Старый хрыч Опубликовано 22 мая, 2011 Опубликовано 22 мая, 2011 Хорошие программы. Только вот делать, например, плайометрию для опытных с таким графиком как там написано и не включать силовых тренировок или игры в баскетбол - толку не будет. Прибавите может сантиметр-два, но даже не заметите. и к черту тут индивидуальность - нет таких баскетболистов у которых ну совсем не развит плиометрический отклик (на опытном уровне) 0 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 22 мая, 2011 Опубликовано 22 мая, 2011 Хорошие программы. Только вот делать, например, плайометрию для опытных с таким графиком как там написано и не включать силовых тренировок или игры в баскетбол - толку не будет. Прибавите может сантиметр-два, но даже не заметите. и к черту тут индивидуальность - нет таких баскетболистов у которых ну совсем не развит плиометрический отклик (на опытном уровне) Вообще то плиометрию для опытных можно совмещать с качалкой..... 0 Цитата
Fedor-1 Опубликовано 23 мая, 2011 Опубликовано 23 мая, 2011 Опять пост исчез, админы разберитесь! У меня сообщения проподают! Я спросил про плайометрию-да. 0 Цитата
Старый хрыч Опубликовано 23 мая, 2011 Опубликовано 23 мая, 2011 Вообще то плиометрию для опытных можно совмещать с качалкой..... Да, сказано что можно. А я говорю что не просто можно, а необходимо, иначе результата не будет. 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 мая, 2011 Опубликовано 23 мая, 2011 Да, сказано что можно. А я говорю что не просто можно, а необходимо, иначе результата не будет. Это далеко не новость) Об этом тут твердят на каждой странице) 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 23 мая, 2011 Опубликовано 23 мая, 2011 Закончил-таки МБх2 для новичков, нормально отдохнуть после проги не получилось, всякие подготовки к выпускному/экзамены сделали свое плохое дело , целый день на ногах, видимо из-за этого ( ) появилась крепатура. Сегодня удалось попрыгать. Ну, скажу так, программа хорошая. Лучше АА - однозначно, но не в моем случае. Сегодня почти втыкнул сверху, с одной ноги. Походу выжал из себя 90 см. С завтрашнего-послезавтрашнего дня начну плайометрию из VJB + всякая хрень. Плайометрические проги же крутые там, да? 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 мая, 2011 Опубликовано 23 мая, 2011 Нормальные там проги) Про крепатуру от "целого дня на ногах" преувеличил ты. 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 23 мая, 2011 Опубликовано 23 мая, 2011 (изменено) Нормальные там проги) Ок) Буду делать. Про крепатуру от "целого дня на ногах" преувеличил ты. Ну не знаю чувак. Смотри сам: я закончил МБх2 в прошлое воскресенье, думал отдохнуть - не получалось. Понедельник, вторник, среда прошли нормально. А вечером в четверг и на утро в пятницу, четырехглавая (ну та, короче, что спереди на бедре, вроде она) стала болеть на обеих ногах. Причину возникновения я не знаю... Изменено 23 мая, 2011 пользователем ALSOR 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 мая, 2011 Опубликовано 23 мая, 2011 Бесспорно, что восстановительные способности каждого сугубо индивидуальны, но от программы в которой не использовалось отягощение, 3 дня отдыха - за глаза просто, это моё мнение. 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 23 мая, 2011 Опубликовано 23 мая, 2011 Бесспорно, что восстановительные способности каждого сугубо индивидуальны, но от программы в которой не использовалось отягощение, 3 дня отдыха - за глаза просто, это моё мнение. И даже трех полноценных дней отдыха у меня не было. Я и сейчас не очень-то свеж. 0 Цитата
Fedor-1 Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 (изменено) С завтрашнего-послезавтрашнего дня начну плайометрию из VJB + всякая хрень. Дай, пожалуйста, на это ссылку! Нашёл интересный американский форум по трненировкам, можно ли сюда ссылку кинуть? хочу что-бы кто-нибудь перевёл. Изменено 24 мая, 2011 пользователем fredddy 0 Цитата
Fedor-1 Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 VJB: http://zalil.ru/30988353 Красава. Сам перевёл? Вообще уважуха, вот если бы ещё за торонто не болел, то я бы тебе дал 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 (изменено) Здрасте) Сегодня приседал 80*4x4,РМ=100 кг для меня 80 кг уже становится легким как 60 кг Раньше делал вот такие плайометрии 1) Прыжки с полуприседа 4x75 2) прыжки в полном приседе на носках 4x75 3) Степ-ап 4x40 4) выпады с грифом+10 кг 5) прыжки с гантелью 5 кг 6) armless bounce 4x75 7) depth jumps 4x10 8) depth jumps только прыжки спиной назад 4x10 9) прыжки сидя с тумбы,быстро и маневренно 4x15 10)выжигание 4x350 11 присед штангой так тренировался 2 месяца,сейчас уменьшил прыжки. У меня сил не оставалось на приседанию штангой Сейчас есть план приседать пока с весом 80 кг 4 недели,уже прошла 1 неделя. Потом перейти на 85 4x4. а насчет плайометрий то они таковы: 1)прыжки с полуприседа 3x25 2)прыжки с тумбы 3x10 3)прыжки на тумбу 3x10 4)4 star drill (взято с библии)3x8 5)прыжки сидя с тумбы вперед быстро и маневренно 3x10 потом присед)) после приседании качаю ноги на тренажере по 3x20) так для полноценности вечером собираюсь записаться в клуб любители бега)) думаю это будет круто что ко всем эти еще добавить спринт на 100 метровку. Изменено 24 мая, 2011 пользователем Allen Iverson-3 0 Цитата
