Как к 16 годам добиться телосложения Леброна?

[all_will_be...]

конечно. если что отдаю свое место тебе. если пацаны и трен

 

Напомните,что нужно мерить?Бицепс,бедро и?

[Экшн]

талию

[all_will_be...]

Вот замеры.Талия 89.Бицепс 37.Бедро 63.Фото выложу завтра.

[Азовмаш]

Вот замеры.Талия 89.Бицепс 37.Бедро 63.Фото выложу завтра.

 

Но даже без фото предварительно можно сказать: - Перед нами крепкий, в меру откормленный паренек.

При нормализации питания, а талия должна уменьшиться до 80 см, наверняка уменьшатся обхваты бедра. Ну это ладно, было 63, станет 60. А вот плечевой пояс отстает. Очевидно, что нужно поднажать и к концу лета выйти на 39-40 см при сухой талии и шароподобных дельтах.

Напомню, сухая (спортивная) талия предполагает просматривающиеся кубики пресса, наличие видимых косых и зубчатых при поднятой руке. Если талия гладкая как у тюленя, то старайтесь сильно не афишироваться в компании, что вы спортсмен. Могут поднять на смех. А это неприятно.  

[all_will_be...]

Подскажите пожалуйста,как здесь фото вставлять?

[all_will_be...]

Мой рост 188.Вес 95.

 

 

 

 

 

 

[Chameleon]

ну вот, есть 16 летний паренек, видно, занимающийся. Очень интересно(хотя в целом и так все понятно), как он выполняя Вашу методигу к концу лета будет выглядеть так:

[Николай Юрьевич]

ну вот, есть 16 летний паренек, видно, занимающийся. Очень интересно(хотя в целом и так все понятно), как он выполняя Вашу методигу к концу лета будет выглядеть так:

 

Как 2 пальца. Тоже мне вопрос, а еще вроде занимается, человек! Питера Паркера радиокативный паук укусил - так он за ночь оброс мясом! А тут всё лето!

[Азовмаш]

ну вот, есть 16 летний паренек, видно, занимающийся. Очень интересно(хотя в целом и так все понятно), как он выполняя Вашу методигу к концу лета будет выглядеть так:

 

 

Ну во-первых, ноги у него уже хорошие.

А вот плечевой пояс явно отстает. Да и на фотках весь какой-то зажатый.

Короче, нужно перефотографироваться.

1. Встань ровно, расправь плечи, выпяти слегка грудь. Локти разведи немного в стороны. Напряги мышцы плечевого пояса.

2. Разведи прямые руки в стороны. Сильно сожми кулаки, медленно напрягая бицепс сгибая руки с локтях. Локти находятся на уровне ушей. Фоткайся когда кулаки чуть выше головы, а угол в локте прямой.

3. При демонстрации спины и дельт, не своди лопатки, наоборот пытайся расширить спину по максимуму. Локти также приподняты и на уровне ушей. Отклонись немного назад, чтобы лучше показать плечи.

 

Вообще же дельты и руки явно отстают. Требуются хотя бы отжимания на брусьях и подтягивания на турнике без веса и весом.

Ну и обязательны разведения гантелей через стороны вверх.

К концу лета, даже сохранив массу 95 кг, будешь выглядеть впечатляюще.

[all_will_be...]

Плечевой пояс согласен,сам не доволен своими 37 см.Да и ногами тоже.Ноги к концу лета хочу 67.Собираюсь выполнить цикл на присед который здесь выкладывал про_пл.Хорошо,скоро выложу новые фото.И к концу лета хочу массу 97-98.В принципе,мне кажется все это легко выполнимо.

[Banger]

Плечевой пояс согласен,сам не доволен своими 37 см.Да и ногами тоже.Ноги к концу лета хочу 67.Собираюсь выполнить цикл на присед который здесь выкладывал про_пл.Хорошо,скоро выложу новые фото.И к концу лета хочу массу 97-98.В принципе,мне кажется все это легко выполнимо.

