Как к 16 годам добиться телосложения Леброна?

[Suriken]

Если интересует гипертрофия, то нужно сосредоточиться на среднем и заднем пучке дельт, т.к передний пучок не особо растет и получает достаточно нагрузки, например, в жиме лежа.

 так вот мне и интересен опрос у кого от какого упражнения средний пучек гипертрофируется лучше всего (только не надо опять говорить, что мы все разные) я например заднюю дельту всю жизнь делал разводками в наклоне, в итоге средние результаты. как только перешел на тягу в наклоне и стал тягать больше сотки, задний дельтуль взорвался и начало даже попахивать диспропорцией.

 

 

Изобретать программы можно всю жизнь, как и велосипед.

 

у меня до недавнего времени каждый месяц новая прога)))) в 2000 негде даже было Менцера супертренинг отксерить нормально, брали на дом на пару дней чтобы два вечера подряд читать по разу полностью сабж (ну очень революционно и сложно все тогда казалось). а сейчас интернет-зло делает свое черное дело.

[Let it DUCK]

 так вот мне и интересен опрос у кого от какого упражнения средний пучек гипертрофируется лучше всего (только не надо опять говорить, что мы все разные ) я например заднюю дельту всю жизнь делал разводками в наклоне, в итоге средние результаты. как только перешел на тягу в наклоне и стал тягать больше сотки, задний дельтуль взорвался и начало даже попахивать диспропорцией.

 

 

 

 

как ни странно, но обычные разводки гантелей через стороны. Небольшой вес и медленные повторения, делают свое дело.

Так же неплохо помогли в свое время отжимания на брусьях с большим (для меня) доп.весом (60 кг), не напрямую задействует плечи, но эффект тоже был.

Изменено 5 июня, 2013 пользователем Let it DUCK

[Chameleon]

дополнительный вес 60 кг? фигасе

а по поводу плечей вот все мы пишем то то хорошо, это плохо, от этого растет и тд. может свои фото с результатами для убедительности будем кидать? 0:)

Изменено 5 июня, 2013 пользователем Chameleon

[Let it DUCK]

Про небольшой я писал касаемо разводок. Про брусья наоборот, сказал, что вес 60 кг. для меня большой, так как сам на тот момент весил 78

[Chameleon]

я очепятался. но сути это не меняет, если брусья с таким делаешь, жим примерно кг под 140?

[Let it DUCK]

Нифига, на раз жим никогда не делал, но рабочий 105.

[Suriken]

Доча когда с турникменом мутил дружеский батл, подвесил 70 кг и сделал 7 или 8 повторений на брусьях на грудь. и он же пожал 105 на 36 раз на каких-то соревах в то время.

[Let it DUCK]

105 на 36 раз это очень круто

[C-Lav]

Доча когда с турникменом мутил дружеский батл, подвесил 70 кг и сделал 7 или 8 повторений на брусьях на грудь. и он же пожал 105 на 36 раз на каких-то соревах в то время.

 

фак, на НФЛ драфт комбайне редко кто 225 фунтов на 40 раз жмёт..

Глянул, таких всего 13 человек было

[Азовмаш]

Про небольшой я писал касаемо разводок. Про брусья наоборот, сказал, что вес 60 кг. для меня большой, так как сам на тот момент весил 78

 

 

Если мы говорим о баскетбольных разводках (полноамплитудных), а не билдерских, то пока мне так и не удалось увидеть реальные цифры весов и повторов.

На форуме есть пацаны, делающие 10 повторов с гантелями в 16 кг?

 

Я не вижу здесь никаких противоречий. Пацаны долбят, как они говорят, базу в жимах с груди стоя и из-за головы, делают тяжелые тяги к побородку, отжимаются на брусьях с весом в 60 кг и жмут 100 кг по 36-40 раз (как Игорь Ольшанский).

Полноамплитудные разводки должны быть для них детской забавой. А ведь без таких разводок со смешным весом в 16 кг нельзя всерьез говорить о том или ином парне как о состоявшемся баскетболисте.

