Как к 16 годам добиться телосложения Леброна?

[zer]

Я могу рассказать, как худые легкоатлеты швыряли ядро дальше меня, но вряд ли Азовмаш мне поверит.

Смотри, тебя могут исключить из турне по США. Даже на карманные расходы денег не дадут.

[Экшн]

Не, ну я тоже был неплох))

[drarara]

Я могу рассказать, как худые легкоатлеты швыряли ядро дальше меня, но вряд ли Азовмаш мне поверит.

ну так они тупо сильнее тебя)

p/s рекомендую 16 летним будущим лебронам сходить в секцию ТА на женскую треню, понять что ты слабак и с такой мотивацией идти в зал.

[Экшн]

в чем-то сильнее я, в чем-то они

 жмут меньше, приседают меньше. техника очень много значит. 

 

и это при том, что я старше некоторых на 3-4 года 

Изменено 19 мая, 2013 пользователем БоБ

[Экшн]

не понимаю, что делать будущим Лебронам у девушек на тяжелой атлетике. Там они не самые красивые. 

ты точно забыл, что это боллерский форум. 

Изменено 19 мая, 2013 пользователем БоБ

[drarara]

ничего я не забыл. но это тема азовмаша, а по его стандартам у всех руки по 40, присед 200 ну и т.д)))

[Экшн]

кстати да, что-то я забылся.

[Gilbert0]

ничего я не забыл. но это тема азовмаша, а по его стандартам у всех руки по 40, присед 200 ну и т.д)))

а что плохого иметь руку в 40 и присед в 20? играть тебе явно станет легче, если есть техника 

[Азовмаш]

Я могу рассказать, как худые легкоатлеты швыряли ядро дальше меня, но вряд ли Азовмаш мне поверит.

Худые ЛА толкали ядро дальше тебя исключительно за счет лучшей техники. Потренируй ты толкания и со своими плечами уже через пол года ты швырял бы на уровне мастера.

Худых среди серьезных толкателей нет. В этом спорте остаются пацаны с ростом 2 метра, массой тела под 140 и жимом лежа не менее 220 кг.

Впервые АС в спорте начали принимать не ТА и ББ, а именно ЛА и к тому же толкатели ядра.

Так что худые толкатели не должны быть примером для будущих Лебронов и Вейдов.

Фазер забывает, что речь в нашем топике идет о баскетболистах, у которых и так много тренировок и многие физически не в состоянии посвящать час или два тяжелым жимам сидя или стоя.

А вот разводки, к тому же полноамплитудные, самое что ни на есть баскетбольное упражнение. Поверь мне, но это и есть база для дельт. Работают все пучки мышц, включая средние и задние. Даже у меня, фактически 50-летнего, плечи растут как на дрожжах. Меня уже сейчас можно одевать в форму Майами и ставить вместо худоватого чувака, что стоит рядом в Вейдом и Леброном. Правда, талия пока не дает мне такого права. Но это дело поправимое.

Если честно, уже и страшновато выходить на площадку играть в баскет. У Сабониса оказывается был инфаркт во время игры. А ведь он мой ровесник. Так что, возраст не обманешь.

Вот примерная тренировка дельт, позволяющая заниматься любому пацану даже в домашних условиях в свободное время. Леброно- ховардовские плечи гарантированы уже к концу лета.

Цифры приведены, которые использую я в свое тренировке дельт:

4 кг х 15 (полноамплитудные)

6 Х 15 (полноамплитудные)

8 х 15 полноамплитудные)

12 х 8 полноамплитудные)

19 х 10-12 с максимальным усилием как можно выше, но не с такой техникой как у Спасокукоцкого, т.е. без раскачки и подрыва веса.

Тут же без отдыха 12х 10-12 (по максимуму до отказа), 8 х 10-12 по маскимуму, 6 х 12 полноамплитудные, 4 х 12 полноамплитудные до отказа.

Использую именно такие веса, потому что занимаюсь на пляже, а там только такие гантели.

И таких дроп-сетов у меня 3. Ну т.е. дроп-сет это подход со сменой гантелей без отдыха 19, 12, 8,6,4.

Если же работать в ТЗ с 20, 18, 16, 14, 12, 10. 8, 6, то плечи будут невероятными уже через пару месяцев.