R.O.S.E Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 А там есть какая то силовая программа с весом собственного тел, не подскажите как она на английском называется? 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 (изменено) Красава. Сам перевёл? Вообще уважуха, вот если бы ещё за торонто не болел, то я бы тебе дал Нет, не сам. Кого дал? А там есть какая то силовая программа с весом собственного тел, не подскажите как она на английском называется? Mad Turnikus x2, или Air Otzhimanius 3 ? Раньше делал вот такие плайометрии 1) Прыжки с полуприседа 4x75 2) прыжки в полном приседе на носках 4x75 3) Степ-ап 4x40 4) выпады с грифом+10 кг 5) прыжки с гантелью 5 кг 6) armless bounce 4x75 7) depth jumps 4x10 8) depth jumps только прыжки спиной назад 4x10 9) прыжки сидя с тумбы,быстро и маневренно 4x15 10)выжигание 4x350 11 присед штангой Ты всё это делал за 1 тренировку? Изменено 24 мая, 2011 пользователем ALSOR 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 (изменено) Ты всё это делал за 1 тренировку? Ага,занимался так 2 месяца. Жутко уставал, на штангу меня еле хватало сильно потел,пот литрами,из за этого немножко сбавил вес Изменено 24 мая, 2011 пользователем Allen Iverson-3 0 Цитата
Phaser Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 Ага,занимался так 2 месяца. Жутко уставал, на штангу меня еле хватало сильно потел,пот литрами,из за этого немножко сбавил вес а результат какой в итоге? 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 Ага,занимался так 2 месяца. Жутко уставал, на штангу меня еле хватало сильно потел,пот литрами,из за этого немножко сбавил вес Фигассе! Огромный респект! Хотелось бы узнать результат, сколько прыжок был до этих 2 месяц и сколько после. Какой сейчас? 100 по-любому у тебя уже есть?) А, и сколько раз в неделю ты делал? Сколько отдыхал? 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 (изменено) Фигассе! Огромный респект! Хотелось бы узнать результат, сколько прыжок был до этих 2 месяц и сколько после. Какой сейчас? 100 по-любому у тебя уже есть?) А, и сколько раз в неделю ты делал? Сколько отдыхал? нее,до 100 еще далеко До этих 2 месяц прыжок был: С места 58 с подшага 64 с одной ноги 83 после С места 60 ( я и так чувствовал что не сильно прибавлю с места) с подшага с двух 70 с одной 87 Между тренировками отдыхал 2 дня В прошлом году прошел 2 раза аа3,на второй раз к прыжку не сильно прибавил, потом начал Мэд Боунс 2,прибавил так себе не сильно но в скорости даааа)) прибавилось сильно. а результат какой в итоге? с места +2 см с подшага +6 с одной ноги + 4))) p.s хоть даже в прыжке не сильно прибавил) но стал по мощнее) Изменено 24 мая, 2011 пользователем Allen Iverson-3 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 Ясно, но всё равно крут, хоть и результаты небольшие. VJB не пробовал? 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 Ясно, но всё равно крут, хоть и результаты небольшие. Да результаты небольшие) а могло бы и ничего не дать к прыжку)) я и на это рад) будем работать дальше Сила воли тверже стали......... VJB не пробовал? с ноября начал VBJ но мой рм не был 1,5 от своего веса а всего лишь 80 кг. Пахал 8 недель, потом начал другую программу,работал на силу и одновременно делал те "ужасные" прыжки сейчас мой рм 100 кг,раб вес пока 80 кг. Потом буду делать с 90,95 главное не травмироваться) 0 Цитата
Phaser Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 Конечно респект за самоотдачу Но у меня такое ощущение, что результат не так высок как раз из-за чрезмерной нагрузки. 0 Цитата
Старый хрыч Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 Да, чрезмерная нагрузка. Я тоже раньше так делал - инстинктивно думал чем больше пахать тем лучше результат будет - усложнял АА3 в 2-4 раза, отдыхал мало... И я вам скажу ниче хорошего из этого не вышло - тока колени убил себе и прибавлял по паре см за сезон. Так что ребята не повторяйте моих ошибок - и времени свободного больше будет и результат лучше - отдыхайте, восстанавливайтесь, и на совесть делайте упражнения. 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 24 мая, 2011 Опубликовано 24 мая, 2011 (изменено) Да результаты небольшие) а могло бы и ничего не дать к прыжку)) я и на это рад) будем работать дальше Сила воли тверже стали......... с ноября начал VBJ но мой рм не был 1,5 от своего веса а всего лишь 80 кг. Пахал 8 недель, потом начал другую программу,работал на силу и одновременно делал те "ужасные" прыжки сейчас мой рм 100 кг,раб вес пока 80 кг. Потом буду делать с 90,95 главное не травмироваться) Ну я короче нуб походу...эм...ну, а что такое РМ? Да, чрезмерная нагрузка. Я тоже раньше так делал - инстинктивно думал чем больше пахать тем лучше результат будет - усложнял АА3 в 2-4 раза, отдыхал мало... И я вам скажу ниче хорошего из этого не вышло - тока колени убил себе и прибавлял по паре см за сезон. Так что ребята не повторяйте моих ошибок - и времени свободного больше будет и результат лучше - отдыхайте, восстанавливайтесь, и на совесть делайте упражнения. Как по мне - фигня. Я делал АА2 6 дней в неделю на протяжении 2 месяцев, после - прибавил 10 см. До этого прошел по обычной программе АА3 - прибавил тоже 10. Казалось бы, разницы нету? Да нет, есть, ибо с каждым разом прибавлять становится все труднее и труднее. А вы свои коленки убили потому, што не особо хорошо следили за их сохранностью, так сказать. Изменено 24 мая, 2011 пользователем ALSOR 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.