Наращивание прыжка в тренажерном зале

[Vasilii_leshkevich]

Вам осталось узнать от чего будет зависеть "скорость" мышц, а по факту - скорость подъема массы тела в конечной точке соприкосновения с землей и тогда Вы будете сильно удивлены напрашивающимся выводам.

Даю наводку: узнать это можно только лишь используя ньютоновские уравнения.

Вот что получилось:

чтобы прыгать на 1 метр надо в присяде выжимать 115 кг

чтобы прыгать на 2 метра - 130 кг.

как считал:

находим начальную скорость для прыжка на 1 метр:

записывает уравнение движения

v=v0-gt

в самой высшей точке движ. скорость будет равна 0 =>

0=v0-gt => v0=gt

находим время движения t=sqrt(2s/g); sqrt - квадратный корень

v0=g*sqrt(2s/g);

подставляем нужную высоту и получаем примерно 4,47 м/с

следовательно, ускорение должно быть примерно такое же .

из 2-го закона Ньютона находим, что

ma=F-mg

f=m(a+g)

для 1 метра:

F=80(средний вес баскетболиста)*(4,47+10)=1157,77 Н - должны развить мышцы при прыжке на 1 метр вверх.

1157,77 Н - сила необходимая для подъёма 115-116 килограмм.

если не правильно что-то посчитал, говорите, будем решать вместе, кстати, заранее скажу, что либо я где-то допустил ошибку, либо высота прыжка не зависит от силы, потому что рекорд по приседаниям без экипировки составляет 457 килограмм, масса спортсмена - 160 кг. можно рассчитать, что он развивал ускорение 18,5 м/с^2 а прыгал на (только не смейтесь): 17,1 метров. из этого, могу сказать, что прыжок от количества поднятых кг не зависит.

НО: приседания могут помочи вам повысить начальную скорость прыжка, от которой и зависит высота

пс:

жду критики и исправления ошибок)

Изменено 27 августа, 2012 пользователем Vasilii_leshkevich

[ALSOR]

Ёпт, лучше б пошел поприседал, чем всё это тут расписывал.

[Vasilii_leshkevich]

Ёпт, лучше б пошел поприседал, чем всё это тут расписывал.

расписывал от силы минуты 2-3, просто самому стало интересно, сколько силы надо прилагать для прыжка на определённую высоту)

а присед у меня 110 на 3-4 раза, но на прыжок это особо не влияет - одногодки, которые не ходят в качалку с такой же масой и таким ростом примерно на мою высоту прыгают

Изменено 27 августа, 2012 пользователем Vasilii_leshkevich

[ALSOR]

а присед у меня 110 на 3-4 раза

Ты крут.

[Vasilii_leshkevich]

ну так что? кто нибудь проверит правильно ли всё рассчитал?

[maaario]

да это бред.

сам то посуди.

всё индивидуально - это раз.

если бы твои расчёты были 100% верны -- люди бы почти летали -- это два.

особенно удивляет строчка "прыжок 2 метра", у тебя конечно расчёты по физике, а там ещё осталась физиология, анатомия..

[Vasilii_leshkevich]

да это бред.

сам то посуди.

всё индивидуально - это раз.

если бы твои расчёты были 100% верны -- люди бы почти летали -- это два.

особенно удивляет строчка "прыжок 2 метра", у тебя конечно расчёты по физике, а там ещё осталась физиология, анатомия..

ну так я и говорю, что от силы не многое зависит в прыжке. то есть не имеет смысла приседать с весом, больше 70-80 килограмм, если работаешь на высоту прыжка.

[Phaser]

НО: приседания могут помочи вам повысить начальную скорость прыжка, от которой и зависит высота

после отрыва ног от пола мышцы уже ни на что не действуют, а на тело действует только mg. Поэтому V0 и масса тела и есть то и только то, чем определится в итоге высота прыжка (если не считать конечно аэродинамического сопротивления).

Осталось только правильно высчитать V0, которое по факту V конечное для фазы отталкивания тела под действием силы мышц и силы тяготения. Уже без расчетов видно, что для увеличения V0 нам надо либо повышать силу мышц, либо снижать силу тяготения. Раз сила мышц не важна, значит, я так понимаю, Вы предлагаете повлиять на второе?

[drarara]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/10_movements_for_explosive_power

[diman4eg]

после отрыва ног от пола мышцы уже ни на что не действуют, а на тело действует только mg. Поэтому V0 и масса тела и есть то и только то, чем определится в итоге высота прыжка (если не считать конечно аэродинамического сопротивления).