По такому же принципу можно построить руку в 40 см, даже если у вас сегодня 35 см, уже к концу лета.

Главное, пацанам нужно учесть, что рука 40 и бицуха 40 - это не совсем одно и то же.

Трицепс дает даже больший объем и функционально важнее. Например, я делаю французский жим сидя с гантелей из-за головы примерно такой:

24х8, 20х8, 18 х 8, 16х10, 14х10, 12х10. Все. после этого стоп, т.к. нет больше гантелей. А желательны еще и 10, 8 и т.д.

Почему именно силовой дроп-сет ведет к быстрому прогрессу? Да потому, что истощение полное истощение АТФ в мышце является нашей целью. Это является единственным условием мышечной гипертрофии.

Изменено 19 мая, 2013 пользователем Азовмаш

[Экшн]

Худые ЛА толкали ядро дальше тебя исключительно за счет лучшей техники. Потренируй ты толкания и со своими плечами уже через пол года ты швырял бы на уровне мастера.

Худых среди серьезных толкателей нет. В этом спорте остаются пацаны с ростом 2 метра, массой тела под 140 и жимом лежа не менее 220 кг.

Впервые АС в спорте начали принимать не ТА и ББ, а именно ЛА и к тому же толкатели ядра.

Так что худые толкатели не должны быть примером для будущих Лебронов и Вейдов.

 

согласен, что если бы я потренировал даже несколько месяцев, то толкал бы дальше. да мы и не толкали... а скорее бросали двумя руками спиной и лицом. ну упражнение такое. Да и не  толкатели это были, а прыгуны в высоту и длину. Естественно это были не первые попавшиеся легкоатлеты, а пацаны с прыжком с места в 340 и результатами, которые позволяют одному из них быть вторым в Европе в рейтинге, другой был 7ой на мире ( по молодым)... но факт остается фактом. я проиграл им тогда. 

[Phaser]

Фазер забывает, что речь в нашем топике идет о баскетболистах, у которых и так много тренировок и многие физически не в состоянии посвящать час или два тяжелым жимам сидя или стоя.

10 минут раз в 2 дня. 10 минут.

Насчет базы я уже все сказал страниц 20 назад и оттого, что Вы это повторите еще n-е количество раз, правда измениться не сможет.

[Экшн]

хотя бы в суперлигу своей страны  

скромно

почему нет смысла лезть в проф.баскет без бицухи в 35-40? 

[Phaser]

Все так налители на Азовмаша,в том смысле,что он зацыкливается на физухе.А ведь если изучить все его посты,то можно понять,что он дает советы молодым пацанам,у которых нету огромного роста,таланта и классного чувства мяча.Все его советы для парней,для которых единственный шанс попасть хотя бы в суперлигу своей страны - это офигенная физическая форма.Это для 215 в 15 лет с весом 70 кг масса не нужна,эго и так в любой елуб возьмут,а вот для 165-190 без бицухи,ну не сорок,а 35 хотя бы,лезть в рроф баскет нету смысла

Все так налители на Азовмаша,в том смысле,что он зацыкливается на физухе.А ведь если изучить все его посты,то можно понять,что он дает советы молодым пацанам,у которых нету огромного роста,таланта и классного чувства мяча.Все его советы для парней,для которых единственный шанс попасть хотя бы в суперлигу своей страны - это офигенная физическая форма.Это для 215 в 15 лет с весом 70 кг масса не нужна,эго и так в любой елуб возьмут,а вот для 165-190 без бицухи,ну не сорок,а 35 хотя бы,лезть в рроф баскет нету смысла

в команде Азовмаша ожидается пополнение!

[Suriken]

текущий спор зашел в глухой тупик. имхо отработка паса через все поле - это троллинг СТ, не больше. во всем остальном полностью согласен. готов выходить в команде Азовмаша с лавки на позиции АЗ.

[drarara]

"он дает советы молодым пацанам,у которых нету огромного роста,таланта и классного чувства мяча" 

а что если я скажу тебе, что можно рвать на тренировках,грамотно их планировать,правильно питаться и т.д но ни в какую команду не попасть)))

[st_]

Все так налители на Азовмаша,в том смысле,что он зацыкливается на физухе.А ведь если изучить все его посты,то можно понять,что он дает советы молодым пацанам,у которых нету огромного роста,таланта и классного чувства мяча.

