Наращивание прыжка в тренажерном зале

[Sashaa]

Сегодня сделал первый данк с ведением в стандарт.до этого с навеса получалось ,но с ведением всё ни как не мог.

Рост 182.Если поднять руку ,и не считать кисть ,210см получается .выпрыгиваю без мяча на см 4 ниже кисти.прыгаю с двух ног.

вес 85.

раньше мало тянулся ,а тут задался целью на шпагат за лето сесть.сам Я деревянный.в качалке много времени проводил.а тянуться не любил.только в детстве ,когда самбо занимался 0)там заставляли.

бывает по 6 часов в день провожу на коврике и тянусь,+ покер включаю ,играю параллельно ,не обламывает 0)

летом буду работать над прыжком.хочу намного выше )

[Экшн]

почему не считать кисть ?

[Spaider]

потому что её нет!!111

[K.Walker]

http://www.youtube.com/watch?v=gNNeZVbo5KE

Как вам эта программа?

Стоит ли её начинать?

[ALSOR]

<3 DunkTV

Изменено 5 июня, 2012 пользователем ALSOR

[maaario]

Однозначно стОит, хорошая программа, почти полностью взята из тренировок легкоатлетов перворазрядников, можно пробовать.

Только замечания к парням,которые ролик снимали, зачем такой вес то в приседе, вы технику людям покажите правильную,а хвастаться не надо.

[K.Walker]

Однозначно стОит, хорошая программа, почти полностью взята из тренировок легкоатлетов перворазрядников, можно пробовать.

Только замечания к парням,которые ролик снимали, зачем такой вес то в приседе, вы технику людям покажите правильную,а хвастаться не надо.

Спасиб, завтра начну её делать.

А можно в эту программу добавь хоть жим лежа и становую тягу? Или лучше не стоит?

[Phaser]

не знаю как туда можно запихать становую, ибо одной ей можно убиться так, что потом не останется больше сил ни на одно упражнение.

С жимом попроще, но все равно это будет лишнее, имхо. С такой интенсивной нагрузкой на ноги и спину о росте груди речи не будет, но при этом отнимет восстановительные возможности организма.

[maaario]

phaser истину говорит!

не надо ничего добавлять, программа именно на ноги и спину, не всё же сразу.

[drarara]

на видео где подрыв и на грудь...делал так же пока мне не объяснили, что это неправильно ни разу. короче идите в зал к Т-атлетам и ставьте технику или уберите это движение из своих прог.

[nothing_but_net]

на видео где подрыв и на грудь...делал так же пока мне не объяснили, что это неправильно ни разу. короче идите в зал к Т-атлетам и ставьте технику или уберите это движение из своих прог.

так и сделал (убрал всмысле). начали болеть плечи.

[Phaser]

я бы тоже хотел поделать всё это, но вот как раз возможности ставить технику в столь сложных упражнениях нет, да и возраст уже такой, когда больше думаешь о безопасности, чем о результате.

[ALSOR]

Такой вопрос назрел:

Уже сложилась такая тема, что прокачка мышц спины, рук, пресса хорошо влияет на прыжок и всё такое, да?

Может кто-нибудь расположить группы мышц по порядку - от самых важных и ниже, не трогая группы мышц ног.

Я вот, например, вот так думаю:

1. Дельты,

2. Широчайшие,

3. Трицепс/Бицепс/Предплечья/Трапеции,

4. Нижняя часть спины/Грудь/Пресс.

Если не так, подправьте, пожалуйста.

[ELM]

дельты в прыжке учавствуют??

спина участвует, пресс немного, руки во взмахе, если с двух, но это такой мизер, шо пстец.

[ALSOR]

Ну дак дельты ж и поднимают руки, разве нет?

А то что мизер - это само собой.

[ELM]

руки поднимают

но как это к прыжку относится?

[ALSOR]

Мах руками..

[ELM]

пусть так

но тезис "прокачка рук хорошо влияет на прыжок" заявленный в твоем посте по сути не верен.

хорошо влияет прокачка ног и спины

остальное - мертвому припарка

[ALSOR]

Окей. Какие тогда основные упражнения для спины? Трапеции и широчайшие так-то относятся к спине.

Изменено 11 июня, 2012 пользователем ALSOR

[nothing_but_net]

Такой вопрос назрел:

Уже сложилась такая тема, что прокачка мышц спины, рук, пресса хорошо влияет на прыжок и всё такое, да?

Может кто-нибудь расположить группы мышц по порядку - от самых важных и ниже, не трогая группы мышц ног.

Я вот, например, вот так думаю:

1. Дельты,

2. Широчайшие,

3. Трицепс/Бицепс/Предплечья/Трапеции,

4. Нижняя часть спины/Грудь/Пресс.

Если не так, подправьте, пожалуйста.

Я бы низ спины и пресс поместил бы наверх этого топа. Остальное спорно.

[ELM]

Окей. Какие тогда основные упражнения для спины? Трапеции и широчайшие так-то относятся к спине.

дедлифт, тяга в наклоне,

кстати трапеция она ведь одна всего(мышца)

шраги можно поделать ещё

[ALSOR]

Окей, спасибо парни, просвятили.

[FS.]

поищи внимательно в VJB там было в процентном соотношении,что и сколько влияет.вроде бы там)

[Vasilii_leshkevich]

думаю я не в силе дело при высоком прыжке. Если вспомнить физику, то высота прыжка зависит от начальной скорости которую сообщат вам ваши ноги. То есть нужно тренировать не силу мышц, а их скорость. Думаю эффективнее будет использовать систему по увеличению прыжка, чем делать приседания по 180 кг на 1 раз.

[Phaser]

думаю я не в силе дело при высоком прыжке. Если вспомнить физику, то высота прыжка зависит от начальной скорости которую сообщат вам ваши ноги. То есть нужно тренировать не силу мышц, а их скорость. Думаю эффективнее будет использовать систему по увеличению прыжка, чем делать приседания по 180 кг на 1 раз.

Вам осталось узнать от чего будет зависеть "скорость" мышц, а по факту - скорость подъема массы тела в конечной точке соприкосновения с землей и тогда Вы будете сильно удивлены напрашивающимся выводам.

Даю наводку: узнать это можно только лишь используя ньютоновские уравнения.

Изменено 27 августа, 2012 пользователем Phaser