Vertical Jump Bible

[Sulde]

Думаю только этот прогресс может перебросить меня на 101см потому что я уже 2года тренируюсь и ноги уже привыгли ко всем тренировкам и прыжок болеблется в районе 80-90см.Это последний шанс взлететь вообщем начал

Нее... ну... если 90 см, то Вы безусловно правы...

[And_186]

Так для пополнения:Проверяно все работает!делаете силовую тренировку 2 месяца не больше после этого не отдыхая начинаешь любой AA2 AA3 вообщем не важно. Через 2-3 недели можно проверять на сколько вырос прыжок вот именно этой программой я получил стой прыжок 92см пока не начал разкачивать другие мышцы и снизил веса на силовой тренировке!!!

[roman]

Лифтеры, серьезные, за 12-16 недель выходят на 105% от 1РМ. Вам нужен такой прогресс?

есть проги, которые могут дать больше?

[Sulde]

есть проги, которые могут дать больше?

Если вы далеки от своего "генетического максимума", то есть... Что-то есть у качков, Любера почитайте.

Если бы все упиралось в пауэрлифтиг, то этот форум был бы не нужен, качаешь себе (например) "Комплексная тренировка пауэрлифтера. Победа на турнире." (А.М. Горбунов) и вперед

PS. Отписал, потом название темы посмотрел, странно это все, господин Келли наверное бы заплакал, если бы прочитал Ваш пост.... писал писал человек книгу 10 лет, для таких как вы, а вы вопросы такие задаете

[roman]

интересно - т.е. люди, которые профессионально занимаются тем, чтобы поднять максимальный вес, занимаются неправильно?

[pro_pl]

Они занимаются правильно.

Только при чем здесь это?)

[roman]

Они занимаются правильно.

Только при чем здесь это?)

Sulde утверждает, что лифтерские проги менее эффективны для роста силы

т.е. опыт лучших силовиков мира ничего не значит, а вот доктор Любер....

[And_186]

В библии говариться же прибавляйте вес а кто в этом профили конечно же силовики далее все говарят прыжок не будет расти ну так прибавле после силовой прыжковые вот и все.ВЫ ХОТЯ БЫ ПОПРОБУЙТЕ сколько можно одно и тоже библия нах её писали 10лет а вы одну программу никак не начнете

[pro_pl]

Sulde утверждает, что лифтерские проги менее эффективны для роста силы

т.е. опыт лучших силовиков мира ничего не значит, а вот доктор Любер....

Смысл его сообщения в другом)

[roman]

Смысл его сообщения в другом)

And_186 сказал, что попросил прогу у лифтеров, на что был дан ответ: "Лифтеры, серьезные, за 12-16 недель выходят на 105% от 1РМ. Вам нужен такой прогресс?"

Что можно понять, как - "лифтерские проги дают мало, вам они не нужны"

Хотя программ очень много для разной продолжительности циклов, разного уровня подготовки и разного запланированного прироста.

Поэтому, я считаю, не совсем верно утверждать, что занимаясь по лифтерским программам, можно получить только 5% за 12-16 недель

[pro_pl]

Знаете, я сейчас готовлюсь к GMAT, и там есть такое задание - делать выводы из сказанного) Так что воспользуюсь умениями.

Лифтерские программы обычно дают небольшой прирост, потому что заточены под высокие результаты. Прибавка в 5% от 250 кг. это 12.5 кг., например.

А на приседе 100 кг. можно прогрессировать быстрее, чем 5% за 10-12 нед.

[roman]

Знаете, я сейчас готовлюсь к GMAT, и там есть такое задание - делать выводы из сказанного) Так что воспользуюсь умениями.

Лифтерские программы обычно дают небольшой прирост, потому что заточены под высокие результаты. Прибавка в 5% от 250 кг. это 12.5 кг., например.

А на приседе 100 кг. можно прогрессировать быстрее, чем 5% за 10-12 нед.

