Наращивание прыжка в тренажерном зале

[drarara]

у меня в становой результат гораздо больше, чем в приседе.с чем связано

у меня в становой результат гораздо больше, чем в приседе.с чем связано

[Rjey]

Ну как бы так и должно быть.

[Rjey]

Можете на пальцах объяснить такую вещь: в чем отличие упражнений на "забивание кровью" типа выпрыгиваний из приседа или степ апов из АА и координационных так сказать движений типа прыжки через барьеры или спрыгивание с тумбы, что эффективнее и какую цель мы преследуем в каждом из видов упражнений?

[ALSOR]

Ну насколько знаю я, то все перечисленные тобой упражнения направлены на тренировку реактивной силы, плайометрического отклика и в некоторой степени на тренировку твоих сухожилий, которые работают по принципу упругой резинки. Ну и также мышцы становятся более сильными, хоть это и не так эффективно, в сравнении с упражнениями на силу в тренажерном зале, но всё же.

Изменено 26 января, 2012 пользователем ALSOR

[Rjey]

Ну я к тому что спрыгивания с тумбы можно делать целый день без перерывов, а те же выпрыгивания с весом на 10 раз уже сильное жжение, на след день естесно из-за микротравм возникает крепатура, ну а при работе с барьерами и тумбами такого эффекта нет, но многие отдают предпочтение именно работе в манеже, вот я и спрашиваю почему.

[ALSOR]

Ну лично у меня при работе с барьерами - эффект ооочень хороший. Вот с тумбами - не знаю, т.к. с ними занимался мало очень.

Может быть в твоем случае имеет место неправильно составленная программа?

[Rjey]

я не спрашиваю как составить прогу, а на физиологическом уровне объяснить эффект каждого типа упражнений, а как можно составить неправильно плайометрию? прыгай да прыгай, упражнений то миллион. Проведи эксперимент, выпрыгни из полуприседа со штангой кг с 40-50(если этого не делал ни разу) и выполни такое же кол-во раз прыжки с подгибом ног к груди, на каком упражнении у тебя будет жжение в бедрах?

[ALSOR]

В первом естественно, поскольку повторений второго упражнения просто-напросто будет мало. Без отягощения, всё-таки.

[Cyberquake]

Привет всем,недавно решил в зал пойти для увеличения прыжка и силы ног+упражнения для всех групп мышц.Составил программу на быструю руку,помогите откорректировать если что так.Заниматься могу только по воскрес., вторникам и средам,по-другому не могу...

ВС

1.Грудь

-жим штанги лежа

-сведение рук на тренажере

2.Трицепс

-разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

-разгибание одной руки назад с гантелью

3.Ноги

-наклонный жим одной ногой

-приседания со штангой

-сгибание ног на тренаж. лежа на животе

ВТ

1.Плечи

-подъемы гантелей в стороны

-подъемы гантелей перед собой

-жим штанги до подбородка

-шраги с гантелями

2.Ноги

-разгибание ног в тренажере

-подъемы на носки стоя на одной ноге

-выпады со штангой

СР

1.Пресс

-подъемы ног

-подъемы туловища на наклонной скамье

2.Спина

-гиперэкстензия

-тяги верхнего блока за шею

-тяги нижнего блока

3.Бицепс

-сгибание рук со штангой сидя

-попеременные сгибания рук с гантелями

-сгибание запястий со штангой хватом снизу(это отдельно)

[maaario]

Привет всем,недавно решил в зал пойти для увеличения прыжка и силы ног+упражнения для всех групп мышц.Составил программу на быструю руку,помогите откорректировать если что так.Заниматься могу только по воскрес., вторникам и средам,по-другому не могу...

ВС

1.Грудь

-жим штанги лежа

-сведение рук на тренажере

2.Трицепс

-разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

-разгибание одной руки назад с гантелью

3.Ноги

-наклонный жим одной ногой

-приседания со штангой

-сгибание ног на тренаж. лежа на животе

ВТ

1.Плечи

-подъемы гантелей в стороны

-подъемы гантелей перед собой

-жим штанги до подбородка

-шраги с гантелями

2.Ноги

-разгибание ног в тренажере

-подъемы на носки стоя на одной ноге

-выпады со штангой

СР

1.Пресс

-подъемы ног

-подъемы туловища на наклонной скамье

2.Спина

-гиперэкстензия

-тяги верхнего блока за шею

-тяги нижнего блока

3.Бицепс

-сгибание рук со штангой сидя

-попеременные сгибания рук с гантелями

-сгибание запястий со штангой хватом снизу(это отдельно)

Читать это и это.

Прочти, подправь, подскажем.

[Rjey]

Ну что, начал так сказать цикл(бай ми) 3 дня в неделю ТЗ, из которых Легкий присед + Становая + Малоповторный присед(тяжелый) - стандартная лифтерская прога. + добавил 2 дня в неделю тумбы и так по мелочи, хочу на собственном опыте убедиться, что присед + тумбы наилучшее сочетание для развития прыжка Срок - месяц, отпишусь об ощущениях.

