Наращивание прыжка в тренажерном зале

[Still_Vu]

да что тут слушать? чтобы высоко прыгать - надо уметь прыгать, такая же техника, как бросок, удар в боксе. нужно уметь попадать в себя. наработать это можно только очень много прыгая. понимаю, что все это вода и очень поверхностно. 

 

я общаюсь со многими топовыми данкерами, с мастерами спорта по прыжкам в высоту. да и собственному опыту я могу доверять.

 

рывки, толчки, взятия на грудь, протяжки, приседы, полуприседы. все это нужно в любом случае. но без обычных прыжков на кольцо ничего очень крутого не получится. 

 

из собственного опыта теперь. был у меня раньше присед на лавку за 220 рабочий, до параллели 180 работал. с места неплохо прыгал. 

 

после операции на спине я не ставил еще ни разу больше 140кг на приседе. прыгаю выше, чем когда либо. просто поменял подход к тренировкам. 

 

в дополнение, заочно от прыгуна )

 

Серьезные челы делают рывок за 100-ку при весе 75-80кг, а присяд до прямого угла около 300кг.

[Laborant]

Под полуприседом я понимаю присед до угла в колене 90 гр

Вот, кстати, видео завалялось

 

Не увидел на видео полуприседа, скорее полу-полуприсед, до 90 град еще далеко.

Ну и отсутствие бинтов и нормальной обуви тоже наводит на размышления.

[Экшн]

в дополнение, заочно от прыгуна )

видел я рывок и присед Шала. 

 

а я скажу,что лично очень хорошо знаю мастера спорта по прыжкам в высоту, который имеет разовый присед до 140. и мастера выполнил чисто, без АС.

[Still_Vu]

видел я рывок и присед Шала. 

 

а я скажу,что лично очень хорошо знаю мастера спорта по прыжкам в высоту, который имеет разовый присед до 140. и мастера выполнил чисто, без АС.

Ты в принципе про какой прыжок? С одной ноги и с двух две большие разницы. Прыгуны ЛА они да, по 120 работают. Амплитуды разные, нагрузка на бедро в прыжке с двух больше.

И самое главное - состав мышечных волокон, в ЛА жесткий отбор. Некоторые задроты тренеры, ищут такой "материал" у которого даже камбаловидная быстрая.

Посему удел неодаренных генетикой брать не количеством БДЕ, а их гипертрофией, и тут тебе 120-140 уже не помогут.

[Argonavt]

не знаю за тренировку икроножных мышц уже говорили?

посмотрите как Виктор Полетаев выпрыгивает

после 2:30 хорошо видно , что в момент взлёта значительную работу делает икроножная мышца, через ахилл подтягивающая к себе ступню.

Пару дней назад в тренажерке делал подъём на носочки с весом на плечах, без особого труда пожал вес 110кг, раз на 10, свой - 82. Так просто почувствовать что это такое.

Обычный присяд сейчас примерно такой же - 110-120кг.

 

Теперь думаю отдельное внимание этой мышце уделять.

Изменено 5 ноября, 2014 пользователем Argonavt

[Argonavt]

вот еще какую статью нашел про тренировку икроножных и камбаловидных мышц -

http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B

[Е_Money]

не знаю за тренировку икроножных мышц уже говорили?

посмотрите как Виктор Полетаев выпрыгивает

после 2:30 хорошо видно , что в момент взлёта значительную работу делает икроножная мышца, через ахилл подтягивающая к себе ступню.

Пару дней назад в тренажерке делал подъём на носочки с весом на плечах, без особого труда пожал вес 110кг, раз на 10, свой - 82. Так просто почувствовать что это такое.

Обычный присяд сейчас примерно такой же - 110-120кг.

 

Теперь думаю отдельное внимание этой мышце уделять.

 

Тренер Полетаева говорит, что прирост прыжка в лучшем случае всего лишь 1-2см в год!

Получается если мне, к примеру, лет 20 и я хочу прибавить сантиметров 15 к прыжку, то в лучшем случае я их прибавлю годам к 30...35))

Надеюсь, что на самом деле не всё так плохо и тренер ошибается иначе тренировка прыжка совсем не благодарное и бесполезное дело и смысла тренировать его вообще нет.

Изменено 12 декабря, 2014 пользователем Е_Money

[Dmitry_1983]

Тренер не ошибается, если прыжок уже метр (скажем так, близок к вашему природному максимому), то ждать глобального его роста наивно, тут каждый сантиметр на счету.

Изменено 12 декабря, 2014 пользователем Dmitry_1983

[Е_Money]

Тренер не ошибается, если прыжок уже метр (скажем так, близок к вашему природному максимому), то ждать глобального его роста наивно, тут каждый сантиметр на счету.

 

Если метр то да, но он то говорил не про таких исключительных людей, а в целом про прыжок.

[Dmitry_1983]

Если метр то да, но он то говорил не про таких исключительных людей, а в целом про прыжок.

