Хотите задать вопрос, но не знаете в какой теме?

[Nikos]

подскажите те ка , вот если взять гантели например по 4кг и делать имитацию удара, как боксер, какие это группы мышц качает? и качает ли вообще? и хорошое ли это упражнение?

[drarara]

влиет ли результат в жиме лежа на скорость на 30 м7

[Altima23]

влиет ли результат в жиме лежа на скорость на 30 м7

а как ты сам думаешь, интересно узнать?

[pro_pl]

влиет ли результат в жиме лежа на скорость на 30 м7

Если и влияет, то скорее всего не жим на раз, а какая-нибудь разновидность скоростного жима. Но думаю, что взаимосвязь тут не совсем прямая.

[Air_Mangust]

подскажите те ка , вот если взять гантели например по 4кг и делать имитацию удара, как боксер, какие это группы мышц качает? и качает ли вообще? и хорошое ли это упражнение?

сам занимался боксом года 3,по мне вроде не особо что то качает но на скорость удара и выносливость хорошо воздейстует.Да и с весом ты малец загнул,надо брать не 4 а по меньше,1-2 кг. Работать миунуту,полторы,по 3-4 подхода.

Если не до конца понятно,пиши попробую ответить на вопросы

[Kobe-4life]

Такая ситуация:меня взяли в команду,в принципе,на тренировках все нормально,тренер говорит,что прогрессирую,видит во мне желание.

мне 17,играю за команду,где средний возраст игроков 25 лет. Сейчас начали давать мне больше игрового времени.все бы ок,НО как справиться с дрожью в руках?Бывает совершаю глупые потери..все это понятно,что новичок и т.п...не знаю,может рукав на бросковую руку поможет?бросок-то у меня хороший,но из-за этой дрожи в руках не получается нормально его выполнить..

В общем,думаю,вам ясна моя ситуация)

[Fiasco]

Может ли курение позитивно отражаться на физических данных игрока? И если да,то как долго это будет происходить прежде чем начнётся обратный процесс?

[Spaider]

Такая ситуация:меня взяли в команду,в принципе,на тренировках все нормально,тренер говорит,что прогрессирую,видит во мне желание.

мне 17,играю за команду,где средний возраст игроков 25 лет. Сейчас начали давать мне больше игрового времени.все бы ок,НО как справиться с дрожью в руках?Бывает совершаю глупые потери..все это понятно,что новичок и т.п...не знаю,может рукав на бросковую руку поможет?бросок-то у меня хороший,но из-за этой дрожи в руках не получается нормально его выполнить..

В общем,думаю,вам ясна моя ситуация)

у меня дрожь в руках прошла лишь со временем, после практики. делай на площадке то, что можешь, пускай это будет просто, но очень качественно и надежно. постепенно уверенность будет сама приходить к тебе. особенно если в команде нормальные пацаны, то они тебя будут поддерживать. в общем, это дело времени и веру в себя, свои способности.

Может ли курение позитивно отражаться на физических данных игрока? И если да,то как долго это будет происходить прежде чем начнётся обратный процесс?

дружище, то есть ты редполагаешь, что человек кури-курит и его кондиции улучшаются до определнного момента, потом, вдруг, он резко начинает сдуваться?

лучше уж пейот есть и ловить силу, как у кастанеды.

[pro_pl]

Может ли курение позитивно отражаться на физических данных игрока? И если да,то как долго это будет происходить прежде чем начнётся обратный процесс?

:rofl:

А как думаете?

Курение чего, кстати?!

Истина она в Мексике, это верно Spaider подметил!

[Андрюха]

Может ли курение позитивно отражаться на физических данных игрока? И если да,то как долго это будет происходить прежде чем начнётся обратный процесс?

Коричневый мягкий иногда даёт ощущение крутых физических способностей. Россыпью лучше не брать. Ну и самое главное - не перекурить :lol:

[Artemichop]

ПРЫЖОК ВВЕРХ ИЗ ГЛУБИНЫ:

* Встать на тумбу поставленную рядом со стеной.