[Phaser]

я не спрашиваю как составить прогу, а на физиологическом уровне объяснить эффект каждого типа упражнений, а как можно составить неправильно плайометрию? прыгай да прыгай, упражнений то миллион. Проведи эксперимент, выпрыгни из полуприседа со штангой кг с 40-50(если этого не делал ни разу) и выполни такое же кол-во раз прыжки с подгибом ног к груди, на каком упражнении у тебя будет жжение в бедрах?

жжение возникает из-за накопления продуктов жизнедеятельности мышц, при пережатом кровотоке оно возникает довольно быстро. Кровоток можно пережать жгутом, а также, в твоем случае, постоянным напряжением мышцы.

Ну а постболи могут быть от чего угодно, тут больше оказывает влияние новизна данного вида нагрузки для мышц.

[Phaser]

если кто в курсе моих тренировок, тому может быть интересно - как и предполагалось, рост прыжка остановился, хотя ПМы в приседе и становой подрасли довольно сильно (процентов на 20 за эти 3-4 месяца), кроме того, с начала тренировки становой прошло 3-4 месяца и высота прыжка не изменилась ощутимо за это время (до этого становую не делал вообще). Хотя тело чувствуется более стабильным и цельным что ли, трудно объяснить на словах.

Похоже теперь без плайометрии ощутимо прыжка уже не добавить, а ей заниматься мне уже некогда и негде.

С другой стороны, мало у кого в наших чемпионатах (в которых играю я) есть хотя бы такой же прыжок, как теперь есть у меня и это радует.

Изменено 6 февраля, 2012 пользователем Phaser

[rico1989]

А какой у тебя сейчас прыжок?)

[Phaser]

не замерял давно, думаю сейчас около 80 см

год назад был 60, с двух ног еще хуже, весил на 11 кг меньше.

[Rjey]

Странно, что у тебя вообще прибавлялся прыжок просто от штанги, я на себе такого не замечал, может быть конечно не было отдыха, чтобы провести тест, но вот штанга + плайометрия конечно сразу дали в купе эффект.

[rico1989]

Лучше напиши рост и какие данки можешь делать, а то эти цифры каждый по своему считает)

[Phaser]

Странно, что у тебя вообще прибавлялся прыжок просто от штанги, я на себе такого не замечал, может быть конечно не было отдыха, чтобы провести тест, но вот штанга + плайометрия конечно сразу дали в купе эффект.

не считаю это странным, поскольку ранее с отягощениями не занимался, но прыгал много и высота прыжка упиралась в силу, теперь сила прибавилась и прыжок упёрся в плайометрию. Эффект появился без отдыха, даже наоборот - когда отдыхаю пару недель от штанги, кажется что прыжок убавляется.

Лучше напиши рост и какие данки можешь делать, а то эти цифры каждый по своему считает)

рост в профиле (196), данки на высоту прыжка - с места из-за головы, с пунктира с одной ноги одной рукой, надо конечно как-нибудь озадачиться и видео заснять..

[rico1989]

По-моему прыжок с одной отстает. Но вот из-за головы с места впечатляет!

[FS.]

а можно в цикле на присед(скопировано) 1 - 2 недели - 4*40 секунд.*75% отдых до 70 сек.

3 - 6 недели - 2 тренировки в неделю

первая: 1*20*45-50%, 10*3*85-90% отдых 30-60 сек.

вторая (через 2-3 дня): 5*6*65%

потом спустился до 5 повторений ...

вместо "поддерживающего" приседа 5*6*65% ,сделать допустим одноногие упражнения такие как Bolgarian split-squat и 1 leg Romanian Deadlift (супер-сэтом 3х10 например)?или в каком режиме и какая примерная процентовка в весах для таких упражнений?после этих упражнений на 1 ноге лучше перемещаешься по поляне...может не точно изложил...

Изменено 14 февраля, 2012 пользователем FS.

[rsl]

как совсемстить плайометрию и тз: уделять одно занятие ногам полностью или делать каждую тренировку по 2-3 упражнения на ноги с железом и прыжками?

кроме тз ничем не занимаюсь, иногда хожу покидать мяч

[maaario]

чередовать лучше.

прыжки + тз

тз + прыжки

например по 2-3 месяца.

можно так же только приседать или только прыгать определённое время, дополнять тренировки, но это уже менее эффективно, хотя я не знаю степени твоей подготовленности.

лучше сначала попрыгай немного,а потом сразу иди приседать, хотя здесь всё сугубо индивидуально.

[Soldner]

а жим ногами полезны для увелечения прыжка?

"знающие люди" говрят от этого тока ж.па растет

[maaario]

на начальных этапах тренинга полезен.

[Sulde]

а жим ногами полезны для увелечения прыжка?

"знающие люди" говрят от этого тока ж.па растет

ж#па растет параллельно с прыжком )) вывод...?