Пара пространных слов о сбросе веса

[pro_pl]

Вот видите - бывает, что даже я не ошибаюсь)

[I1]

Вот видите - бывает, что даже я не ошибаюсь)

Да ладно вам, даже вы никогда не ошибаетесь))

[Big One]

Вот вообщем еще фото мое =)

зЫ. 7 недель - 10 кило ... ушло ... но очень жестко сушился ...

Хочу все согнать просто, и уже нормально заниматься ... )

[ThorN]

Вообщем если кому интерессно могу продолжить свой рассказ более подробно)

конечно продолжай, очень интересно . . уважуха тебе . .

[Big One]

Как я худел?

Или «Эй ты – жиртрес, посмотри на себя в зеркало!»

Уважаемы дамы и господа, толстые люди, люди склонные к полноте и все те, кто просто любят свое красивое тело и следят за ним.

Моя небольшая предыстория начнется с того, то что я человек склонный к полноте был в школе плотненьким мальчиком, моя жизнь ограничивалась ходьбой в школу и игрой в видео-игры треская при этом всякие вкусности, которые мне покупали родители и жизнь моя была прекрасна. Потом я занимался легкой атлетикой, около двух лет и стал атлетичным юношей, фактически ничего не добился из спортивных достижений, разве что I-юношеский разряд по бегу на дистанцию 1000м, в школе играл в баскетбол, за что тоже у меня есть I-юношеский разряд. Потом легкую атлетику забросил, начал ходить в тренажерный зал, там тоже кое-чего достиг, достаточно того что я имел просто здоровое тело. Закончил школу, поступил в университет и устроился на работу весь спорт забросил, изредка играл в баскетбол и футбол. И вот к 20 годам, толстея и увеличиваясь в размерах, однажды покупая футболку я взглянул на размер, который подходит мне и ужаснулся, это был XL. Три года назад я носил S и он мне был свободен. Иначе как ужасом это назвать очень сложно. Дальше больше у меня начали рваться джинсы в самом неподходящем месте (да-да именно там) так я порвал 3 пары джинс. И это хоть чуть-чуть меня заставило задуматься о своем будущем. Мало того девушки не то что не обращали на меня, а говорили - «Ооо, какой забавный толстячок», мне как то не по себе после таких высказываний. Встал на весы – там … о У-Ж-А-С, электронное табло показало 99 килограмм.

И я решил сесть на диету, ну или что-то типа того, не ел после шести сократил чуть-чуть сладостей и мучного, скинул за три месяца что-то около 9 килограмм. Приблизился к отметке 90, но потом все забросил и набрал все обратно, но мне-то казалось, что я не худел.

И вот в один прекрасный день я подхожу к зеркалу в ванной ночью почистить зубы, и что вы думаете я там вижу «жиртреса», мать его за ногу, это уродское тело! На нем уже начинаю появляться растяжки и это очень ужасно, этот человек не может подняться без отдышки на 4 этаж, он ждет лифт что бы подняться домой. После того как я почистил зубы, я подошел к весам … И …

О ужас, они показали еще больше!!! 102 килограмма, я вешу больше центнера, подумал я про себя. Это два мешка с цементом, вспоминая сколько я переносил их за прошлое лето на своей даче. Или это просто кусок большого дерьма, извиняюсь за грубость, но это по отношению к себе.