Да пусть даёт. Только следовать этим советам не надо. Ну если конечно хочешь чему-то научиться.

[Азовмаш]

Все так налетели на Азовмаш,в том смысле,что он зацикливается на физухе.А ведь если изучить все его посты,то можно понять,что он дает советы молодым пацанам,у которых нету огромного роста,таланта и классного чувства мяча.Все его советы для парней,для которых единственный шанс попасть хотя бы в суперлигу своей страны - это офигенная физическая форма.Это для 215 в 15 лет с весом 70 кг масса не нужна,эго и так в любой клуб возьмут,а вот для 165-190 без бицухи,ну не сорок,а 35 хотя бы,лезть в рроф баскет нету смысла.

 

 С Артемом не поспоришь. Только и с 215 см не всегда есть толк. Бесславно проходит в украинской суперлиге карьера Гуменюка (222 см). Вряд ли  чего-то добьется и Аникиенко (218 см). А что уж говорить про 180-190 см.

Не нужно бить себя в грудь и кричать: - Я будущий Магси Боггз или Берд, или Тэйшон Принс. Скорее всего ты будешь не тот, не другой и не третий.

Нужно искать свой путь. И этот путь заключается в максимальном достижении физического развития.

Ты так же как и раньше ходишь в секцию в СТ, так же выполняешь все его указания, стучишь мячиком, бросаешь, ставишь заслоны и т.д. и т.п.

Но после возвращения домой не садишься за комп лазить по порно сайтам, а открываешь свой тренировочный дневник и проводишь минимум получасовую тренировку (желательно 45-60 мин), где скрупулезно записываешь веса, подходы, повторы. Дома у тебя минимум три пары разборных гантелей, да и про турник и брусья на ближайшей школьной площадке ты тоже не забываешь. В этом твое главное отличие от пацанов, занимающихся в той же секции.

Не следует с кем-то делиться своими достижениями и знаниями. У тебя есть цель: 40-80-60, и к ней ты идешь упорно и бескомпромиссно. 

На каком-то этапе тебя начнут засыпать вопросами: - Ты чё качаешься, что ли? Выглядишь чиста Либрон!

Отвечай уклончиво, путай следы, если нужно вводи в заблуждение. Говори, что сказываются гены деда или что все дело в клубничном джеме, который съедаешь чуть ли ни по банке в день.

Запомни, в этой жизни у тебя не так много союзников и соратников. Это прежде всего твои знания и твой пытливый ум, твой спортивный инвентарь, ну и конечно, твой покорный слуга Азовмаш.

Все остальные - твои конкуренты, завистники и недоброжелатели. Улыбаясь тебе, они норовят при этом отобрать твой кусок хлеба.

Запомни! Все хотят добиться места под солнцем. Но этих мест на всех явно не хватает.

[C-Lav]

текущий спор зашел в глухой тупик. имхо отработка паса через все поле - это троллинг СТ, не больше. во всем остальном полностью согласен. готов выходить в команде Азовмаша с лавки на позиции АЗ.

 

в команде Азовмаша нет такой позиции, там есть два QB - квотербека, которые подбирают мяч и тут же устремляют свой взгляд на протовоположную сторону площадки с целью длинного паса, и 3 WR - принимающие передачи от квотеров и забивающие без ведения с двух шагов сверху в открытое кольцо или с сопротивлением

[CraZe]

Вопрос Азовмашу, у кого из них больше шансов стать звездой в НБА? Обоим 20 лет.

 

или

 

Изменено 22 мая, 2013 пользователем CraZe

[Maksik]

оба пролетят

[Экшн]

это же очевидно. глупый вопрос.

Изменено 22 мая, 2013 пользователем БоБ

[Phaser]

у первого напульсник, мой голос за него

[Экшн]

второй уже за сборную страны играет. и все потому что уделял время физухе. а за универ любой может играть. 

[Николай Юрьевич]

второй уже за сборную страны играет. и все потому что уделял время физухе. а за универ любой может играть. 

 

Тем более за областной в Грузии. Написано даже "Грузиятаун", и при этом с ошибкой!

Изменено 22 мая, 2013 пользователем Николай Юрьевич

[Экшн]

Тем более за областной в Грузии. Написано даже "Грузиятаун", и при этом с ошибкой!

абсолютно согласен