Изменено 5 июня, 2013 пользователем Азовмаш

[Азовмаш]

Еще раз напомню. При полноамплитудных разводках не нужно представлять будто ты что-то выливаешь или кто-то тебя тянет за локти.

Ты просто становишься с гантелями в опущенных руках. Большие пальцы кистей могут соприкасаться друг с другом. При подъеме гантелей большие пальцы так же идут первыми вверх. В крайней верхней точке они снова касаются друг друга. В идеале конечно, чтобы руки были прямыми в локтях. Но даже если слегка сгибаются в локтях ничего страшного.

Отличное, физиологичное упражнение. Не слушайте задрот билдеров. Для вас главное, чтобы не было тугоподвижности сустава, и движение было естественное. Частичные же подъемы (до уровня уха) неизбежно приведут к перенапряжению сустава и к последующей тугоподвижности.

[Азовмаш]

ха, поняли дрищаны, только 16 кг в разводках определяют ваш баскетбольный уровень.

и мы здесь

говорим о разводках. Я

имею ввиду, послушайте,

мы говорим о

разводках. Не об игре…

Мы говорим о

разводках. Не об игре…

ради которой я готов

погибнуть, и играю

каждую игру как будто

она может быть моей

последней. чувак, о разводках...

 В том-то и дело, что свой баскетбольный уровень ты сможешь оценить лишь после игры против пацанов, делающих такие разводки. Так же как и ты, они тренируются на баскетбольной площадке. Но кроме этого, они еще и работают над дельтами. И чтобы понимание важности тренировки плеч не пришло слишком поздно, я и создал для начинающих баскетболистов эту тему.

Каждый парень должен проверить на что он годен в этой жизни.

Для этого нужно встать перед зеркалом и подобрать такой вес гантелей, чтобы можно было сделать 10 полноамплитудных подъемов рук через стороны вверх. Если это вес, к примеру, 6 кг, то к концу лета вес гантелей не должен быть меньше 14 кг (10 повторов).

Если 1 сентября парню не удается сделать подъемы с таким весом, можно завязывать с баскетболом да и со спортом вообще. Человек этот без воли и упорства, фактически он не пригоден не только к спорту, но и по жизни скорее всего из него не выйдет ничего путного, так себе, никчемный человечишка.

[st_]

Если мы говорим о баскетбольных разводках (полноамплитудных), а не билдерских, то пока мне так и не удалось увидеть реальные цифры весов и повторов.

На форуме есть пацаны, делающие 10 повторов с гантелями в 16 кг?

 

Я не вижу здесь никаких противоречий. Пацаны долбят, как они говорят, базу в жимах с груди стоя и из-за головы, делают тяжелые тяги к побородку, отжимаются на брусьях с весом в 60 кг и жмут 100 кг по 36-40 раз (как Игорь Ольшанский).

Полноамплитудные разводки должны быть для них детской забавой. А ведь без таких разводок со смешным весом в 16 кг нельзя всерьез говорить о том или ином парне как о состоявшемся баскетболисте.

ответственно заявляю: МОЖНО!!!

 В том-то и дело, что свой баскетбольный уровень ты сможешь оценить лишь после игры против пацанов, делающих такие разводки. Так же как и ты, они тренируются на баскетбольной площадке. Но кроме этого, они еще и работают над дельтами. И чтобы понимание важности тренировки плеч не пришло слишком поздно, я и создал для начинающих баскетболистов эту тему.

Каждый парень должен проверить на что он годен в этой жизни.

Для этого нужно встать перед зеркалом и подобрать такой вес гантелей, чтобы можно было сделать 10 полноамплитудных подъемов рук через стороны вверх. Если это вес, к примеру, 6 кг, то к концу лета вес гантелей не должен быть меньше 14 кг (10 повторов).

Если 1 сентября парню не удается сделать подъемы с таким весом, можно завязывать с баскетболом да и со спортом вообще. Человек этот без воли и упорства, фактически он не пригоден не только к спорту, но и по жизни скорее всего из него не выйдет ничего путного, так себе, никчемный человечишка.

