Наращивание прыжка в тренажерном зале

[In_yo_face]

Ждем еще видео))

p.s зал классный.

в пятницу постараюсь присесть 110x1

[In_yo_face]

В 21 недельной Американской программе есть упражнение power clean. В этой программе задано процентовки power clean-а. Вопрос: Для начало надо узнать свой рм в power clean как и в приседе? Если глупый вопрос то прошу извинении.

Завтра 1 день этой программы,горю желанием начать сейчасже

[maaario]

Да,именно так, надо проверить сколько кг ты вырвешь на раз.

[In_yo_face]

Хорошо +1

Сегодня делал power clean гриф+10 кг (30 кг) ничего для начало. В четверг узнаю РМ.

[maaario]

Я бы на твоём месте ещё недельку другую над техникой поработал, ведь это очень сложно научится рвать и взрываться именно телом,а не закидывать штангу на грудь руками.

[In_yo_face]

да я так и буду делать. С начало освою технику

Тут еще 1 упражнение push press с процентовкой мдаа..четверг придется узнать свой максимум в 2 ух упражнениях

вот push press http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm

По программе надо делать брусья по 2x10. Ну не получается у меня пока эти 10 повторении,по скольку раньше не занимался на брусьях сделал 4x4.

У нас в зале нету такой тренажерки для икр http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/standing-calf-raises Делал подъемы на носки с каждой ноги по 4x12 с отягощением 10 кг гантелька. Потом делал с 50 кг штангой.Потом пресс

опять же,не имеется у нас в зале такой шарик. Делал пресс на наклонной скамье по 3x15 нагрузка на живот вообще не чувствовал. Может быть делать с отягощением с блинами на руках на пример:?

3 раза в неделю бегаю спринт на 100 3x3 и несколько кругов по стадиону. Как думаете,это нормально? Есть возможность прыгать через барьеры но не знаю в какие дни можно делать.

Изменено 7 июня, 2011 пользователем Sky walker

[maaario]

Не надо в брусьях делать 4х4. Оставь 2 подхода, но 2хMAX.

Икры верно заменил, но я бы отягощение побольше бы сделал.

[In_yo_face]

что скажешь на счет пресса?

но я бы отягощение побольше бы сделал.

да 10 кг мало очень даже. Дома делал вот так: взял большой ранец и туда ложил блины на 16 кг, надев рюкзак делал подъемы на носках ну ладно с икрами разобрались. Осталось 1 задача,пресс надо заменить на другую.

Так,план на четверг: узнать РМ в power clean и Push press. Думаю хоть 60 кг на раз возьму

[maaario]

Рюкзак побереги,я так когда то порвал его)

А что касается пресса, то постарайся больше скручиваться, нежели сгибаться, почувствуй свой пресс, конечно 3х15 это мало, но всё равно должно чувствоваться.

Я когда буду делать то подгоню нагрузку в прессе под себя.

[In_yo_face]

А что касается пресса, то постарайся больше скручиваться, нежели сгибаться, почувствуй свой пресс, конечно 3х15 это мало, но всё равно должно чувствоваться.

Я когда буду делать то подгоню нагрузку в прессе под себя

Наверное тоже подгоню нагрузку под себя. Буду делать с отягощением и по больше скручиваться.Сэнкс)

[Jestbasket]

скиньте пожалуйста программу для занятий в тенажерном зале

[ELM]

бхх, на форуме их куча. плюс гайд по самостоятельному составлению программ.

так что юзай поиск.

[drarara]

смотрим на игроков в американский футбол и спрашиваем себя, почему у них прыжок выше, чем у НБАшников.

[Экшн]

ну баскетболисты не игроки в американский футбол . профессионально=) ... хотя я бы попробовал.. и на счет прыжка... не скажу, что Вэстбрук или Роуз, к примеру, уступят чем-то в прыжке футболистам. я не говорю уже о профессиональных данкерах.

[maaario]

смотрим на игроков в американский футбол и спрашиваем себя, почему у них прыжок выше, чем у НБАшников.

другие цели, другие задачи..

кстати drarara, вспоминая старые посты форума, я слышал был как то разговор о тесте на приседаниях, на взрывную силу ног и одно из упражнений было такое: было необходимо присесть 5 раз за 5 сек с собственным весом (на штанге естественно) и вот по форуму ходил слух, что ты это легко делал?