И я решился, нашел силу воли, потратил всю зарплату на годовой абонемент в фитнес-центр и соответственно поехал туда и купил его. И вот начало пути 28 февраля 2009 года. Первый месяц был очень тяжелым, не легко приучить себя каждый или практически каждый день появляться в фитнес-центре, где полно народу прокаченных ребят и ты такой толстячок, к тому же хлюпик, ели-ели выжимающий 50 килограмм в жиме лежа на один раз при этом чуть себя не травмировав, а ведь этот вес в двое меньше тебя. Плюс к этому я прочитал уйма литературы по разнообразным видам диетам и правильному питанию, мой мозг просто заполнялся информацией и там все перемещалось. И вот, что получилось, я сбросил за первый месяц 6 кило веса. Как питался: Строго не ел после шести, ничего кроме фруктов. На завтрак кушал или творог или овсянку или 3-4 яйца, запивая все это полулитром чая. Обедал я по-разному как получалось, хорошо когда брал с собой куриные грудки, иногда ходил в магазин и брал творога с йогуртом, а иногда и не очень хорошо, обедал просто в столовой всякую не очень полезную, но зато вкусную пищу, ой простите)). За первый месяц я скинул 7 килограмм, и так 1 апреля я вещу 95 килограммов. Казалось бы … Вау 7 кило за месяц, да ты крут чувак … но сначала да при таком весе всегда легко да и он вернется, если вы не будите продолжать правильно питаться. Чем я занимался в тренажерном зале. Я вам отвечу, сначала по приходу я бегал около 30-40 минут и просто задыхался, я думал я там умру на беговой дорожке, весь красный как помидор. Заканчивал бег и шел к тренажерам, занимался на них на разные группы мышц еще около часа и все шел в душ мыться и домой. Уставал очень сильно. Результатом я был доволен. И это подстегивало меня идти дальше. Но можно уже здесь писать, что для того что бы похудеть нужна гигантская мотивация, и что-то типа «Я буду красивый» не катит. У меня была мотивация, я хотел встречаться с одной девушкой, но она этого не хотела и думал что это из-за того, что я толстяк.

На следующий месяц я начал еще больше тренироваться, один день в не делю я даже два раза посещал зал. Я бегал все быстрее и быстрее и больше. Так же начал ходить на групповое занятие, она называется «BIKE» - Кардиотренировка с использованием специальных велотренажеров, имитирующая езду по равнине, подъем на холмы, гонки на время и прыжки. Способствует развитию выносливости, сердечно-сосудистой системы, снижению веса, укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины. Тренировка рекомендуется для людей с дисфункцией суставов нижних конечностей. Продолжительность занятия 45 мин. Ходил на эту тренировку два раза в неделю по расписанию своего фитнес-центра. Так же продолжал делать общие упражнения на тренажерах. В жиме лежа уже мог выжать штангу 50кг на 5-6 раз).

По питанию ничего не менял, все оставалось также. Меньше углеводов и жиров и больше белка. К концу апреля я скинул еще 8 кило. И вот 1 мая 2009 года (Мир, Труд, Май!) электронное табло весов показало подо мной 87 килограммов. Я был очень рад. Но, я потерял свою «Мотивацию» как мне казалось сначала, т. к. я окончательно потерял контакт с той девушкой и решил забыть про нее хоть это было и не легко. Но у меня появилась какая-то злость, за то что я толстяк и из-за этого у меня ничего не получилось. И стал тренироваться все агрессивней и агрессивней, про себя я говорил себе какой я толстый … и кричал на себя «Беги, тварь, быстрее… быстрее … еще быстрее!!!».

За май я скинул еще 6 килограммов веса, чес дальше тем труднее его терять. И 1 июня на табло я увидел цифру 81 килограмм.

Так, дальше лето … Я был легок, потерял 20 килограмм и был рад. Ну и забросил диету, кушал как хотел. Но спортом так же активно занимался. Ну тобеж хотел проверить удержится ли вес, если не мучить себя жесткой диетой. Все было окай, до августа. Я сделал себе что-типо маленького мини-отупска, позабросил и спорт и диету, ходил в зал максимум 1-2 раза в неделю.

Ну и результат на лицо к концу августа я поправился на 3 кило и весил уже 84. И за половину сентября набрал еще 2 килограмма, пока лежал дома простывший.

И вот 26 сентября, на весах 86 килограмм. И тут я опишу подробно, во всех красках, или хотя бы постараюсь. Я вновь взялся за дело. Опять сел на жесткую диету. Все делал примерно так же. Пока вес не встал на отметке 80, и хоть бы что … хоть ты упади … хоть целый день бегай и ничего не ешь. И тут я решил что-то менять. Я чуть-чуть поменял тренировочный процесс и совсем чуть-чуть питание. Сейчас я опишу целую неделю своей жизни.

И так поехали.

Понедельник, 26 октября 2009 года. Вес – 80,0 кг. (Взвешиваюсь я всегда сутра)

Завтрак: Творог обезжиренный 200 грамм + йогурт обезжиренный 300 мл + чай 200 мл

Перекус: 4 небольших яблока

Обед: Куриные грудки 250 грамм + Овощи (2 помидора, 1/3 перца болгарского, несколько листьев салата, зелень)

Перекус: 2 банана

Тренировка (вечер): BIKE в фитнесс-центре, что такое байк я уже писал выше + 40 минут беговой дорожки, в легком темпе со средней скоростью 6,5 км/час. Пульс не выше 120 (Этот пульс самый эффективный для сжигания жира, по крайней мере так доказали ученые)

Ужин: Протеиновый коктейль + Виноград 200 грамм

Вторник, 27 октября 2009 года. Вес – 79,1 кг.

