BRYX Опубликовано 14 ноября, 2010 Опубликовано 14 ноября, 2010 Извиняюсь за флуд Мой прыжок со стульчика 45 см-ов прыжок с места с двух ног 55 см-ов Прыжок с одной ноги 84 Рост 185 Вес 70 кг Тут по-моему нужно делать ту программу, которая на увеличение силы направлена 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 15 ноября, 2010 Опубликовано 15 ноября, 2010 Сегодня начал вот это упражнение Intermediate_Strength_training___plyometric_workout. Думаю правильный выбор. 0 Цитата
Егор Игоревич Опубликовано 15 ноября, 2010 Опубликовано 15 ноября, 2010 можнобыло по опыту крайнего товарища, соединить железо+ плайометрия для новичков. Интермидиат крутовато имхо. 1 Цитата
In_yo_face Опубликовано 15 ноября, 2010 Опубликовано 15 ноября, 2010 GhesoR Спасибо тебе огромное за то что объяснил программу от А до Я! Рад что есть в форуме такие люди! Со след понедельника с полным настроем иду в качалку.Пожелайте мне удачи GhesoR Спасибо тебе огромное за то что объяснил программу от А до Я! Рад что есть в форуме такие люди! Со след понедельника с полным настроем иду в качалку.Пожелайте мне удачи 0 Цитата
maaario Опубликовано 15 ноября, 2010 Опубликовано 15 ноября, 2010 Ничего особенного, всё что я тебе рассказал: доступно в книге VJB(переводи и читай), на ютубе, уже обсуждалось на форуме, гуру тренинга форума уже это обговаривали.Никаких секретов тут нет. Не забывай отписываться о результатах сюда. 0 Цитата
Sulde Опубликовано 16 ноября, 2010 Опубликовано 16 ноября, 2010 Мужики ! Там черным по белому написано, что если вы не приседаете на один раз с весом штанги равной 1,5 вашего собственного, то можете даже не тестироваться, а заниматься исключительно приседом и становой, пока не достигнете заветного 1,5... Так шта Allen Iverson-3 для начала просто начинайте приседать, тем более, на сколько я понял, опыта в работе с железом нет. 0 Цитата
bzee23 Опубликовано 24 декабря, 2010 Опубликовано 24 декабря, 2010 книга вообще в порядке)читаю уже 1ый день но уже так затянуло) 0 Цитата
Илья Игоревич Опубликовано 25 декабря, 2010 Опубликовано 25 декабря, 2010 (изменено) а можно ссылку на книгу,а то в начале темы я не нашёл ничего Изменено 25 декабря, 2010 пользователем Илья Игоревич 0 Цитата
Sulde Опубликовано 27 декабря, 2010 Опубликовано 27 декабря, 2010 а можно ссылку на книгу,а то в начале темы я не нашёл ничего "Vertical Jump Bible" в google вторая строчка 0 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 8 марта, 2011 Опубликовано 8 марта, 2011 (изменено) Ребят, посоветуйте пожалуйста) Сечас решил перестроить режим тренировок в тренажерном зале, и сделать упор на ноги. Ну так вот, выбрал программу под увеличение силы новичка ( т.к. присед немного меньше моих 1,5 веса, решил начну с нёё сразу же )Там 2 воркаута, у меня имеется доступ в зал пон, ср, пятн. Теперь собственно вопросы : 1) Стоит ли добавлять упражнений на руки и торс? Например : Пон - Воркаут 1 + 2-3 упр бицепс Среда - Грудь/трицепс + пресс Пятница - Воркаут 2 + 2-3 упр на плечи Не должно же это привести к перетренированности? При этом никакой спорт фармой не пользуюсь(так только мультивитаминный комплекс пью), сон обычно часов 8, питание стабильное стараюсь держать. 2) У меня тренировки баскетбольные все дни кроме вторника и четверга. Ну как тренировки, приходим ,полчаса где-то разминаемся, бросаем, потом часик играем на одно или два кольца, взависимости от того скока народу. И Обычно я хожу в качалку после них. Если судить по самочувствию, то усталости сильной нет, просто как будто перед тренажеркой делал глубокую и долгую разминку)Ну а с физиологичечкой точки зрения, как такой тренировочный образ может сказаться на результате? Спасибо за внимание, надеюсь на вашу помощь) Изменено 8 марта, 2011 пользователем nothing_but_net 0 Цитата
maaario Опубликовано 8 марта, 2011 Опубликовано 8 марта, 2011 Мне кажется, что твой баскет это не о чём. На качалку никак не повлияет. Поправьте меня, если я не прав, пожалуйста. 0 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 8 марта, 2011 Опубликовано 8 марта, 2011 Мне кажется, что твой баскет это не о чём. На качалку никак не повлияет. Поправьте меня, если я не прав, пожалуйста. Это допустим, в крайнем случае можно будет его пропускать) А что по поводу добавления упражнений на торс и руки? 0 Цитата
