Наращивание прыжка в тренажерном зале

[Sulde]

Эм,я честно говоря об этом тесте слышал, но весьма посредственно, полазил по ютубу, но там только тест на сам прыжок( по средствам данка). А ведь тест заключается в том что спортсмен встаёт на тумбу(высоту не помню..?)спрыгивает и сразу выпрыгивает вверх?

Измеряли максимальный прыжок с места.

Потом взяли тумбу/стопку_чего_либо высотой 30 см.

Спрыгнули с нее и тут же выпрыгнули (прыжок из глубины) - замеряли.

Если выпрыгнули выше чем с места, то высоту увеличиваете на сантиметров 15 и так далее, пока очередное выпрыгивание не будет меньше прыжка с места.

Опубликовали здесь

[maaario]

Окей, завтра опубликую результаты)

[maaario]

С места 65, с лавочки (где то 30см) 55см.

Что скажешь,Sulde?

[Sulde]

С места 65, с лавочки (где то 30см) 55см.

Что скажешь,Sulde?

Тогда, что то было не так с прыжковой (или ЛА) тренировкой, т.к. показания у Вас к занятию плайометрией

Надо взглянуть на Вашу программку, ту, что вы делали все это время.

ЗЫ. Для примера: в прошлом году (на пике) я прыгал с места забивая с верху одной рукой, а спрыгивая с тумбы высотой 1 метр забивал двумя. При этом свои реактивные способности считал посредственными.

[maaario]

Вот и я о том же, я вот 4 месяца уже приседаю, на днях будет конец программы, я понимаю что ноги забитые и прыжок подсевший, но раз обещал я Вам измерить его то вот измерил,в октябре с места через раз одной бил, посмотрим, что будет в начале января, после отдыха.

p.s. Может я что то не так сделал, Вы прыгали с тумбы 1м, а я 30см, я не знаю насколько Вы подседали,я см на 30.Может это как то повлияло..Я вот, честно говоря, не знаю.

Изменено 29 декабря, 2010 пользователем GhesoR

[Sulde]

Вот и я о том же, я вот 4 месяца уже приседаю, на днях будет конец программы, я понимаю что ноги забитые и прыжок подсевший, но раз обещал я Вам измерить его то вот измерил,в октябре с места через раз одной бил, посмотрим, что будет в начале января, после отдыха.

Ну на самом деле и мерить то не стояло Сделайте его (тест) на свежачка.

При этом можно не дожидаться конца всей программы, сделайте накануне тяжелого дня.

Если вы в конце программы, то по идее с восстановлением проблем не должно быть...

p.s. Может я что то не так сделал, Вы прыгали с тумбы 1м, а я 30см, я не знаю насколько Вы подседали,я см на 30.Может это как то повлияло..Я вот, честно говоря, не знаю.

Ну как бы оптимальная глубина подседа - она в процессе тренировки "вырабатывается", а потом об этом уже особо не задумываешься.

В Вашем случае, если Вы не определились с глубиной подседа, стоит поэкспериментировать и выбрать по максимальному результату.

З.Ы. Правильно я Вас понимаю?

Вы раньше занимались по ЛА программе, но без железа. Теперь Вы занимаетесь с железом.

А прыгать то Вы прыгаете????

А то за 4 месяца Вы могли запросто растерять все то, что нарабатывали долгое время с помощью ЛА упражнений...

[maaario]

Ну на самом деле и мерить то не стояло Сделайте его (тест) на свежачка.

При этом можно не дожидаться конца всей программы, сделайте накануне тяжелого дня.

Если вы в конце программы, то по идее с восстановлением проблем не должно быть...

Ну как бы оптимальная глубина подседа - она в процессе тренировки "вырабатывается", а потом об этом уже особо не задумываешься.

В Вашем случае, если Вы не определились с глубиной подседа, стоит поэкспериментировать и выбрать по максимальному результату.

З.Ы. Правильно я Вас понимаю?

Вы раньше занимались по ЛА программе, но без железа. Теперь Вы занимаетесь с железом.

А прыгать то Вы прыгаете????

А то за 4 месяца Вы могли запросто растерять все то, что нарабатывали долгое время с помощью ЛА упражнений...

Перед каждой тренировкой приседа я делал:

4*20 прыжки с полуприседа

4*15 лягушка

4*50 на каждой ноге

4*50 на прямых ногах

4*20 со стула.

Многие говорили, что лучше делать меньше, но качественнее, но я правда стараюсь вкладываться в каждое повторение!И делать его максимально правильно. Потом сразу же иду приседать.