* Спрыгнуть с тумбы на пол и сразу же выпрыгнуть вверх, коснуться стены как можно выше.

* Замерить результат (от пола).

ПРЫЖОК ВВЕРХ С ОДНОЙ НОГИ С ДВУХ ШАГОВ:

* Сделав небольшой разбег, сделать два шага и выпрыгнуть с одной ноги максимально вверх.

* Коснуться стены максимально высоко.

* Замерить результат (от пола).

* Повторить прыжок с другой ноги.

ПРИСЕДАНИЕ С ВЕСОМ СО ШТАНГОЙ ИЛИ С ГАНТЕЛЯМИ:

* Необходимо найти вес, с которым вы сможете присесть один раз.

* При выполнении приседания, сгибайте колени до прямого угла.

* Обязательна страховка и обязательно использование пояса штангиста.

Страховка осуществляется партнером, сзади. Достаточно положить руки на пояс и контролировать боковые движения спины приседающего.

Запишите все результаты, в дальнейшем вы сможете контролировать прирост вашего прыжка.

Неделя 1

В средней колонке отображаются количество подходов и повторений 3 х 12 соответственно (3 подхода по 12 повторений).

Понедельник

Силовая подготовка

3 х 12 Приседания с весом 70% от максимума (70% от того веса с которым вы можете сделать максимум одно повторение, т.е. присесть один раз)

3 х 12 Выпады с весом 50% от максимума

3 х 12 Жим ногами лежа

3 х 12 Жим стоя от груди

3 х 12 Тяга плечами

Вторник

Плайометрия

1 х 10 Подскоки на месте с двух ног

1 х 10 Подскоки из стороны в сторону

1 х 10 “Твист”

1 х 10 Выпрыгивания с разножки.

Выполнять по одной серии на каждую ногу.

1 х 10 Выпрыгивания с места вверх до отметки

Среда

Силовая подготовка

(тоже что в понедельник)

Четверг

Плайометрия

1 х 10 Подскоки на месте с двух ног

1 х 10 Подскоки из стороны в сторону

1 х 10 “Твист”

2 х 10 Выпрыгивания до кольца

2 х 10 Выталкивания с тумбы одной ногой (тумба 30 см)

2 х 10 Поочередные выталкивания с тумбы (тумба 30 см)

Пятница

Силовая подготовка

(тоже что в понедельник)

Неделя 2

Понедельник

Плайометрия

3 х 10 Запрыгивание на тумбу (тумба 45 см)

1 х 10 Прыжок через барьер с места (барьер 50-70см)

3 х 3 Прыжки вперед с двух ног

2 х 10 Выпрыгивания до кольца

3 х 10 Подскоки на месте с двух ног

Вторник

Силовая подготовка

3 х 8 Приседания – штанга на груди

4 х 8 Жим ногами лежа

2 х 8 Жим стоя от груди

2 х 8 Тяга к подбородку

Среда

Силовая подготовка

5 х 5 Приседания с весом 70% от максимума

Четверг

Плайометрия

3 х 10 Подскоки из стороны в сторону

3 х 10 Выталкивания с тумбы одной ногой (тумба 30 см)

3 х 10 Запрыгивание на тумбу (тумба 45 см)

3 х 10 Выпрыгивания до кольца

1 х 5 Тройной прыжок с места

Пятница

Силовая подготовка

3 х 8 Приседания – штанга на груди

4 х 8 Жим ногами лежа

2 х 8 Жим стоя из-за головы

2 х 8 Тяга к подбородку

Неделя 3

Понедельник

Плайометрия

3 х 10 Прыжки в глубину с тумбы (тумба от 30 см)

3 х 10 Прыжки через барьеры (барьеры 30-50см)

3 х 5 Прыжки вперед с двух ног

3 х 10 Прыжки через барьеры на одной ноге (барьеры 15-30см)

3 х 10 Подскоки из стороны в сторону

Вторник

Силовая подготовка

4 х 5 Приседания – штанга на груди

4 х 8 Жим ногами лежа

3 х 8 Жим стоя из-за головы

3 х 5 Отрыв штанги от пола

Среда

Силовая подготовка

3 х 8 Сгибание ног – Концентрическое сокращение (двумя ногами) (Медленное поднимание веса)

3 х 8 Сгибание ног – Эксцентрическое сокращение (Медленное опускание веса одной ногой) На каждую ногу по три серии.

