Пара пространных слов о сбросе веса

[Азовмаш]

Грин конечно удивляет. Уже сколько говорено-переговорено о диетах, позволяющих растить мышцы и сжигать жир, а он о голодании.

Можно даже не доводить дело до кетоза, когда ты будешь сбивать с ног запахом ацетона изо рта своих собеседников, достаточно просто уменьшить свой рацион. Никто ж тебя не заставляет "жрать до хрена", возьми себя в руки в конце концов и сократи объем принимаемой пищи. К тому же откажись от сладкого, мучного. Вот и весь секрет диеты. Ну а на турниках и брусьях не ограничивай себя 5-6 подходами, делай по 12-15 разнообразных подтягиваний (подходов), плюс столько же работай на брусьях, рукоходах, отжимайся от асфальта и т.д. К концу лета ты должен выглядеть не как тюфяк, а как зверь. Не хуже того же Нейта Робинсона.

[BestFriend]

Тем не менее сложно одновременно и мышцы растить и вес сбрасывать. Катаболизм или анаболизм никто не отменял...

[Роман Нео]

берешь и покупаешь препарат спортивный для похудания Lipo6 black и поверь мне эффект есть и себя не заставит долго ждать ...даже если не ходить в спортзал...не реклама 

[Spaider]

фрилансишь на Nutrex?

[Phaser]

Тем не менее сложно одновременно и мышцы растить и вес сбрасывать. Катаболизм или анаболизм никто не отменял...

Интересное построение фразы, учитывая то, что эти два процесса как раз и происходят одновременно и постоянно. Разница только может быть в их соотношении, а так же направленности.

[Argonavt]

современная наука говорит о начале жиросжигания уже со 2-й минуты упражнения,  поэтому если делать низко интенсивные упражнения, то большей частью будут тратиться жирные кислоты в мышцах (НЕ ЖИР!) , потом в период отдыха происходит восполнение этого запаса жирных кислот в мышцах из пищи или жировой ткани.

Поэтому не стоит слишком долго увлекаться такими упражнениями, не более 20-30-40 минут за раз. ибо запас этих самых жирных кислот в мышцах тоже не бесконечен. Потом отдых пару тройку часов и повторение.

 

В классической рекомендации - работать дольше 30-40 минут пока не сгорит весь гликоген или тренироваться утром до приёма пищи, меня смущает один момент, если нет гликогена в мышцах и печени, энергии от окисления жирных кислот хватает только на низкоинтенсивные упражнения, то откуда будет браться дополнительная энергия????

 

 

А она по любому будет браться....

хорошо если это будут аминокислоты из BCAA, некоторое кол-во восстановленной из молочной кислоты в печени глюкозы, 

а так скорее всего это будут ваши мышцы...

Еще из умной книжки ))) - гликоген в мышцах восстанавливается далеко не 5 минут, а часы и даже сутки(до 3х суток полное возобновление запаса). Так что берегите себя и свои мышцы )))

Изменено 6 мая, 2015 пользователем Argonavt

[pro_pl]

Я предпочитаю ходьбу до завтрака. Полагаю, что сразу после пробуждения можно закинуть граммов 25 BCAA, подождать минут 15 и идти. 

Это если без переусложнений. 

[маленький Shaq]

Скинул 20+ кило!

Был 106, стал где-то 83-83.5. Хочу довести вес до 80, но пока что остановился в похудении. Не стараюсь. Вроде лето, а работы много. Скоро начну встраивать в свой график время для упражнений. Я это уже делал, так что знаю, как буду это делать. Как говорится, Been there, done that.

Последний раз я весил 83 кг тогда, когда ещё видимо весил 83 кг.  В институте я меньше 95 не весил вообще. В США приехал где-то с 98 и за 5 лет дошёл до 106. Т.е. за последние 15 лет я не весил мене 95 кг. За 15 лет!!

А теперь вешу 83! Отдышки нет, бегать на площадке стало существенно проще. Жаль, что с уменьшением веса я играть начал всё меньше и меньше.