Азовмаш, вот серьёзно

вот каким местом связан баскетбольный уровень с разводками? 

[dmytry]

я пробовал полноамплитудные разводки - результат травма плеча, хоть и вес был совсем не предельный

только не нужно про разминку, технику и т.д., я занимаюсь уже лет десять и понимаю что к чему более менее

 

всем советую хорошо подумать перед тем как делать, не зря все тренеры отмечают это упражнение, как травмоопасное

[Phaser]

потому как это как раз противоестественное движение, о чем я уже говорил. С весом в 16 кг это вообще конец плечам, причем мучиться потом с ними можно будет до конца дней.

Куда ближе к естественному в баскетболе жим арнольда.

[dmytry]

та понятно

[Phaser]

вообще чтобы покончить со всякого рода ересью, выложу это видео

 

http://www.youtube.com/watch?v=9KwWwUEsNCQ

 

Надеюсь Азовмаш посмотрит его и увидит что он качает и что будет с его плечами благодаря этому. А еще лучше бы это увидели те, кто слушает его советы, ибо их здоровье лично для  меня дороже.

[st_]

вообще чтобы покончить со всякого рода ересью, выложу это видео

 

Надеюсь Азовмаш посмотрит его и увидит что он качает и что будет с его плечами благодаря этому. А еще лучше бы это увидели те, кто слушает его советы, ибо их здоровье лично для  меня дороже.

Пошутил чтоль?

Он же говорит, что образования у него нету и не надо.

[Азовмаш]

потому как это как раз противоестественное движение, о чем я уже говорил. С весом в 16 кг это вообще конец плечам, причем мучиться потом с ними можно будет до конца дней.

Куда ближе к естественному в баскетболе жим арнольда.

 

До конца дней вы будете мучаться после тяг к подбородку и всевозможных жимов, особенно тяжелых.

Полноамплитудные разводки - самое естественное, самое безопасное и самое баскетбольное упражнение для плеч.

При правильном выполнении разводок передняя, самая тавмоопасная область плечевого сустава, не испытывает нагрузок. Разводки стоя и сидя прицельно бомбят средние и задние пучки дельт. 

Запомните, хорошо развитые задние дельты, залог вашей безопасности и спортивного долголетия ваших плечевых суставов.

Лишь благодаря полноамплитудным разведениям мне удалось избавиться от мучавших и днем и ночью болей в плечах, когда невозможно было ни повернуться во сне, ни надеть не скривившись от боли футболку (виной всему жимы лежа, сидя и тяги к подбородку).

Жимы и тяги к подбородку УБИЙСТВЕННЫ для плеч. Баскетболисту по большому счету можно отказаться от этих упражнений.

А вот полноамплитудные разводки - это и панацея от болей, и катализатор вашего прогресса в баскетболе.

Упражнение самое физиологичное из всех существующих. Даже 80-летние старики делая зарядку и вдыхая полной грудью, легко делают маховые движения через стороны вверх,  что уж говорить о молодых. 

А какие махи делают пловцы, легкоатлеты, да что там говорить.

Короче, слушайте Азовмаша и не забивайте голову всякой половой. А то будете метаться из стороны в сторону, и толку не будет никакого, и в голове сплошная каша.

[dmytry]

я десять лет (с небольшими перерывами) делал жим, протяжку и радводки до горизонтали и никогда ничего не болело, причем временами рабочий вес в жиме стоя с небольшой помощью ног доходил до 60кг

 

а болеть плечо начало после полноамплитудных разводок гантелями по 8кг

[Phaser]

До конца дней вы будете мучаться после тяг к подбородку и всевозможных жимов, особенно тяжелых.

Полноамплитудные разводки - самое естественное, самое безопасное и самое баскетбольное упражнение для плеч.

При правильном выполнении разводок передняя, самая тавмоопасная область плечевого сустава, не испытывает нагрузок. Разводки стоя и сидя прицельно бомбят средние и задние пучки дельт. 

