AIR СВЯТ Опубликовано 14 июня, 2009 Опубликовано 14 июня, 2009 AIR СВЯТ!Бедра у тебя действительно мощные, т.е. обладают огромным прыжковым потенциалом. Если ты не приседал со штангой ранее, то ты должен очень быстро прогрессировать, оставляя позади худоногих хардгейнеров. Если у тебя пока что невысокий прыжок, то значит, нетренированные бедра. Очень важно все-таки замерять процент жира в теле и придерживаться низкого процента - 12 и ниже. Мы же не знаем, может у тебя генетическая особенность в отложении жира в теле, т.е. на бедра и зад приходятся максимальные отложения жира. Замерь хотя бы складку на бедре. Толщина ее не должна быть более 10 мм. Ну а внешне крепкие ноги должны и выглядеть мощно. Ну хотя бы как у регбистов, чтобы нога выглядела толстой уже возле колена. При ноге выпрямленной в колене ты мог трясти мышцами бедра, а при их напряжении они должны выпирать как галифе. Ну и талия, AIR СВЯТ, не должна быть слабой и слишком тонкой. В формировании талии участвуют не только мышцы пресса, но и разгибателм спины. Талия таким образом должна быть крепкой и сухой. Процент жира 5,3%! 0 Цитата
Азовмаш Опубликовано 15 июня, 2009 Автор Опубликовано 15 июня, 2009 Азовмаш тебе вопрос, вообщем вот мои измерения:Рост - 186см.Вес - 78-80кг.Талия - 80см.Бедро - 54см.жир 10.8Прыжок с места - 62см.Чё посоветуешь, в каком направлении работать?Практически сбалансированное телосложение.Талия в 79 см будет самый раз.А вот бедра нуждаются в прибавке не менее 3 -х сантиметров.Не забывай и про голени. Их окружность не может быть меньше 2/3 от окружности бедра. Ну т.е. не меньше 38 см.Если нет возможности ходить в зал, качай бедра дома. Для твоих ног в 54 см достаточно купить разборные гантели по 24 кг. Сначала поснимай несколько блинов. Начинай с веса по 16 кг.Вот эти приседания. Их нет у про_пла. Поэтому будем считать, что они запатентованы на этом сайте мной.Гантели в опущенных руках вдоль туловища. Спина под контролем, абсолютно прямая. Приседаешь на полных ступнях, ноги слегка расставлены, колени разведены. Задница во время приседа отставляется назад, как будто пытаешься сесть на стульчик. Глубина приседа - чуть ниже параллели. При правильном приседе нагрузка должна полностью ложиться на квадрицепсы. Колени вообще не нагружаются.Это упражнение идеальное, т.к. сочетает в себе два классических силовых упражнения: - ПРИСЕДАНИЕ И СТАНОВУЮ ТЯГУ, с одной поправкой - упражнение абсолютно безопасно для спины. Когда будешь делать 3 подхода по 15 раз с гантелями по 24 кг, твои ноги будут по 57 см, не меньше.Для выполнения этого упражнения не нужен партнер, не нужно никому страховать последние повторы. Ты полностью концентрируешься, уходишь в себя. И пашешь, пашешь, пашешь... Никто не знает твоих секретов, никто тебе не завидует и не пытается переплюнуть тебя.Через пару месяцев тебе придется у токаря заказать более увесистые блины. возможно твои гантелм будут уже весить по 40-45 кг. Укрепятся и твои кисти, и конечно нижний отдел спины, да и вообще все разгибатели спины. Потом добавишь выпады опять же с гантелями в опущенных руках. Исключительное упражнение. Без него никак.... В начале учебного года ты войдешь в спортзал и перед изумленными одноклассниками лупанешь двумя руками с места без подшага на стандарт. Но и это еще не все. Ты разбегаешься и, выпрыгивая с двух шагов, касаешься головой кольца. Но на этом останавлмваться ты не собираешься. Ты стремишься реализовать свою мечту детства - заглянуть в прыжке в кольцо.Раньше девки и не смотрели в твою сторону, смеясь над твоими куриными ногами. Теперь же даже самые красивые телки вожделенно смотрят на твои мощные бедра.Дерзай, Кобе, и успех придет. 0 Цитата
