Vertical Jump Bible

[In_yo_face]

Я делаю INTERMEDIATE WEIGHTS + PLYOMETRICS PROGRAM (FOCUS ON STRENGTH)... в промежуточной тренировке выполняешь одни прыжковые упражнения...Хочу добавить упр-ния на верх...как посоветуете загрузить верх...?

С понедельника начну эту упражнение=)

Я вот что не понял.. какие недели надо делать Workout A и workout B? 1 неделя делается Workout A а во второй workout B? я правильно понял? И что означают вот эти проценты?жмите Прошу помощи)

VJB только начинаю,раньше делал AA3 -2 раза а потом МД 2 теперь попробую VJB))

Изменено 12 ноября, 2010 пользователем Allen Iverson-3

[pro_pl]

Какие проценты?

Подчеркнуто "2 минуты отдыха" у вас.

[maaario]

Это проценты от РМ

[In_yo_face]

Это проценты от РМ

А это что?=)))

[maaario]

Форум почитай, узнаешь.

Это разовый максимум в приседе,вес с которым ты можешь присесть только 1 раз.

Если не прав, то про_пл поправит,я думаю.

[In_yo_face]

Форум почитай, узнаешь.

Это разовый максимум в приседе,вес с которым ты можешь присесть только 1 раз.

Если не прав, то про_пл поправит,я думаю.

А это обязательно надо знать? сорри за глупый вопрос

[pro_pl]

Если в скобочках, то да -- это от РМ.

[In_yo_face]

Если в скобочках, то да -- это от РМ.

а это важно знать?

[maaario]

Вот тупизм то.

Да нет, конечно необязательно!

Только иногда бывает сложно брать процент от числа которое не знаешь, может это только у меня так

У тебя наверное получится)

Изменено 13 ноября, 2010 пользователем GhesoR

[In_yo_face]

Вот тупизм то.

Да нет, конечно необязательно!

Только иногда бывает сложно брать процент от числа которое не знаешь, может это только у меня так

У тебя наверное получится)

Ты это Intermediate_Strength_training___plyometric_workout. упражнение пробовал сделать? После этой какую тренировку их VBJ посоветуешь?))

p.s

извиняюсь за мой русский

[maaario]

Аллен, там книгу человек 10 лет писал, программ масса,если ты что то уже закончил(Какую то программу полностью,выложи сюда описание упражнений и нагрузок, которые ты делал), опиши результат и свои параметры, будет интересно это почитать.

А насчёт программы скажу, что их там очень много, сделай тест,а рез-тат этого теста тебе подскажет на что работать больше, на силу(приседать) или прыгать.

Изменено 13 ноября, 2010 пользователем GhesoR

[In_yo_face]

Аллен, там книгу человек 10 лет писал, программ масса,если ты что то уже закончил(Какую то программу полностью,выложи сюда описание упражнений и нагрузок, которые ты делал), опиши результат и свои параметры, будет интересно это почитать.

А насчёт программы скажу, что их там очень много, сделай тест,а рез-тат этого теста тебе подскажет на что работать больше, на силу(приседать) или прыгать.

Я раньше делал AA3 два раза а потом взялся за мэд боунс. Теперь собираюсь начать VJB. Я пока не могу дать точные параметры моего телосложения... а где этот сам тест? Я что то не нашел( помоги пожалуйста разобраться... а так у меня есть огромное желания покачаться в спорт зале штангой а не как раньше,дома

Недавное измерил свой вертикальный прыжок

с места с двух ног: 55 см-ов

с подшага:тоже 55 странно,может техника прыжка с двух ног не правильная у меня.. ну это потом.

с разбега с 1 ноги прыгаю 65 см-ов

рост-185

Вес:70

Завтра еще раз измерю прыжок. Прыжок с одной ноги у меня больше прыжка.. уверен

Изменено 13 ноября, 2010 пользователем Allen Iverson-3

[maaario]

А сколько лет тебе, если не секрет?

Я помню когда эта тема ещё только открылась то люди писали: вот возьми книгу и переведи,раз много желания.Если нет - значит не хочешь)

P.S.У многих с разбега больше прыжок,почти у всех

[In_yo_face]

А сколько лет тебе, если не секрет?

Я помню когда эта тема ещё только открылась то люди писали: вот возьми книгу и переведи,раз много желания.Если нет - значит не хочешь)

P.S.У многих с разбега больше прыжок,почти у всех

Мой знакомый чел, с двух выше прыгает чем с одной

Мне 18 лет,начал качать ноги в 16 лет.

