Физическая подготовка баскетболистов высокой квалификации

[paparazzi]

Если хотите обратить внимание на заднюю поверхность, то обратитесь к становой на прямых ногах. Только не забывайте про возможность отрыва этой мышцы.

Я конечно занимался и со спринтерами, и с высотниками, но выкладывать их системы не нахожу корректным. А это статья - исключительно моё детище.

становая это круто,особенно класика

[paparazzi]

Свой вЕс 75-80 , 105 ВЕс нА ШтАНгЕ... цеЛь пРыЖОк. ПрИсеДаю мЕСяцЕв 5.

Свой вЕс 75-80 , 105 ВЕс нА ШтАНгЕ... цеЛь пРыЖОк. ПрИсеДаю мЕСяцЕв 5.

ПолнЫЙ ПрисЕд нЕ ДелАю ОпяТь ЖЕ пОтОмУ Что СоВЕтовАЛИ Что для пРыжка эФфЕКТИВНей пОлУпРиСеДЫ.

хочу дать совет забей на полуприседы тут очень много писать почему это говно,но в двух словах приседай в лифтерском стиле стопы разворачивай самый лучший присед и самый эеффекттивный,и от полуприседов могут быть проблемы с коленями о которых ктороых все так пекуться.Ваще в пауерфлифинге да и просто в ББ плпрмседы в основм применяютсья для привыканию к новому весу на штанге.я КМС по лифтингу.

[Ulenspiegel]

Ulenspiegel!

А зачем пробиваться к задней поверхности бедер? Ты же не ставишь цель иметь ноги как у Тома Платца. Для прыжка достаточно приседаний. Бицепс бедра по стандартам бодибилдинга, выступающий за линию ягодиц, может смотрится и красиво, но хорошему прыжку и бегу будет только мешать.

Да и стандарты прыгунов в высоту баскетболистам не подходят. Прыгуны слишком худы, а для современного баскетболиста это недостаток. Чтобы выпрыгнуть из-под кольца с повисшим на руках соперником и лупануть двумя руками сверху нужен еще и мощный плечевой пояс.

Я не говорю про накачку, я говорю про развитие мышц и качалка - на мой взгляд только один из элементов, поверь у большинства прыгунов в высоту, высокого класса - достаточно развитый плечевой пояс. А выглядят они худыми, потому что их цель - как можно выше прыгать, и избыточная масс, даже мышечная бывает не всегда полезна.

Хавьер Соттамайер уж никак худым не выглядел. Да и почти все черные, кажутся более атлетичными, чем белые атлеты. Иван Педросо - тоже выглядел очень атлетично.

Наш легендарный прыгун - Брумель, уж никак не выглядел худым, Бубка тоже. Другая проблема, когда ты начинаешь работать с большими весами, присяды и становые очень вредны для позвоночника и суставов. Изолированные тренажеры помогают снизить нагрузку на опорно двигательный аппарат. Пример того же Брумеля - ему прыжки со штагами вышли боком - позвоночник полетел и суставы ног травмировал.

Я по своему оптыу прибавил в скорости и прыжке, после того как поработал по программам атлетической акробатики, теперь собираюсь поработать по программе легкоатлетической. А то от качалки пргресса закончился.

[rommie]

ув. про_пл

спасибо за статью , познавательно. Сейчас самый разгар сезона, решил заняться своим телом. Тренировки в зале ( вт., чет, субб) 3 раза в неделю. Посоветуйте, что изменить в проге , кот. вы написали выше, для плановых тренировок. ( постоянных, во время сезона, и на каникулах ) .

[pro_pl]

Спасибо за оценку.

Ничего не меняйте) Три баскетбольных тренировки в неделю это ни о чём)

[rommie]

Три тренировки в тренажерке, 6 - баскетбольных ) Вы не правильно поняли

Нагрузка на ноги довольно приличная, но к счастью, ноги востанавливаются за воскресенье ( для меня, это когда нет боли в икрах по утрам )

[pro_pl]

Виноват.

Делайте по 2 рабочих подхода, например, тогда.

[rommie]

Спасибо)

[pro_pl]

У нас появился FAQ. Земной поклон Spaider'у! Прошу ознакомиться, чтобы не было недоразумений и недопониманий!

[roman]

pro_pl

а тренировке в манеже какого объема должны быть и какой интенсивности?

читал про тренировку спринтеров - писали что нужно бегать до появления усталости

[pro_pl]

Тут так же как и везде циклирование: подготовительная фаза, основная, соревновательная, восстановительная.

Но если брать самую объёмную, то тут точно не просто "до появления усталости", а гораздо дальше. Я не говорю про изнурительный бег по кругу. Тут только до стретчинга метров 800 бежишь, потом после растяжки столько же и начинается основная работа. Одних барьеров может быть около 100 прыжков.

В общем, сложный вопрос, сразу не ответить.

Если хотите следить по ЧСС, то в районе 140-160 уд. в минуту должно быть.

[P.I.]

pro_pl

Когда уже нас порадуешь новой статейкой?)

[pro_pl]

Я в данный момент читаю учебники по биохимии, биомеханике, физиологии; борюсь с циклом Кребса и ознакамливаюсь с принципами ресинтеза АТФ. Кроме того на столе лежат работы господ Селуянова и Клестова. Поэтому направление следующей статьи будет примерно такое)

Но если честно, я не знаю пока про что написать. Возможно стоит снова открыть тему и в ней собрать пожелания форумчан.