Повторю его слова, что на фоне слабой тренированности в первое время высота прыжка может увеличиться довольно значительно, а затем скорость роста результата падает. В первое время прыжок может еще расти не только за счет силы и скорости возбуждения нервной системы, но и за счет улучшения техники самого прыжка.

[Argonavt]

за год с небольшим тренеровок в тренажерке пришел к выводу, что для прыжка полезны только упражнения с полной амплитудой, например полный присяд, растягивающие мышцы, а такая штука как жим ногами бестолку.

[Экшн]

за год с небольшим тренеровок в тренажерке пришел к выводу, что для прыжка полезны только упражнения с полной амплитудой.

не согласен. 

[miss СВОБОДА]

мож кому интересно станет: 

 

Изменено 3 февраля, 2015 пользователем miss СВОБОДА

[Argonavt]

не согласен. 

аргументируйте коллега по прыжкам в высоту.

Что предлагаете взамен? садится до угла 120гр с гигантскими весами? 300-500кг?

или если всё доводить до крайности - только вставать из угла 120гр с таким весом?

получится четверть сед - из 120 в 170гр (между голенью и бедром)

 

Еще на почту пришло сообщение , видимо автор удалил его -

"Еще через год поймешь,что для прыжка куда полезнее обладать хорошей генетикой и хорошо питаться,а не погибать под железяками"

По моему генетика мышц не так важна, все эти мифические быстрые-медленные волокна, важнее уровень тестостерона атлета (ну это тоже генетика, не спорю) и процент жира в организме.

Вопрос - куда все эти гении прыжка пропадают после 28-35 лет? Почти все мои летающие друзья это парни 18-22 года.

Я уже отписывался здесь - легкий силовой тренинг - через 2 дня +5см,  тестостерон пропианат +10 см сразу, к обычному прыжку 75см (рост 184)

Пока при помощи железок я разгоняю естественным образом обмен веществ, без них в моём возрасте будет только падение результатов.

Изменено 27 февраля, 2015 пользователем Argonavt

[all_will_be...]

аргументируйте коллега по прыжкам в высоту.

Что предлагаете взамен? садится до угла 120гр с гигантскими весами? 300-500кг?

или если всё доводить до крайности - только вставать из угла 120гр с таким весом?

получится четверть сед - из 120 в 170гр (между голенью и бедром)

 

Еще на почту пришло сообщение , видимо автор удалил его -

"Еще через год поймешь,что для прыжка куда полезнее обладать хорошей генетикой и хорошо питаться,а не погибать под железяками"

По моему генетика мышц не так важна, все эти мифические быстрые-медленные волокна, важнее уровень тестостерона атлета (ну это тоже генетика, не спорю) и процент жира в организме.

Вопрос - куда все эти гении прыжка пропадают после 28-35 лет? Почти все мои летающие друзья это парни 18-22 года.

Я уже отписывался здесь - легкий силовой тренинг - через 2 дня +5см,  тестостерон пропианат +10 см сразу, к обычному прыжку 75см (рост 184)

Пока при помощи железок я разгоняю естественным образом обмен веществ, без них в моём возрасте будет только падение результатов.

Про "железяки" это я цитировал некоторых горе-тренеров которые утверждают что прыжок это чистая генетика и т.д.Так что это стеб,если ты не понял.

[Argonavt]

Про "железяки" это я цитировал некоторых горе-тренеров которые утверждают что прыжок это чистая генетика и т.д.Так что это стеб,если ты не понял.

не такие уж они и горе, что они видят - спортсмен идет в тренажерку, поприсядал раз, два, дошел до макс. весов, прыжок в лучшем случае остался на прежнем уровне, в худшем упал, на игре становится ватным, вывод - тренажеры это зло, так что вывод в общем верный.

То что времени для полного восстановления (при условии сохранения игровых нагрузок) требуется 2-3 недели, про это никто не думает

Изменено 27 февраля, 2015 пользователем Argonavt

[Argonavt]

Итак мой мини отчёт за год с небольшим.

рост 184см, возраст 35 (сейчас)

 

было - вес 80-81,  высота макс. касания одной рукой - 295см. с разбега.

сейчас - вес 87-88кг, высота касания с небольшой напрыжки- 306см.

Прыжковых тренировок не было -прыгаю только во время игры, силовые  -  присяд (штанга или в ГАК тренажере)

Количество тренировок - 1 в 2 недели. (иногда одна в 3) тогда есть рост силы.

 

Для сравнения веса в начале тренировок - ГАК тренажер - 100кг на раз, сейчас на раз сделаю с 160кг. сажусь почти в самый низ.

растяжку делаю как в видео Шала.

 

Высоту замеряю очень просто - на работе потолок как раз 306см., год назад цеплял только светильник, получалось где то 295см.

 

P.S. забыл написать - время от времени нагружаю икры - встаю на носочки, последний результат 170кг на два раза в тренажере, в начале тренировок эту величину не замерял.

Изменено 19 марта, 2015 пользователем Argonavt

[Sulde]

Привет. Куча эмоций, куча знаний, жду вопросов... #чтохотелдостиг