Физическая подготовка баскетболистов высокой квалификации

[pro_pl]

Форум на сайте с говорящим названием. Тем мало, но что-то есть.

[Sulde]

Форум на сайте с говорящим названием. Тем мало, но что-то есть.

Уж да уж, еще и с комментариями гуру

[pro_pl]

Продублирую ссылки в нескольких темах, чтобы все посмотрели и ознакомились для общего развития.

[Sashaa]

<!--quoteo(post=869607:date=12 Nov 2008, 10:55:name=pro_pl)--><div class='quotetop'>Цитата(pro_pl @ 12 Nov 2008, 10:55) <a href="index.php?act=findpost&pid=869607"><{POST_SNAPBACK}></a></div><div class='quotemain'><!--quotec-->Гантельный жим эффективнее именно для роста грудных, т.к. даёт более целевую нагрузку и с большей амплитудой.

Вариант со штангой более базовый, тут и в спину уходит и даже в икры. Но из-за этого грудным достаётся "смазанная" нагрузка.<!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd-->

а если такой вриант суперсета - после жима сразу на <a href="http://hardgainer.ru/hard2.view1.page50.html" target="_blank">кроссовер</a>, выполняя сведения каждой рукой попеременно.

статья отличная, было приятно и интересно почитать.

пиши еще <img src="http://www.slamdunk.ru/forum/public/style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wink.gif" style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="wink.gif" />

всю тему ещё не читал,но хочу подметить,ДЛЯ ВСЕХ.не правда чт ожим гантелей лучше,и не правда чт ожим штанги лучше,нет для всех одинакового упражнения.индивидуально.Из опыта,сделал вывод,что для кого как.Кому лучше просто жим,увеличивает грудь,кому гантели,кому укий хват,а кому в наклонной,и не забывайте,что даже разный хват,даже в небольшие сантиметры,могут значительно поменять форму груди.тоесть,если у вас не растёт от жима,попробуйте просто брат штангу на 5 сантиметров ужи,или же шире,и она начнёт работать.вот мне например хорошо помогает наклонная вниз.жим штанги или гантелей.силовая намного лучше прёт

[pro_pl]

Вот можно ознакомиться: http://www.xlathlete.com/browse_admin.jsp?browse_kind=3

[_Ртуть_]

Можно использовать самый общеупотребительный принцип: 1*10, 8, 6, 4 с увеличением веса отягощения. Этот режим достаточно неплохо воздействует “быстрые” волокна, столь важные в игре.

 

 

А что значат цифры 1*10, 8, 6, 4??? Один подход что ли?

[pro_pl]

Можно использовать самый общеупотребительный принцип: 1*10, 8, 6, 4 с увеличением веса отягощения. Этот режим достаточно неплохо воздействует “быстрые” волокна, столь важные в игре.

 

 

А что значат цифры 1*10, 8, 6, 4??? Один подход что ли?

Да, по одному подходу с указанным числом повторений.

[_Ртуть_]

Да, по одному подходу с указанным числом повторений.

И 1 подхода по 10 повторений, достаточно для тренировки?

[Banger]

И 1 подхода по 10 повторений, достаточно для тренировки?

Имеется ввиду 1х10,1x8,1x6,1x4

Изменено 30 июня, 2013 пользователем Banger

[_Ртуть_]

Имеется ввиду 1х10,1x8,1x6,1x4

Это уже более понятно. Спасибо!

[MuGGs]

По поводу тренировок для физической подготовки высококвалифицированных баскетболистов есть несколько важных вопросов. Можно использовать методику, по которой атлет должен делать максимальное напряжение при выборе веса и таким образом достигается наращивание мышц, как советует pro_pl. Но мы должны помнить, что баскетболисту не нужна огромная выносливость, поэтому взрывная сила ему не подойдёт. Если не считать плиометрию, то основа упражнений в баскетболе исключает гиперстатические сокращения мышц и использует термодинамику для охлаждения миофибрил. По методу Селуянова не верно - это противопоставлять быстрые волокна и выносливые волокна. Выносливые могут быть как быстрыми, так и медленными, а быстрые - как выносливыми, так и легко утомляемыми.

