Vertical Jump Bible


drarara
 Поделиться
https://www.slamdunk.ru/forums/topic/5610984-vertical-jump-bible/

Рекомендуемые сообщения

Опубликовано

Ну вот знать бы эту идеальную программу,чтобы и не до убийства работать, и результат чтобы был. А то так эксперементировать придётся:(

Опубликовано

Я считаю, чтобы чего-то добиться, как раз и нужно "работать до убийства". И никак иначе.

Я думаю, что не в случае с коленями, потому что это очень дорого тебе выйдет. Этот вывод я сделал по рассказам очень многих знакомых. Нужно сделать что-то интенсивное, но не убийственное.

Опубликовано

Я считаю, чтобы чего-то добиться, как раз и нужно "работать до убийства". И никак иначе.

это понятие очень растяжимое, можно "убиться" за 5 минут и получить положительный отклик организма, а можно целый день его мучить и, в конце концов, добиться своего - а именно, замучить. И тогда ни о каком росте не может быть и речи, тут лишь бы удалось поддержать жизнеспособность.

Опубликовано

Короче попробовал я упражнения из первой фазы плайометрии для опытных. Возник вопрос по выполнению этого упражнения: Bent over donkey bounces.

Вот его описание: – найдите предмет, примерно находящийся на уровне вашей талии, такой чтобы на него можно было опереться. Теперь, опираясь на него и используя силу икр, прыгайте вверх, так , чтобы тело в верхней точке оказывалось параллельно земле, а ноги были перпендикулярны и выпрямлены. Можно выполнять как с одной, так и с двух ног.

Короче я стал, оперся ладонями на предмет и начал прыгать с правой ноги. Я старался как можно выше прыгать, при этом жопу пытался поднимать тоже как можно выше, а спину держать параллельно земли. В принципе всё бы ничего, вот только проблема в том, что я не знаю можно ли помогать себе руками? Просто когда я прыгаю высоко я невольно помогаю себе руками и если я продолжу так дальше, я раскачаю плечи до уровня Ховарда одним этим упражнением :blink: или я делаю всё правильно?

Так-то плайометрия хорошая, реактивную силу она прокачает очень хорошо.

Опубликовано

Плохо вбивал, есть каналы даже на ютубе специальные, посвящённые этой книге и там все упражнения подробно показаны и объяснены.

Опубликовано
В принципе всё бы ничего, вот только проблема в том, что я не знаю можно ли помогать себе руками?

Думаю лучше делать без помощи рук. Руками ты чуть-чуть помогаешь выпрыгнуть вверх легче и нагрузка на ноги думаю уменьшится.

Опубликовано

Думаю лучше делать без помощи рук. Руками ты чуть-чуть помогаешь выпрыгнуть вверх легче и нагрузка на ноги думаю уменьшится.

А вот тут ты дружище не прав, сам посуди, прыжок (по определению) - сложный моторный акт..., в котором участвует всё тело, т.е. как раз таки этот мах руками и придаёт телу дополнительное ускорение, помогает взорваться чтоли, как раз таки и на таких тренировках и будет вырабатываться этот рефлекс, который поможет в игре всё это делать на "автомате".

Я конечно всё так по-деревенски описал, на пальцах, жаль koyh`а сейчас нет, он бы научно обосновал мои слова эти или поправил как то.

Подробнее расписывать не могу сейчас(да и не надо, думаю ;) , спать хочется)

Опубликовано
А вот тут ты дружище не прав, сам посуди, прыжок (по определению) - сложный моторный акт..., в котором участвует всё тело, т.е. как раз таки этот мах руками и придаёт телу дополнительное ускорение, помогает взорваться чтоли, как раз таки и на таких тренировках и будет вырабатываться этот рефлекс, который поможет в игре всё это делать на "автомате".

Я конечно всё так по-деревенски описал, на пальцах, жаль koyh`а сейчас нет, он бы научно обосновал мои слова эти или поправил как то.

Подробнее расписывать не могу сейчас(да и не надо, думаю ;) , спать хочется)

не я просто подумал что без помощи рук ты будешь чисто прыгать только с помощью икр и нагрузка не будет отпадать :)

Да,да я знаю что в прыжке участвуют все мышцы тела. Простой эксперимент: стоя надо сделать резкий мах руками вверх, может быть,вы не оторветесь от земли но какое-то движение вверх вы почувствуете. :)

Опубликовано

Походу вся фишка в этом и заключается. Я с помощью силы икр и рук стараюсь поднимать жопу вверх. Это тяжело и икра у меня в конце отсохла :blink:

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

 Поделиться
https://www.slamdunk.ru/forums/topic/5610984-vertical-jump-bible/
  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу