Как добиться ультравысокого прыжка?

[maaario]

действительно. 

он не просто может. он поможет.

[Green332]

С рывком понял.А что насчет тренажеров?Стоит их убрать и перейти на штангу или просто добавить штангу?

[sd_32]

Тренажером для задней поверхности бедра я бы не брезговал. 

[Green332]

Понял.Но меня очень сильно интересует жим лежа ногами и приседания с платформой.Что делать с ними когда начну делать приседания со штангой и рывок?И вообще что еще можете посоветовать для прыжка из раздела качалки.Потому что всякую всячину со скакалкой,различными прыжкам и напрыжками и бегом знаю.

Изменено 28 ноября, 2013 пользователем Green332

[Phaser]

я бы посоветовал отбросить все тренажеры и начать осваивать классический присед и становую. Только делать это постепенно и под присмотром.

Без этой базы хвататься за рывок бессмысленно, имхо.

[Dmitry_1983]

Имхо, если прыжок 50 см, то поможет практически все, т.к. тут расти и расти еще.

 

Что касается тренажеры или нет, то я бы предпочел на начальных этапах относительно небольшие свободные веса (приседания, становая тяга), по мере наработки техники веса увеличить до субмаксимальных.

Потом можно будет чередовать тренажеры и свободные веса, в зависимости от ощущений, возможностей зала и пр.

[Green332]

Чередовать в смысле в разные дни или в смысле во время одной тренировки?
И что тогда еще делать в день становой и приседаний,а позже еще и рывка?Или тупо эти три упражнения и все?

[Dmitry_1983]

Чередовать в смысле в разные дни или в смысле во время одной тренировки?

Я скорее про то, например, что организм может лучше откликаться на те или иные упражнения, какие-то упражнения могут и вовсе надоедать и т.п. Надоело приседать со штангой, пожал ногами для разнообразия. В зале заняли все гантели, воспользуйся свободным тренажером и т.д.

 

Но в целом на начальном этапе я скорее за свободные веса и базовые упражнения - тяга, жим, приседания.

[Phaser]

Чередовать в смысле в разные дни или в смысле во время одной тренировки?

И что тогда еще делать в день становой и приседаний,а позже еще и рывка?Или тупо эти три упражнения и все?

первые полгода можно и нужно всю базу за одну тренировку делать. С штангой менее 50 кг (а на больше рыпаться пока не стоит) это не сложно, зато так гораздо быстрее ставится техника и тренируется силовая выносливость.

 

Под базой подразумевается присед, жим и становая. Если есть желание и силы, то еще подтягивания. Эти 4 упражнения охватывают практически все мышцы тела.

 

Если по истечению этих 6 месяцев будет значительный прогресс, то можно переходить на сплиты верх-низ и затем уже на классику. При условии режима и хорошего питания прогресс будет гарантированно.

[Green332]

Что-такое-сплит-и-классика?
первые-пол-года-имеется-ввиду-для-ног?В-качалке-то-уже-третий-год-пошел,просто-япривык-1-день-строго-ноги,остальные-2-3-дня-отдельные-группы-мышц.Будет-ли-достаточно-базы-1-дуень-в-неделю-с-учетом-того-что-каждое-утро-я-чередую-беговой-тренировкой-и-тренировкой-со-скакалкой+добавляю-к-этому-турники.

[Phaser]

Тогда давай начнем с начала. Какие силовые в базе сейчас?

[Green332]

Самые стандартные тренажеры. Жим ногами лежа, присед с платформой на плечах,сгибания на заднюю поверхность бедра и разгибания на переднюю.Ну еще на икры работал в прошлом году,сейчас его не делаю.

[Dmitry_1983]

Вас спрашивают какие у вас силовые показатели (с какими весами работаете)?

 

В общем, раз уж такое дело, то распишите - сколько лет, какой вес, результаты в базовых упражнения (жим, тяга, присед).

Какая сейчас программа тренировок: как и сколько в тренажерке, как и сколько на баскетбольной площадке?

