Наращивание прыжка в тренажерном зале

[Airborne]

естественно я про положение штанги...блин,какие еще логичные варианты были?

[Sulde]

Для прыжка важен присед и прыжки (ЛА), рывки тоже крайне полезны, но это уже продвинутый уровень физподготовки в ТЗ.

Если брать именно прыжок, то как-то более к нему относится румынская тяга, да и то с натяжкой. Ты главное начни делать - потом сам поймёшь, что да как.

В целом, я бы рассматривал становую в аспекта прыжка как вспомогательное упражнение, косвенно влияющие на прыжок, т.к. упражнение поможет повысить максимум в приседе (да и в других упражнениях), задействует много разных мышц, увеличивает общую силу.

ЗЫ: на будущее постарайся изъясняться яснее - так быстрее перейдём к сути

+1

я тоже за присед + румынская ))

PS Только вот румынская - это не на прямых ногах!

Там положение голени должно быть перпендикулярно полу, а вот угол в коленях - опционально

"Изобрели" румынские тяжелоатлеты, их не устраивало огибание грифом колен при классике.

[God save me]

при приседе штангу ниже кладут пауэрлифтеры. нужно м=смотреть по удобству. неудобно - клади ниже.

в свое время мне это объяснил pro_pl, за что ему спасибо

[Airborne]

попробовал сегодня румынскую - 60 кг на 7...намного легче ,Чем становая для меня ...до этого поделал присед 90 кг на 8..это все последние подходы соответственно)

[Shootnick]

Всё верно - румынская тяга легче становой, ведь колени зафиксированы. Поэтому и "deadlift")

С более низким положением грифа на спине, спина сильнее сгибается и можно взять больший вес.

А так положение грифа - по вкусу, некоторые и полотенце на гриф наматывают для удобства.

[Airborne]

ну колени я сгибал,Но очень незначительно....а с высоким положением штанги надо наоборот стремиться не наклоняться?полотенце имхо использовать не советовал,меньше контроль за штангой

[Spaider]

Всё верно - румынская тяга легче становой, ведь колени зафиксированы. Поэтому и "deadlift")

Особенно если учитывать, что у большинства в румынской разовый максимум примерно на 10% меньше, чем в становой.

С более низким положением грифа на спине, спина сильнее сгибается и можно взять больший вес.

Т.е. ты хочешь сказать, что если кто-то приседает 80 кг со штангой "на хребте", то, опустив штангу чуть пониже, магическим образом начнёт приседать 100 или, скажем, 90 кг?

И что это значит "спина сгибается сильнее"? Спина должна быть ровной.

Не вводи никого в заблуждение подобными высказываниями.

[Shootnick]

Особенно если учитывать, что у большинства в румынской разовый максимум примерно на 10% меньше, чем в становой.

Ну, не знаю как у большинства, у меня и у знакомых по залу всё наоборот: оторвать штангу от пола получается сложнее, чем нагнуться со штангой в руках.

Т.е. ты хочешь сказать, что если кто-то приседает 80 кг со штангой "на хребте", то, опустив штангу чуть пониже, магическим образом начнёт приседать 100 или, скажем, 90 кг?

Я хотел сказать, то что сказал: с низкой штангой приседать легче. Если вы не согласны: ну, что ж докажите обратное - присядьте со штангой над головой и обычным способом, а потом скажите как легче.

И что это значит "спина сгибается сильнее"? Спина должна быть ровной.

Не вводи никого в заблуждение подобными высказываниями.

Как говорил классик, напиши инструкцию из трех слов - всё равно найдется человек, который поймет всё диаметрально противоположно

Вы расписываете азы, я думал это очевидно: спина должна быть "S"-образной формы и жестко зафиксированной. Я же упомянул о двух различных подходах к приседаниям:

1)Спина всё упражнение практически перпендикулярна бедрам, таз при этом сразу подается назад

2)Происходит сгибание в коленном суставе с уменьшением угла между спиной и бедрами, таз практически не идет назад.

[Phaser]

Ну, не знаю как у большинства, у меня и у знакомых по залу всё наоборот: оторвать штангу от пола получается сложнее, чем нагнуться со штангой в руках.

не понял - перед тем как нагнуться, оторвать же штангу тоже надо?

Я хотел сказать, то что сказал: с низкой штангой приседать легче. Если вы не согласны: ну, что ж докажите обратное - присядьте со штангой над головой и обычным способом, а потом скажите как легче.

понятия "низкая" и "высокая" различаются сантиметров на 5-10

чем ниже будет штанга, тем сложнее ее удержать

Как говорил классик, напиши инструкцию из трех слов - всё равно найдется человек, который поймет всё диаметрально противоположно

Вы расписываете азы, я думал это очевидно: спина должна быть "S"-образной формы и жестко зафиксированной. Я же упомянул о двух различных подходах к приседаниям:

1)Спина всё упражнение практически перпендикулярна бедрам, таз при этом сразу подается назад

2)Происходит сгибание в коленном суставе с уменьшением угла между спиной и бедрами, таз практически не идет назад.

написали бы "нагибается", таких вопросов бы не возникло

[Spaider]

Ну, не знаю как у большинства, у меня и у знакомых по залу всё наоборот: оторвать штангу от пола получается сложнее, чем нагнуться со штангой в руках.