ну And_186 приседает не 100, а наверное около 140

и лифтерские программы разные

если почитать приведенную Sulde книгу Горбунова, то там тоже есть программы на 6 недель на 105%РМ

[I1]

ну And_186 приседает не 100, а наверное около 140

и лифтерские программы разные

если почитать приведенную Sulde книгу Горбунова, то там тоже есть программы на 6 недель на 105%РМ

И программы разные, и лифтеры разные, и все люди разные, зачем придираться к словам?

Возможно кому пригодится:

И зайдите к нему на канал, там ещё есть тренировки.

Изменено 16 мая, 2010 пользователем I1

[Sulde]

And_186 сказал, что попросил прогу у лифтеров, на что был дан ответ: "Лифтеры, серьезные, за 12-16 недель выходят на 105% от 1РМ. Вам нужен такой прогресс?"

Что можно понять, как - "лифтерские проги дают мало, вам они не нужны"

ну And_186 приседает не 100, а наверное около 140

1) Я не знал не силовых не скоростно-силовых показателей And_186, по этому пост в вопросительной форме.

2) Я не утверждал, что если прогресс мал, то делать чего либо не нужно.

3) Узнав, что он прыгает под 90 см ( верю на слово ) согласился, что 105% за 12-16 недель вполне хорошо.

Хотя программ очень много для разной продолжительности циклов, разного уровня подготовки и разного запланированного прироста.

Поэтому, я считаю, не совсем верно утверждать, что занимаясь по лифтерским программам, можно получить только 5% за 12-16 недель

и лифтерские программы разные

если почитать приведенную Sulde книгу Горбунова, то там тоже есть программы на 6 недель на 105%РМ

1) Вопрос о том, что баскетболисту не стоит концентрироваться на разовом подъеме, поднят не мной, и в том числе на этом форуме.

2) Лифтерские программы для низкого уровня развития силы весьма схожы с программами ОФП других видов спорта, в том числе и с качковскими, ибо это ОФП. У того же Горбунова, вообще для начинающих ссылка на Вэйдера

если почитать приведенную Sulde книгу Горбунова, то там тоже есть программы на 6 недель на 105%РМ

Однако, если читать внимательней, и читать всю книгу целиком, то можно узнать, что он, для гарантированного результата рекомендует использовать программы максимальной длительность, т.е 12-16 недель. В противном случае, вы можете не получить прироста вообще.

ЗЫ. Не надо думать, что достаточно тупо выполнять написанные кем то программы и вы будете получать ГАРАНТИРОВАННЫЙ результат.

А потом еще и на этом основании предъявлять претензии ее автору [подмигнул pro_pl]

[roman]

ЗЫ. Не надо думать, что достаточно тупо выполнять написанные кем то программы и вы будете получать ГАРАНТИРОВАННЫЙ результат.

А потом еще и на этом основании предъявлять претензии ее автору [подмигнул pro_pl]

может стоит попробовать тупо выполнить какую-нибудь грамотную программу и посмотреть на результаты?

а то иметь присед в 125 кг и критиковать маленький прирост программ как то.....

[Sulde]

а то иметь присед в 125 кг и критиковать маленький прирост программ как то.....

Ну присед вообщето уже 150 Это при 2 тр. в неделю и не вполне здоровом образе жизни

А, вообще, кроме разового приседа, еще конструктивная критика есть?

ЗЫ Еще 30 летний возраст сюда присовокупите

может стоит попробовать тупо выполнить какую-нибудь грамотную программу и посмотреть на результаты?

Оо, не сразу дошло - вы думаете, что я сижу тут и советы направо налево раздаю, а сам как говорится "пороху не нюхал", так сказать теоретик-"умник"?