Я вот, например, эктоморфий. Низкопороговые двигательные единицы у меня состоят преимущественно из ОМВ и они чаще всего медленные, а высокопороговые состоят из быстрых волокон, которые у обычных людей гликолитические (быстро утомляемые) и только у хорошо тренированных спортсменов они имеют достаточно митохондрий, чтобы относиться не к ГМВ, а к промежуточным волокнам (относительно выносливым). ОМВ - это окислительные мышечные волокна, ГМВ - гликолитические. По его методу можно делать максимальное количество повторений, не стоит делать их до полного выхода, то есть делать в минимальной амплитуде, это разрабатывает сильный "корсет" по моему мнению для спортсмена. Чтобы тренироваться толкаться под щитами, получать хорошую нагрузку на спину, уметь быстро координироваться, чтобы бороться за подбор с людьми 100-120 кг. веса.

И вот, собственно, вопрос: нужно ли наращивать массу или больше уделить вниманию окислительным процессам мышц и представлять, какое это всё в действии?

И ещё: что касается конкретно динамики и скоростных упражнений?

Я занимаюсь в зале как силовыми тренировками, так бегом. В отдельные периоды делаю другую программу, сосредоточенную на становую тягу, пресс на скамье, бег и аэробику, чтобы излечиться от старых травм. Если учесть, что в упражнениях на динамику нужно больше тренироваться на выносливость и тренировки с сопротивлением, нужно ли вовлекать в процесс силовые тренировки на ноги, если мы их уже используем при приседаниях со штангой и рывках? Ведь тогда повышенная травмоопасность, когда ты выходишь на паркет, а нужно бегать сразу в нескольких направлениях.

Полагаю, что не нужно выполнять не только разные тренировочные программы в зависимости от продолжительности сезона, тренировочного процесса и др., а интервальные тренировки? То есть побегал, позанимался в зале, а потом после небольшого перерыва ещё качаешься, часа через два? Или, скажем, делаешь перерывы по полчаса и ждешь когда мышцы восстанавливаются? Потому что даже сделав хорошую аэробику в фитнес-зале, тебе придётся перестраивать некоторые группы мышц под другие вещи. Например, бросок, рывки и данки с споротивлением. Нужно количество сокращений или величина веса, всё-таки? Гликогеновые депо истощаются в результате тренинга с сопротивлением. Это депо способно вас обеспечить горючим во время кардиотренировки. В результате блокируется сжигание жиров. Тогда как сочетать упражнения на разные группы мышц, если начинать с силовой тренировки, а в конце сезона только потом тренировать мышцы-стабилизаторы гораздо удобнее если не хочешь делать упражнения на прыгучесть, а больше на рельефность мышц (чтобы она не страдала) и динамику, чтобы бегать как Джордан. Ведь Майкл, помоему не принимал ААС, а прыгал хорошо, за счет того, что не было травм, был хорошо координирован и в любое время года играл на своём одном уровне. А я бы хотел больше понять, смысл работы в статике если для атлета нужна динамика, и за счёт чего она достигается?

[God save me]

Я вот, например, эктоморфий.

Я так и знал!

[Экшн]

какой-то ад. 

[Азовмаш]

По всему видно, что Маггз - очень деятельный, неутомимый и разносторонний спортсмен, обладающий неистощимой энергией. Он обладает очень подвижной нервной системой, а голова его - это кладезь знаний, которые постоянно пополняются и нуждаются в реализации на практике.

 

Будучи "эктоморфием", Маггз является обладателем как низкопороговых, так и высокопороговых двигательных единиц. Причем и первые, и вторые содержат ОМВ и ГМВ в различных соотношениях.

 

В своей команде Маггз является не только мозговым центром, но и ее мотором. В игре он стремится поспеть везде: разыграть мяч,  потолкаться со 100-120 кг игроками под щитом, и успеть вернуться в защиту. Даже со скамейки он врывается в игру, словно локомотив, заправившийся в гликогеновом депо.

 

Говорит Маггз очень быстро и зачастую сбивчиво. Из-за наплыва мыслей и идей ему не всегда удается донести свою точку зрения до собеседника.

 

Думаю, Про-плу будет нелегко ответить на непростые и нестандартные вопросы Маггза.