Осталось только правильно высчитать V0, которое по факту V конечное для фазы отталкивания тела под действием силы мышц и силы тяготения. Уже без расчетов видно, что для увеличения V0 нам надо либо повышать силу мышц, либо снижать силу тяготения. Раз сила мышц не важна, значит, я так понимаю, Вы предлагаете повлиять на второе?

Только не V0, а A0 (не скорость, а ускорение, которое должно быть больше g чтобы оторваться от пола, и чем оно больше, тем выше прыжок)

[Phaser]

не согласен, ускорение после отрыва будет = g, неважно какое ускорение было до этого, важна скорость в момент перед отрывом, хотя эти величины взаимосвязаны. А описывает все это простейшая формула: V=V0-gt.

[Phaser]

Сегодня присел 140 и пожал 95, подтягивания с гирей 32 кг - 2 раза.

Уставший, но довольный (с)

[rico1989]

Давно-давно писал свои результаты в трен зале, но прыжок так и не описал, но вот пришло и его время

Уже больше месяца в тз делаю только упражнения на грудь, плечи и спину, ноги перестал делать вообще. Вот что имеем сейчас: жим лежа 115 (+5 кг), жим одной ногой был 180кг (+20 кг). За лето скинул 5 кг, сейчас вешу 85 кг. Объемы тела не замерял.

прыжок с места 328-330 см.

прыжок с разбега с 2ух 343-345 см.

Интересно то, что прыжок начал увеличиваться после того, как я перестал тренировать ноги.

Теперь вопрос, как лучше выстраивать тренировочный план на ближайшие 7 месяцев для увеличения прыжка? 3 месяца только железо, 2 месяца комбинировать с плайометрией и 2 месяца только плайометрия?

[ALSOR]

Силён.

[ELM]

прыжок увеличился от того, что перестал качать ноги

скорее из-за скинутых 5 кг

[God save me]

Возможно, речь о восстановлении и отдыхе, отсюда и увеличение прыжка. Автор же не говорит о плайометрических нагрузках

[maaario]

Теперь вопрос, как лучше выстраивать тренировочный план на ближайшие 7 месяцев для увеличения прыжка? 3 месяца только железо, 2 месяца комбинировать с плайометрией и 2 месяца только плайометрия?

хорошая схема

[FLIGHT]

хорошая схема

Отличная схема, если цель подойти к этому времени к желаемым физическим кондициям. Если нет ограничения в семь месяцев как написано выше, то стоит избрать несколько иную схему и это очевидно.

прыжок увеличился от того, что перестал качать ноги

скорее из-за скинутых 5 кг

Скорее как написал God save me, данный результат вызван в большей степени именно возникшим отдыхом, который в свою очередь после периода продолжительных тренировок может повлиять позитивно на конечные результаты.

Изменено 10 сентября, 2012 пользователем FLIGHT

[rico1989]

Отличная схема, если цель подойти к этому времени к желаемым физическим кондициям. Если нет ограничения в семь месяцев как написано выше, то стоит избрать несколько иную схему и это очевидно.

Можно поподробнее?

[Старый хрыч]

На самом деле это очень интересный момент. Не в первый раз встречаю ситуацию: давно перестал качать ноги, качал руки - увеличился прыжок. Видимо время полного восстановления, приведенное из теории учитывает только восстановление мышц, а есть еще видимо другой уровень восстановления связок ли суставов или еще чего я загадывать не берусь, но факты кругом

[FLIGHT]

Можно поподробнее?

Ну так, а какие цели? Долгосрочная перспектива или краткосрочные цели?

[rico1989]

Ну так, а какие цели? Долгосрочная перспектива или краткосрочные цели?

Цель- увеличение прыжка) Интересно услышать о долгосрочной перспективе!

[FLIGHT]

Цель- увеличение прыжка) Интересно услышать о долгосрочной перспективе!

В первую очередь, перед выполнением Вашей схемы, я бы посоветовал поработать над увлечением резервов кислород-транспортной системы. Скажем месяц специализированной работы, что впоследствии повлияет с положительной стороны на работу в тренажерном зале.

[Phaser]

Выдался случай записать пару данков, готовиться и снимать более одного дубля было лень, так что извиняйте заранее.

http://www.youtube.com/watch?v=8c64tb-ZVHY

[Soldner]

Глупый конечно вопрос. Народ делает приседания со штангой первым делом??? или как я, оставляю это под конец?