Это самый лучший аргумент "у меня и у знакомых".

Если делать легче - это не значит, что максимальный вес будет больше.

Почему в троеборье присутствует становая а не румынская тяга? Поди, там-то не знают, что в румынской можно поднять больший вес.

Я хотел сказать, то что сказал: с низкой штангой приседать легче. Если вы не согласны: ну, что ж докажите обратное - присядьте со штангой над головой и обычным способом, а потом скажите как легче.

Причём здесь это? Приседать со штангой над головой - это не обычным способом.

Вопрос был про конкретно два положения штанги. А ты начинаешь "я имел ввиду не то, что я писал".

Не красиво.

Как говорил классик, напиши инструкцию из трех слов - всё равно найдется человек, который поймет всё диаметрально противоположно

Вы расписываете азы, я думал это очевидно: спина должна быть "S"-образной формы и жестко зафиксированной. Я же упомянул о двух различных подходах к приседаниям:

1)Спина всё упражнение практически перпендикулярна бедрам, таз при этом сразу подается назад

2)Происходит сгибание в коленном суставе с уменьшением угла между спиной и бедрами, таз практически не идет назад.

Если слова правильные использовать, то вопросов не будет.

А то вдруг какой неопытный начитается и поймёт как написано, а не как подразумевалось.

[Airborne]

вставлю и я свои 5 копеек))при низком расположении штанги центр тяжести системы атлет-штанга смещается вниз,получается контролировать должно быть легче...но это только в теории)

[rico1989]

Поделюсь своими скромными результатами после 6 недельного тренинга в т/з.

показатели следующие:

Рост 185

Вес 84 (+1 кг)

Талия 85

Бедро 59.6 (+ 0.5-0.7 см)

Прыжок с места: отметка 323 см (-2 см)

С 2 шагов с 2 ног: отметка 328 см (-4 см)

С разбега с одной: отметка 338 см (не изменился)

Сразу скажу, приседаний со штангой, становой и рывков не было! Делал жим одной ногой 2 раза в неделю (также были сгибания на биц бедра). 1ая тренировка была в силовом режиме с около максимальным весом, 2ая в скоростно-силовом.

За 6 недель рабочий вес увеличился со 120 кг до 140кг (в силовом).

А теперь основное, по поводу прыжка как видите, с 2ух ног показатели уменьшились, кажется что не намного, но по ощущениям стало гораздо тяжелее прыгать. С одной ноги прыжок стал более силовым, появилась большая уверенность в толчковой ноге.

На протяжении этих 6 недель не выполнял никаких плиометрических упражнений (думаю прыжки на скакалке раз в неделю к ним не относятся), а в баскетбол играл только раза 3.

Собираюсь дать недельный отдых ногам, а после делать что-нибудь из vjb.

Сам результатами доволен, тк потерю в прыжке ожидал заранее

[maaario]

Как то тренировки в плане насыщенности не очень у тебя...

[rico1989]

Ты имеешь ввиду насыщенность упражнений на ноги или в общем?

Конечно же я делал упражнения на спину и плечи в другие дни.

[maaario]

Я про ноги.

[rico1989]

Честно говоря, я тоже поначалу думал об этом. Но уже после 1ых тренировок крепатура ног была настолько сильная, что идея что-либо добавить сама улетучилась

[maaario]

Крепатура крепатурой, а последнюю строчку в моей подписи никто не отменял.

[rico1989]

Перетренированность не лучший вариант. Увеличение силовых показателей есть, осталось только отшлифовать плиометрией.

[Rjey]

Искал различные варианты, но остановился на этом:

Вт - Взрывной присед, выпрыгивания со штангой

Чт - Становая, станок на биц бедра

Сб - тяжелый присед, мб выпады, станок

+ икры 2 раза в неделю + хотя бы 1 плайометрию в неделю(почему не 2, я посчитал что легкий присед+выпрыгивания пока для меня важнее). Ваши мысли?

[maaario]

Тяжёлый присед добьёт поясницу окончательно после приседаний во вторник и становой.

[Rjey]

хм, а что если становую перекинуть на вторник со всеми прилегающими, в четверг биц-грудь, а в 3 день субботу уже без изменений?

[Airborne]

как по мне лучше начинать сплит именно с ног,а потом уже остальное..но спину после ног однозначно трудно будет,и вообще,между ногами и спиной(особенно если становая) нужен полноценный отдых

[av185618]

Делал жим одной ногой 2 раза в неделю

За 6 недель рабочий вес увеличился со 120 кг до 140кг

1 ногой 140 кг?

[maaario]

Тяжёлый и лёгкий присед явно никак не вяжутся со становой, тогда делай её раз в 2 недели, но всё равно ты рискуешь.

Я вот с трудом представляю как это впихнуть в одну неделю.

Самым оптимальным считаю вариант, пон - тяжёлый присед. четверг - лёгкий присед. суббота - становая.

[Phaser]

если становую делать раз в 2 недели, то постболи будут жесткие и не факт, что от этого будет польза.

Вчера после игры сразу пошел в тренажерку (находится в одном зале). После тяжелой становой 4х6 делал многоповторный присед (все с отдыхом меньше 40 сек, это в смт-3) - ощущения незабываемые, правда, когда подходил к 4 подходу приседа немного свело бицепс бедра, что не позволило его выполнить, но это уже от общей усталости