Наращивание прыжка в тренажерном зале

[pro_pl]

Ну раз уже приседали, и цикл сработал, то тоже пробуйте)

[nothing_but_net]

Так там один день? Или тоже есть лёгкий день? Поясните это пожалуйста и я отстану)

[Tavkhater]

Как только на жим? Там же написано что ещё и сприсядом работает вроде?

Раз можно скзать она подошла новичку, я правильно понял? То может стоит её попробывать и мне? Кстате Tavkhater какие у тебя были физические кондиции на момент выполнения - вес, 1 РМ. И это ведь нужно приседать один день в неделю, или есть тоже легкий день, как писал про жим pro_pl?

Да, на тот момент я же говорю, совсем новичок был. Да и выполнял с пробелами. Я лёгкий день практически не делал тогда, мне и так хватило

Ох, в феврале было..я только начинал Рост 180см, вес 79-80кг, присяд на раз - 105кг.

Сейчас хочу второй раз попробовать, вес уже 85кг, похудел после тяжёлой болезни с 89кг, присяд на раз месяц назад был 137.5кг. Попробую, отпишусь по окончании. Тем более привет баскетбол наконец после полугода перерыва.

[maaario]

Я вот тоже думаю её попробовать после НГ.

Присед два месяца назад был на раз 90кг,сейчас 120, после НГ ещё проверю новый максимум и прыжок кстате тоже.

И думаю возьмусь за дело опять)

Изменено 1 декабря, 2010 пользователем GhesoR

[nothing_but_net]

Отлично, давайте все пробывать, а потом сравним результаты) Сёгодня была первая треня с приседом, пока всё идёт по плану) Мой рост 181, вес 73, РМ = 95

[maaario]

Вот я тоже начинал с приседа равного 90кг, после НГ присоединюсь к тебе, числа этак с 10 января начну.

[nothing_but_net]

Всмысле с 90? А, типа разовый макс. был 90?) Я например сегодня делал 4*12*60 , 12 тяжеловато, но если отдых поболе между подходами делать, то вприципе норм, ток на последнем подходе ноги трястись начинаются)

[maaario]

Дада,РМ был 90.

А ты как хотел,думал легко будет чтоли.)

[Sulde]

В качестве стимуляции Ваших будущих успехов:

Поэкспериментировал на товарище c этим циклом pro_pl'а ( ну не на себе же ), только в вариации с 4*14*65% в первых двух неделях.

Итог - разовый присед вырос с 130 до 150, при этом, по ощущениям подопытного, мог бы и больше, да испугался... прогресса видимо

Мышечная масса выросла примерно на 2 кг.

[Tavkhater]

В качестве стимуляции Ваших будущих успехов:

Поэкспериментировал на товарище c этим циклом pro_pl'а ( ну не на себе же ), только в вариации с 4*14*65% в первых двух неделях.

Итог - разовый присед вырос с 130 до 150, при этом, по ощущениям подопытного, мог бы и больше, да испугался... прогресса видимо

Мышечная масса выросла примерно на 2 кг.

Уух как найсово, такая стимуляция никому не помешает, особенно мне, когда месяц валяешься без зала и полгода без баскетбола. Лень-матушка мне не свойственна, но всё же..

А ещё, самое важное - когда знаешь, что вот тебе программа, она хорошо работает, а от тебя требуется пахать. А не думаешь "правильно я делаю..неправильно..больше..меньше..".

И, кстати, присяд был 130кг, явно не новичок, это радует. Тем более у меня как раз сейчас после болезни мб и есть 130кг, 7.5кг вполне мог потерять.

Короче, лови плюс.

[maaario]

Sulde, а как спустя 10 недель изменился прыжок "подопытного"?

[Sulde]

Sulde, а как спустя 10 недель изменился прыжок "подопытного"?

Такой цели не стояло, потому и не измерялся

Да и в принципе, такая работа, скорее, на "развитие кондиций" или другими словами "пробить" присед...

[maaario]

pro_pl,а что вы скажите? Вы у своего подопечного прыжок или присед пробивали? И что удалось пробить,а что нет, не расскажете?

[pro_pl]

не помню)

Могу с уверенностью гарантировать, что, если у вас отстает прыжок с двух, то, скорее всего, можно будет сдвинуть его с помощью этого цилка и минимума плайометрии (в плане количества упражнений, а не в плане количества прыжков).

А если интересует с одной, то тут другие методы нужны.

[Ван]

не помню)

Могу с уверенностью гарантировать, что, если у вас отстает прыжок с двух, то, скорее всего, можно будет сдвинуть его с помощью этого цилка и минимума плайометрии (в плане количества упражнений, а не в плане количества прыжков).