[Green332]

17-лет,рост-180.вес-84,идеальным-для-себя-считаю-75,такие-были-показатели-в-январе,минимум-жира,рельефное-тело,кубики,деьты,бицепс,все-дела.
Проблема-в-том,что-не-ходил-в-качалку-с-января+лето-сентябрь-ВООБЩЕ-не-тренировался-и-очень-много-набрал-именно-в-жире.Питание,сон,понятное-дело.
В-качалку-хожу-понедельник,среда,суббота,думаю-еще-добавить-воскресенье.Баскетбол-вторник,четверг,пятница.
Со-штангами-на-ноги-вообще-не-работал.Жим-ногами-210,присед-с-платформой-70.Про-тягу-и-присед-и-говорить-нечего,только-хочу-начать-ими-заниматься.
Вообще-расчитываю-на-хороший-результат,ибо-свои-50см-наработал,ну-можно-сказать-способом-"Тупо-прыгай",наличие-тренажеров-не-отрицаю,но-жим.и-присед-с-платформой-все-таки-не-то.
в-6-утра-либо-беговая-тренировка-либо-со-скакалкой,чередую-через-день,при-этом-после-каждой-утренней-турник-обязательно.Ну-и-бассейн-по-возможности-и-желанию-но-регулярно-раз-в-неделю.

Изменено 30 ноября, 2013 пользователем Green332

[yanosh-pustosh]

Не знаю,но мне кажется у тебя каждый день ноги загружены при таком графике. В бассейне ноги не будет сводить?

[Green332]

нет,не-сводит.Вкачалке-вообще-только-1-день-ноги,остальные-дни-выше-пояса.Бассейн-для-меня-более-расслабляющие-функции-выполняет,плаваю-в-среднем-темпе-и-все-ок.

[pro_pl]

Green332,

мне кажется, у вас проблемы с печатью. 

[Green332]

Вам-не-кажется,у-меня-сломан-пробел,точней-его-нет-на-стационарном,а-ноута-под-рукой-нет)

[BRYX]

Вам-не-кажется,у-меня-сломан-пробел,точней-его-нет-на-стационарном,а-ноута-под-рукой-нет)

Копировать и вставить из текста чужой пробел; использовать экранную клавиатуру; купить новую клавиатуру за 200 руб; занять или принять в дар на время у знакомых или родственников старую ненужную рабочую клавиатуру.

[Phaser]

Самые стандартные тренажеры. Жим ногами лежа, присед с платформой на плечах,сгибания на заднюю поверхность бедра и разгибания на переднюю.Ну еще на икры работал в прошлом году,сейчас его не делаю.

Тренажеры - это проработка. Толку без базы от них очень мало, т. к. прорабатывать по сути нечего. 

 

По сути получается что стаж в зале фактически нулевой, поэтому база и техника - должны стать двумя главными словами на ближайшие полгода.

[Green332]

То есть мне сейчас все отбросить на ноги и тупо долбить базу?То есть тягу,присед,и жим.Жим же платформы,да?

[Phaser]

жим штанги лежа, о верхе забывать тоже не стоит.

[Green332]

Жим штанги я делаю когда работаю на верх.Достаточно-ли будет одной базы в неделю?

[yanosh-pustosh]

Ты хочешь ходить в тренажёрку 4 раза в неделю ,а базовые упр. делать 1 раз.А что будешь делать остальные дни в тренажёрке?

Базовые упражнения основные,на эту тренировку если она одна и делай основной упор. Остальные будут как ОФП

Изменено 1 декабря, 2013 пользователем yanosh-pustosh

[Phaser]

Жим штанги я делаю когда работаю на верх.Достаточно-ли будет одной базы в неделю?

 

Могу предложить 2 варианта. Первый как новичку для быстрой постановки техники.

 

• жим лежа 3х8
• присед 3х8
• становая 3х8
• подтягивания (тяга блока) 3х8 - не обязательно

Все делается в один день.

Поскольку веса должны быть пока небольшие, то с этим всем можно довольно легко справиться. Техника быстрее поставится за счет того, что перерыв между выполнениями упражнений будет небольшой.

 

Второй вариант более продвинутый:

 

первый день:

• присед 3х8
• подтягивания 3х8

второй день:

• становая 3х8
• жим лежа 3х8

Первый и второй дни просто чередуются. Количество повторов в подходе можно постепенно сокращать (к примеру, начинаем с 12-ти, через 2-3 недели снижаем до 8, далее 6 и к концу цикла будет силовой вариант с 3-4 повторами).

 

Пока что рекомендовал бы начать с первого варианта, сейчас главное - техника, именно от её правильности будет зависеть успех и польза здоровью, а не от геройских подъемов запредельных весов.

 

Это всё по моему скромному опыту. В интернете полно готовых работающих методик, возможно стоит обратить больше внимания на них. Главное учитывать соответствие собственного уровня подготовки уровню тренировочной программы.