Наращивание прыжка в тренажерном зале

[Shootnick]

Перетренированность не лучший вариант. Увеличение силовых показателей есть, осталось только отшлифовать плиометрией.

Перетренированность из-за двух тренеровок в неделю, состоящих из одного жима ногами?

Да и жим ногами - далеко неравнозначная замена приседу как минимум.

Изменено 31 октября, 2011 пользователем Shootnick

[maaario]

rico1989 бережёт себя излишне.

Phaser, как такой подход к тренингу ног сказывается на прыжке, по твоим наблюдениям?

[rico1989]

av185618, да.

Shootnick, помимо жимов были еще второстепенные упражнения (на биц бедра и квадрицепс). Но наверно ты все-таки прав, перетренированность вряд ли, но возможность получить травму в виде растяжения мышцы была.

В данный момент я не могу делать присед, вот поэтому и решил делать жимы 1 ногой. Но я тебе скажу, это далеко не так просто (хотя сам раньше тоже думал, что жимы- фигня ), тк начинают болеть мышцы, которые после приседа толком и не болят или болят, но не так сильно.

[maaario]

В общем пока что то странное,а не тренинг, тебе как минимум надо в теории быть по подкованее, а то по твоим рассуждениям видно, что очень многого не знаешь.

Изменено 31 октября, 2011 пользователем maaario

[Phaser]

Phaser, как такой подход к тренингу ног сказывается на прыжке, по твоим наблюдениям?

пока прыжок только рос, но со становой было еще только 2 тренировки - смт-3 только начал

через месяц-два отпишусь уже постфактум

[maaario]

прыжки помимо смт не выполнял?

[Phaser]

не выполнял, только игровая нагрузка раза 3 в неделю. Ну и на разминке поданкать

[Rjey]

мб по схеме vjb делать:

1 день присед

2 день верх качаю, даю так скажем отдых ногам спине от силовых нагрузок

3 день становая

но при этом делать 2 плайометрии в неделю.

[Shootnick]

мб по схеме vjb делать:

1 день присед

2 день верх качаю

3 день становая

но при этом делать 2 плайометрии в неделю.

И будет классическая схема недели МакРоберта)

[Shootnick]

В данный момент я не могу делать присед, вот поэтому и решил делать жимы 1 ногой. Но я тебе скажу, это далеко не так просто (хотя сам раньше тоже думал, что жимы- фигня ), тк начинают болеть мышцы, которые после приседа толком и не болят или болят, но не так сильно.

Пункт 2.13 - лучше и полнее не скажешь.

[rico1989]

Shootnick, кажется, я нигде не оспаривал данное утверждение. Тогда зачем ты адресуешь его мне?

[Rjey]

Нет нет, Shootnick, не подумай что я верх только один день качаю меня просто непосредственно прыжок только интересует, а так вместе с ногами тобишь прсиедом я делаю плечи, один день биц грудь(естесно жим лежа и т.д.), а со становой спину и трицепс

[Shootnick]

Rjey

Я просто заметил, сходство схем. А как тренироваться - зависит от целей и возможностей.

[Airborne]

всем снова привет)вчера делал приседы:

1)50 кг-10 раз

2)60 кг-8 раз

3)80 кг-8 раз

4)90 кг-8 раз

5)100 кг -6 раз

хотелось бы узнать ваше мнение относительно дальнейщей схемы-то есть либо линейно увеличить веса в каждом из подходов на 5 кг(до этого так и делал),либо увеличить веса,либо увеличивать повторения??)

[pro_pl]

всем снова привет)вчера делал приседы:

1)50 кг-10 раз

2)60 кг-8 раз

3)80 кг-8 раз

4)90 кг-8 раз

5)100 кг -6 раз

хотелось бы узнать ваше мнение относительно дальнейщей схемы-то есть либо линейно увеличить веса в каждом из подходов на 5 кг(до этого так и делал),либо увеличить веса,либо увеличивать повторения??)

А зачем вы это все делаете?

[Maksik]

А зачем вы это все делаете?

дак вроде бы тема

Наращивание прыжка в тренажерном зале

[Airborne]

про-пл имеет ввиду "почему(для чего) я делаю 3 сета с маленьким весом?"?ну для разминки,+ постепенное привыкание чтобы,как говориться,не с места в карьер,а постепенно подойти к весу

Изменено 14 ноября, 2011 пользователем Airborne

[Phaser]

вряд ли он это имеет ввиду.

[Rjey]

если нет стажа довольно большого, то про пирамидку можно забыть, я считаю(причем не только в приседе), по крайней мере эктоморфам. К следующему весу стоит переходить только когда твоя техника с этим достаточно хороша и организм успевал бы приобретать силу, которую ты от него требуешь. Проверил на себе, если основательно 3*8 прорабатывать один вес в базе, то показатели растут лучше. В конкретном случае веса начинающего человека, так что лупи сотку 5*5 или 3*8, имхо.

Изменено 14 ноября, 2011 пользователем Rjey

[pro_pl]

вряд ли он это имеет ввиду.

То, да не совсем.

У автора вопроса сейчас игровой сезон? Какие еще нагрузки? Сколько он хочет заниматься по этой схеме. Сколько занимался до этого? Почему столько разминочных, а не на один больше или меньше? Хотелось бы понимать, чтобы дать ответ на вопрос.

[Airborne]

физ-ра баскет 2 часа в неделю только пока))кроме этого и ТЗ 3 раза в неделю нет нагрузок... в общей сложности 1 год занимаюсь,приседать начал в начале августа с 60 кг.....цель-присесть 2х своего веса(150 кг),кол-во подходов -схема 5 на 5,только учитывая маленькие веса в начале,решил не 5,5,5,5,5 на 10,8,8,8,6(5),в этой же схеме рекомендуется 3 разминочных подхода...в общем,с "потолка" взято,поэтому и спросил)

[VanIPn]

Я год занимался в тренажерном зале, но без инструктора, т.е. делал то что считал для себя правильным. Это дало эффект но не особенно впечатляющий. За эту зиму набрал снова вес. Подскажите пожалуйста как правильно заниматься в зале, для того чтобы убрать лишний вес в основном. По возможности опишите всю программу тренировки. Заранее очень признателен.

[Cell]

Как правило никакими упражнениями лишний вес не убрать, конечно это может способствовать эффективно сжигать калории . Но избавление от лишнего веса это уже прерогатива диеты .

[Rjey]

Кстати почему отношение к упражнениям на икры неоднозначное? кто то говорит нужно делать, кто то говорит , что это пустая трата времени. Можно поподробнее объяснить ту или иную точку зрения? и по поводу повторений тоже много споров, кто то говорит что нужно их бомбить большим количеством повторов, а кто то говорит что это упражнение уже на силовую выносливость, а не на силу или уж тем более взрыв.

[nothing_but_net]

Кстати почему отношение к упражнениям на икры неоднозначное? кто то говорит нужно делать, кто то говорит , что это пустая трата времени. Можно поподробнее объяснить ту или иную точку зрения? и по поводу повторений тоже много споров, кто то говорит что нужно их бомбить большим количеством повторов, а кто то говорит что это упражнение уже на силовую выносливость, а не на силу или уж тем более взрыв.

По поводу делать или не делать - тут все однозначно, делать надо. Просто вроде бы Про Пл говорил что если икры получают достаточную нагрузку в манеже, то в тз их не качать.