Физическая подготовка баскетболистов высокой квалификации

[pro_pl]

Люберу респект. При всём неоднозначном отношении к нему со стороны современных "гуру", заслуги его от этого не уменьшаются. Результаты его подопечных тому пример.

Update: Статья готова более чем на половину)) Тут просто всплыли ещё интересные вещи, о которых было бы логично рассказать.

[Азовмаш]

Да не нужен баскетболистам никакой Любер. Про_пл начал давать рекомендации, их и надо развивать.

В частности, нужно добавить рекомендации для юных баскетболистов, которым некогда мерять бицепсы перед зеркалом и жрать химию.

Нужны комплексы, которые можно было вставить в основной тренировочный цикл баскетболиста.

Главная цель атлетического тренинга для баскетболистов - это значительное увеличение силы ног и спины. Именно эти большие группы ответственны за высокий прыжок, скорость и борьбу под щитами.

На мой взгляд, упражнения на мышцы груди, в частности жимы лежа баскетболистам совершенно не нужны. Если и делать жимы, то на скамье со спинкой, поднятой чуть ли не до вертикального положения. Т.е. фактически делать упражнения на дельты и трапеции.

Сильно развитые грудные мышцы снизят прыжок, придадут баскетболисту неуклюжесть.

Если кто-то думает, что грудные мышцы способствуют сильному пасу от груди, то ошибается. Мяч будет свистеть, если хорошо развиты трицепсы.

[Doctor]

ты ж вроде песал, што разыгрывающий должен типа стописят жать и выглядеть как парни из силового исктрима? или йа перепутал...

* в принципе книжку Любера лучше в другую тему перенести про тренирофку тела

[pro_pl]

Любое желание читателя темы - закон для модератора.

Перенёс в "советы".

[Kirch]

Тема прекарсная), и для меня очень нужная.

Есть вопросы:

1) pro_pl есть ли у тебя книга NBA Power COndition - весь инет облазил, не нашел. И почему ты не используешь американскую литературу - ты посмотри на их школьников и студентов - монстры просто)), разве они сидят на одной химии?? Скорее всего грамотно составлены тренировки.

2) у меня одно из проблемных мест (как мне кажется), трицепс - какие бы упражнения не выполнял я не чувствую, что он у меня сильно напрягается. И эффективно ли упражнение: отжимание узким хватом на кулаках?? Стоит ли доводить количество повторений в отжиманиях (самым разнообразным хватом) до максимума (к примеру 70-80 повторов в подходе; остальные подходы естественно получится сделать меньше).

[pro_pl]

Именно такой нет, но несколько других есть.

Я использую их опыт, у меня есть все эти пояса, утяжелённые жилеты, сайдвиндеры на ноги. Но я стараюсь в статьях их упоминать, но не делать упор на все эти штуки, т.к. посыпятся вопросы "где всё это взять". Эти штучки - один из многих факторов.

Я написал сегодня ещё одну статью (см. ниже в разделе), там отжимания отнесены в раздел для начинающих заниматься. Очевидно, что на определённом этапе они перестанут нести какую-либо пользу. Думаю, что у Вас уже начался этот период. Поэтому чтобы трицепс рос надо делать жим лёжа узким хватом хотя бы.

Отжимания на 70-80 повторов уже работают на медленносокращающиеся волокна. Они подвержена гипертрофии, но собственный вес уже недостаточен для того чтобы в нужной мере возбудить проводимость в клетках. Так что можно конечно блины на спину положить, но зачем что-то придумывать, если есть тренажёрный зал?

[Kirch]

Я понял тебя. Спасибо большое.

[Азовмаш]

Kirch!

Видел я одного такого, у которого очень маленький трицепс. Охват напряженной руки у него был 40 см. Так вот. Самое интересное, что отжимался он на брусьях с весом 60 кг (цеплял к поясу гири). У чудака была невероятно широкая спина и грудь.

Становая тяга 270 кг, приседания 220 кг. А вот трицепсы и голени какие-то высохшие. Под огромными бедрами внизу словно палки торчали две голени по 39 см. Очень необычный вид был у чудака.

[kroll]

pro pl, где обещанная статья про отжимания??

[Artem]

Напомним ещё раз общие правила выбора количества повторов в сете в зависимости от поставленной цели.

Абсолютная сила:

повторов в подходе- 1-4

нагрузка: 90-100% от разового максимума (РМ).

Скоростно-силовая работа:

повторов в подходе: 8-10

нагрузка: собственный вес при выполнении плайометрических упражнений, 10-30% от РМ при выполнении баллистических упражнений (запрыгивания на тумбы со штангой и др.)

Силовая работа с акцентом на увеличение скорости:

повторов в подходе: 3-5

нагрузка: 50-65% от РМ.

А можно также привести общие правила по выбору количества сетов и по определению времени отдыха между подходами?

Зависит ли время между подходами от ЧСС (т.е. пульса) или должно быть жёстко определенное количество минут?

спасибо

[pro_pl]

Количество сетов.

Абс. сила - не более 3 рабочих подходов.

Скоростно-силовая - до 6 подходов

Силовая с акцентом на увеличение скорости - до 4 подходов.

