Sulde Опубликовано 9 октября, 2009 Опубликовано 9 октября, 2009 Я делаю Intermediate Strength training + plyometric workoutидет 4 неделя, собственно немного непонятно во второй фазе(4 недели) за 100 % брать тот же вес, начальный ? или нет, просто я чуствую что щас мой максимум в присяде и тяге вырос.Веса в присяде не форсируй. Если идет хорошо, увеличивай скорость выхода из приседа. А вот в тяге можно вес увеличить чуток. 0 Цитата
Ван Опубликовано 9 октября, 2009 Опубликовано 9 октября, 2009 Я делаю Intermediate Strength training + plyometric workoutидет 4 неделя, собственно немного непонятно во второй фазе(4 недели) за 100 % брать тот же вес, начальный ? или нет, просто я чуствую что щас мой максимум в присяде и тяге вырос.Как я понял,тот же вес...Проходка делается в начале программы,определяешь свои разовые показатели в присяде и становой.Далле в течении 8 недель работаешь с этими показателями (процент от них берешь),т.е. не надо после 1 фазы делать замер заново...Только по окончанию 2 фаз определяешь разовые показатели... 0 Цитата
jonni232 Опубликовано 10 октября, 2009 Опубликовано 10 октября, 2009 ОК , спасибо так и сделаю :good: 0 Цитата
Ван Опубликовано 10 октября, 2009 Опубликовано 10 октября, 2009 ОК , спасибо так и сделаю :good:Вообще там написанно,что желательно приступать к программе когда ты можешь выжать на раз 1.5 своего веса...От этого и надо отталкиваться.. 0 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 17 октября, 2009 Легенда Опубликовано 17 октября, 2009 Я на этой неделе наконец-то начал тренироваться по этой книге. Решил идти с самого низа т.е. пока выбрал Novice strength training program + beginners plyometric workout. Как раз закончу к Новому году неделя в неделю, там планирую месяц отдохнуть (сессия) и дальше переходить к Intermediate. Делаю "тренажерную" часть во вторник и в выходной, еще в четверг в тренажерке работаю на верх тела, а плайометрию делаю во вторник или среду и соответственно в пятницу или воскресенье. С силовой частью у меня проблем нет, а вот beginners plyometric workout оказалась очень сложной. Некоторые подходы пришлось разделить, например прыжки из приседа не 2х20 а 4х10. И ноги просто настолько забиты после нее, что с трудом дохожу домой,не говоря уже а каких-то тренировках после, и восстанавливаются они только через день. Намного тяжелее всяких эйралертов и т.д. 0 Цитата
NikkyChun Опубликовано 18 октября, 2009 Опубликовано 18 октября, 2009 купи себе что-нить для связок раз так сильно плайометрия напрягает. 0 Цитата
Spaider Опубликовано 19 октября, 2009 Опубликовано 19 октября, 2009 купи себе что-нить для связок раз так сильно плайометрия напрягает.а что подразумевается под "что-нибудь для связок"? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 19 октября, 2009 Опубликовано 19 октября, 2009 Наверное имеется ввиду, что-нибудь для joints) 0 Цитата
Sulde Опубликовано 19 октября, 2009 Опубликовано 19 октября, 2009 Я на этой неделе наконец-то начал тренироваться по этой книге. Решил идти с самого низа т.е. пока выбрал Novice strength training program + beginners plyometric workout. Как раз закончу к Новому году неделя в неделю, там планирую месяц отдохнуть (сессия) и дальше переходить к Intermediate. Делаю "тренажерную" часть во вторник и в выходной, еще в четверг в тренажерке работаю на верх тела, а плайометрию делаю во вторник или среду и соответственно в пятницу или воскресенье. С силовой частью у меня проблем нет, а вот beginners plyometric workout оказалась очень сложной. Некоторые подходы пришлось разделить, например прыжки из приседа не 2х20 а 4х10. И ноги просто настолько забиты после нее, что с трудом дохожу домой,не говоря уже а каких-то тренировках после, и восстанавливаются они только через день. Намного тяжелее всяких эйралертов и т.д. Адаптация тебе в помощь 0 Цитата
Spaider Опубликовано 19 октября, 2009 Опубликовано 19 октября, 2009 Наверное имеется ввиду, что-нибудь для joints)мне интересно, что это такой за зверь - что-нибудь :eat: 0 Цитата
NikkyChun Опубликовано 20 октября, 2009 Опубликовано 20 октября, 2009 http://www.buldog.su/index.php?productID=864например 0 Цитата