I1 Опубликовано 15 июня, 2009 Опубликовано 15 июня, 2009 Практически сбалансированное телосложение.Талия в 79 см будет самый раз.А вот бедра нуждаются в прибавке не менее 3 -х сантиметров.Не забывай и про голени. Их окружность не может быть меньше 2/3 от окружности бедра. Ну т.е. не меньше 38 см.Если нет возможности ходить в зал, качай бедра дома. Для твоих ног в 54 см достаточно купить разборные гантели по 24 кг. Сначала поснимай несколько блинов. Начинай с веса по 16 кг.Вот эти приседания. Их нет у про_пла. Поэтому будем считать, что они запатентованы на этом сайте мной.Гантели в опущенных руках вдоль туловища. Спина под контролем, абсолютно прямая. Приседаешь на полных ступнях, ноги слегка расставлены, колени разведены. Задница во время приседа отставляется назад, как будто пытаешься сесть на стульчик. Глубина приседа - чуть ниже параллели. При правильном приседе нагрузка должна полностью ложиться на квадрицепсы. Колени вообще не нагружаются.Это упражнение идеальное, т.к. сочетает в себе два классических силовых упражнения: - ПРИСЕДАНИЕ И СТАНОВУЮ ТЯГУ, с одной поправкой - упражнение абсолютно безопасно для спины. Когда будешь делать 3 подхода по 15 раз с гантелями по 24 кг, твои ноги будут по 57 см, не меньше.Для выполнения этого упражнения не нужен партнер, не нужно никому страховать последние повторы. Ты полностью концентрируешься, уходишь в себя. И пашешь, пашешь, пашешь... Никто не знает твоих секретов, никто тебе не завидует и не пытается переплюнуть тебя.Через пару месяцев тебе придется у токаря заказать более увесистые блины. возможно твои гантелм будут уже весить по 40-45 кг. Укрепятся и твои кисти, и конечно нижний отдел спины, да и вообще все разгибатели спины. Потом добавишь выпады опять же с гантелями в опущенных руках. Исключительное упражнение. Без него никак.... В начале учебного года ты войдешь в спортзал и перед изумленными одноклассниками лупанешь двумя руками с места без подшага на стандарт. Но и это еще не все. Ты разбегаешься и, выпрыгивая с двух шагов, касаешься головой кольца. Но на этом останавлмваться ты не собираешься. Ты стремишься реализовать свою мечту детства - заглянуть в прыжке в кольцо.Раньше девки и не смотрели в твою сторону, смеясь над твоими куриными ногами. Теперь же даже самые красивые телки вожделенно смотрят на твои мощные бедра.Дерзай, Кобе, и успех придет.Понятно, спасибо. 0 Цитата
drarara Опубликовано 15 июня, 2009 Опубликовано 15 июня, 2009 ну прямо поэма)))но "При правильном приседе нагрузка должна полностью ложиться на квадрицепсы", хотя какой ты присед делай ВСЯ нагрузка на квадрицепсы не ляжет. такое уж упражнение.да, для начала можно бедра подкачать, но без тяжелых повторов на 1-3 раза не обойтись, потому, что 15 повторов скорее на обьем чем на силу.p/s присед с гантелями напоминает мне trap bar deadlift. 0 Цитата
MаTrIХ Опубликовано 15 июня, 2009 Опубликовано 15 июня, 2009 Большое спасибо тебе Азовмаш за проделанную работу...статья очень интересная и заставляет задуматься а может даже перестроить свои тренировки...Благо лето началось у всех появилось свободное время и ведь надо использовать его в пользу... И я конечно тоже решил заняться собой... Провел вычисления и вот что получилось: Рост - 189мм Вес - 76кг Талия - 82см Бедро - 58см жир - 9% Прыжок с места - 70-75см. Как я уже говорил щас лето и есть возможнось походить в зал,бедро как я понял у меня малова-то...(я и до этого ходил месяца 3 назад забросил по здоровью,потом сесия и т.д. но база осталась)...Вот мой примерный план: Зал: Вторник-Присяд,бицепс,трицепс Четверг-Жим лежа,Спина (подтягивания широким хватом напр. или тяга на блоке),Плечи(упр. с гантелями нарп.) Тренировки на улице/дома: mad_bounce_x2 Азовмаш,буду тебе очень благодарен есл ты исправишь и дашь полезные рекомендации....и конечно буду благодарен кто мне даст дельные советы... Заранее спасибо... 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 Я бы зал на 3 дня разбил, потому что грудь/спина в один день - это не есть гуд, если как следует заниматься. 0 Цитата