А силовые какие? 

[all_will_be...]

А силовые

 

Само много приседал 130.Тянул 150.Жал 95.Но запас есть везде.На максимум только жал.

[all_will_be...]

Ну во-первых, ноги у него уже хорошие.

А вот плечевой пояс явно отстает. Да и на фотках весь какой-то зажатый.

Короче, нужно перефотографироваться.

1. Встань ровно, расправь плечи, выпяти слегка грудь. Локти разведи немного в стороны. Напряги мышцы плечевого пояса.

2. Разведи прямые руки в стороны. Сильно сожми кулаки, медленно напрягая бицепс сгибая руки с локтях. Локти находятся на уровне ушей. Фоткайся когда кулаки чуть выше головы, а угол в локте прямой.

3. При демонстрации спины и дельт, не своди лопатки, наоборот пытайся расширить спину по максимуму. Локти также приподняты и на уровне ушей. Отклонись немного назад, чтобы лучше показать плечи.

 

Вообще же дельты и руки явно отстают. Требуются хотя бы отжимания на брусьях и подтягивания на турнике без веса и весом.

Ну и обязательны разведения гантелей через стороны вверх.

К концу лета, даже сохранив массу 95 кг, будешь выглядеть впечатляюще.

 

[Rjey]

не пойму что тут может весить 95, у меня при весе 86-87 руки 40-41 при том же росте.

[Азовмаш]

Левая рука все равно завалена вниз. Локти не держишь на уровне ушей.

Но в принципе понятно. Мускулистый, процент жира не высокий. Работать нужно над плечами и руками. Осенью будешь сметать всех на площадке.

Если бедро раскачаешь до 67 см, будешь взлетать над кольцом по локоть.

[Let it DUCK]

Объем бедра ни разу не гарантирует высокий прижок

[Экшн]

ну я до осени в команде? 

[Азовмаш]

не пойму что тут может весить 95, у меня при весе 86-87 руки 40-41 при том же росте.

 При невысоком проценте жира у парня довольно тяжелые ноги. В них то и сидят те самые килограммы.

Я думаю, там и с прыжком, и с ускорением все в порядке.

Отличная команда получается.

... Игрок СТ пробивает штрафной с попаданием. Ногастые Боб (вдоль левой боковой) и ОлВилБи (вдоль правой) мгновенно ускоряются. Маарио хватает мяч и не раздумывая, едва переступив за лицевую ногой, тут же пасует одной рукой на Боба. Боб, овладев мячом с двух шагов набрасывает на кольцо набегающему ОлВилБи. ОлВил Би даже не замечает стоящего на неустойчивых остроколенных ногах центрового команды СТ. Взмыв высоко в воздух, он вонзает мяч сверху. 

Игрок СТ удрученно ковыляет за лицевую, чтобы вбросить мяч. Широко раскрытый рот и ходящий ходуном кадык выдают страшную усталость игрока и подавленность от осознания собственного бессилия. 

[Экшн]

это просто одна комбина. мы же часто меняемся. не забывай. у нас все взаимозаменяемы. 

[Азовмаш]

Меня больше удивляет твоя позиция. Ты говоришь, что с баскеболом завязал ещё со школы, образования ни специального баскетбольного ни общеспортивного у тебя нет, педагогического тоже. 

А берёшься рассуждать ну Макаренко от баскетбола, чесслово.

 

 

В твоем профиле, СТ, указан рост 190 см и вес 125 см. Это цифры соответствуют действительности или это шутка?

Вроде как по статусу ты не должен так шутить. Детский тренер человек уважаемый. К нему все должны обращаться по имени отчеству

Тогда возникает вопрос. 125 кг - откуда они взялись?

Кто не знает, объясню. Высшее спортивное и педагогическое образование подразумевает, что человек хорошо знает анатомию, физиологию и даже биохимию человека. Тренер - это специалист, знающий многое о тренировочном процессе, в частности о способах достижения высокого уровня тренированности.