Англ я понимаю а если не понятно, гугл поможет

А где этот тест? я хочу пройти его и узнать,что мне надо тренировать

[maaario]

В самом начале книги, перед программами, если пролистывать книгу, то проскочить его и не заметить уж очень сложно.

[In_yo_face]

В самом начале книги, перед программами, если пролистывать книгу, то проскочить его и не заметить уж очень сложно.

Хорошо,ща посмотрю.

А ты сам какую делал?)

[maaario]

Я не по ней приседаю, ищи Если всё переведёшь и в нормально напишешь,а потом выложишь фото сюда, то тебе будут благодарны такие же ребята как ты, только приступившие к работе по книге,в том числе и я

[In_yo_face]

Я не по ней приседаю, ищи Если всё переведёшь и в нормально напишешь,а потом выложишь фото сюда, то тебе будут благодарны такие же ребята как ты, только приступившие к работе по книге,в том числе и я

Вот это и есть тест?

я чет не врубился...

Если будет свободное время,постараюсь перевезти VJB..

[maaario]

Вроде нет, там по-моему надо приседать и спрыгивать с тумбы, боюсь без вмешательства pro_pl или Sulde не разберёмся...

[In_yo_face]

pro_pl

помогите пожалуйста разобраться с тестом

[Ван]

pro_pl

помогите пожалуйста разобраться с тестом

специальная ж глава на это выделена "individual testing"...

в которой написано,коротко,что 1.надо измерить вертикальный прыжок с места - взрывной прыжок

2.Измерить прыжок сойдя со с высоты 12 дюймов (скамейка,тумба и т.д.) - реактивный прыжок

3.дальше увеличивая высоту на 6 дюймов (если реактивный прыжок выше)

все это сравнивается..анализируется..и делается вывод в какую сторону работать..

даже примеры есть:

Спортсмен: А

Вертикальный прыжок: 24 дюймов

Реактивный прыжок с 12-дюймовый коробки: 22 дюймов

работать над: Реактивная сила и скоростная работа (плайометрия)

[In_yo_face]

специальная ж глава на это выделена "individual testing"...

в которой написано,коротко,что 1.надо измерить вертикальный прыжок с места - взрывной прыжок

2.Измерить прыжок сойдя со с высоты 12 дюймов (скамейка,тумба и т.д.) - реактивный прыжок

3.дальше увеличивая высоту на 6 дюймов (если реактивный прыжок выше)

все это сравнивается..анализируется..и делается вывод в какую сторону работать..

даже примеры есть:

Спортсмен: А

Вертикальный прыжок: 24 дюймов

Реактивный прыжок с 12-дюймовый коробки: 22 дюймов

работать над: Реактивная сила и скоростная работа (плайометрия)

Сегодня измерил прыжок с места:55=см-ов

С одной ноги 84-смов

Реактивный прыжок не измерял, тоже мерится как и прыжок с места? С магнитами? Прилепляешь на стену

давайте так, вертикальный прыжок с места уже знаем,55 см-ов а прыжок с тумбы возьмем примерно: пусть будет 85 см-ов

Я не понял как все это расшитать чтобы узнать над чем мне надо тренировать?

Заранее спасибо больше!

Надо до завтра успеть сделать расписание тренировки

[maaario]

Ты погоди, Аллен, не спеши.

Если ты составишь тренировку неграмотно то ей грош - цена..

85см прыжок с тумбы?не смеши, т.е. ты понял суть упражнения то? Встал на тумбу и спрыгнул с неё,а потом СРАЗУ ЖЕ выпрыгиваешь вверх, ты прыгнешь на 85см? Что за сказки..

[In_yo_face]

Ты погоди, Аллен, не спеши.

Если ты составишь тренировку неграмотно то ей грош - цена..

85см прыжок с тумбы?не смеши, т.е. ты понял суть упражнения то? Встал на тумбу и спрыгнул с неё,а потом СРАЗУ ЖЕ выпрыгиваешь вверх, ты прыгнешь на 85см? Что за сказки..

Ахахаха я ппо другому понял)))

Я думал надо с тумбы прыгнуть с разу же отметить.Вот я туп)) Если щас измерю, ты сможешь мне определить какую тренировку мне надо делать?

[In_yo_face]

Мои контакты у меня на странице профиля написаны, по-моему, аська то точно написана, пиши,а в теме флудить завязываем.

А то уже не по теме последний пост)

Извиняюсь за флуд

Мой прыжок со стульчика 45 см-ов

прыжок с места с двух ног 55 см-ов

Прыжок с одной ноги 84

Рост 185

Вес 70 кг