Завтрак: Овсянка на обезжиренном молоке, большая тарелка 300 грамм + чай

Дальше в этот день я пью только минеральную воду и вечером фрукты.

Тренировка (вечер): Футбол (жесткий тюремный мини-футбол 5x5). Если просто переносить свое тело по полю то конечно пользы мало. Но у нас очень жесткие матчи. Всем нужна только победа и любой ценой.

Ужин: Фрукты (Мандарины, бананы и яблоки), около 250-300 грамм примерно

Среда, 28 октября 2009 года. Вес – 78,9 кг.

Завтрак: Яйца вареные 4 шт + бутерброд небольшой с сыром (100-150 грамм) + чай

Перекус: Йогурт обезжиренный 1% (250 грамм)

Обед: Говядина тушеная (200 грамм) + Овощи

Перекус: 3 яблока

Тренировка (вечер): Тренировка в фитнес-центре ABD&Strech – направлена на укрепление мышц брюшного пресса, косых мышц живота, спины + растяжка на все группы мышц, когда я в первый раз сходил на это занятие, мне потом еще 3 дня было тяжело смеяться и кашлять, вы понимаете о чем я. + 40 минут беговой дорожки, в легком темпе со средней скоростью 6,5 км/час.

Ужин: Протеиновый коктейль + 5 мандаринов.

Четверг, 29 октября 2009 года. Вес – 78,2 кг.

Завтрак: Омлет из 3 яиц + обезжиренный сыр + ветчина. Большая порция =)

Тренировка (утро): Тренировка в фитнес-центре Cross Training - Круговая тренировка в аэробном режиме направлена на сжигание жировой массы, развитие общей и силовой выносливости. Продолжительность занятия 55 мин. Вообщем это очень жесткая тренировка, всего 10 станций, 4 аэробных, 5 анаэробных. На каждой станции ты работаешь по 1 минуте, потом просто пробегаешь круг и бежишь к следующей станции, они чередуются анаэробные/аэробные, аэробные – это к примеру: прыжки со скакалкой, прыжки на месте ноги в рось, прыжки на степах, различные связки на степах, анаэробные – это жим лежа, приседание, тяга к груди, становая, подъемы на бицепс и прочее. И вот так ты делаешь полный круг, затем упражнения на пресс около 5 минут, а затем второй круг все тоже самое.

Перекус: Протеиновый коктейль + протеиновый батончик

Обед: Творог обезжиренный 2% 200 грамм + Йогурт 1% 250 грамм

Перекус: 3 банана + 2 яблока

Тренировка (вечер): BIKE

Ужин: Протеиновый коктейль + 200 грамм винограда

Пятница, 30 октября 2009 года. Вес – 78,0 кг.

Завтрак: Творог обезжиренный 200 грамм + йогурт обезжиренный 300 мл + чай 200 мл

Перекус: 3 банана + 3 мандарина

Обед: Куриные грудки вареные 300 грамм + листья салата (Много =) ) + 2 помидора + 1 огурец + кусочек ржаного хлеба

Перекус: 3 банана + 2 яблока

Тренировка (вечер): Cross Training + Upper Body&Strech – тренировка направленная на укрепление верхней части тела, грудь, дельты, бицепсы, трицепсы, спина, пресс + в конце растяжка.

Ужин: 3 банана + 300 грамм винограда

Суббота, 31 октября 2009 года. Вес – 77,7 кг.

Завтрак: Овсянка на обезжиренном молоке, большая тарелка 300 грамм + чай

Тренировка (утро): Баскетбол, 90 минут игры в хороший качественный и веселый баскетбол в компании хороших людей =)

Обед: Телятина 200 грамм + Салат «Греческий» 300 грамм

Послеобеденный сон, около 2,5 часов.

Ужин: Куриные грудки 250 грамм + рис 200 грамм

Воскресенье, 01 ноября 2009 года. Вес – 77,8 кг.

Загрузочный день, обожаю его =)

Ел все что хотел и сколько хотел и когда хотел. Главное что бы плохо не становилось, а то у меня бывало от переедания.

