Скорость

[KoruM]

привет всем!тренер в последнее время говорит что стал медленный в игре,ну у мя такой тренер что упражнений не даст на увеличение выносливости и скорости говорит мол иди бегай и всё,может это в какойто степени и правильно,но недавно начал бегать так по 3км,по 60-100м на скорость,хотелось бы попросить упражнения для увеличения скорости и выносливости,вопрос несколько глупый и наивный,но я думаю вы поймёте и поможете,может кто-то посоветуешь что ещё делает или делал когда то

Скорость и выносливость безусловно вещи разные! Немного в скорости прибавить можно если бегать на скорость короткие дистанции. Еще попробуй немного покачать ноги.

[~KENT~]

Выносливость это одно, а скорость - другое.

Попробуйте пробежать за 40 секунд 8 площадок для начала.

вы это кому то уже советовали здесь ранее...и с тех пор.. я большего этого пользователя в этой теме не видел... тоесь его посты

[pro_pl]

вы это кому то уже советовали здесь ранее...и с тех пор.. я большего этого пользователя в этой теме не видел... тоесь его посты

И что? От этого полезность упражнения уменьшается?

К чему Вы это написали?

[ThorN]

пропл искореняет пользователей одним и тем же магическим постом

[Tavkhater]

ё-маё! Усейн Болт за 9.58 пробежал!! Может не очень в тему, но вот она - СКОРОСТь..

Причём что я заметил - резервы у всех есть, я в том смысле, что когда люди бегут за Болтом, они бегут быстрее чем обычно. Тот же Гэй пробежал за 9.71 - это 3-ий результат в истории после Болтовских 9.69 и 9.58, хотя его ЛР был 9.77.. Пауэлл - 9.84, и вообще - это первый забег в истории, когда 7(!) человек пробежали за 10.00 и менее (там 7 и 8-е места прибежали 10.00)

[~KENT~]

ё-маё! Усейн Болт за 9.58 пробежал!! Может не очень в тему, но вот она - СКОРОСТь..

Причём что я заметил - резервы у всех есть, я в том смысле, что когда люди бегут за Болтом, они бегут быстрее чем обычно. Тот же Гэй пробежал за 9.71 - это 3-ий результат в истории после Болтовских 9.69 и 9.58, хотя его ЛР был 9.77.. Пауэлл - 9.84, и вообще - это первый забег в истории, когда 7(!) человек пробежали за 10.00 и менее (там 7 и 8-е места прибежали 10.00)

так ещё коментаторы чё говорили,бежал обычно раслаблено,особо не старался,бежал,и смарел влево,на других участников,для него это лёгкая победа,да уж..

[pro_pl]

Бежал с запасом... До Олимпиады в Лондоне из 9.40 выбежит?

[~KENT~]

Бежал с запасом... До Олимпиады в Лондоне из 9.40 выбежит?

этож Ямайка,не Америка...всё возможно,будем надеяться

[Tavkhater]

Бежал с запасом... До Олимпиады в Лондоне из 9.40 выбежит?

Так он же по-моему молод ещё совсем. К Лондону будет в самом соку)

А вообще он заявлял и обещал, что выбежит из 9.40

Посмотрим...

[Tavkhater]

Конечно смешно после постов про Болта про себя писать, но всё же... Я впринципе никогда особенно не бегал, в классе всех на 100м обгонял, но лучший результат был в мае 13,4.. А сейчас думаю - дай-ка пробегу - вроде в апреле в качалку пошёл, и ноги, и руки, правда поправился с 75 до 80 почти.. Пробежал несколько раз - первые два в районе 13,2, а потом первый раз в жизни выбежал из 13!, - 12, 93)

Теперь такой вопрос: для спринта насколько я слышал полезен челнок? Но как часто его бегать, чтоб на пользу пошло?

[VanDeus]

на скорость никогда не жаловлся(пловцу она казалось бы и вовсе не нужна , но год назад 100 метров бежал по 1 взрослому, если мне память не изменяет то это 11.1 сек

я уверен в том что этого достичь мне помогли кроссы в горной местности, ну и плавание

[eastwest]

на скорость никогда не жаловлся(пловцу она казалось бы и вовсе не нужна , но год назад 100 метров бежал по 1 взрослому, если мне память не изменяет то это 11.1 сек

я уверен в том что этого достичь мне помогли кроссы в горной местности, ну и плавание

Или физиология как у Усейна Болта

[VanDeus]

Или физиология как у Усейна Болта

я был бы только этому рад

для быстрых рывков очень помогают упражнения на бедренные мыщци(выпригивание из полного присида, ходьба в полуприседе, ну и гуськом )

[Лакс Наваху]

Да, это офигенные упражнения. Реально - мощное и одновременно быстрое бедро - это просто БОМБА для спринта и прыжков.

