Хотите задать вопрос, но не знаете в какой теме?

[eastwest]

Не смог найти блин.

[pro_pl]

Прочитал на одном легкоатлетическом сайте что спринтеры должны приседать с весом не меньше своего (т.е. вес на штанге) на 5 раз за 5 секунд или около того. Кто нибудь пробовал так приседать? Я не смог.

drarara сможет.

[eastwest]

drarara сможет.

А ты в курсе этого теста?

[pro_pl]

Ну если я писал про взрывной вариант выполнения как приседаний, так и жимов, то конечно в курсе

Вернее я в курсе про саму возможность выполнения. То, что 5 за 5 секунд надо делать - с этим не встречался. Но, возможно, что похоже на правду. Полагаю способствует развитию саркоплазматического ретикулуума.

[Егор Игоревич]

способствует развитию саркоплазматического ретикулуума.

это кто такой? в двух словах.

[pro_pl]

Завтра с Вашего позволения, сегодня спать уже пора)

[fo-kov]

это кто такой? в двух словах.

Уважаемый pro_pl меня поправит, если что не так (я еще только начинающий в этом деле). Но по моим знаниям саркоплазматический ретикулум это некая мембранная сеть, регулирующая сократительную активность мышц в организме (всех без исключения). В этих вот мембранах саркоплазм.ретикулкма имеются каналы или рецепторы, проводящие необходимый для сокращения кальций в цитоплазму. А проведя его, обеспечивают последующую реаккумуляцию.

Т.о. чем больше мы делаем взрывных упражнений с отягощениями, тем проще организму эффективнее заставлять мышцы сокращаться, тем больше раз мы можем присесть со скоростью 1 раз в секунду, тем быстрее проводится кальций и так пока не упремся головой в кольцо как Эйр Бама.  :bounce:

[pro_pl]

Да, всё верно. Добавлю совсем чуть-чуть.

Быстрота определяется скоростью сокращения и расслабления мышц и внешними условиями.

Мышечная композиция наследуется, поэтому тренинг для увеличения скорости сокращения мышц невозможен. Скорость сокращения мышц при внешнем сопротивлении увеличивается благодаря росту силы ММВ и БМВ.

В общем, что нужно делать.

Интенсивность околомаксимальная, чтобы рекрутировались все МВ

продолжительность не больше 5 сек., чтобы не происходило закисление МВ

интервал отдыха в районе 30-60 сек.

количество упражнений за тренировку 20-50

интервал отдыха между тренировками определяется выполняемыми объёмами.

Полагаю, что подобный режим можно использовать незадолго до соревнований.

P.S. На себе пробовал выполнение приседаний в таком стиле. Работал 12*3*95 кг. в качестве эксперимента. Естественно я не выполнил практически никакие условия (по интенсивности и количеству повторений), но тут, как говорится, главное нАчать.

[Егор Игоревич]

\наслюнявил карандаш, аккуртненько записал в блокнотик\

Спасибо, буду знать

[I1]

Ну если я писал про взрывной вариант выполнения как приседаний, так и жимов, то конечно в курсе

Вернее я в курсе про саму возможность выполнения. То, что 5 за 5 секунд надо делать - с этим не встречался. Но, возможно, что похоже на правду. Полагаю способствует развитию саркоплазматического ретикулуума.

Интересно кто за сколько смог присесть, я вот сегодня засек, результат конечно слабый 11,01сек.

[Егор Игоревич]

а вес штанги?

[Лакс Наваху]

Еще помню читал где-то, есть лифтерская техника балистического тренинга. Это когда штанга идет с ускорением во время движения. Вес не помню, что-то вроде 70-80% ОМ. При жиме лежа там рекомендация была выполнять упражнение так как будто пытаешься подкинуть штангу к потолку, а приседе как будто пытаешься выпрыгнуть. Но фокус в довольно большом весе снаряда, т.е. получается ,что упражнение все-равно выполняется довольно медленно (хотя конечно быстрее стандартного темпа), но идет именно некое скоростное усилие, с мобилизацией быстрых волокон. Ни и там всякие нейромышечные связи тренируются, которые тоже лишними не будут)

Сумбурно написал)

[I1]

а вес штанги?

Вес равен моему весу - 80кг.

[pro_pl]

Прошу ознакомиться с дополнением в "Правилах".

[I1]

Интересно кто за сколько смог присесть, я вот сегодня засек, результат конечно слабый 11,01сек.

А, что если я буду всегда так присед выполнять, каждый раз засекая время и стремясь улучшить время. Или же садится надо медленно а только когда встаю ускорятся?

[pro_pl]

В этом варианте обе фазы выполняются максимально быстро.

[I1]

В этом варианте обе фазы выполняются максимально быстро.

Ясно, значит с любым весом надо стараться выполнить приседания как можно быстрее?

[pro_pl]

Не с любым конечно... Я пока разбираюсь с этим принципом. На пальцах он мне давно известен, а вот точные процентовки пока не изучил.

[roman]

я легкую тренировку в жиме так делал

50% от ПМ

9 подходов по 3 раза - не более чем за 3 секунды

отдых между повторами 45 сек

[SergEl]

у меня так вопрос! Кто-нибудь знает режим дня проф. баскетболистов! на сборах и во время сезона! если кто напишет, буду признателен, ну уж очень интересно посмотреть!

[pro_pl]

Везде по-разному. Особенно во время сезона))

На сборах с утра тренировка по желанию, потом первая, вечером вторая. Совсем вечером можно пойти побросать. Иногда бассейн.

[SergEl]

А поподробней можно? если конечно вам не сложно.

Во время сезона. со временем первой тренировки и т.д.

[Neki$]

Помогите. Как мне измерить вертикальный прыжок? Когда измеряли на секции выходит один результат, а дома по своим подщетам другой и разница почти в 20 см.

[эййоу]

встань , вытянись на максимум с поднятой вверх рукой. померяй сколько получилось . потом выпрыгни вверх без поджагиваний (3 секунды по стой , на месте перед этим) . ну а потом вычитай.

[maaario]

А не подскажите какие нить упражнения для центровых?тренировочные..крюки полукрюки обыгрыш понятно..ну а что нить более конкретное из избранного так сказать