maaario Опубликовано 8 марта, 2011 Опубликовано 8 марта, 2011 Мышечная масса при прыжке ещё никому не мешала,а только в плюс идёт. Игудале его руки мешают прыгать? 0 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 8 марта, 2011 Опубликовано 8 марта, 2011 Да нет не мешают, даже наоборот) Сейчас переводил план на русский, и столкнулся с такой проблемой: у нас в тренажерке нет станка для Leg curl : Можно ли его полностью заменить на Glute ham raise, а то там где-то только одно из них, где-то по выбору или то или другое ? 0 Цитата
SERKAN Опубликовано 9 марта, 2011 Опубликовано 9 марта, 2011 (изменено) Сейчас переводил план на русский, и столкнулся с такой проблемой: у нас в тренажерке нет станка для Leg curl Можно ли его полностью заменить на Glute ham raise конечно можно. и второе поэффективней будет, но на мой взгляд, для прыжка вверх, не очень нужное упражнение. хотя Азовмаш считает иначе. Изменено 9 марта, 2011 пользователем SERKAN 1 Цитата
Phaser Опубликовано 9 марта, 2011 Опубликовано 9 марта, 2011 мой тренер тоже говорит, что для прыжка это важно (он раньше ЛА занимался довольно серьезно), но это больше влияет на прыжок с разбега 0 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 9 марта, 2011 Опубликовано 9 марта, 2011 Спасибо ребят) мой тренер тоже говорит, что для прыжка это важно (он раньше ЛА занимался довольно серьезно), но это больше влияет на прыжок с разбега Ну мне нужен именно такой прыжок) Я ж не центровой с ростом 183, чтоб продавливать спиной, а потом развернуться и сверху дать) 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 9 марта, 2011 Опубликовано 9 марта, 2011 (изменено) Если заниматься с этими тренажерами к прыжку прибавится или нет? p.s как я слышал что нет. Изменено 9 марта, 2011 пользователем Allen Iverson-3 0 Цитата
Spaider Опубликовано 9 марта, 2011 Опубликовано 9 марта, 2011 Можно ли его полностью заменить на Glute ham raise, а то там где-то только одно из них, где-то по выбору или то или другое ? Leg curl - по-русски СГИБАНИЯ НОГ ЛЁЖА. Заменяется становой на прямых ногах. Со штангой упражнение не изолирующие - в отличие от тренажёра, но очень эффективное. 0 Цитата
FLIGHT Опубликовано 9 марта, 2011 Опубликовано 9 марта, 2011 Если заниматься с этими тренажерами к прыжку прибавится или нет? p.s как я слышал что нет. О каких тренажерах идет речь? 0 Цитата
maaario Опубликовано 10 марта, 2011 Опубликовано 10 марта, 2011 О каких тренажерах идет речь? Насколько я понимаю, речь идёт об тренажёрах на сгибание/разгибание. Абсолютно согласен со Спайдером, лучше уж тяните, на заднюю поверхность лучше ничего всё равно не придумать. 0 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 10 марта, 2011 Опубликовано 10 марта, 2011 Насколько я понимаю, речь идёт об тренажёрах на сгибание/разгибание. Абсолютно согласен со Спайдером, лучше уж тяните, на заднюю поверхность лучше ничего всё равно не придумать. Leg curl - по-русски СГИБАНИЯ НОГ ЛЁЖА. Заменяется становой на прямых ногах. Со штангой упражнение не изолирующие - в отличие от тренажёра, но очень эффективное. Становая на прямых - это как я понимаю румынская тяга? Если да, то получается её 2 раза в неделю делать, т.к во второй и третьей фазах, по программе, в тренировках А есть сгибания ног лёжа, а в тренировках Б румынская тяга. Тогда думаю лучше сделать как и думал - заменить сгибания ног лёжа, на подобное упражнение ( было выше) с собственным весом. 0 Цитата
maaario Опубликовано 10 марта, 2011 Опубликовано 10 марта, 2011 Да, всё верно. Хотя я тянул бы два раза в неделю, но то я,а то ты Каждому своё) P.S.Вообще не люблю тяги 0 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 10 марта, 2011 Опубликовано 10 марта, 2011 Да, всё верно. Хотя я тянул бы два раза в неделю, но то я,а то ты Каждому своё) P.S.Вообще не люблю тяги Я тоже не очень люблю, но придется потерпеть) Вот думаю добавить третий день, скажем так Тренировку С) Чтоб было пн - А ср - С пт - В Собственно делать в эту тренировку грудные, чтоб за время проги жим не отставал) Примерно прикинул также по фазам, вот что получилось : Фаза I (недели 1-3) Жим лёжа 3х8-10 Жим гантелей на накл скамье 3х8 Фаза II (4-6) Жим лёжа 4х8 Разводка на накл скамье 3х8 Фаза III (7-9) Жим лёжа 4х6 Жим штанги на накл скамье 3х8 Фаза IV (10-12) Жим лёжа 4х4 Разводка на накл скамье 3х8 Я не профи, по этому то что я составил может быть полной фигней, поэтому подскажите что подправить, особенно интересуют упражнения следующие после жима лёжа) 0 Цитата
maaario Опубликовано 10 марта, 2011 Опубликовано 10 марта, 2011 (изменено) По логике, после жима должны стоять упражнения на грудную мышцу, которые будут её "добивать". p.s. Только это уже разговор не для темы "Vertical Jump Bible" Изменено 10 марта, 2011 пользователем GhesoR 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.