Одна проблема -дикая нагрузка на колени.. я например не могу гуськом ходить, мне как будто штопор в колено ввинчивают при этом( Очень жаль(

Мне один тренер по легкой атлетике расхваливал помнится выпрыгивание из приседа, еще и с пустым грифом (22.5 кг) на плечах.

Я попробовал - причем по науке, с длинным разогревом и разминкой ,все как надо. После трех прыжков левое колено пошло щелкать и больно было.

При этом у меня еще не хронические травмы, а так просто - как у всех кто на асфальте играет.

Так что эти упражнения надо выполнять сверх осторожно!

[TonyMontana]

да согласен, упражнения на бедра и икры очень помогают(кстати и прыжок оттачивается при выпрыгиваниях ) но после них нужно хорошо проводить растяжку

[I1]

Да, это офигенные упражнения. Реально - мощное и одновременно быстрое бедро - это просто БОМБА для спринта и прыжков.

Одна проблема -дикая нагрузка на колени.. я например не могу гуськом ходить, мне как будто штопор в колено ввинчивают при этом( Очень жаль(

Мне один тренер по легкой атлетике расхваливал помнится выпрыгивание из приседа, еще и с пустым грифом (22.5 кг) на плечах.

Я попробовал - причем по науке, с длинным разогревом и разминкой ,все как надо. После трех прыжков левое колено пошло щелкать и больно было.

При этом у меня еще не хронические травмы, а так просто - как у всех кто на асфальте играет.

Так что эти упражнения надо выполнять сверх осторожно!

Как разогревался и разминался?

[pro_pl]

Прошу ознакомиться с дополнением в "Правилах".

[drarara]

а по-моему в беге задняя поверхность бедра несёт основную нагрузку- поэтому на неё приходиться большая часть травм.

[KaSTiaL]

как увеличить частоту шага не сокращая его длины?

бегаю челноки и по лесенкам.

А когда 100 бегу, чувство, что ели-ели ноги передвигаю.

8 площадок выбежал из 40сек.

[pro_pl]

Частота плохо поддаётся тренировке, если Вам больше 10 лет. Это генетически заложенная величина.

[NK-20]

Пожалуйста, подскажите в чем моя проблема. На физкультуре мы бегаем короткие дистанции парами. Я всегда бегаю с одним и тем же пацаном. На 30 и 60 метрах я его обгоняю, но сегодня мы бежали 100 метров, сначала я вырвался вперед, но примерно на 60 метрах он стал обгонять меня, а мне показалось, что я еле плетусь. В итоге у него 13.70, а у меня 13.80.

[pro_pl]

Пожалуйста, подскажите в чем моя проблема. На физкультуре мы бегаем короткие дистанции парами. Я всегда бегаю с одним и тем же пацаном. На 30 и 60 метрах я его обгоняю, но сегодня мы бежали 100 метров, сначала я вырвался вперед, но примерно на 60 метрах он стал обгонять меня, а мне показалось, что я еле плетусь. В итоге у него 13.70, а у меня 13.80.

И что непонятного? Непонятно что такое скоростная выносливость или удержание темпа?

[trident]

Мне интересно про удержание темпа...

Как можно долго удерживать темп?

[Sabonis (почти)]

Мне интересно про удержание темпа...

Как можно долго удерживать темп?

Это вопрос ОФП. Если человек не может держать высокий темп в течении такого короткого отрезка времени, как 10-13сек стометровки, это говорит о его общей слабой готовности.

Если-же речь идёт о темпе на длинных отрезках расстояния и, соответсвенно, времени, то здесь важен рассчёт своих сил — рвануть, чтобы через 400-600 метров сдохнуть, равно как и брать слишком медленный темп - неправильно.

При беге на средние и большие дистанции нужно изначально брать темп чуть выше среднего - т.е. темп, при котором первые 1-2 км сможешь пробежать, дыша только носом. По мере пройденного расстояния темп можно увеличить, если чувствуешь, что можешь прибавить.

Также соблюдать темп гораздо легче при беге по кругу - можно засечь время 1-го круга и стараться бежать все последующие с разницей +/-10-15сек.

Ну а скоростная выносливость и способность очень быстро пробежать короткий отрезок - дело месяцов упорной работы.

Изменено 26 октября, 2009 пользователем Sabonis (почти)

[koyh]

Частота плохо поддаётся тренировке, если Вам больше 10 лет. Это генетически заложенная величина.

Частота, как разновидность быстроты действительно плохо, но поддается тренировке. И как пришедший из л/а, обращаю внимание, что частота растет до 12-13лет. Основные направления которые используют л/атлеты для увеличения частоты бегового шага следующие: бег под уклон (самое действенное), и еще, на отрезке бега размечаете 8 +- шагов длинной 4 Ваших ступни и набрав мах. скорость стараетесь не потерять ее на этом отрезке коротких шагов. Для баскетболиста же наиболее привлекательными будут старты с форсированной частотой шага.