы не хотим, знаний не нужно, зато учить всегда горазды. А ведь в этом видео ярко и наглядно показывают что происходит с мышцами, суставами и связками плеча при различных движениях, разводки и жимы из-за головы в число которых входят.

 

Вы уже обещали невероятно шарообразные дельты к лету у своих адептов. Где они? Пока не видел ни одной фото. 

 

Фазер! Ты живешь в иллюзорном мире всевдознаний. Начитавшись популярных статеек и насмотревшись видео, ты возомнил из себя знающего человека. 

И это не только твоя проблема. Это проблема многих людей, перелопачивающих горы литературы, и затрачивающих на это уйму времени. Но тем не менее из-за ОТСУТСТВИЯ ЛОГИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ эти люди не в состоянии делать правильные выводы и решать на основе полученных знаний те или иные задачи. Представь себе ученика, выучившего параграф по физике так, что от зубов отскакивает, который при этом не в состоянии решить простой задачи из пройденного материала.

Вот и в случае с биомеханикой движений в плечевом суставе ты так ничего и не понял.

Да возьми ж ты в руки какую-нибудь палку или швабру и продемонстрируй сам себе перед зеркалом ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ, а потом просто сожми кулаки и сделай ПОЛНОАМПЛИТУДНЫЕ РАЗВОДКИ через стороны вверх.

Неужели и сейчас ты скажешь что по воздействию на сустав это идентичные упражнения?

 

Да и разводки-то разводкам рознь. То ли ты делаешь разведения с пронированными кистями рук до уровня ушей, дальше не получится (выливание условных стаканов), то ли супинированными (кисти развернуты наружу), то ли делаешь так называемые ПОЛНОАМПЛИТУДНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ АЗОВМАША (ПАРА), когда в нижней точке кисти смотрят друг на друга, а в верхней точке кисти слегка супинируются и ладони снова смотрят друг на друга. При опускании же наоборот, кисти слегка пронируются и в нижней точки снова смотрят друг на друга.

Как видишь, последнее движение (ПАРА) - САМОЕ ФИЗИОЛОГИЧНОЕ И САМОЕ БЕЗОПАСНОЕ из всех разводок.

Именно оно и рекомендовано юным баскетболистам для формирования сильных и функционально развитых плеч. 

 

Для тех кто подзабыл, напоминаю:

РОТАЦИЯ, вращение плечевой кости, делится на ПРОНАЦИЮ - вращение внутрь и СУПИНАЦИЮ - вращение наружу.

Изменено 8 июня, 2013 пользователем Азовмаш

[Экшн]

приду, когда афоризмы начнутся.

[Green332]

Делаю разводки с 14 лет,уже 3 года,разные:до параллельности рук полу,до полного подъема,одновременно,разновременно,сидя,стоя,как угодно.
Жалоб нет и с плечами все ок,не знаю что вы заладили про ничтожность этого упражнения

[Let it DUCK]

Плечи шарообразные?

[Green332]

счаз нет,ибо я стал жиртресом,а так хз,не могу атценить
Как-нибудь к концу лета похудею и кину фоточку

[Phaser]

Делаю разводки с 14 лет,уже 3 года,разные:до параллельности рук полу,до полного подъема,одновременно,разновременно,сидя,стоя,как угодно.

Жалоб нет и с плечами все ок,не знаю что вы заладили про ничтожность этого упражнения

Покажи мне того, кто говорил про ничтожность этого упражнения.

желательно цитату

[Азовмаш]

счаз нет,ибо я стал жиртресом,а так хз,не могу атценить

Как-нибудь к концу лета похудею и кину фоточку

Сейчас тебе 17, значит, самый раз похвастаться. Поднажми на плечи летом и похудей до полосатости дельт. Вот тогда-то скептики и поумолкнут, а 12-14-летние ринутся в магазы покупать несколько комплектов разборных гантелей.

Кстати, с каким весом сможешь делать разведения с полной амплитудой на 8-10 повторов?

[Crossover7]

 Кстати, парень имеет неплохой потенциал. Ключицы расположены горизонтально, голова болшая, шея толстая, осанка правильная, грудная клетка квадратная, запястья широкие.

Минус 15 кг при значительном росте силовых с акцентом на дельты, и уже к концу лета будет красава.

Если же его предоставить самому себе, то потеряем парня. Я уже по его красным уграстым щекам вижу, что питается как попало, ест и пьет черти что.

Спасибо,что посоветуете в плане питания?

[Азовмаш]

В плане питания посоветовал бы завтра сделать ГОЛОДНЫЙ день. Это так называемая проверка волевых качеств. 

Если хоть что-то перехватишь в течение завтрашнего дня, значит, к созданию мужского, привлекательного тела, ты еще не готов. Прошу понять меня правильно. Может ты и нравишься какой-то Клаве (типа она меня любит таким каким я есть), но это все не то. Ты должен нравиться 90% девушек, а остальные 10% лишь из ревности и собственных комплексов будут говорить, что ты не в их вкусе.

Итак, после разгрузочного голодного дня (понедельника) со вторника до следующего понедельника ешь только гречку, свареную на мягкой воде без соли, и вообще без ничего. Из мясного ешь только отварное куриное филе без соли и жира. Ну и в качестве салата потребляешь капусту и зелень (укроп, петрушку и т.д.) Тоже естественно все без соли. Сам понимаешь, речь идет только о гречке, курятине и капусте с укропом и огурцами. Никаких яблок и груш, апельсинов и клубники. Кстати, вместо соли можно использовать лимон, если еда слишком противна.