Ну вот так примерно выглядит неделя моей жизни. Единственное, что я поменял к данному моменту, теперь я тренируюсь каждый день, по воскресеньем у меня ABD&Strech + TBC (интервальная тренировка, сначала на степах, потом анаэробные упражнения, и так чередуется) + Pilates.

Сейчас я вещу 74 килограмма. И я приятно смотрю на себя в зеркало. Еще конечно уйма работы. Но это уже не тот урод-жиртрес весом в центнер которого я видел в отражении зеркала каждый день буквально полгода назад. Теперь я с радость хожу по магазинам и покупаю себе новые вещи, какие хочу, в обтяжку и самых маленьких размеров, иногда продавцы говорят: «Увы, но меньше размера у нас нету» =)).

Теперь я выше прыгаю и радуюсь жизни.

Ваня Big One Фурсов

[Spaider]

Big One, мои поздравления. это история, заслуживающая подражания.

Думаю, автору было бы выгоднее отказаться от фруктов на ночь, а есть только белок или сырые овощи.

И тренировку в ТЗ делать не больше 40-50 минут с высокой интенсивностью. А из ЛА делать - бег, плавание, битье груши и.т.п. (минут по 40-60).

Но это только мнение. У автора и так всё получилось.

Еще раз поздравляю.

[Big One]

Спасибо =)

Да фрукты на ночь ... соглашусь что лучше бы белок), но я не мог без них =))

[pro_pl]

Полезный пост, в том числе и в плане мотивации. Молодец!

[beky]

Хотя липосакция может помочь.

А это верно... мож ваще не тратиться на стероиды и прочее?

[Smoke]

А это верно... мож ваще не тратиться на стероиды и прочее?

А ты думаешь тебе липосакция задешево встанет? ))

[beky]

А ты думаешь тебе липосакция задешево встанет? ))

Не знаю, не интересовался! надо у знакомого узнать приблизительную стоимость...

Вопрос по делу, чем вредны фрукты на ночь.... я вот тоже за форму типа взялся... после 6 не ем, только яблоки в неограниченном количестве (могу до 10 штук съесть) и в бассейн хочу пойти... (баскет само собой). Пока идет пост воздерживаюсь от белковой пищи, а вместе с этим и от риса и белой муки. Результатов похудения пока нет, но я тешу сознание, что резко все начинать нельзя, пока вхожу в форму... ну, или так думаю, что вхожу!

СПБ!

[Smoke]

Вопрос по делу, чем вредны фрукты на ночь....

Углеводы. Но опять же фрукты разные бывают. Если уж совсем плохо без фруктов, то старайся избегать фрукты с высоким ГИ (см. таблицу).

[Big One]

Да фрукты не очень должны помешать.

И если ты соблюдаешь пост, ты в любом случае должен терять вес, только не ясно жир это будет или мыщцы.

В моем случае я терял и жир и мыщцы все вместе. Лучше все делать умеренно и медленно и результат будет на лицо и мыщцы останутся =)

[beky]

Углеводы. Но опять же фрукты разные бывают. Если уж совсем плохо без фруктов, то старайся избегать фрукты с высоким ГИ (см. таблицу).

Ужа-а-ас! Я как почитал ити гликемические индексы, блин.... короче питайся только мясом и будешь худеть.... голова кругом пошла, пока буду разбираться! Спасибо за подсказку! :drinks:

[PocT]

<!--quoteo(post=1089649:date=14 Dec 2009, 19:17:name=Smoke)--><div class='quotetop'>Цитата(Smoke @ 14 Dec 2009, 19:17) <a href="index.php?act=findpost&pid=1089649"><{POST_SNAPBACK}></a></div><div class='quotemain'><!--quotec-->Углеводы. Но опять же фрукты разные бывают. Если уж совсем плохо без фруктов, то старайся избегать фрукты с высоким ГИ (см. таблицу).<!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd-->

Ужа-а-ас! Я как почитал ити гликемические индексы, блин.... короче питайся только мясом и будешь худеть.... голова кругом пошла, пока буду разбираться! Спасибо за подсказку! <img src="http://www.slamdunk.ru/forum/public/style_emoticons/<#EMO_DIR#>/drinks.gif" style="vertical-align:middle" emoid=":drinks:" border="0" alt="drinks.gif" />

Существует таблица калорийности продуктов и метод похудения Борменталь, я сам не сидел, его пробовала моя мама! Сам перенял только некоторые моменты, я после травмы долго не занимался, пришлось завязать с баскетболом и вот когда пришёл в себя, на весах был ужас...