[pro_pl]

 

Думаю, Про-плу будет нелегко ответить на непростые и нестандартные вопросы Маггза.

Они носят риторический, кажется, характер.

[MuGGs]

Думаю, при нужном сочетании ГМВ и ОМВ найду приемлимое соотношение для тренировок в статодинамическом режиме, при 50% нагрузки на разные группы мышц, чтобы подтвердить нужный красивый рельеф. Спасибо, за советы.

Наверное, требуется создать определённое сочетание по повторениям для верхнего "корсета" и чтобы не оставлять без внимания динамику, больше уделить внимания становой тяге, нежели прыжкам. По теории эктоморфы больше подвержены сильному скачку скорости пульсобиения, таковых в баскетболе и много, поэтому нужно уметь делать тренировки по силовому методу для общей физической подготовки баскетболиста в зале. Вопрос: "Как?" - не такой нерешаемый. Надо просто попробовать эту программу. В этом подходе и заключается успех тренировок: умение распорядить свои тренировки и делать меньшее количество повторений, хотя бы стараться, чтобы приблизиться к нужной модели выполнения силовых выпадов. Хотя, эти тренировки для спортивных видов не так сильно развиты, попробую применить общую физическую часть упражнений из программы pro_pl, которая сосредоточена на грудь, плечи, спину, ноги, и все группы мышц.

[TelegaWin0i]

Conheca o Winzada no Telegram: Inspiracao ao seu alcance

O ambiente de jogos Winzada agora esta no Telegram! Se voce procura diversao e dicas associadas ao mundo dos cassinos, nosso canal no Telegram e o espaco certo para voce.

No perfil Telegram, voce tera acesso a conteudos que vao envolver e interessar tanto amantes quanto novatos. O Winzada prepara atualizacoes exclusivas que destacam as principais tendencias, novidades, e estrategias no mundo dos slots.

Faca parte de o Winzada no Telegram
Gostaria de manter-se atualizado de tudo que esta em alta no mundo dos slots? Curta nosso canal no Telegram! No nosso canal, voce descobrira informacoes que destacam as mais recentes tendencias e estrategias para aperfeicoar sua jornada no Winzada.

Alem disso, voce pode compartilhar nossas atualizacoes com seus seguidores, interagir conosco e ficar sabendo todas as atualizacoes do Winzada.

https://t.me/s/winzada_top

Vantagens de seguir o Winzada no Telegram?
Atualizacoes em tempo real: Na nossa pagina, voce sera notificado sobre as mais recentes noticias sobre jogos online. Ainda, voce tera acesso a dicas exclusivas e estrategias para maximizar sua vivencia no Winzada.

Engajamento com outros usuarios: Interagindo no nosso canal no Telegram, voce tem a oportunidade de compartilhar experiencias com a comunidade que tem em comum dos mesmos temas que voce. Para completar, voce vai encontrar opinioes de outras pessoas, tornando sua interacao no Telegram muito mais interessante.

Conselhos e abordagens exclusivas: Na nossa conta esta repleto de truques e metodos para facilitar voce a elevar sua jornada no Winzada. A comecar pelos conselhos basicos ate metodos inovadores, nossas dicas oferecem um conteudo relevante para todos os participantes.

Fique Ligado
No nosso perfil, estamos continuamente esforcando-nos para criar o conteudos que voce ama. Nao perca novas postagens, onde mostramos as ultimas tendencias e promocoes especiais.

Se voce tem alguma pergunta ou ideia, pode sempre falar conosco atraves das redes sociais atraves do Telegram ou acessar o formulario de contato no nosso site. Valorizamos seu retorno e estamos sempre contentes em ouvir de voce.

https://t.me/s/winzada_top

Garanta a chance de integrar do mundo Winzada – o seu melhor guia no mundo do divertimento e da adrenalina!

[dublikaty_ywKn]

Как избежать дубликатов номеров в документах, Изучаем проблему дублирования номеров, Эффективные методы предотвращения дублирования номеров, Как не допустить дубликатов номеров в базе данных, Как правильно нумеровать документы, чтобы избежать дублирования, Лучшие практики по избеганию повторений в номерах
дубликаты номерных знаков http://www.dublikat-znak-automobile.ru/ .