MаTrIХ Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 Я бы зал на 3 дня разбил, потому что грудь/спина в один день - это не есть гуд, если как следует заниматься.Спасибо за совет...у меня были мысли на эту тему,просто не знаю будет ли возможность ходить в зал 3 раза...И как можно скомпановать в 2 занятия???.Допустим сделать жим и ограничиться подтягиваниями широким хватом,никаких блоков и т.д Просто за основу беру 2 упр. Жим и Присяд и к обоим спина как-то не вписывается в этом то и проблема...Есл будет возможность 3 раза ходить в зал,то я возьму план из твоей статьи "Физическая подготовка баскетболистов высокой квалификации, Полный гайд по всему телу" за которую тебе спасибо...И кстате что можешь порекомендовать с mad_bounce_x2....Вкл. его в свою программу с расчетом на то,чтобы не потерять легкость в ногах,скорость и т.д...+ Стараться следить за питанием....Читал твою статью очень полезная...сегодня хочу попробовать приготовить какой-нибудь коктель... 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 В предложенном варианте есть смысл. Тогда к груди оставляйте спину, типа антагонисты как никак, а к ногам плечи и руки.Мне кажется от MB2 наоборот скорость даже прибавляется. Мне в своё время эта программа нравилась, мне кажется из усреднённых она самая лучшая. 0 Цитата
MаTrIХ Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 В предложенном варианте есть смысл. Тогда к груди оставляйте спину, типа антагонисты как никак, а к ногам плечи и руки.Мне кажется от MB2 наоборот скорость даже прибавляется. Мне в своё время эта программа нравилась, мне кажется из усреднённых она самая лучшая. Спасибо за помощь ...Щас все обмозгую и выложу программу в " Советы по тренировкам тела",чтобы здесь место не занимать Буду презнателен если вы не оставите ее без внимания и исправите недочеты и т.д. 0 Цитата
Дивный Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 Рост 176Вес 55Талия 70Бедро 49С места 70 см гдет -1 Цитата
Antidote Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 Читая такое, обзавидуешься))). В 14 лет с почти женской талией и ногами и уж точно женским весом на 70 см. с места отрываться. 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 Плюс один, как говорится.Может конечно новое поколение изрядно мутировало, но чтобы каждый третий...Я по максимуму 90 сантиметров не прыгал, но чтобы и этого достичь, пришлось выйти на результаты КМС в беге на 60 метров и на первые разряды по высоте и пауэрлифтингу. Всё это сдобрено тренировками в цска и штатах...А тут кого не прочитаешь - вес=рост-120, а летают как заведённые.Сорри за оффтопик, продолжаем собирать статистические данные. 0 Цитата
Antidote Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 ну,тогда уже вдогонку добавлю, что меня здорово смущают результаты замеров процентов жира в организме в районе 5-8 процентов..это же билдерские показатели в соревновательной форме (т.е., при максимальном обезжиривании и дегидратации). 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 Правильное замечание. А менее 4% уже опасно для жизни, кажется. 0 Цитата
Экшн Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 всё очень просто. поведаю я вам как проводится большинство данных 'измерений'.парнишка ростом 180 вытягивает , замеряет. и практически всегда и у всех получается 2.30-2.35 м , а то и 2.25 . прыгает (с разгона) цепляет 2.90-2.95 (думаю что это стандарт) и выдают цифру вертикального прыжка 70-80см. 0 Цитата
MаTrIХ Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 всё очень просто. поведаю я вам как проводится большинство данных 'измерений'.парнишка ростом 180 вытягивает , замеряет. и практически всегда и у всех получается 2.30-2.35 м , а то и 2.25 . прыгает (с разгона) цепляет 2.90-2.95 (думаю что это стандарт) и выдают цифру вертикального прыжка 70-80см. Ну может как ты говоришь какой-нибудь парнишка так и делает,но не стоит теперь всех под одну гребенку записывать .... Давайте лучше спросим у IlyaSnup как он мерял прыжок????? а потом уже будем делать выводы.Соглашусь что 70см в 14 лет это выдающийся результат,учитывая то что организм еще не сформерован и нагрузки от железа я уверен тоже не получал,поэтому IlyaSnup,ждем твой ответ????? 0 Цитата