Знает тренер и о том, что подростки склонны копировать взрослых, подражать им, брать с них пример. 

А какой пример возьмешь с тренера, имеющего собственный вес 125 кг. Ладно б это было сумо, но речь ведь о баскетболе.

вот и получается, что тренер особо не следит за своим весом. В команде наверняка сплошной винегрет игроков. Толстые, сутулые и дистрофичного вида гоняют себе по площадке, кто во что горазд.

А кто с них спросит насчет физической формы? Да некому.

Конечно, если, у СТ вид как у Колемана-Катлера, то беру свои слова обратно. Но судя по постам, СТ является противником атлетического тренинга в подготовке юных баскетболистов.

[Airborne]

что ж,попробую внести немного конкретики в данный раздел)

Итак,перед вами программа для людей,могущих и ходящих в ТЗ,но при этом не обладающих даже начальным уровнем ОФП (10-15 подтягиваний,15-25 отжиманий на брусьях со своим весом)

Преимущество этой "программы",- постепенное повышение нагрузки,т.к. присутствует прогрессия как нагрузки,так и упражнений

скажу сразу,без хорошей техники любые занятие бесполезны..поэтому стоит внимательно изучить ПРАВИЛЬНУЮ технику,на видео и с помощью опытных товарищей

обращаю внимание,что это не ББ,ПЛ,ТА прыжковая и т д прога,цель-повышение ОФП,однако следует отметить,что если он низкий,его повышение отразиться и на прыжке,и на силовых

необходимое  оборудование,скамья,штанга,гантели,начальные веса,гриф,либо самые легкие гантели

приступим:

дельты 

Д1

-жим гантелей сидя одновременно

-жим гантелей сидя одной рукой

-жим гантелей сидя 1й рукой поочередно

-жим Арнольда сидя

-жим штанги из-за головы

Д2

-тяга к подбородку

-полноамплитудные махи через стороны стоя

-полноамплитудные махи ч. стороны сидя на краю лавки

-разводки в стороны стоя одновременно

-разводки в стороны 1й рукой

-разводки в стороны сидя

Спина:

С1а

-вертикальная тяга на блоке к груди

-верт. тяга обратным хватом

-верт. тяга за голову

-верт. тяга 1й рукой

-облегченные подтягивания(ноги на скамье)

-подтягивания

С2б

-тяга гантели в наклоне

-тяга горизонтального блока

-гор. блок обр. хватом

-гор. блок одной рукой

Грудь:

Г1

-жим гантелей одновременно горизонт. скамья

-жим гантелей наклонная скамья

-жим горизонтальный поочередно

-жим наклонный поочередно 

-жим горизонт. нейтр. хватом

-жим нейтр. хватом поочередно

Г2

-отжимания с колен

-отжимания с колен с паузой(после каждого опускания на пол отрывать руки от пола,затем ставить и отжиматься)

-отжимания от пола

-отжимания от пола с паузой

Ноги:

Н1

-присед на скамью в касание(свой вес)

-присед на скамью в полный сед (свой вес)

-присед на скамью с блином в руках 5,10,15,20 кг в полный сед

-присед на скамью в полный сед со штангой на спине

Н2

-присед ножницами в Смитте

-Болгарский сплит-присед с гантелями

-болгарский сплит-присед со штангой

Н3

-жим 1й ногой

-выпады назад поочередно с подставки (гантели)

-выпады назад поочередно с подставки (штанга)

Икры:

И1 -подьем на носок 1й ногой с гантелью

И2-подьем на носки с подставкой в СМитте

И3-подьем на носки сидя (тренажер,штанга на коленях)

Трапеции:

Т1

-шраги с гантелями

-шраги со штангой 

Пресс:

П1

-скручивания (увеличение наклона скамьи)

