Vertical Jump Bible

[I1]

Выбираю следующую программу, что то остальные не очень понравились

Решил немного изменить Intermediate Strength training + plyometric workout

Понедельник:

Прыжковые упражнения делать с гантелями по 3 кг (Rhythmic lunge jumps – с 10 кг)

Вместо Romanian Deadlift - Power Cleans

Вместо Full Squat – присед на лавку (скоростной подъем) – 60% от 1ПМ – 8 set х 3

(отдых между походами – 1 мин.)

Среда:

жимовая прога

Push Press 3 х 8

По одному упражнению на трицепс, плечи, бицепс – 3 х 8

4-star drill 3х10

Low squat ankle jump 3х20

Cross Body off box lunge 2х10

Пятница:

Вместо румынской – обычная тяга

Что скажете?

А зачем что то изменять? У тебя щас какой прыжок?

[roman]

а ты почему другую стал делать?

изменить нагрузку - добавить более скоростных упражнений

не знаю точно - 80-85 см где то....

[БаскетболЁр]

Прошел мой 8 недельный курс сбалансированной проги, результаты сегодня сравнивал, хз даже, успех ли это =)

И так прибавки в прыжке по тесту

1) С места вверх +5 см

2) С тумбы спрыгнул и вверх +8 см

Веса 1 на максимум пока еще не мерил, но точно подросли (имею ввиду становую и присед)

По итогам тестирования получается, что реактивный прыжок вырос больше на 3 см по отношению к прыжку с места (изначально были одинаково, и с места и с тумбы)

В общем и целом доволен результатом, но "все еще не летаю" =)

Уважаемые знатоки! Какую прогу из VJB посоветуете делать теперь? Или можт еще разок жахнуть сбалансированную, только веса увеличить?

П.С. Из положительных ощущений, ноги стали более резкими, отклик мышц ощутимо вырос, это чувствуется в игре, время от мысли "нада прыгнуть" и максимальной точкой взлета заметно сократилось =)

Изменено 6 января, 2010 пользователем БаскетболЁр

[Ван]

А что ты не попробуешь тест пройти и потом посмотреть...???))

Или я вот щас этим буду заниматься http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm

тож мож попробовать.,ну это уже не из серии VJB...

Изменено 6 января, 2010 пользователем Ван

[Егор Игоревич]

Отпрыгал первый реактивный воркаут вчера=)

Прыжки по квадрату-самое главное горе для меня ещё с поры мэдбаунсофф, жэээсть(кстати- прыжок вперед, вправо, назад, влево- 1 повтор, так нет?!)

И вопрос depth jump- с коробки вниз и вверх с пола а box drop-это прыгаем с коробки вниз и всё? фокусируем энергию в ногах=)

[Sulde]

И вопрос depth jump- с коробки вниз и вверх с пола а box drop-это прыгаем с коробки вниз и всё? фокусируем энергию в ногах=)

Ага.. получается первое это - "выпрыгивания из глубины" а второе - "прыжки в глубину"

[Егор Игоревич]

а между фазами отдых нужен? или по самочувствию?

[dima4life1]

так че я понял в целом успех маловат чем заявлен в книге?

[Spaider]

так че я понял в целом успех маловат чем заявлен в книге?

а ты книгу-то читал?

[irk]

Так у кого нибудь были результаты более 10 см. или нет? Хочу начать заново сбалансированную прогу, так как в прошлый раз не доделал ее до конца (сделал только половину). И вопрос, у кого какой прирост в максимальном весе приседа? у меня после 4-х недель 25 кг.

[roman]

у меня после 4-х недель 25 кг.

со скольки?

[irk]

С 110 до 135

[Sulde]

так че я понял в целом успех маловат чем заявлен в книге?

В моем случае +8 см конечно звучит не ах.

НО если посмотреть под другим "градусом".

До:

С места - сверху ни ни

С подшага - сверху одной

С 2-х шагов - сверху двумя через раз

После:

С места - уверенно одной рукой

С подшага - двумя руками

С 2-х шагов - двумя с запасом/оттяжкой

[roman]

С 110 до 135

на таких весах большой прирост возможен

хотя все равно до фига за 4 недели

может первоначально не совсем максимум был?

[irk]

Как раз наоборот, последний раз ноги были забиты.

[Егор Игоревич]

ну тогда держи краба! 135 при своих 80 и забитых ногах, это ооочень неплохо!

[irk]

Я сам офигел от такого прогресса.

[Malik]

А где эту книгу скачать то можно??? Подскажите, плиззз...или ссыску киньте

[pro_pl]

А где эту книгу скачать то можно??? Подскажите, плиззз...или ссыску киньте

В гугле.

[And_186]

привет всем я тут новенький как бы.Не хочу повторяться но где-то была эта ссылка http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html но она с вашей темой очень близки.Так вот вопрос вот в чем если ли здесь ребята (до 6'0 ) которые могли бы потвердить этот калькулятор!К примеру я в разбега могу до 85-90см прыгнуть но НЕ ВСЕГДА!!! А вот с места всегда 75см приседаю 120кг 5раз.Хотелось бы слышать людей которые приседают отпишитесь как у вас сходиться ?

Изменено 25 марта, 2010 пользователем And_186

[argus]

У меня достаточно хорошо сходится. В пределах нескольких сантиметров. Конечно, прыжок не всегда одинаковый, но в целом похоже на правду. Хотя я чуть больше 6'

Изменено 25 марта, 2010 пользователем argus

[irk]

привет всем я тут новенький как бы.Не хочу повторяться но где-то была эта ссылка http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html но она с вашей темой очень близки.Так вот вопрос вот в чем если ли здесь ребята (до 6'0 ) которые могли бы потвердить этот калькулятор!К примеру я в разбега могу до 85-90см прыгнуть но НЕ ВСЕГДА!!! А вот с места всегда 75см приседаю 120кг 5раз.Хотелось бы слышать людей которые приседают отпишитесь как у вас сходиться ?

Ну у меня присед 110х5 прыжок с места 70 см. вроде как сходиться. Ты лучше отпишись по проге, какие результаты, какую именно программу делал? Я сейчас делаю сбалансированную, пока сделал четверть программы, после меяца буду тестироваться.

[And_186]

я если честно не смотрел даже эту программу.Я тупо хочу добить присед до 160кг 5раз и High Catch Power Snatch довести до 70кг тогда по идеи у меня будет прыжок с места 98см а после уже подкачаю технику прыжкак какой-нибудь прогой типа AA3+оставлю тренировку в тренажоре один раз в ниделю по макс.весам.Посмотрим что получится

[And_186]

НАС уже 3 против 0.Кто ещё проверял?

[dmytry]

я проверял, сходится более менее