Наращивание прыжка в тренажерном зале

[Phaser]

у меня икры начинают очень неприятно болеть когда перегружаются, поэтому в ТЗ вынужден был прекратить прямую на них нагрузку и ограничиться той, что выпадает на них на играх и тренировках баскета. Если бы этого фактора не было, то упражнение на икры делал бы однозначно.

[ALSOR]

Ну так не перегружай, в чем проблема-то?

[Phaser]

То не вопрос был, а возможная рекомендация человеку выше, относящаяся к необходимости упражнений на икры в ТЗ.

[rico1989]

Одно время постоянно тренировал икры в тз, делал подъемы на носках со штангой и сидя на камбаловидные мышцы голени. Потом полностью отказался от этого, тк стало казаться, что голень потяжелела и потеряла свою прежнюю легкость, звучит глупо, но это так)) На мой взгляд, куда лучше ее тренировать в манеже.

[Phaser]

Одно время постоянно тренировал икры в тз, делал подъемы на носках со штангой и сидя на камбаловидные мышцы голени. Потом полностью отказался от этого, тк стало казаться, что голень потяжелела и потеряла свою прежнюю легкость, звучит глупо, но это так)) На мой взгляд, куда лучше ее тренировать в манеже.

тоже близок к этому.

Вообще, по собственным ощущениям, от голени требуется больше упругость, чем сила (хотя, в какой-то мере, эти понятия связаны). Растяжка этому хорошо способствует. То же свойство требуется и от стопы, поэтому её надо укреплять, иначе все усилия бёдер и других мышц будут гаситься в никуда.

Изменено 14 декабря, 2011 пользователем Phaser

[Rjey]

Ну, если нарастить икру цель, то это каждую трену подъем на носки например, ну плюс условие общего роста массы тела, но у нас другие задачи, тем более массивная икра без большого бедра неэстетично смотрится, однако в ВЖБ все таки включаются подъемы на носки каждое занятие.

[ALSOR]

можно и нужно ли тренировать ноги, спину, плечи, пресс 2 раза в неделю?

[Rjey]

Пресс можно не тренировать. Все остальное по разу в неделю, причем нельзя в 1 день ноги и спину.

[ALSOR]

почему не тренировать пресс?

[Rjey]

Много раз обсуждалось, если важен рельеф, то вопрос диеты на 99% процентов, если хочется качать или у тебя он плохо развит можно для профилактики 1-2 раза в качестве разогрева или в конце если останется желание, например. Также он участвует в базовых упражнениях типа тяги и приседа. И кстати если применять в упражнениях на пресс метод прогрессии нагрузок, тобишь увеличение веса, то это может привести к увеличению брюшных мышц, что прямо скажем выглядит неэстетично.

[ALSOR]

Ну вопрос эстетики отпадает сразу. Моя основная цель - результат, который будет выражаться в увеличении моего прыжка. Собственно поэтому я и спросил - где-то читал, что пресс важен для прыжка, где-то читал, что не особо. Можете ли вы мне дать четкий ответ на вопрос: нужен ли сильный пресс для высокого прыжка?

[Rjey]

Ну ответ однозначный - нужен, с пивным животом и речи о прыжке не ведется, если у тебя нет больших отложений жировых, значит все нормально, можешь качать 1-2 раза в неделю(подъем ног к турнику, римский стул), например чередовать их. Также сильно и целенаправленно увлекаться им наверное не стоит, ибо сил и времени будет потрачено много, а результат не удивит собой. Для прыжка - тяга и присед, вот лучше на них подходик добавить Ну + обязательно плайометрия. А насчет качать плечи, спину и тому подобное несколько раз в неделю, то нет, характерная ошибка, что кажется мол я мало делаю на бицепс и он не растет, в первую очередь нужно думать о восстановлении, а не об увеличенни количества упражнений. Стандартный сплит на 3 дня еще никто не отменял, например грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи, ну и расставить его по дням.

[Phaser]

для новичка 1 раз в неделю на МГ будет маловато, даже для больших МГ

я бы посоветовал либо фуллбади 3 раза в неделю, либо сплит верх-низ через день

но это для новичка

[Rjey]

но это для новичка

верно, просто не учитывал этот факт. Тогда фуллбади 1-2 месяца смело можно.