Как я похудел? В основном это питание. Просто меньше жрите, и не нажирайтесь до того состояния, когда еле вылазите из-за стола, не жрите перед прямо сном, старайтесь исключать из своей еды хлеб (любые хлебобулочные изделия), сахар и сладости. Тренажерка? Сначала бегал регулярно, потом меньше. Дошло до того, что просто играл 1-2 раза в неделю в баскет на улице. И продолжал худеть. Да, можно скинуть вес за счёт очень интенсивных нагрузок. Но если не изменить подход к диете (в смысле к еде), то можно пробежать хоть вокруг света, а толку не будет.

В итоге я понял, что похудеть не так уж и сложно. Ваш самый главный противник - это вы сами. Поборите себя, и дальше всё пойдёт как по маслу. Кстати, масло тоже надо употреблять поменьше!

[Big Bang]

/

Изменено 17 июня, 2016 пользователем Big Bang

[Катерина Ф]

В первую очередь, чтоб скинуть вес нужно разобраться в своем питании и меньше есть, если надо - диета. спортзал обязательно и почаще. но с первого дня нельзя нагружать себя. постепенно...

[Ivanioli]

Хотелось бы конечно скинуть 5-7 кг именно чтобы данки делать и вообще побольше прыгать,а так на подсознании колени берегу.Года два назад вообще худышкой был.что для меня нонсенс т.к. склонен к полноте и набираю лишнее просто подышав на шоколад,но потом забил на бег по причине что стадион школьный вечно то закрывают,то ремонтируют,то еще что-то,а в нашей большой деревне особенно не побегаешь по улице - везде машины.светофоры и прочие неудобства.

Так вот уже месяц возобновил когда утренний,когда вечерний бег и довольно быстро пришел в форму,правда вес не уменьшился,а тупо жир перерос в мышцы.Внешне,довольно быстро привел себя в то самое свое спортивное телосложение,но для данков грузноват конечно.

Лет 5 слежу за питанием и тренировками в большей или меньшей степени,но понимаю что надо поизводить себя сильнее в плане скудности еды дабы все-таки скинуть цифры на весах в меньшую сторону.В футболе мне это не мешает,т.к. опыт,мастерство и природный талант никак не пропьешь и не проешь,а вот в баскете,где много прыжков и вообще резкости конечно проблематичнее.

[sd_32]

В 13.10.2017 в 10:35, Ivanioli сказал:

жир перерос в мышцы

[Giannis Antetokounmpo]

Бегом вес скинуть сложно. Тут нужно рассчитывать калории и ограничивать углеводную пищу, а бегать нужно в пульсовой зоне до 120-140 ударов в минуту. Но тут тоже нужно учесть, что если ты бежишь с лишним весом, твои суставы спасибо за это не скажут. Поэтому нужно предварительно их укрепить или же для начала нагружать тело более лояльными способами, например вело, или плаванье, или же что-то подобное. Плюс, 10-15 километров пробежек в неделю никого никогда не подсушат. Это примерно от 800 до 1000 калорий, что меньше дневной нормы любого мужика.

 

[vitalijsolodenko]

даже при спец препаратах сушка и набор невозможен, так как дефицит углевод. а без них массу не наберешь 

[starbury1810]

В 17.10.2017 в 23:13, sd_32 сказал:

не в курсе как конвертация жира в мышцы происходит? может надо дать доп давление... как в случае с графитом и алмазом

 

В 13.10.2017 в 10:35, Ivanioli сказал:

 

 

[kipar]

это очень тяжело на самом деле .лично проходил через это. страшно вспоминать. все эти диеты. это нельзя второе третье

[Univers.one]

Тоже диетствовал. Главное не сорваться в обратку- с диеты на бесконтрольный жрач.

[Maximwork]

а вес вообще не с тренировками связан, а с мышлением и питанием, ну и немного спорта)

[KillianObi]

Всем привет, хочу заказать с iHerb коллаген и витамины, подскажите какие лучше? 

[ZD99]

Народ, не подскажите, где прикупить хорошие баскетбольные данки в СПБ? У меня в фиде часто выскакивает вот этот магазин кроссовок , но не знаю нормальные ли там модели вообще.

[CoinspaidMedia]

Сброс вес, тема сложная. Тут целый комплекс.

Здесь, безусловно, и генетика, и текущие болезни, о которых вы можете не знать.

но нужен комплекс: питание, нагрузки, в идеале, под присмотром специ или даже врача...