В следующий понедельник опять фоткаешься и выкладываешь нам в таком же ракурсе как и на предыдущем фото. Я думаю, лицо должно приобрести более здоровый вид, а с тела должен слить как минимум 5 литров воды и жира.

Ну и параллельно расскажешьнам какие упражнения делаешь, каков твой уровень тренированности, какие силовые и т.д.

Изменено 9 июня, 2013 пользователем Азовмаш

[Orange_Ball]

а можно гречку заменить какой-нибудь другой крупой?

[Азовмаш]

а можно гречку заменить какой-нибудь другой крупой?

 

Коричневый (нешлифованный) рис, перловая крупа, на худой конец пшеничная.

На овсяной вес не снизится, наоборот, еще и раскабанеешь.

[Orange_Ball]

Коричневый (нешлифованный) рис, перловая крупа, на худой конец пшеничная.

На овсяной вес не снизится, наоборот, еще и раскабанеешь.

а на рисе? вес сбросится? просто гречку до жути не люблю.

[Азовмаш]

Рис не белый, а коричневый - нешлифованный. Почитай в инете. Разница там большая. На белом рисе естественно будешь кабанеть.

[st_]

В плане питания посоветовал бы завтра сделать ГОЛОДНЫЙ день. Это так называемая проверка волевых качеств. 

Если хоть что-то перехватишь в течение завтрашнего дня, значит, к созданию мужского, привлекательного тела, ты еще не готов. Прошу понять меня правильно. Может ты и нравишься какой-то Клаве (типа она меня любит таким каким я есть), но это все не то. Ты должен нравиться 90% девушек, а остальные 10% лишь из ревности и собственных комплексов будут говорить, что ты не в их вкусе.

Итак, после разгрузочного голодного дня (понедельника) со вторника до следующего понедельника ешь только гречку, свареную на мягкой воде без соли, и вообще без ничего. Из мясного ешь только отварное куриное филе без соли и жира. Ну и в качестве салата потребляешь капусту и зелень (укроп, петрушку и т.д.) Тоже естественно все без соли. Сам понимаешь, речь идет только о гречке, курятине и капусте с укропом и огурцами. Никаких яблок и груш, апельсинов и клубники. Кстати, вместо соли можно использовать лимон, если еда слишком противна.

В следующий понедельник опять фоткаешься и выкладываешь нам в таком же ракурсе как и на предыдущем фото. Я думаю, лицо должно приобрести более здоровый вид, а с тела должен слить как минимум 5 литров воды и жира.

Ну и параллельно расскажешьнам какие упражнения делаешь, каков твой уровень тренированности, какие силовые и т.д.

БЕЗ СОЛИ???     

А как восполнять недостаток NaCl?

Изменено 9 июня, 2013 пользователем st

[Азовмаш]

БЕЗ СОЛИ???     

А как восполнять недостаток NaCl?

 Да какой там недостаток. Неужели ты не видишь, что парень буквально залит водой ? Мы должны слить хотя бы 5 литров за неделю, чтобы парень воспрял духом и осознал, что даже ему под силу иметь сухой мускулистый вид как у Игуадалы.

Натрия кстати, полно в курятине, а хлора полно в гречке и овощах.

К тому же со второй недели можно будет добавлять и яйца, и молочку и прочее.

Как видишь, первая неделя испытательно-мотивирущая. Без соли парень не ослабнет, а вот бодрее станет точно. 

[Green332]

Покажи мне того, кто говорил про ничтожность этого упражнения.

желательно цитату

 

Ну окей,не ничтожность,но вы тут все говорите про травмоопасность и что вообще не рекомендуете,ну или мне так показалось,лень перечитывать,но что-то типа того

Сейчас тебе 17, значит, самый раз похвастаться. Поднажми на плечи летом и похудей до полосатости дельт. Вот тогда-то скептики и поумолкнут, а 12-14-летние ринутся в магазы покупать несколько комплектов разборных гантелей.

Кстати, с каким весом сможешь делать разведения с полной амплитудой на 8-10 повторов?

после перерыва с тз начинаю с 8 и дохожу до 10-11,больше не рвусь,объем не стоит в целях как было в 14 лет,когда я был дрыщем что любая девчонка сдувала меня с пути.Да и сейчас объемами доволен,летом направлю все старания на выжигание,~10лишних кг-не шутки,которые и не дают быть рельефности.Достаточно посмотреть на выпирающий живот,ломающий плоскость грудь-пояс

Также стоит учесть переодичность моих занятий физикой,я занимаюсь не круглый год,а периодами,уделяя этому значительное внимание.

Я сделал крутейшую самофотку,но она весит 4мб ихз как вложить ее

А все разобрался

Ну вот как то так

Изменено 9 июня, 2013 пользователем Green332

[sd_32]

а почему посты потерли? 

[pro_pl]

а почему посты потерли? 

Энтропия слишком быстро увеличивалась.

[Николай Юрьевич]

Энтропия слишком быстро увеличивалась.

 

Зря вы так! Я надеялся, что тема до уровня Локтионовской дорастет(