5 х 5 Приседания с весом 85-90% от максимума

Четверг

Плайометрия

3 х 10 Запрыгивания на тумбу (тумба 45 см и выше)

1 х 3 Тройной прыжок с места

3 х 10 Прыжки через барьер из стороны в сторону (барьер 30-45 см)

3 х 10 Поочередные выталкивания с тумбы (тумба 30 см)

3 х 10 Выпрыгивания до кольца

Пятница

Силовая подготовка

4 х 5 Выпады с весом 50% от максимума

4 х 8 Жим ногами лежа

3 х 8 Жим стоя из-за головы

3 х 5 Отрыв штанги от пола

Неделя 4

Понедельник

Плайометрия

3 х 10 Прыжки в глубину с тумбы (тумба от 30 см)

3 х 10 Прыжки через барьеры (барьеры 30-50см)

3 х 10 Прыжки через барьеры на одной ноге (барьеры 15-30см)

3 х 10 Прыжки вперед с двух ног

Вторник

Силовая подготовка

5 х 3 Полу присед

5 х 5 Жим ногами лежа

3 х 8 Разгибание ног

5 х 3 Приседание с выталкиванием штанги от груди вверх

Среда

Плайометрия

3 х 10 Прыжки в глубину с тумбы (тумба 50 см и выше)

3 х 10 Поочередные выталкивания с тумбы (тумба 30 см)

3 х 10 Прыжки через барьер из стороны в сторону (барьер 30-45 см)

3 х 10 Выпрыгивания до кольца

Четверг

Силовая подготовка

5 х 3 Полу присед

5 х 5 Жим ногами лежа

3 х 8 Разгибание ног

5 х 3 Приседание с выталкиванием штанги от груди вверх

3 х 10 Вырывание штанги от колен

Пятница

Повторное тестирование

[HardGAin]

ну в принципе это довольно универсальная прога....и она даже более мощностная чем прыжковая...плайометрии по сравнению силовыми днями не так уж много ...но блин на сердце нагрузка нехилая...каждый день тренироваться тяжело довольно.. хотя ....если есть возможность ....

[pro_pl]

Чего-то много много. Если её на две разбить и всё это месяца на три сделать... Тогда должно сработать.

[Artemichop]

Спасибо за то что ответили, я тоже думаю она слишком загружена и все в малый срок

А будет толк если я буду делать просто присяды и выпады из силовой подготовки?

И возьму несколько упражнений из этой программы?

Допусти буду качать один раз в неделю взрыв и просто присяд на массу

А дня три буду проводить легкий плайометрические тренировки

Например возьму прыжки в глубину, из глубины и твист

И еще пару дней или один день буду тренировать скоростные качества. например ускорения на короткие дистанции 30 - 60 м.

Просто занимаясь силовой подготовкой я заметил, что силы прибавилось, но скорость и резкость заметно ухудшилась , а для прыжка это немаловажно...

Если кто знает посоветуйте упражнения какие-нибудь . что комбинировать их с силовой подготовкой, желательно из плайометрии

Просто обычным прыжковым программам не доверяю уже

И еще один вопрос что лучше Смит или свободные веса , на ваше мнение, поделись опытом, я только полгода работаю со штангой

[I1]

Делать каждый день думаю не стоит, так как сам раньше интересовался по этой теме, и все как один говорят, что востановление играет в тренировках не малую роль, так что хотя бы 2 дня отдыха в неделю думаю стоит сделать.