Запомните, хорошо развитые задние дельты, залог вашей безопасности и спортивного долголетия ваших плечевых суставов.

Лишь благодаря полноамплитудным разведениям мне удалось избавиться от мучавших и днем и ночью болей в плечах, когда невозможно было ни повернуться во сне, ни надеть не скривившись от боли футболку (виной всему жимы лежа, сидя и тяги к подбородку).

Жимы и тяги к подбородку УБИЙСТВЕННЫ для плеч. Баскетболисту по большому счету можно отказаться от этих упражнений.

А вот полноамплитудные разводки - это и панацея от болей, и катализатор вашего прогресса в баскетболе.

Упражнение самое физиологичное из всех существующих. Даже 80-летние старики делая зарядку и вдыхая полной грудью, легко делают маховые движения через стороны вверх,  что уж говорить о молодых. 

А какие махи делают пловцы, легкоатлеты, да что там говорить.

Короче, слушайте Азовмаша и не забивайте голову всякой половой. А то будете метаться из стороны в сторону, и толку не будет никакого, и в голове сплошная каша.

 

Видео посмотреть не утруждались? 

 

Считаю за подобные советы надо выдавать предупреждения, ибо они способны причинить вред, причем вред этот будет далеко не виртуальный.

[Railsplitter]

Начинаю работать по системе Азовмаша. Вот фото сегодня сделал. Через год как раз 16 лет будет. Будет видна разница - уверяю вас.

[God save me]

Начинаю работать по системе Азовмаша. Вот фото сегодня сделал. Через год как раз 16 лет будет. Будет видна разница - уверяю вас.

ты зачем фото кроца выложил?

[Railsplitter]

ты зачем фото кроца выложил?

Подтруниваю над ним. А то все спрашивают КАК он выглядит. Вот - глядите.

[Азовмаш]

Фазер! Видео просмотрел мельком. Но вроде кандидат педагогических наук ничего не говорит о вреде разводок. Укажи хотя бы место, где смотреть.

Друзья! Вследствие крайне неблагоприятной биомеханики длинноруким фактически противопоказаны жимы штанги и тяжелые тяги к подбородку. Упражнения эти мультисуставные, в них задействованы большие группы мышц, поэтому и поднимаемые веса значительны. Может для грудных мышц, мышц спины и трицепсов это и забава, но для плечевого сустава просто капец. Из-за длинных рычагов плечевой сустав получает колоссальную нагрузку.

Размах моих рук 203 см. Если коротышка с размахом своих рук - культей в 180-190 см жмет штангу в 100 кг, смеясь, то для моих плечевых суставов такой жим просто катастрофа. И амплитуда огромная, и нагрузка на плечи особенно в нижней фазе подъема убийственная.

Пацаны! Если вы не хотите завязать с баскетом в 20 лет из-за хронических болей в плечах, откажитесь от жимов штанги вообще. Разводки с гантелями укрепят ваши плечи и сделают их могучими, как у Леброна и Ховарда.

В разводках нет фальши и читинга. Все искренне и прозрачно. Ваши дельты и мышцы, поднимающие лопатку, просто не потянут большой вес. Травма плеча от разводок с гантелями в 8 кг - просто нонсенс. Так можно сетовать и на ведро воды, которое принес из колодца, и вдруг заболела спина.

В любом случае каждый из вас может оценить свои результаты уже в течение лета. Начните с полноамплитудных разводок с гантелями в 2,5 кг. Постепенно увеличивая вес, вы сами убедитесь, что упражнение и приятное для плеч, и очень эффективное. Техникой овладеть очень просто. Воспринимайте упражнение как дыхательное и начните вообще без веса. Что, какие-то проблемы? Или вам кажется что оно не физиологичное?

То-то же. Уверяю вас, каждый из вас уже к концу лета сделает круговые махи с весом в 10 кг на 10 повторов.

Если я в свои почти 50 делаю это легко, то почему не сможете вы?