Vertical Jump Bible

[ivansem]

Ребят не подскажете,какую программу из библии начать выполнять,для максимального прибавления прыжка?

Мне 16 лет Рост 191см Вес 75кг в кольцо кладу...Прыжок не мерил стоя на ногах одной рукой примерно 245-250

В спорт зал хожу уже пол года и 13-14 год проходил,3 своих веса на жиме ногами делаю,присяд не делал ни разу,боялся спину повредить и рости перестать.

Изменено 23 февраля, 2012 пользователем ivansem

[ALSOR]

Там тест есть.

[ivansem]

Видел, попробую завтра,но может кто посоветует ещё.

Да и если чесно не очень удобно мерить прыжок прыгая ещё откуда-либо

Изменено 23 февраля, 2012 пользователем ivansem

[nothing_but_net]

неудобно штаны через голову одевать...

[av185618]

3 своих веса на жиме ногами

Как ты добился такого результата (225 кг)?

[ivansem]

Уже 3 года на тренировки хожу по 3 раза в неделю.И 8месяцев качалки,как только пришол уже 200-210 жал ногами

Изменено 23 февраля, 2012 пользователем ivansem

[Phaser]

там сильно от самого тренажера зависит, я бы не стал этим цифрам придавать никакого значения

[av185618]

там сильно от самого тренажера зависит, я бы не стал этим цифрам придавать никакого значения

Не знал, спасибо

Уже 3 года на тренировки хожу по 3 раза в неделю.И 8месяцев качалки,как только пришол уже 200-210 жал ногами

Со своими скромными 4-5 месяцами говорить ничего не буду Но когда я пришел я с 60 кг пыхтел на 10 раз, сейчас 5-7 раз 2 своих веса делаю

[ivansem]

Ну хотя не 8 месяцев чуть поменьше,я начал с октября по декабрь,потом январь не ходил и вот сейчас февраль проходил весь...Когда жмешь на станке и берёшь уже очень много перебинтовывай колени,гораздо спокойней так делать и не повредишь себе ничего...Эластичный бинт продаётся в любой аптеке.Я ещё всё лето приседал просто без веса дома,что бы связки укрепить.

150-160 ещё можно без бинтов поделать,но если больше,лучше не эксперементировать и перебинтовать...

Изменено 26 февраля, 2012 пользователем ivansem

[Rjey]

Лучше как бы приседать как все нормальные люди, до параллели еще никому точно не вредило.

[rico1989]

Когда жал в станке 260 кг рабочий, присесть мог только 120 кг, при весе 80 кг

Гораздо лучше делать жим одной ногой, действительно чувствуешь как работают все мышцы ноги и не надо со всего зала блины носить

[Phaser]

Когда жмешь на станке и берёшь уже очень много перебинтовывай колени,гораздо спокойней так делать и не повредишь себе ничего...

от неправильной техники, или случайности бинты не спасут

[Chicaga]

Выполняю сбалансированную прогу из книги, скинул мне её Sulde, спасибище ему за это

только делаю её без плайометрии... хочу добиться приседа хотя бы 120кг на раз

скакалка

приседания со штангой - 5 подходов по 6-10 повторений

румынская становая тяга

выпады с гантелями в сторорны (8кг)

ритмичные прыжки с гантелями (8кг)

растяжка

Выполняю 2 месяца эту прогу, раз в неделю.

Прогресс есть, начинал с малого, сейчас в приседе 90 на 8 раз, это макс

Восстанавливаюсь долго, ноги болят дня 4-5 (тянусь после трени хорошо)

Еще 1 день в неделю стараюсь делать на руки/спину... до становой дело не доходит....

Кто-нибудь делает/делал сбалансированную или силовую прогу, отпишите?

У кого какие есть проги оформленные (переведенные) напрмер в exele?

Изменено 2 марта, 2012 пользователем Chicaga

[ELM]

насчет 1.5 своего веса в приседе.

это на раз или как?

[Chicaga]

насчет 1.5 своего веса в приседе.

это на раз или как?

на раз вроде

[aifeng]

Красава. Сам перевёл?

Вообще уважуха, вот если бы ещё за торонто не болел, то я бы тебе дал

у меня пишет что файл не найден, где можно скачать

[maaario]

в гугле есть точно.

[ivansem]

Я сделал тест,вот что у меня лучилось без шага с места прыжок 65 см

с табуретки 44см сразу выпрыгнул получился 68-70см

со стола 80сантиметрового получился 65см

Я так понял исходя из теста мне над силой работать нужно...Если не так то поправте

Изменено 20 апреля, 2012 пользователем ivansem

[maaario]

Вперёд, начинай работать на силу.

[ivansem]

наверное Novice weight program начать выполнять или покруче что нибудь замахнуться?Я в тз больше года хожу уже)Приседаю с 1.5 своего веса...жму ногами больше трех своих весов.

Изменено 20 апреля, 2012 пользователем ivansem

[maaario]

ух ты, тогда забеги к ребятам с ЛА, поинтересуйся комплексами на "распражку и разбежку" и займись этим летом поплотнее.

[SlavikSV]

Сорри, возможно, повторюсь, но кто нибудь книгу уже перевел, и можно где-нибудь скачать на русском?

[pro_pl]

Сорри, возможно, повторюсь, но кто нибудь книгу уже перевел, и можно где-нибудь скачать на русском?

Скорее те, кому она была нужна, уже выучили английский)

[SlavikSV]

Нашел программу из библии вертикального прыжка, но не могу поянть что здесь написано, не все)

Intermediate Plyometrics program guidelines:

Goals: A large focus on improving reactive strength

Intensity: Moderately High to High

Length: 4 phases with each phase 3 weeks in duration

Frequency: 2 times per week with at least 2 full days between workouts. On the final

week of each phase test first and then perform the workout. At the conclusion of the

entire program take an entire week off then re-test.

Rest Intervals: 2 minutes for most exercises. At least 3 minutes between sets on depth

jumps and sprints.

Переведите, кто хорошо знает английский)

[ALSOR]

Цели: фокус на улучшении реактивной силы

Интенсивность: от умеренно высокой до высокой

продолжительность: 4 фазы каждая по 3 недели

сколько раз в неделю: 2 раза в неделю, отдых между тренировками минимум 2 полных дня. на последней неделе каждой фазы тестируемся а затем приступаем к тренировке. не знаю.

Интервалы отдыха: 2 минуты для большинства упр. 3 минут между подходами depth jumps и спринтами.

Я плохо знаю английский, но это самое простое, что есть в этой книге...со словарём можно и лучше перевести.

Изменено 4 июня, 2012 пользователем ALSOR