P.S. Взять к примеру книгу VJB, там вообще 2 тренировки в неделю.

[Artemichop]

Делать каждый день думаю не стоит, так как сам раньше интересовался по этой теме, и все как один говорят, что востановление играет в тренировках не малую роль, так что хотя бы 2 дня отдыха в неделю думаю стоит сделать.

P.S. Взять к примеру книгу VJB, там вообще 2 тренировки в неделю.

Ну отдых , это понятно, дня 2- 3 будет

мне интерессно узнать какие наиболее подходящие упражнения , которые влияют на прыжок и какие лучше всего поддойдут для совмещения с силовой подготовкой...

[Spaider]

Ну отдых , это понятно, дня 2- 3 будет

мне интерессно узнать какие наиболее подходящие упражнения , которые влияют на прыжок и какие лучше всего поддойдут для совмещения с силовой подготовкой...

одно и тоже упражнение для разных людей (не говоря о комбинации упражнений) может принести разный результат: что подошло одному, не факт, что подойдет другому. сдается мне, что надо тебе ФАК и форум в целом читать, читать и читать. в разделе прыжок советую обратить внимание на тему Наращивание прыжка в тренажерном зале.

[Artemichop]

одно и тоже упражнение для разных людей (не говоря о комбинации упражнений) может принести разный результат: что подошло одному, не факт, что подойдет другому. сдается мне, что надо тебе ФАК и форум в целом читать, читать и читать. в разделе прыжок советую обратить внимание на тему Наращивание прыжка в тренажерном зале.

Я говорю про плайометрию , а не про тренажерку.Про тренажерку мне все давно уже понятно было...

[And_186]

У меня вопрос по прыжку может кто знает.

И так два баскетболиста(А и В) одинакого роста (175см) но разных весов один(А)-165кг другой(В)-185.

Оба приседают максимальным весом штанги.

Только у одного (А)-170кг а у (В)-220кг максимального веса скорость поднятия и все другое одиноково. Теперь вопрос:

Кто из них достигнет больших результатов если будут одинаково тренироваться.

Поесняю:Я задаю этот вопрос потому что я вешу 67кг 175рост прыжок 90см и больше что-то не растет мне посоветовали прибавить вес правда ли это?

[drarara]

если ты с мышечной массой прибавишь и в силе, то вырастет ещё)))

[Nikos]

подскажите какие упражнения делать с утяжелителями по 1.5кг, чтобы увеличить скорость и прыжок

[And_186]

Ну понятное дело что мышечная масса кому нужны лишнии жиры ) да никто похоже сам не знает как будет лучше Но посмотрите к примеру на Нэт робинсона 175см 82кг или на Барона Дэвиса 92кг или возмем к примеру этих прыгунов из Flying 101 под 85кг.... ВОТ Я И ПОДУМАЛ МАЖЕТ ЕСЛИ Я ПРИБАВЛЮ ВЕСА В БУДУЩЕМ МНЕ И ПРЫЖОК ПРИДЕТ ПО БОЛЬШЕ ?

[Artemichop]

Ну понятное дело что мышечная масса кому нужны лишнии жиры ) да никто похоже сам не знает как будет лучше Но посмотрите к примеру на Нэт робинсона 175см 82кг или на Барона Дэвиса 92кг или возмем к примеру этих прыгунов из Flying 101 под 85кг.... ВОТ Я И ПОДУМАЛ МАЖЕТ ЕСЛИ Я ПРИБАВЛЮ ВЕСА В БУДУЩЕМ МНЕ И ПРЫЖОК ПРИДЕТ ПО БОЛЬШЕ ?

силы больше станет, надо прыгать много тоже ,чтобы мышцы работали...

[dmytry]

подскажите какие упражнения делать с утяжелителями по 1.5кг, чтобы увеличить скорость и прыжок

утяжелители для выносливости, а не для прыжка...

[And_186]

Вот это точно библия

http://209.85.129.132/search?q=cache:uUWTv...=clnk&gl=ru