-обратные скручивания с согнутыми ногами (увеличение  наклона скамьи)

-обр. скручивания с прямыми ногами (увеличение наклона скамьи)

П2 

-наклоны в стороны с блином(гантелей)

Это список упражнений.теперь расскажу ,как им пользоваться,и как прогрессировать на примере упражнений Г1

1ое упражнение это жим гантелей на горизонтальной скамье.берем 2 по 8 кг (веса все примерные) и делаем 2 разминочных подхода по 10-12 раз.Затем делаем уот таким уот образом:2 по 10 кг/12 раз,2*16 кг/10,2*18/8,2*22/6 ,подбираем веса так,чтобы последний подход на 6 раз был с большим запасом.на след.неделе увеличиваем рабочие веса,как вам позволяет гантельный ряд,но лучше недобрать веса(тогда вы просто будете делать на 1-2 недели дольше),чем перебрать.увеличиваем каждую неделю,пока не понимаем,что допустим 2 по 32 кг на 6 был в отказ,и на след неделе вы не выжали например 34 на 6,тогда сбрасываем веса и переходим на след упражнение,наклонный жим с гантелями,сбрасываем,конкретно,опять же чтоб был большой запас.теперь стараемся увеличить веса до уровня предыдущего упражнения,очень вероятно,что у вас это не выйдет,тогда переходим на поочередный жим гантелей со сбрасыванием веса и т д.с наклоном в общем,можно поиграть,15,30,45 градусов ,каждый раз сбрасывая

в упражнении Г2 показателем смены упражнения является выполнение 3 подходов на 20 повторений с запасом

для спины прогрессия в упражнениях С1а и С2б одинакова,как в упражнении Г1

для Н1 3*20,на последнем упражнении 12,10,8,6

Н2,Н3,3*20

И1-1,И1-2,И1-3,Ш,П1,П2 -3*20

Сплит:

День 1

С1а,С1б,Д1,Д2,одно из упр-ий И1-n,П1

День 2

Н1,Н2,Н3,П2,И1-n

День 3

Г1,Г2,Ш,И1-n,П1

Насчет техники

присед на скамью - http://www.youtube.com/watch?v=LZgwB5IF-hM

тяга к подбородку - http://www.youtube.com/watch?v=MLx7t395qzU (смотреть с 12-40)

[Rjey]

-жим гантелей сидя одновременно

-жим гантелей сидя одной рукой

-жим гантелей сидя 1й рукой поочередно

-жим Арнольда сидя

-жим штанги из-за головы

 

 

а смысл какой выполнять 5 однотипных упражнений? Переднюю дельту не вижу смысла тренировать даже профессионалам, она абсолютно везде участвует и загружена по полной. Гантели тоже правильно жать еще нужно уметь, не выводя их вперед, а смещая нагрузку на среднюю дельту, из всего этого набора можно было бы сделать просто жим штанги или гантелей из-за головы и все

[Airborne]

а смысл какой выполнять 5 однотипных упражнений? Переднюю дельту не вижу смысла тренировать даже профессионалам, она абсолютно везде участвует и загружена по полной. Гантели тоже правильно жать еще нужно уметь, не выводя их вперед, а смещая нагрузку на среднюю дельту, из всего этого набора можно было бы сделать просто жим штанги или гантелей из-за головы и все

смена упражнений служит для стимуляции роста,когда рабочие веса уже трудно повысить,Всегда была интересна такая логика,-а если во время выполнения упражнений стоя у нас ноги работают,может ноги не стоит качать?а ведь мы еще ходим,бегаем,прыгаем .насчет правильной техники я написал,даже кое-что скинул))

[Phaser]

С такими программами сюда влетает почти каждый новичок, после чего быстро опускается на землю и начинает тренироваться нормально.

[Airborne]

С такими программами сюда влетает почти каждый новичок, после чего быстро опускается на землю и начинает тренироваться нормально.

а как это "нормально"?