Изменено 23 декабря, 2011 пользователем Rjey

[ALSOR]

Ну фуллбади я по началу делал, правда, не очень долго, потом разбил на группы. Пожалуй, такой сплит - грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи я возьму на заметку.

Можете объяснить что такое МГ?

[maaario]

Мышечная группа.

[rico1989]

Rjey, на видео тренировок нбашников они постоянно делают огромное количество упражнений пресс. Бывает даже отдельно посвящают ей целую тренировку. Неужели они заядлые "турникмены"?)) Да и нагрузка на мышцы пресса при выполнении становой или приседа не идет ни в какое сравнение нагрузкам при выполнении тех же подъемов туловища. Мышцы пресса после становой и приседа у меня никогда не болели, а после сгибания корпуса- еще как!

[Rjey]

ну для меня нет резона ему посвящать много времени ибо:

а) у меня он виден (эстетика)

б) в плане прыжка мне много над чем нужно работать помимо пресса

в) не говорю что качать в принципе не нужно, можно 1 раз в неделю

г) я не трачу калории в зале на пресс, тем самым нахожусь в нем как можно меньше, тем самым выброса кортизола меньше, вообше в тз больше часа максимум полтора находиться не нужно.

д) Такой бодибилдер как Декстер Джексон(Мр. Олимпия 2008) пресс не качает в принципе, можешь глянуть его фото. Это я к вопросу "убрать жир и чтобы пресс стал рельефным и красивым нужно его качать".

Для прыжка предпочту лучше становую сделать на подход больше или присед.

[maaario]

Если уж в сторону ББ пошли, то давайте и на список "питания" Декстера глянем, там пресс не при чём

[Phaser]

Да и нагрузка на мышцы пресса при выполнении становой или приседа не идет ни в какое сравнение нагрузкам при выполнении тех же подъемов туловища. Мышцы пресса после становой и приседа у меня никогда не болели, а после сгибания корпуса- еще как!

Либо веса в П и Т небольшие, либо, из-за постепенного их наращивания, пресс привыкал к нагрузкам и болей не было.

А от сгибаний пресс болит из-за смены нагрузки. У меня даже когда кашель подхвачу на следующий день бывает пресс болит, но ведь это не значит, что он растёт

в целом согласен с Rjey, упражнения на пресс считаю нужными на начальном этапе тренинга, когда базовые упражнения сильно ограничены в весах

Изменено 26 декабря, 2011 пользователем Phaser

[Rjey]

Ну самое главное забыл отметить - для прыжка важна именно сухость, т.е. жира в теле должно быть по минимуму, а сильный пресс это же относительное понятие, если ты приседаешь 200 врятли он у тебя слабый, и наоборот. Силу груди и трицепса вот можно измерить жимом лежа, например, а силу пресса? А болит пресс из за скручиваний потому что просто кровь приливает к этой части тела вот и все, эффект мизерный, это как в станке по сгибанию ног - жжение есть, а толк минимальный

[rico1989]

Какие веса в П и Т считать большими?)

Упражнения на пресс делаю регулярно 3 раза в неделю на протяжении как минимум года, поэтому скидывать боль на неподготовленность нельзя. Конечно же он не болит после каждой тренировки, но крепатура чувствуется.

Объясните тогда мне пожалуйста, почему все проф баскетболисты так много и тщательно тренируют пресс?

[Rjey]

А кинь статейку или видео где об этом сказано? Тем более смотря какие цели, если прыжок - то базовые упраднения с максимальными весами, а ведь у баскетболистов много наыыков и прыжок далеко не на 1 месте стоит как у нас - скорость, выносливость, реакция и т.д. это уже будет совсем другого плана работа.

что это за станок для сгибания ног?

ну обыкновенный на биц бедра, когда животом вниз лежишь, а толк это прирост в силе, массе, прыжке.

Изменено 26 декабря, 2011 пользователем Rjey

[rico1989]

Rjey, что это за станок для сгибания ног? думаю, раз он существует, значит не просто так. И что ты подразумеваешь под понятием "толк"?)

[rico1989]

В данный момент нет возможности просмотреть видео на ютубе и выложить сюда ссылки. Но на этом сайте есть пару блогов, в котором ребята описывают свои тренировки. Как помню, тренируются они в америке, и у они много времени уделяют прессу.

Я не эксперт, но для тренировки прыжка, работа с макс весами- только часть тренировочного процесса.

Мб и минимальный, но в vjb это упражнение чуть ли не в каждой программе))