[Андрюха]

"ознакамливаюсь с принципами ресинтеза АТФ", оооо, серьёзная тема, спору нет, ошибиться тоже легко, так что не торопись.

"на столе лежат работы господ Селуянова и Клестова" Читал я Клестова, по мне толковый очень материал у него, так что если обработаешь до обыденного понимания, это будет работа на 5+

[Own]

Скажите, а как бы вы организовывали ваш силовой тренинг, имея, например только 1 или 2 дня возможности посещения тренажорного зала ? Интересуют хотябы примерные схемы для одного и второго случая.

По мне так стандартные три тренировки в качалке, как практикует тот же паурлифтинг при еще каких-либо аэробных нагрузках- илзишек с гаком, по идее есть смысл только делать базу.

Вот например, в течении пару месяцев занимался только 1 раз в неделю железом- жим, присяд, подтягивание с весом, на заминку пресс х шея

Программа достаточно ограниченная, но вроде бы идет достаточно плотно за это время прирост в рабочих весах есть- но достаточно минимальный ( в жиме, например всего на 2-3 кг)

Или же все это бестолку и если хочешь нормальный рост силы то нужно бросать все и делать только 3 силовые в неделю и все, скажем недель на 8-10?

Если допустим заниматься железом 2 раза в неделю, как бы построили свой граффик Вы ?

[pro_pl]

Мы уже неоднократно строили на этом форуме)

Но повторю:

жим лёжа

ПШНБ

подтягивания

тяга в наклоне

приседания

жим сидя (гантели, штанга)

что-нибудь ещё на трицепс.

Как-то так.

[Own]

т.е в один день жим и присяд категорически исключаются ?

А как подобная программа будет пересекаться с другими нагрузками аэробного характера т.е будет ли иметь смысл все это мутить в дни когда есть другие тренеровки ( например, в первой половине дня) или же для силовых подностью свободные дни ?

Да, кстати, что есть ПШНБ ? )

[pro_pl]

Ну я бы не хотел два базовых упражнения в один день делать.

Пересекаются с другими тренировками вполне ничего, всё-таки 2 тренировки в день это необходимый минимум в спорте. Только надо следить за питанием и восстановлением.

ПШНБ - Подъём Штанги На Бицепс.

[Андрюха]

По мне так 1 день вообще не вариант. Что в него можно впихнуть? Ну присяд и жим, если силы останутся то ещё на бицепс что нить. Но этого ведь недостаточно.

Хочешь нормально расти первый год - 2-3 раза в неделю, потом мне уже помогали только 4 трени

[pro_pl]

Кстати, Андрюх, ты сделал очень интересное замечание.

Т.е. ты начинал с 2-3 раз в неделю, а потом ушёл на 4? А обычно по всем канонам считается, что чем более высокий уровень у тебя, тем больше надо отдыхать) Типа, можешь работать с большими весами и надо больше времени на восстановление.

А у тебя наоборот. Хотелось бы подумать почему так.

Если честно, то я подспутно разделяю твой принцип :drinks_cheers:

[Андрюха]

Да тут всё просто, никакой магии. Раньше когда возбудимость нервной системы, была нулевой так скажем, достаточно было 2 раза в неделю и всё росло как полагается. Потом перешёл на 3, причём сейчас даже стыдно озвучивать те схемы, по которым работал. Не было никакого постоянства, никакой мысли.

Потом же правильно разложил всё. Стал следить за временем, за отдыхом, перестал пить практически. И это давало мне 3 раза в неделю, в хорошем темпе. Ну а дальше остановился, и разбил все упражнения из этих 3-х дней на 4, перегруппировал их. По сути, раньше работал 3 дня по 2 часа =6, сейчас 4 дня по 1,5 часа = 6.

То есть по сути, это более щадящая схема. Ну и конечно чем дальше, тем больше слежу за своим питанием и отдыхом.

[pro_pl]

Может всё действительно проще, чем я думаю.

Спасибо!

[Андрюха]

Да, 4 раза в неделю я работаю с февраля месяца, набрал в весе кг 3, то есть 1кг в месяц, без использования каких либо препоратов, включая протеины и гейнеры.

Вот на форуме фотку мою выкинули, как раз в день до перелома, http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?sho...&start=3200 пост 3210, посмотрел сейчас на неё, и ещё раз пожалел что сломал ногу, руки меня тут уже свои радуют

[pro_pl]

Руки есть несомненно!

[Own]

Андрюха, а как удается совмещать 4 тренировки в качалке с баскетбольными тренировками ?

Мне так, все же кажется что при активных 3-5 аэробных тренировках в неделю, силовых более двух ставить не стоит

Либо же отдельно делать микроцикл на качку 8-12 недель. По идее в этом случае прогресс будет особенно быстрым. Хотя повторюсь что в силовых тренировках с баскетбольным уклоном вообще знаниями не обладаю.

Боксеры вообще (те кто работают нормально 5-6 раз в неделю, а не 3 фитнес тренировки за 7 дней) категорически не применяют качалку, а обходятся гимнастическими упражнениями с собственным весом\ небольшими утяжелениями в ходе обычного тренировочного процесса. Ну оно понятно- упражнения с отягощениями сильно снижают скоростные качества и хлескость (не силу) удара.

Напротив же, если перед спортсменом стоит цель перехода в другую весовую категорию- то все аэробные нагрузки исключаются, оставляя 3 силовых тренировки для набора массы + легкая утренняя зарядка продолжительностью до получаса ( бег в легком темпе, бой с тенью итп) и то последнее не всегда.