Vertical Jump Bible

[nothing_but_net]

По логике, после жима должны стоять упражнения на грудную мышцу, которые будут её "добивать".

Ну это то понятно) Ну а в общем по тому что я составил, что можно сказать? Никаких грубых нарушений при составлении не сделал?)

[maaario]

Спроси у про_пла и других грамотных парней, лично по мне так, моё мнение: Делай! Потом расскажешь всем, что и как было, какие ощущения и т.д.

[nothing_but_net]

Тогда думаю, с этим вопросом по жиму надо сходить в тему советов по тренировкам тела, там спросить)

[Spaider]

Становая на прямых - это как я понимаю румынская тяга? Если да, то получается её 2 раза в неделю делать, т.к во второй и третьей фазах, по программе, в тренировках А есть сгибания ног лёжа, а в тренировках Б румынская тяга. Тогда думаю лучше сделать как и думал - заменить сгибания ног лёжа, на подобное упражнение ( было выше) с собственным весом.

В конце концов, есть выпады с гантелями в руках или штангой на спине, да те же гиперэкстензии нагружают бицепс бедра.

[nothing_but_net]

В конце концов, есть выпады с гантелями в руках или штангой на спине, да те же гиперэкстензии нагружают бицепс бедра.

Выпады по программе тоже предусмотрены.... А вот заменить то упражнение на гиперэкстензии интересная мысль...

[maaario]

Окей, благодаря советам Sulde и про_пла пришёл к выводу, что желательно к двум дня VJB добавлять всего 1 день ТЗ на тело в неделю, но что с аэробной нагрузкой? Например, если в понедельник и пятницу VJB, а во вторник и четверг есть возможность тренироваться два раза в день, утром и вечером. Что скажете? Оставить всё в прежнем режиме или отказаться от некоторых тренировках в пользу восстановления? Или же для ЦНС важнее отказ в некоторых днях от ТЗ?

Спасибо.

[Егор Игоревич]

я бы во вторник и четверг отдыхал, ну или как минимум чередовал.

[maaario]

пон - ТЗ(vjb)

вт - баскет

ср - тз

чет - баскет

пят - тз(vjb) + баскет вечером.

Есть возможность и в субботу с воскресенье добавить по тренировке. Но скажите как будет получше.

[NikkyChun]

Имхо в пт баскет после прыжков не очень, лучше либо его выкинуть или перенести прыжок на сб

[maaario]

Просто я приседаю в 9 утра, а тренировка будет в 8 вечера,я думаю, что всё нормально будет, но за совет спасибо.

[Alex0770]

Привет

Мне 16(не давно исполнилось) рост 174см вес 61 кг.

Прыжок с разбега с одной ноги примерно 80 см, с места 60 см.

В неделю у меня бывает по 6 тренировок.

У меня слабость в ногах чтоль бывает какая то не могу прыгнуть на 70 см с разгона.

Я хочу начать делать VJB, 1.5 года назад прошел AA3.

Какую программу мне посоветуете делать.

[FLIGHT]

Какую программу мне посоветуете делать.

Пока не будешь приседать со штангой весом в 150 процентов от собственного веса не надо ничего делать. Осваивай базовые упражнения (жим штанги, становая тяга, приседания со штангой).

[In_yo_face]

Можно и с меньшим весом приседать постепенно прибавляя вес, главное с правильной техникой. и так потихоньку можно до карабкаться и до 150 % от собственного веса

[nothing_but_net]

Привет

Мне 16(не давно исполнилось) рост 174см вес 61 кг.

Прыжок с разбега с одной ноги примерно 80 см, с места 60 см.

В неделю у меня бывает по 6 тренировок.

У меня слабость в ногах чтоль бывает какая то не могу прыгнуть на 70 см с разгона.

Я хочу начать делать VJB, 1.5 года назад прошел AA3.

Какую программу мне посоветуете делать.