Shootnick Опубликовано 21 октября, 2009 Опубликовано 21 октября, 2009 Для хрящевой ткани рекомендуют Терафлекс: http://www.webapteka.ru/drugbase/name16743.html 0 Цитата
=РуС= Опубликовано 21 октября, 2009 Опубликовано 21 октября, 2009 Для хрящевой ткани рекомендуют Терафлекс: http://www.webapteka.ru/drugbase/name16743.htmlхрень сегодня курс закончил. 0 Цитата
roman Опубликовано 27 октября, 2009 Опубликовано 27 октября, 2009 в свободные от проги дни бегать не помешает? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 27 октября, 2009 Опубликовано 27 октября, 2009 Написать "бегать" - это всё равно что написать "качаться" или "обедать".Что, где, сколько - непонятно. 0 Цитата
roman Опубликовано 27 октября, 2009 Опубликовано 27 октября, 2009 в залепримерно так:1,5-2 км бегускорения 3*200, 3*100в защитной стойке - 20 площ.бросковая - 30 мин.2 или 3 раза в неделю 0 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 27 октября, 2009 Легенда Опубликовано 27 октября, 2009 (изменено) Для хрящевой ткани рекомендуют Терафлекс: http://www.webapteka.ru/drugbase/name16743.htmlИз хондропротекторов Артра лучше всего, на себе испытано. Пью ее уже почти год, улучшения значительные. Изменено 27 октября, 2009 пользователем diman4eg 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 27 октября, 2009 Опубликовано 27 октября, 2009 в залепримерно так:1,5-2 км бегускорения 3*200, 3*100в защитной стойке - 20 площ.бросковая - 30 мин.2 или 3 раза в неделюВроде терпимо. 0 Цитата
gniwir Опубликовано 16 ноября, 2009 Опубликовано 16 ноября, 2009 (изменено) Хочу начать заниматься по этой программе,но профан в англ.языке,а сидеть со словариком и переводить просто нет времени.Если кто-нибудь может помочь разобраться,буду крайне благодарен.Напишите,пожалуйста,или тут в личку или мне в icq(497731557)Спасибо Изменено 16 ноября, 2009 пользователем gniwir 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 16 ноября, 2009 Опубликовано 16 ноября, 2009 Хочу начать заниматься по этой программе,но профан в англ.языке,а сидеть со словариком и переводить просто нет времени.Если кто-нибудь может помочь разобраться,буду крайне благодарен.Напишите,пожалуйста,или тут или мне в icq(497731557)СпасибоВсе желающие отвечайте в личку. 0 Цитата
БаскетболЁр Опубликовано 23 ноября, 2009 Опубликовано 23 ноября, 2009 Народ кто занимался по каким либо прогам из книжки, поделитесь результатами, у кого какой прирост в прыжке?Сам делаю 8ми недельную прогу, стартовала 4я неделя =) но уже сейчас могу сказать, что ноги оч плотно забиваются и это дает о себе знать, отклик от мышц стал более шустрым и чувствуется прилив силы в ногах, но пока еще не летаю =) хотя пока идет прога и не рассчитываю, жду результата спустя месяц после окончания. 0 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 24 ноября, 2009 Легенда Опубликовано 24 ноября, 2009 Я сейчас на середине примерно Novice strength training program + beginners plyometric workout. Пока о результатх говорить рано, но по ощущениям прибавил немного, главное что резкость повысилась, влетаю как "из пушки". Замеры сделал до программы, как закончу, замерюсь снова - тут выложу результаты. 0 Цитата
roman Опубликовано 11 декабря, 2009 Опубликовано 11 декабря, 2009 сегодня сделал последнюю тренировку 8-недельной программы Intermediate Strength training + plyometric workoutдумаю что делать дальшечто посоветуете? 0 Цитата
irk Опубликовано 13 декабря, 2009 Опубликовано 13 декабря, 2009 сегодня сделал последнюю тренировку 8-недельной программы Intermediate Strength training + plyometric workoutдумаю что делать дальшечто посоветуете?Как результаты? У меня после 4-х недель и недели отдых (так получилось) прибавка около 5 см. Сделай повторное тестирование и тогда будет видно какую тренировку делать дальше. 0 Цитата
roman Опубликовано 13 декабря, 2009 Опубликовано 13 декабря, 2009 точно не измерял - но дури в ногах явно прибавилосьдумаю - надо отдых делать или нет?или лучше сменить деятельность (например поработать с веревочной лестницей)или тестирование и сразу следующую тренировку? 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.