[ShnuROCK]

сегодня был в зале, выполнял приседания со штангой, и был приятно удивлен когда присел в последнем подходе 100х6! для вас это конечно детский лепет) ну для меня это показатель! так как еще весной было всего 85х6, летом естественно не занимался... а тут на тебе)

Изменено 9 сентября, 2011 пользователем ShnuROCK

[dmytry]

задумайся о том, что ты не достаточно отдыхал между тренировками весной

[maaario]

чувствую dmytry хочет нам кое что о восстановлении в приседаниях рассказать)

[ShnuROCK]

Та не дело в другом, раньше я много халтурил, и особо весами не грузился, сейчас начал заниматься по принципу вес по более так чтоб на 6-8 повторений, понравилось) а теперь еще и результаты увидел) загорелся еще больше!

[vitamine]

Интересны результаты в виде прыжка, все таки тема об этом.

Мне почему-то видится так, например:

в прошлом месяце присед - 120х6, прыжок - 100см, видео - данк (ну пусть одной рукой)

в этом месяце присел 130х6, прыжок - 107см (т.е. вес+10кг, прыжок+7см), видео - данк (двумя)

По большей части в этой теме отписывают свои подвиги в тз, прибавка в весах и пр., а по сути должны отписывать о прибавке в прыжке, или точнее: как и какие упражнения повлияли на прирост в прыжке. Или как коррелируют прирост в весах с приростом в прыжке. Еще и видео с данками не помешало бы. Если я правильно понял тему, конечно, звучит все-таки: "наращивание прыжка..." то есть тз это всего лишь средство, а не цель.

А то получается читаешь посты и тема превращается в "наращивание весов в тренажерном зале".

Изменено 10 сентября, 2011 пользователем vitamine

[maaario]

после прочтения поста vitamine, осталось двойственное такое мнение) но всё таки плюсанул, ибо рациональная мысль есть в твоих словах!

понимаешь, цель этой темы, именно в том, чтобы научить друг друга наращивать прыжок,а не демонстрировать результаты, для этого есть тема,в этом разделе кстати)

а с другой стороны,ты прав, как то доказывать свои подвиги, тоже не мешало бы, хотя тут от человека зависит)

в том то и дело, что всё зависит от человека и типа его тренинга. один будет с 100кг приседать и летать на метр,а другой так же заскачет только после 150х10.

жаль, 120х6 у большинства людей это никак не сотня прыжка))) эххх)))

Изменено 10 сентября, 2011 пользователем maaario

[ShnuROCK]

Привет, всем еще раз, только что вернулся с "тренировки", можете меня поздравить с личным рекордом!

Вертикальный прыжок с одной ноги - 101 см или 40 inch!!! Я таки счастлив!)

p.s. жду видео вместе с вами

Изменено 11 сентября, 2011 пользователем ShnuROCK

[maaario]

а я жду видео твоих 40 инчей

уж такой прыжок то точно не стыдно показать будет

[ShnuROCK]

http://www.youtube.com/watch?v=-Aph40Jvu58

Сразу говорю как посчитал: врать не буду кольцо 3 метра... разогнался прыгнул, допрыгнул до кольца косточкой на локте, которая выступает с внутренней стороны руки, взял метр померил... не знаю у кого как у меня вышло 50см, от того места до конца руки, считаем...

3м + 50см = 3метра 50см, меряю себя с вытянутой рукой в кроссовках 2метра 46см. Итого: 350 - 246 = 104см. Написал 101 потому-что округлил в меньшую сторону, может кольцо 2,99 а может до локтя 49см

http://www.youtube.com/watch?v=hCN_pOVFajQ

Ну и мельница... чтоб не говорили что я с тумбочки прыгнул

Ну и далее по теме. Присед 85х6 прыжок 90см. Присед 100х6 прыжок 100см. А я кстати не верил))) Ну всеравно считаю что помогло все в комплексе, спина, пресс, ноги и.т.д.

Изменено 12 сентября, 2011 пользователем ShnuROCK

[vitamine]

Очень убедительно! Данков бы еще хотелось увидеть разнообразных, но это наверное другая тема.

Получается в приседе прибавил 15кг, а в прыжке 10 см, или если учитывать 104 то 14 см, практически кг за сантиметр!!!