А если интересует с одной, то тут другие методы нужны.

Скажите этот цикл поможет сдвинуть присяд при застое на любых весах или есть "ограничения"..?)

[pro_pl]

Не знаю.

Он построен на правильной основе, не устану повторять: от малых весов большой интенсивности к большим весам малой интенсивности.

По сути на любом уровне это должно работать. Но, наверное, на 300 кг. надо включать что-то свое.

[Ван]

Не знаю.

Он построен на правильной основе, не устану повторять: от малых весов большой интенсивности к большим весам малой интенсивности.

По сути на любом уровне это должно работать. Но, наверное, на 300 кг. надо включать что-то свое.

ну 300кг мне не грозит..)

и еще не подскажете с каким весом примерно выполнять присяд (1\4)..?

если сначало идет присяд 2*8 (105) потом присяд 1\4 3*8-10..

[pro_pl]

это присед в одну четверть имеете ввиду?-)

[maaario]

Я вот когда то бывал на сборах вместе с легкоатлетами и они наряду с приседом не гнушались таких упражнений как зашагивание на тумбу одной ногой со штангой на плечах, говорили, что прыжку с двойного шага очень уж помогает, на штанге вроде бы их собственный вес был.

[Илья Игоревич]

Sulde (10 March 2010 - 15:40) писал:

Самое примитивное, что можно замутить для работы с весами до 100 кг, если цели смешанные, как бы "качаемся" ну и что б вес на штанге рос:

Берем за основу рабочий вес, который можем сделать в 4 подхода по 6 повторений, пусть к примеру 65 кг.

Теперь вычитаем 10 кг и начинаем клепать "матрицу"

4х10х55 4х8х60 4х6х65 4х4х70

4х10х60 4х8х65 4х6х70 4х4х75

и так далее...

Делаем раз в неделю.

Получается:

1 неделя - кпш 40 свш 55

2 неделя - кпш 32 свш 60

3 неделя - кпш 24 свш 65

4 неделя - кпш 16 свш 70

5 неделя - кпш 40 свш 60

6 неделя - кпш 32 свш 65

7 неделя - кпш 24 свш 70

8 неделя - кпш 16 свш 75

ну вообщем вы поняли

(кпш - кол-во поднимаемых штанг, свш - средний вес штанги)

Работает и с жимом и с приседом/становой.

Если жим, то в купе с наклонным жимом гантелей или наклонный хаммер (от последнего просто в восторге )

Вообщем подсобку всякую ни кто не отменял...

ЗЫ. Исходим из того, что цели околобаскетбольные Если ноги, то база для прыжка, если жим, то пробиваем вес, готовимся к драфту

а я попробую этот цикл,с понедельника начинаю,веса у меня пока такие же что и на пирмере так что думаю результаты какие-то ждать очень долго не придётся,кто ещё по этому циклу работает отписывайтесь,спасибо Sulde

Изменено 4 декабря, 2010 пользователем Илья Игоревич

[Ван]

это присед в одну четверть имеете ввиду?-)

в общем половина от параллельного присяда...))

и стоит вкл. его в работу..?)

[pro_pl]

в общем половина от параллельного присяда...))

и стоит вкл. его в работу..?)

У меня есть циклы, где делаются приседы в треть амплитуды. 6*3*120%.

Казалось бы, куда уж меньше приседать?-)

Наверное, включить малоамплитудные приседы можно, но буквально на пару недель, либо перед длительным циклом чтобы подготовить связки, либо внутри цикла перед разгрузочной неделей, после которой идет проходка.

[maaario]

либо внутри цикла перед разгрузочной неделей, после которой идет проходка.

О, вот это вот возьмём на вооружение, вскоре пригодится, 2 приседа(Лёгкий и тяжёлый) а между ними можно впихнуть как раз это.

[Ван]

У меня есть циклы, где делаются приседы в треть амплитуды. 6*3*120%.

Казалось бы, куда уж меньше приседать?-)

Наверное, включить малоамплитудные приседы можно, но буквально на пару недель, либо перед длительным циклом чтобы подготовить связки, либо внутри цикла перед разгрузочной неделей, после которой идет проходка.

да видимо так..)

я просто полуприседы только на след. недели начну,еще не было практики..

Цикл будет присед\полуприсед 2*10 (100\?кг.),3*8,4*5,3*4..

полуприседы следуют сразу после выполнения полного приседа..

что посоветуете..?

[pro_pl]

это цифры внутри одной тренировки?