Изменено 16 мая, 2010 пользователем Sulde

[And_186]

Sulde вот этот парень зделает задуманое я верю.Какой у тебя сейчас прыжок? Да кстати 3тренировки в ниделю в тренажорке многова-то тем кто в баскетболе.Sulde отпиши свою тренировку желательно основную(приседы тяга)какая разминка по каким длям выходишь на максимум или он у тебя в конце всей программы.Я хочу сравнить со своей может совместно придумаем что-нибудь стоящая которая бы подходила именно баскетболисту

[irk]

Ребята а вам не кажется, что вы постите немного не в той теме, And_186 так вообще книгу не читал. Вам сюда: http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5609661. У меня вопрос, кто нибудь сделал хоть одну прогу полностью из этой книги, по моему еще никто не отписывался о результатах, даже промежуточных.

Изменено 17 мая, 2010 пользователем irk

[And_186]

Интересно а о чем тогда надо обсуждать в этой теме.. может каждый раз благодарить .Кажется эта программа тесно связана с ТЗ поэтому их надо как-то соединить

[Sulde]

У меня вопрос, кто нибудь сделал хоть одну прогу полностью из этой книги, по моему еще никто не отписывался о результатах, даже промежуточных.

Ну уж и не кто?

[Sulde]

Sulde вот этот парень зделает задуманое я верю.Какой у тебя сейчас прыжок? Да кстати 3тренировки в ниделю в тренажорке многова-то тем кто в баскетболе.Sulde отпиши свою тренировку желательно основную(приседы тяга)какая разминка по каким длям выходишь на максимум или он у тебя в конце всей программы.Я хочу сравнить со своей может совместно придумаем что-нибудь стоящая которая бы подходила именно баскетболисту

Спасибо, конечно, на добром слове А какое задуманное я выполню?

Прыжок у меню 75 см с места. Был месяц назад

Программа если кратко:

- за основу взято это

- мезоцикл 60 дней

- микроцикл 9-11 дней (по ситуации)

- в микроцикле 3 тренировки в ТЗ: тяжелая + легкая + средняя

- тяжелая - чисто силовая (присед+тяга) по 9-10 подходов (см. ссылку)

- легкая - скоростная сила

- средняя - силовая скорость

- в тяжелой тренировке все разминочные подходы до 90% стараюсь сделать взрывные, в тяге вообще с подрывом

[And_186]

"101см и одна мечта сбылась" я вот стремлюсь пройти этот предел 100см.Думаю ты тоже это хочешь зделать.Программа хорошая у меня почти такая же но вот что-то коленки прибалели в прошлом году я делал в 2 тренировки 1день:присед(тяж) тяга(легкая) 2день присед(средний) тяга(средняя).А когда 3 раза все нормально вот только после тяжелой в пятницу баскетбол в субботу уже не идет.Поэтому принцеп Сред Лег Тяжелая лучше делать если не занимаешься баскетболом.

А как ты делишь 9-10подходов тяжелая тренир 4размин подхода(50%60%75%90%)+силовые4-5подход а в конце делаешь полуседы?

[irk]

Интересно а о чем тогда надо обсуждать в этой теме.. может каждый раз благодарить .Кажется эта программа тесно связана с ТЗ поэтому их надо как-то соединить

А мне так не кажется, причем здесь лифтерские проги, "особенности тренировки квалифицированных тяжелоатлетов" и эта книга, где все программы расписаны от и до, а эксперементы в ТЗ в другой теме. And_186 почитай книгу, там помимо ТЗ много программ на развитие взрывной силы и плиометрии. Я не говорю что вы пишите что-то бредовое и несвязное, все осмысленно и полезно, просто получается практически две одинаковых темы.

З.Ы. Что кроме sulde никто прогу не делал?

Изменено 18 мая, 2010 пользователем irk

[And_186]

Может ты прав.А ты видел как развивают взрывную силу если мне не изменяет память то тоже с помощью штанг Ладно все ухожу с этой темы буду в качалке

[Assasin3]

вопрос ко всем!книгу только начал читать,не вытерпел и просмотрел сразу проги (уж больно воды много)

так вот,там нет процентного соотношения в силовых упражнениях!делать по своему усмотрению??