В общем, что я делал по принципу Борменталя... я тупо сократил количество потребляемых калорий в сутки, подсчитав, я увидел, что потребляю около 5 тыс. в день, а необходимо всего 2500, это по максимуму! Например 1 - Биг Тейсти - 800 калорий. От такой пищи я отказался вообще, но был приятно удивлён, что например в молодом картофеле на 100 гр. всего 50 кал., так же очень мало калорий в овощах, рыбе - это можно посмотреть в таблице калорийности...

Соблюдая такую диету, не превышая на тот момент 2000 кл. в день (это кстати зависит от роста и т.п., у меня 204 см), я занимался в спорт зале и на площадке, так без особых напрягов я скинул 14 кг, при должном усердии можно и больше...

Это я в вкратце рассказал, на самом деле всё очень просто!

[Smoke]

Существует таблица калорийности продуктов и метод похудения Борменталь

А в чем суть этого метода?

[PocT]

А в чем суть этого метода?

что бы не обманывать, сам не занимался именно по их методике, вот ссылка на сайт, это не реклама, не поймите неправильно - doctorbormental.ru/Мойметод/Описаниеметода.aspx

[pro_pl]

Строго говоря, из сайта непонятно в чём особенность этого метода, и чем он отличается от простого контроля потребляемых продуктов.

Но раз к д-ру Борменталю идут люди и платят деньги, то значит метод безусловно имеет право на существование.

[Spaider]

Особенность метода в том, как я понял, что тебя учат думать, как еда в целом влияет на тебя и нахрена тебе столько есть, когда можно обойтись и меньшим кол-вом, и заодно объясняют почему ты ешь столько и из-за чего.

[pro_pl]

Если это так, то прекрасно!

[Андрюха]

ну кстати интересно. Психологическое лечение, оно же более серьёзное и глубокое получается.

Это как с алкоголизмом, зашить можно любого, но врятли действует.

эх, вот бы мне кто объяснил, почему я так люблю сладкое

[pro_pl]

Так нехватка эндорфинов.

Катайся на американских горках почаще.

[Андрюха]

Эндорфин, это гормон счастья? Нет, свою жизнь тусклой не назову.

скажи мне, а к сахару может привиться зависимость. Скажем я начиная с класса 5-го, по сей день, завтракая чем нить сильно сладким, обычно это кусок торта или пирожные. И каждый раз когда я пытался это дело прекращать, натыкался на прямо ломку организма по утрам. Другой пищи мой организм в это время суток есть не хочет

[Spaider]

Эндорфин, это гормон счастья?

нет, это болеутоляющее. например, вырабатывается у солдат во время боя. согласно этой записи.

хотя я сам минут 10 назад наивно думал, что это оно. но от этого я не перестану быть эндорфиновым наркоманом!

Нет, свою жизнь тусклой не назову.

скажи мне, а к сахару может привиться зависимость. Скажем я начиная с класса 5-го, по сей день, завтракая чем нить сильно сладким, обычно это кусок торта или пирожные. И каждый раз когда я пытался это дело прекращать, натыкался на прямо ломку организма по утрам. Другой пищи мой организм в это время суток есть не хочет

дело тут не в тусклости или серости. скорее в зависимости и привычках.

как только ты принимаешь какой-то "стимулятор" или на тебя влияет какой-то раздражитель, который доставляет тебе приятные ощущения чувства, то значит, что в этот момент организму хорошо. и тебе естественно хочется повторить. так ты постепенно принимаешь этот "стимулятор" всё больше или просто на регулярной основе. ну, и естественно появляется психологическая зависимость - аддикция. если тебе и твоим близким это никак не мешает, то и пусть будет. с различными формами аддикции справляются по-разному, где-то ты можешь сам контролировать, а иногда нужна серьёзная помощь специалиста, чтобы от чего-то отказаться.

[pro_pl]

Желание быстрых углеводов по утрам - это просто. Уровень гликогена у тебя настолько низок, что, возможно, это сказывается на обеспечении мозга. А сахар чуть ли не через 10 мин. уже попадает в кровь.