Разговаривал вчера с тяжелоатлетом, он говорит что вообще прыгает разные прыжки 4*5, а иногда (но редко) 4*8, больше не надо сказал,а сам запрыгивает на маты,высотой со свою голову, почти без разбега кстати.

Просто ещё и про_пл рассказывал, что в своё время прыгал много много и прыжков и барьеров, что присед тогда будет идти тяжёло, зато эффект был.

Со скоростью проблем быть не должно, да и не может быть, на баскетболе постоянные челноки и на самой тренировке я много в процессе игры прыгаю.Вот и не знаю даже в чём дело..

[koyh]

Перед каждой тренировкой приседа я делал:

4*20 прыжки с полуприседа

4*15 лягушка

4*50 на каждой ноге

4*50 на прямых ногах

4*20 со стула.

Извините, что вмешиваюсь! Дело в том, что в 15-16 лет я погорел на подобной работе. Делал 700-900 отталкиваний 5 раз в неделю. Прыжок просто встал. Сейчас я ни секунды не сомневаюсь, что юношеский фанатизм привел к формированию скоростного барьера. Выбирался из этого состояния почти полтора года. У тебя это тем более актуально, т.к. посте прыжков ты идешь под штангу. И баскетбольная тренировка здесь не спасает. Постоянные челноки - это та же спец выносливость, а прыжки во время игры ты выполняешь на фоне утомления и они не могут быть предельными. У тебя просто нет пороговой взрывной работы. Уверен тебе надо в корне менять подход к плаёметрии в 3-4 раза уменьшая объемы приведенных упражнений, и включая "острые" прыжковые преимущественно на результат.

[maaario]

Т.е. остановиться на скромных 2*8 в каждом упражнении, но в идеальном их исполнении?

[koyh]

Т.е. остановиться на скромных 2*8 в каждом упражнении, но в идеальном их исполнении?

Более того, подбирать такие упражнения, где может быть зафиксирован результат. 1, 3-ной, 5-ной на одной и(или) с ноги на ногу, прыжки на одной на время 15м и т.д.Не говоря уже о прыжках с доставанием вертикальных отметок.

[maaario]

koyh, мне теперь страшно(о застое в прыжке)...

[Егор Игоревич]

Мой новогодний подгон всем качкам-прыгунам слэмданка.

жмём

Вообщем тема для тех кто всётаки хочет присесть 150% от своего бадивейта. но линейное прогресс уже не канает а "циклировать"

пока рано.

Простейшая игра с весом\повторами оказалась довольно таки эффективной, я сделал пока 1 цикл, и он мне крайне понравилься, так что занятие на близжайщие 4 месяца нового года я себе нашел.

Основной смысл такой:

(40%x5 50%x5 60%x5)- разминка 65%x5 75%x5 85%x>5 1 неделя

(40%x5 50%x5 60%x5)- разминка 70%x3 80%x3 90%x>3 2 неделя

(40%x5 50%x5 60%x5)- разминка 75%х5 85%х3 95%х>1 3 неделя

(40%x5 50%x5 60%x5)- разминка разгрузка 4 неделя

проценты берутся от максимуму в движении

выполняется для большой тройки упражнение(на самом деле там по мимо ПЖТ ещё и жим стоя, но я его подвыкинул =)) )

вот таким макаром предлагается пахать до полугода=) +5кг к максимуму для каждого следующего "цикла"

меняем расширение файла на .xls

Лист Microsoft Excel.doc

Изменено 31 декабря, 2010 пользователем Егор Игоревич

[Tha Balla]

Залей на файловый сервак какой-нибудь.

[Егор Игоревич]

ну как обычно не без факапов, предыдущему сообщению место в "Советах по тренировкам тела" а не здесь, просьба к модераторам перенести.

[Snek]

подскажите почему плайометрию лучше выполнять перед железом?

[maaario]

потому что лучше.

некоторые и после делают.

некоторые приседают утром, а прыгают вечером.

некоторые прыгают на следующий день после приседа.

дальше продолжать?

вариантов масса.

[koyh]

подскажите почему плайометрию лучше выполнять перед железом?

Думаю, вопрос подразумевал одно занятие. Снек, прежде всего плайометрия это система, а не просто список упражнений. Если в занятие, где предполагается серьезная работа с железом, Вы хотите ставить прыжковые, то правило очень простое. До железа Вы можете выполнять жесткие интенсивные прыжки, прыжки на результат, после железа мягкие объемные многоскоки. Опять же, если в занятии ударные прыжки - это основная работа, тогда избегайте в ТЗ взрывных упражнений (рывков, толчков, работы с предельными или околопредельными (повторный макс. - 3)весами. Если главное штанга - сокращайте объем ударных прыжков и интенсивность многоскоков (лучше заменить их скакалкой).