drarara Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 да-да ктсати 5% жира- гон.прямо на олимпию можно посылать)))боб,я 175 и на максимальном подьёме на носках 224 достаю)))народ думает, что вертикальный прыжок это максимум с разбега. а нифига. с места без всяких там подшагов.)))короче ильяснуп явно пии... вводит нас в заблуждение. 0 Цитата
Экшн Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 Ну может как ты говоришь какой-нибудь парнишка так и делает,но не стоит теперь всех под одну гребенку записывать .... да мне уже давно всё равно у кого какой прыжок здесь. только прикалывает , когда такие хайфлаеры с метровыми прыжками не могут на стандарт ничего вообще. а я с 75 см бью в 3.15 . 0 Цитата
MаTrIХ Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 да мне уже давно всё равно у кого какой прыжок здесь. только прикалывает , когда такие хайфлаеры с метровыми прыжками не могут на стандарт ничего вообще. а я с 75 см бью в 3.15 . это то понятно,что на слово с трудом вериться... Блин ну рост тоже учитывать надо,даже если у него и 70см а рост с руками пусть 230 ему все равно не сделать данк...а с 70см при росте с руками пусть 250см конечно без проблем... 0 Цитата
Экшн Опубликовано 16 июня, 2009 Опубликовано 16 июня, 2009 это то понятно,что на слово с трудом вериться... Блин ну рост тоже учитывать надо,даже если у него и 70см а рост с руками пусть 230 ему все равно не сделать данк...а с 70см при росте с руками пусть 250см конечно без проблем... почему-то у всех 2.30 с рукой. самообман. 0 Цитата
Дивный Опубликовано 17 июня, 2009 Опубликовано 17 июня, 2009 Ну может как ты говоришь какой-нибудь парнишка так и делает,но не стоит теперь всех под одну гребенку записывать ....Давайте лучше спросим у IlyaSnup как он мерял прыжок????? а потом уже будем делать выводы.Соглашусь что 70см в 14 лет это выдающийся результат,учитывая то что организм еще не сформерован и нагрузки от железа я уверен тоже не получал,поэтому IlyaSnup,ждем твой ответ????? Я на трене мерил, вставал на носки, вытягивал руку(229), потом прыгал с места-допрыгнул до 3м ровно -1 Цитата
Денис Родманов Опубликовано 17 июня, 2009 Опубликовано 17 июня, 2009 А тут кого не прочитаешь - вес=рост-120, а летают как заведённые.Может и сочиняют, но самообманом хуже делают только себе.Или же здесь отписываются в основном те, кому есть чем похвастаться, потому и кажется что тут через одного Картеры и Робинсоны.Кстати, какой вертикальный прыжок с места у Нейта? 0 Цитата
Дивный Опубликовано 17 июня, 2009 Опубликовано 17 июня, 2009 Может и сочиняют, но самообманом хуже делают только себе.Или же здесь отписываются в основном те, кому есть чем похвастаться, потому и кажется что тут через одного Картеры и Робинсоны.Кстати, какой вертикальный прыжок с места у Нейта?У него вроде 110 смда-да ктсати 5% жира- гон.прямо на олимпию можно посылать)))боб,я 175 и на максимальном подьёме на носках 224 достаю)))народ думает, что вертикальный прыжок это максимум с разбега. а нифига. с места без всяких там подшагов.)))короче ильяснуп явно пии... вводит нас в заблуждение.Да блин, я с места реально достаю до 3м, с резбегом получается еще 7-8см -1 Цитата
Antidote Опубликовано 17 июня, 2009 Опубликовано 17 июня, 2009 да верим, не переживай...я же написал уже выше, что можно только позавидовать. 0 Цитата
Joey Dorsey Опубликовано 17 июня, 2009 Опубликовано 17 июня, 2009 Что только поражает, что я со своими 175 достаю на носках до 240+ А те кто выше ростом - на 5-10 см ниже.. Или у меня руки длинные прост? 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.