Я так понимаю твой присед меньше 1.5 твоего веса, а взрывная сила развита неплохо.Значит необходим тренинг с акцентом на фундаментальную силу. novice weight program будет то что надо. Только необходимо уменьшить количество баскет тренировок, иначе попрасту не будешь успевать восстанавливаться, а как следствие и рез-тат будет фиговым

[Alex0770]

Ну количество тренировок снизить не смогу.

А присед я скоро попробую сделать просто я в ТЗ не хожу. Если че напишу.

Может что нибудь посоветуете чтобы быстрее востанавливаться?

А программу я попробую после того как присед сделаю.

А и еще если я буду делать эту программу можно мне в ТЗ ходить и делать упр. на руки,пресс,спину?

Заранее спасибо!

[nothing_but_net]

Ну количество тренировок снизить не смогу.

А присед я скоро попробую сделать просто я в ТЗ не хожу. Если че напишу.

Может что нибудь посоветуете чтобы быстрее востанавливаться?

А программу я попробую после того как присед сделаю.

А и еще если я буду делать эту программу можно мне в ТЗ ходить и делать упр. на руки,пресс,спину?

Заранее спасибо!

Ну вообщето эта программа и направлена на увеличение силы чтобы твой РМ в присяде стал больше 1,5 своего веса. но она предполагает, что у тебя есть опыт тренировок в ТЗ. А так лучше сначала просто с наставником поприседай, чтоб наработать технику.

Из обычных средств восстановления - здоровый сон не менее 8 часов, горячие ванны. А так, существуют различные препараты из спорт фармы, но в них ничего подсказать не смогу, т.к. не сильно разбираюсь.

У тебя и так возможность прогрессса весьма сомнительна при таких аэробных нагрузках, а ты хочешь ещё и руками с прессом нагрузить себя.

[Sulde]

пон - ТЗ(vjb)

вт - баскет

ср - тз

чет - баскет

пят - тз(vjb) + баскет вечером.

Есть возможность и в субботу с воскресенье добавить по тренировке. Но скажите как будет получше.

Встречные вопросы: По какой тренировке? Зачем?

[maaario]

Обычная игровая тренировка, 1,5-2часа. Для улучшения баскетбольных навыков)

Мне просто интересно, какие самые лучшие условия для VJB, говоря по русски, чтобы от неё прыжок потом попёр

[nothing_but_net]

Обычная игровая тренировка, 1,5-2часа. Для улучшения баскетбольных навыков)

Мне просто интересно, какие самые лучшие условия для VJB, говоря по русски, чтобы от неё прыжок потом попёр

Чтоб прям попер, это просто) Только VJB + химия, ну может еще пару дней в баскет порубать, чтоб навык не терять)

А так это завсит от очень многих факторов, и всё это сугубо индивидуально)Главное построй тренировочный процесс так, чтобы ты мог полностью восстанавливаться, и прогресс не заставит себя долго ждать)

[maaario]

Ты прям мне глаза открыл своим советом

[nothing_but_net]

Тогда надо говорить, спасибо Кэп!)

P.S Уже перевел упражнения, тестирование, сейчас перехожу к программам) Так что уже скоро будет полный FAQ по программе)

Изменено 21 марта, 2011 пользователем nothing_but_net

[nothing_but_net]

Вот, выклыдаваю готовые наработки, просто пока времени переводить не будет.... Может кому и пригодится...

Novice weight training.doc

Test.doc

the_vertical_jump_bible.pdf

Плиометрия начинающий.doc

Плиометрия новичок.doc

Упражнения.doc

[maaario]

Большой тебе, человеческий +!

[nothing_but_net]

Единственное, что хотелось бы отметить : в некоторых местах перепутаны формулировки "реактивный прыжок" и "взрывной прыжок", названия упражнений переводить не стал и сами упражнения переведены достаточно скупо Поэтому лучше смотреть на ютубе если что) Ну и вроде всё) Обещаю, что обязательно вернусь к переводу, да хотя бы потому что сам по программе занимаюсь)

Не зачто GhesoR, точнее maaario

[In_yo_face]

nothing_but_net большое спасибо! + вот теперь понятнее было чем на английском