Мешать коктейль можно по разному, но пропорции надо знать!

[maaario]

Койх, а что собственно мне то теперь делать? Расскажите о Вашем застое и как вы из него выбрались, про юношеский фанатизм вы всё верно написали.

[Snek]

Спасибо, понял

[koyh]

Койх, а что собственно мне то теперь делать? Расскажите о Вашем застое и как вы из него выбрались, про юношеский фанатизм вы всё верно написали.

GhesoR, дружище, во-первых я не знаю есть ли у тебя реальный "застой". Но в любом случае вспомни, что такое "фартлек", не в смысле упражнения, а как принцип...

Игра скоростей! Знаешь, большинство хороших спринтеров да и средневиков совсем не часто бегают "свою" дистанцию на тренировках. Скорость нарабатывается на более коротких, а выносливость на более длинных дистанциях. Не допускать монотонной работы ни в ТЗ, ни на л\а. Разнообразить упражнения не только в тренировочных днях, но и в циклах. Думаю, ты уже уловил направление мысли! Ты неглупый парень сможешь сам скорректировать свой арсенал упражнений.

Если, не дай бог, у тебя действительно "застой", обмани свою нервную систему! Бег и прыжки под уклон, батут если есть такая возможность, рывки штанги и метание гири за голову. Одним из первых тренеров В.Брумеля был Д.И.Обариусс - большой любитель тренировок на природе прыжки через кусты, метание камней, "борьба" с деревьями и мои любимые: прыжки схватившись руками за упругую ветку (сантиметров на 50-70 выше чем я мог достать руками), и бег по горному ручью вниз по течению (никогда не делай этого в одиночестве!).

Ну, давай, набирайся терпения и шевели мозгами!

[maaario]

Плюсую!

Огромное спасибо, буду браться за это дело, благодарю!

[Sashaa]

вот тут много умных людей,которые много всего пишут,много кто делает различных программ.У всех разные результаты,но если ли среди вас,те кто прыгает хотя бы за 1,20м а то и1.40?Я никогда не бегал кроссы,не работал с тренером(в баскетболе,первые 5 лет),всему учился,сам,или от кого ли бо,смотря на них,тренеровал дома и в качалке ноги,прыгал постоянно дома,с жгутами,с штангой,с братом на плечах,с утяжелителями бегал прыгал,делал проги,конечно не говорю что всё время Я так себя насиловал,но периоды бывали,но с своими 183,не сильно длинными конечностями,не сильно крупными мышцами но тяжёлыми костями,Я прыгал раньше 100-105 см,с разбегу с двух ног,кисть бывала на 3-6 см была над кольцом.Но можно ли сделать 140?Есть ли тут такие?

ПС:Хотя вспоминая статью Кадур Зиани ,и фильм о Брумеле(прыгун в высоту,если не ошибаюсь с фамилией),ВОЗМОЖНО ВСЁ.главное желание,и ВЕРА в себя,многие ключи в голове.

[maaario]

Последний абзац то конечно точен,всё верно.

А вот всё что ты писал выше...."сделать 140см..."

[AntonVP]

Но можно ли сделать 140?Есть ли тут такие?

ПС:Хотя вспоминая статью Кадур Зиани ,и фильм о Брумеле(прыгун в высоту,если не ошибаюсь с фамилией),ВОЗМОЖНО ВСЁ.главное желание,и ВЕРА в себя,многие ключи в голове.

я почему то уверен, что 140 - это результат исключительной редкости, практически не реальный для обычного человека. 100-105 - это уже более чем круто. я прыгал когда играл см 90 не больше. с другой стороны и не качался дополнительно - просто играл. (кстати у меня практически такиеже анторопометрические показатели - 183 и короткие руки )

[Sashaa]

я почему то уверен, что 140 - это результат исключительной редкости, практически не реальный для обычного человека. 100-105 - это уже более чем круто. я прыгал когда играл см 90 не больше. с другой стороны и не качался дополнительно - просто играл. (кстати у меня практически такиеже анторопометрические показатели - 183 и короткие руки )

Я почему то думаю 100 см,это средний результат.Я многих знаю с таким прыжком.те кто под 180 см,и прыгают до кольца и некоторые забивали сверху,в лучшие свои дни.120 думаю тоже не облака,многие под руководством грамотного тренера,смогли бы добиться такого прыжка