Время отдыха.

При работе в силовом ключе - до 3 минут отдыха. За это время восстанавливается нервная система.

При работе на массу "классически" - не отдыхайте больше 2х минут. Иначе кровь отливает от работающей мышцы, а в данном режиме тренинга главная цель это донесение до тканей максимального числа питательных веществ.

ЧСС играет роль в аэробной работе.

Насчёт времени выполнения каждого подхода. В классике мышца должна находиться под напряжением до 30-40 секунд, в остальных режимах скорость сокращения должна быть максимальной, так что общее время нагрузки сократится.

[drarara]

жимы лёжа снижают скорость? а зачем спринтеры их делают?мне кажется жим для верха как присед для ног, т.е базовое упражнение.

[pro_pl]

Скорость чего снижают?) Думаю, что не снижают. Конечно они могут сказаться на скорости работы рук, но для этого надо жать, жать и жать. Да к тому же в сверхмедленном режиме. Не могу представить ситуацию, когда это возможно.

[Экшн]

Вопрос! корОчЕ Я дЕлаЛ ПолуприсЕды пО 5рАз в Повторе... мНе посоВетОВалИ ДеЛаТь пО 8 рАз в ПовтоРе, тиПО мАлЕнЬкАЯ АмПлиТуДа и иХ нАдО дЕлАтЬ Не На 5 А рАз На 8. Это тАК?

[pro_pl]

Вопрос! корОчЕ Я дЕлаЛ ПолуприсЕды пО 5рАз в Повторе... мНе посоВетОВалИ ДеЛаТь пО 8 рАз в ПовтоРе, тиПО мАлЕнЬкАЯ АмПлиТуДа и иХ нАдО дЕлАтЬ Не На 5 А рАз На 8. Это тАК?

Цель какая? Веса какие? Собственный вес какой? Прогресс какой? Как долго на 5 раз приседаешь? Почему полный присед не делаешь? Нихрена непонятно .

[Экшн]

Свой вЕс 75-80 , 105 ВЕс нА ШтАНгЕ... цеЛь пРыЖОк. ПрИсеДаю мЕСяцЕв 5.

Свой вЕс 75-80 , 105 ВЕс нА ШтАНгЕ... цеЛь пРыЖОк. ПрИсеДаю мЕСяцЕв 5.

ПолнЫЙ ПрисЕд нЕ ДелАю ОпяТь ЖЕ пОтОмУ Что СоВЕтовАЛИ Что для пРыжка эФфЕКТИВНей пОлУпРиСеДЫ.

[pro_pl]

Поделай недель 6 полный присед на 8 раз. Для разнообразия самое то. Потом вернёшься в полуприсед на 5. Килограмм 15 прибавишь.

[Экшн]

СпАсибо. нУ Делать полуПРиседы на 8Раз не стоит потом? продожать на 5?

[pro_pl]

На 8 делай полные. Полуприседы делай не больше чем на 6 раз.

[Экшн]

СпасИбо ещЁ РАз

[Ulenspiegel]

Хорошая статья. все по делу. Но есть и определенные вопросы.

Ты пишешь, что нужны силовые приседания на 5-6 повторений. Я так понимаю, работать придется подготовленому атлету с неслабыми весами. Но мне все чаще попадаются статьи, где утверждается, что квадрицепсы лучше пробиваются многоповторным тренингом. Т.е. количество повторов в сете должно быть 20-25, а то и выше. Причем утверждается, что большое количество повторов максимально эффективно для развития ног.

С другой стороны, квалифицированные штангисты имеют бешенный прыжок с места с двух ног. А уж они - то вряд ли увлекаются многоповторным тренингом.

[pro_pl]

Если хотите обратить внимание на заднюю поверхность, то обратитесь к становой на прямых ногах. Только не забывайте про возможность отрыва этой мышцы.

Я конечно занимался и со спринтерами, и с высотниками, но выкладывать их системы не нахожу корректным. А это статья - исключительно моё детище.

[Азовмаш]

Ulenspiegel!

А зачем пробиваться к задней поверхности бедер? Ты же не ставишь цель иметь ноги как у Тома Платца. Для прыжка достаточно приседаний. Бицепс бедра по стандартам бодибилдинга, выступающий за линию ягодиц, может смотрится и красиво, но хорошему прыжку и бегу будет только мешать.

Да и стандарты прыгунов в высоту баскетболистам не подходят. Прыгуны слишком худы, а для современного баскетболиста это недостаток. Чтобы выпрыгнуть из-под кольца с повисшим на руках соперником и лупануть двумя руками сверху нужен еще и мощный плечевой пояс.

[NikkyChun]

У меня знакомый воллейболист-пляжник перед сезоном

прокачивал отдельно заднюю поверхность бедра - говорил,

что при прыжках на песке она заметно нагужается...

Имхо на паркете-асфальте это не так нужно

[Азовмаш]

Ну и наверное, как правильно пишет про_пл, прорабатывать мышцы-антагонисты нужно для баланса. Слишком развитые квадрицепсы при слаборазвитых бицепсах бедра при быстром сокращении могут травмировать коленный сустав, поэтому и задняя часть бедра должна быть в порядке.